�ݺ�ߣ

1
แบบเสนอโครงร่างโครงงา�Ȩ��อมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2560
ชื่อโครงงาน การดูแลสุขภาพจิต
ชื่อผู้ทาโครงงาน
1. นางสาวชนิกานต์ คาพรหม เลขที่ 9 ชั้น ม. 6 ห้อง 8
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาค๶�รียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560
โรง๶�รียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงา�Ȩ��อมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม .……
1. นางสาวชนิกานต์ คาพรหม เลขที่ 9
คาชี้แจง ให้ผู้๶�รียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
การดูแลสุขภาพจิต
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Maintain Mental Health
ประเภทโครงงาน โครงงานเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวชนิกานต์ คาพรหม
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาค๶�รียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน)
เนื่องจากผู้จัดทาได้ศึกษาอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 ซึ่งเป็นปีการศึกษาที่กดดัน และต้องรับมือกับการสอบ
ต่างๆ สนามสอบที่สาคั ญที่สุดนั่นก็คือการสอบเข้า๶�รียนในมหาวิทยาลัย จากการสังเกตเพื่อนร่วมชั้นทุกคนต่าง
กดดันและประสบปัญหาของความเครียด ทางผู้จัดทาจึงสนใจที่จะศึกษาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิต เนื่องจากการ
๶�รียนต้องใช้สมองในการคิดวิเคราะห์และตกผลึกทางความคิด หากแบ่งเวลาไม่ถูกต้องอาจเกิด สภาวะความเครียด
อาการซึมเศร้า ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทาให้เกิดโรคต่างๆตามมา มีผลเกิดจากการไม่ดูแลตัวเองหรือการดูแลตัวเองใ นทาง
ที่ไม่ถูกต้อง เพื่อให้มีจิตใจที่ดี และมีสุขภาพแข็งแรง ผู้จัดทาจึงมีความวัตถุประสงค์ที่ให้ทุกคนนาเอาแนวคิดที่
ถูกต้องในการรักษาสุขภาพจิตประยุกต์ใช้ในชีวิตประจาวันได้
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1. เพื่อศึกษาถึงวิธีการดูแลสุขภาพจิตที่ถูกต้อง
2. เพื่อศึกษาอาการของผู้ที่ตกอยู่ในภาวะเสียสุขภาพจิต
3. ศึกษาสาเหตุสาคัญของผู้ที่มีสุขภาพจิตย่าแย่

3
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน)
การศึกษาวิธีการดูแลสุขภาพจิตที่มีผลช่วยให้มีจิตใจที่ดีและผลทาให้สุขภาพแข็งแรง
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน)
5 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพจิตที่ดีทาอย่างไร
1.ไปออกกาลังกายกันเถอะ (การดูแลสุขภาพจิตที่ดี) การออกกาลังกาย เป็นวิธีการดูแลสุขภาพทั้งทางร่างกายและ
จิตใจที่ได้ผลดีวิธีหนึ่ง เพราะว่ามันช่วยทาให้อวัยวะต่างๆในร่างกายได้มีการขยับเคลื่อนไหว ทาให้กล้ามเนื้อ
แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทางานดีขึ้นอีกด้วยนะ และการขยับเคลื่อนไหวร่างกาย
บ่อยๆยังช่วยป้ องกันโรคความดันโลหิต โรคหัวใจทาให้ไม่หน้ามืดเป็นลมง่าย เห็นไหมว่าการออกกาลังกายช่วย
ป้ องกันได้หลายโรคแถมยังทาให้ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีสุดๆ
ประโยชน์ของการออกกาลังกายไม่ได้มีข้อดีแค่กับร่างกายเท่านั้นนะ แต่ยังมีข้อดีกับใจอีกด้วย เพราะช่วยให้จิตใจ
ของเราได้ผ่อนคลาย ได้ปลดปล่อยความเครียดเลยทาให้รู้สึกสดชื่นสดใสขึ้น นอนหลับสบายหายห่วงการออกกาลัง
กายที่ถูกต้องนั้นควรทาเป็นประจาอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที หรือสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งและเราควรเลือกวิธีการออก
กาลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะเกิดอุบัติเหตุหรือได้รับบาดเจ็บจากการออกกาลังกาย
ที่ไม่ถูกต้องได้
2.ฟังเพลงสุนทรีย์อารมณ์ดีได้ทุกวัน (การดูแลสุขภาพจิตที่ดี) ฟังเพลงก็ช่วยคลายเครียดได้ทาให้จิตใจสงบแถมยัง
ช่วยลดการหลั่งของฮอร์โมนคอติซอล (cortisol) ซึ่งมีผลโดยตรงต่อความเครียดอีกด้วยผลการวิจัยจากสมาคม
โรคหัวใจแห่งยุโรป เมื่อปี 2003 พบว่า ผู้ป่วยที่ฟังเพลงโปรดวันละ 30 นาทีเป็นประจาในขณะที่ออกกาลังกาย จะ
ช่วยเพิ่มกรดไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดขยายหลอดเลือดทาให้
ไหลเวียนสะดวกซึ่งจะส่งผลดีกับหัวใจอย่างมาก
ปัจจุบันนี้ก็มีเพลงหลากหลายรูปแบบให้เราเลือกฟัง ทั้งเพลงช้าๆฟังสบายที่เมื่อเปิดก่อนนอนจะช่วยทาให้นอน
หลับสบายมากยิ่งขึ้น หรือเพลงเศร้าเคล้าน้าตาช่วยปลอบใจและเข้าถึงจิตใจคนเศร้า ทาให้รู้สึกเหมือนได้รับการ
ปลอบใจมีผู้ที่เข้าอกเข้าใจสถานการณ์เดียวกัน หรือแม้แต่เพลงจังหวะสนุกสนาน เพลงแดนซ์ มันๆที่ช่วยทาให้เรา
ได้ปลดปล่อยจากการเต้นๆๆๆๆ หรือการตะโกนร้องเพลงเสียงดังๆ ก็ช่วยให้ความเครียดสลาย จิตใจโล่งสบายได้
เหมือนกัน
3. รักตัวเอง มองหาข้อดีของตัวเอง (การดูแลสุขภาพจิตที่ดี) คนเราทุกคนต่างมีทั้งข้อดีและข้อเสียกันทั้งนั้น การจม
อยู่กับความเศร้า หรือมองเห็นแต่เรื่องแย่ๆของตัวเอง ไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นมาหรอกนะ เพราะฉะนั้นในเวลาที่เรา

4
เครียดหรือตกอยู่ในความเศร้า เราจึงต้องพยายามมองหาสิ่งดีๆ ในชีวิตและต้องรู้จักรักตัวเองให้มากๆ ข้อดีของเรา
นั้นแม้จะเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยแต่มันก็อาจสร้างความสุขใจที่ยิ่งใหญ่ให้เกิดขึ้นกับเราได้การมองหาข้อดีและบอก
รักตัวเองในทุกๆ วันจะทาให้ใจเราเข้มแข็งขึ้นมีแรงสู้กับปัญหาต่อไป
4. ร้องไห้เสียน้าตา บอกลาความเศร้า (การดูแลสุขภาพจิตที่ดี) ใครว่าการร้องไห้เป็นเรื่องของคนอ่อนแอ ไม่จริง
เลย! การร้องไห้เป็นเรื่องของคนที่ฉลาดต่างหาก เพราะเขาเลือกที่จะร้องไห้แทนการทาเรื่องแย่ๆหรือทาร้ายตัวเอง
การร้องไห้คือการได้ปลดปล่อยตัวเองปลดปล่อยความเศร้าให้มันออกไป เหมือนเพลงที่บอกว่า "…ร้องไห้มันจน
หาย แล้วเธอจงลุกยืนอีกครั้งหนึ่ง" การร้องไห้เป็นการจัดการความเครียดได้ดี ก็เพราะว่าในน้าตาของคนเรามีแร่
ธาตุชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแมงกานีสอยู่และมีมากกว่าปริมาณเลือดถึง 30 เท่า ซึ่งแร่ธาตุชนิดนี้มีส่วนทาให้ร่างกายเกิด
ความเครียด
โดย William Frey นักชีวเคมีและผู้เขียนหนังสือ Crying : The Mystery of Tears ได้ทาการศึกษาและพบว่า การ
ร้องไห้เป็นวิธีการกาจัดแมงกานีสที่ดีที่สุด เพราะช่วยขับแมงกานีสออกมาได้มากที่สุดจึงช่วยทาให้ความเครียด
ลดลงและสุขภาพจิตดีขึ้นด้วยการที่น้าตาไหลออกมากหรือการได้ส่งเสียงร้องไห้ดังๆยังช่วยปลดปล่อยความอัดอั้น
ที่มีอยู่ออกมาก ทาให้รู้สึกโล่งขึ้นและสบายใจขึ้นแต่เราก็ไม่ควรร้องไห้บ่อยๆนะเพราะมันจะทาให้ดวงตาบวมช้า
และเสียบุคลิกภาพได้
5. ทาในสิ่งที่รัก...รักในสิ่งที่ทา (การดูแลสุขภาพจิตที่ดี) คนเรามีงานอดิเรกและสิ่งที่ชอบแตกต่างกันไป การได้ทา
ในสิ่งที่ชอบย่อมส่งผลที่ดีต่อจิตใจของเรา ทาให้เรามีความสุขและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นด้วย ซึ่งบางคนอาจจะไปดู
หนังฟังเพลง เล่นกีฬา ปลูกต้นไม้หรือการไปดูคอนเสิร์ต การแสดงต่างๆ ได้ไปพบปะศิลปินดาราที่ชอบ สิ่งต่างๆ
เหล่านี้ล้วนส่งผลดีต่อจิตใจทั้งสิ้น เพราะมันช่วยสร้างความสุขให้กับเรา ทาให้เราได้พบผู้คนใหม่ๆประสบการณ์
ใหม่ๆและยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจใหม่ๆให้กับชีวิตได้อีกด้วยล่ะ
เห็นไหมว่า การดูแลใจให้เป็นสุขนั้นทาได้ง่ายๆ เลย ลองนาเอา 5 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพจิตที่ดีทาอย่างไร ไปปรับใช้
เพื่อให้ใจสบาย กายเป็นสุขกันดูนะคะ
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

5
งบประมาณ
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
__________________________________________________________________
___________________________________________________________________
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดั
บ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
12
1
3
1
4
1
5
1
6
1
7
1 คิดหัวข้อโครงงาน
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
3 จัดทาโครงร่างงาน
4 ปฏิบัติการสร้าง
โครงงาน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทาเอกสารรายงาน
7 ประเมินผลงาน
8 นาเสนอโครงงาน

6
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน)
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
สถานที่ดาเนินการ
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
กลุ่มสาระการ๶�รียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นามาใช้การทาโครงงาน)
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

�ݺ�ߣ

2560 project .doc2

Recommended

More Related Content

What's hot (20)

Similar to 2560 project .doc2 (20)

2560 project .doc2