ºÝºÝߣ

ºÝºÝߣShare a Scribd company logo
Educació física
3a SESSIÓ DE PÈRDUA DE PES
OBJECTIU: Perdre pes.
L’escalfament constarà de dos parts. El general i l’específic. Després s’estirarà.
Part Principal
RESISTÈNCIA AERÒBICA.
Salt a la corda: 5'.
Carrera contínua: 15'. Voltes a la pista.
Intensitat: 122-163ppm
Quan s'acabi, es tornarà a repetir si encara queda temps.
Tornada a la calma
Un cop acabat, es caminarà durant un parell de minuts i després es procediran amb
els estiraments de quàdriceps, isquiotibials, bessons, abdominals i abductors, ja que
són els músculs més treballats.
Escalfament general: Carrera contínua durant 5 minuts.
Escalfament específic: Carregar a algú a l’esquena al llarg
de la pista, i després canviar.
Quàdriceps
Isquiotibials
Abductors Bessons
Abdominals

More Related Content

Tercera sessió

  • 1. Educació física 3a SESSIÓ DE PÈRDUA DE PES OBJECTIU: Perdre pes. L’escalfament constarà de dos parts. El general i l’específic. Després s’estirarà. Part Principal RESISTÈNCIA AERÃ’BICA. Salt a la corda: 5'. Carrera contínua: 15'. Voltes a la pista. Intensitat: 122-163ppm Quan s'acabi, es tornarà a repetir si encara queda temps. Tornada a la calma Un cop acabat, es caminarà durant un parell de minuts i després es procediran amb els estiraments de quàdriceps, isquiotibials, bessons, abdominals i abductors, ja que són els músculs més treballats. Escalfament general: Carrera contínua durant 5 minuts. Escalfament específic: Carregar a algú a l’esquena al llarg de la pista, i després canviar. Quàdriceps Isquiotibials Abductors Bessons Abdominals