КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА РАССЛАБЛЯТЬСЯ
- 2. ГОРМОН «СТРЕССА» • Когда человек злится, боится, переживает наш организм выделяет гормон - кортизол «гормон стресса», он способствует быстрому всплеску энергии, повышению функции памяти, иммунитета, снижению болевого порога, поддержанию всех основных функций организма. • НО! Очень важно, после такой серьезной работы, обеспечить отдых для организма.
- 3. ВЛИЯНИЕ СТРЕССА • Когда воздействие стресса очень сильное или долгое, могут появиться головные боли, боли в животе, проблемы со сном, аутоиммунные или частые инфекционные заболевания.
- 4. ЧТО ДЕЛАТЬ? первый способ ПОМОЖЕТ ДВИЖЕНИЕ! • Бегать, играть в подвижные игры (подростков и лежебок заинтересуют компьютерные игры, заставляющие двигаться), заниматься спортом каждый день, чтобы помочь работать от стресса.
- 5. • Попросите ребенка вспоминать о чем-то хорошем в момент волнения, замечать красоту природы. Помогут фото! В современном мире гаджетов многие приятные воспоминания мы носим с собой «в кармане». • Практика повторного воспроизведения приятных воспоминаний - "видео" в голове. Когда вы расстроены - остановитесь, закройте глаза и попробуйте «поиграть в картинки» ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ
- 6. • Воспроизведение музыки помогает снять стресс - будь то игра на фортепиано, флейте, скрипке или бренчание на гитаре. • БАРАБАН! Если у вас нет музыкального инструмента, сделайте барабан из мусорной корзины, кастрюли, кружек, коробок и прочих подручных предметов. МУЗЫКА
- 7. • Не надо сидеть, скрестив ноги, чтобы медитировать - просто закройте глаза, дышите медленно и глубоко. • Попробуйте медитировать в течение 10 минут: представьте, свои легкие воздушным шариком, и медленно заполняйте их. Или представьте, что вы вдыхаете радугу. Спокойная музыка поможет вам быстрее настроиться УЧИТЕСЬ МЕДИТАЦИИ!
- 8. • Прогрессивная релаксация- техника, при которой вы сосредоточиваетесь на частях вашего тела и расслабляете мышцы в них. • Начните расслаблять мышцы с одной стороны тела (рука, нога), потом с другой. Сделайте это упражнение трижды. • Это отлично помогает,особенно если вы не можете заснуть. ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
- 9. • Ученые доказали, что смех помогает уменьшить стресс и даже является профилактикой ряда заболеваний. • Для каждого подходит свой способ начать смеяться. • В любом случае, встреча с позитивными друзьями, комедии, веселые мультфильмы, дурашливые фотоснимки, щекотка или забавные игры полезны каждому СМЕХ «Вам скучно? Нарисуйте брови вашей собаке и смейтесь до его следующего мытья»
- 10. • Проговаривая вслух проблемы они кажутся меньше. • Дайте знать ребенку, что он всегда может обсудить с вами любую свою проблему, он должен знать, что вы не будете его ругать, а поможете разрешить неприятную ситуацию • Также очень полезно для ребенка общение с домашними животными. Кошки и собаки отлично снимают стресс. ПОГОВОРИТЕ С КЕМ-НИБУДЬ
- 11. • Когда вы поете, вы дышите ровно и глубоко, плюс воздействие музыки улучшает настроение. • Английские ученые обнаружили, что школьники реже испытывали стресс когда они начали занятия в хоре. • Но не оязательно всем заниматься в хоре. Купите ребенку караоке и пусть поет свои любимые песни в микрофон на радость соседям. • Прекрасная акустика также в ванной, поэтому пойте в душе на здоровье ПОЙТЕ
- 12. • Лаванда, розмарин, сандал, хвойные ванны не только приятно пахнут - они обладают расслабляющим свойством. • Вы можете использовать специальные ароматические масла, принадлежности для ванны или повесить травы в виде саше в изголовье кровати ребенка (детям с аллергией только после консультации с лечащим врачом) АРОМАТЕРАПИЯ
- 13. • Ограничивайте время, проводимое ребенком за компьютером, ТВ, смартфоном, планшетом. • Рисуйте, читайте, играйте в LEGO, вяжите, делайте поделки или учитесь основам фотографии вместе с ребенком. • Эти виды деятельности помогут вам и ребенку расслабиться, а соответственно чувствовать себя лучше. РИСУНКИ, КОНСТРУКТОР, ПОДЕЛКИ
- 14. • Йога отличный способ, чтобы снять стресс и расслабиться. • Используйте позы «труп» и «ребенок» для расслабления. Также позу «кошка». Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх-вниз, как кошка. Или попробуйте «вулкан», где вы приседаете и быстро встаете, крича то, что вам не нравится ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ
- 15. • Не сидите дома в свободное время. • После школы или детского сада отправляйтесь в парк или на детскую площадку. • В выходные дни напишите себе культурную программу на месяц вперед: посещайте музеи, выставки, театры, устройте пикник на природе ПРОГУЛКИ
- 16. • Любой вид упражнений поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы сосредоточены. Но танцы это 2 в 1. И движение, и музыка! • Не обязательно посещать профессиональную студию, можно танцевать и со шваброй в руках, и под караоке с микрофоном, и просто весело прыгая по комнате ТАНЦЫ
- 17. • Попросите ребенка рассказать или записать все, что произошло за день • Постарайтесь помочь ему распланировать следующий день, чтобы настроиться на нужный лад и избежать стрессов ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ
- 18. Всем нам Эйштейнами не стать и это чудесно! Поэтому не требуйте от ребенка феноменальных успехов, помогите ему найти свою «изюминку», а она есть у каждого из нас! НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ РЕБЕНКА