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如何宝贝您的关节 周昌平老師 1001103台灣省城隍廟演講
- 1. 手动 换
- 2. 周昌平 ? 學歷：國立台北護理學院護理系畢 國立台北護理學院醫管系畢 ? 經歷：亞東醫院急診護士 台北市立陽明醫院加護病房護理師 醫療基金會執行秘書 台北市立聯合醫院仁愛院區健檢中心健管 師 台北市立北投國小校護 ? 現職：不務正業… ..
- 3. 如何宝贝您的关节
- 4. 肌肉及骨關節的關係 ◎ 骨骼 - - - - 承擔重量 負擔身體的重量、保護內部組織的作用、骨髓 有造血功能 ◎ 關節 - - - - 促進活動 韌帶和關節周圍肌肉穩定關節、活動作用 ◎ 肌肉 - - - - 協調運動 神經系統指令收縮變短而引起身體運動
- 7. 容易產生骨關節炎的部位 (II) ? 腰椎關節 ? 膝關節
- 8. 頸 椎 ? 人體的「生命通道」 ? 人体最脆弱的部位之一
- 9. 頸椎病變的五種類型 ? 落枕型 ? 神經型 ? 脊髓型 ? 椎動脈型 ? 交感神經型
- 10. 正確姿勢的認知 ? 勾頭駝背是人們在站立或走 路時 最易引起的不正常姿勢（圖一） 。 ? 坐時頸部前傾，身體沒有很好的 支撐（圖二）。 ? 站立的時候，彎腰駝背、垂頭凸 腹（圖三）。 ? 正確的坐姿為：人坐於桌前，椅 子盡量前靠，挺胸，頸部不前傾 ，腰靠椅背，手撐於桌可，以減 低頸部及腰部的負荷 ( 圖四）。
- 11. 頸部的運動 目的：減輕頸部疼痛，伸展緊張肌肉 ， 矯正頸胸部不正常姿勢 1. 後頸肌肉伸展運動 坐姿，頭向前彎，雙手交叉置於頭後 力將頭向下壓，數到十再放 鬆，如此連 續做十次。
- 12. 頸部的運動 2. 右上斜方肌伸展運動 坐姿，右手固定於椅底，左手用力將頭壓向左前方，數到十 再放鬆，如此連續做十次（圖六） 3. 左上斜方肌伸展運動 與圖六同樣相反方向做之（圖七）
- 13. 頸部的運動 4. 頸部屈肌等長收縮運動 手掌置於額頭，頭向前，手向 後，相互抗衡，頭保持正中姿 勢，數到十再放鬆，連續做十 次（圖八）
- 14. 頸部的運動 5. 頸部伸肌等長收縮運動 雙手手指交叉置於頭後，頭向 後，雙手向前，相互抗衡，頭 部保持正中姿勢，數到十再放 鬆，連續做十次（圖九） ??
- 15. 頸部的運動 6. 頸部右側彎肌等長收縮運 動 手掌置於頭右側耳上方，頭向右 手向左，相互抗衡頭部保持正中 姿勢，數到十再放鬆，連續做十 次 7. 頸部左側彎肌等長收縮運動 手掌置於頭左側上方，頭向左手 向右，相互抗衡，頭部保持正中 姿勢，數到十再放鬆，連續做十 次
- 17. 肩關節 ? 肩膀疼痛是現代人常見的病痛，雖然 不會有生命威脅，工作能力及生活品 質卻明顯受到影響。 ? 常見的原因有五十肩、肌腱發炎損傷 及肩夾擠症候群等，還有一些較少見 的神經問題，如頸神經壓迫或中風後 的肩手症候群等
- 18. 五十肩 ? 什麼是『五十肩』 ? ? 『五十肩』又稱為『冰凍肩』 , 正式學名叫『粘 連性關節囊炎』 , 是一種常見的骨關節疾病 , 非 慣用手的機會大 , ? 好發於四十至六十歲的中年人身上 , 且女性多於 男性 . 但五十肩並非五十歲的人才會有 , 即使是 年輕人也會發生 .
- 19. 五十肩造成的原因 ?發生的原因不明 , 可能是跟中年人易長骨刺 而影響肌腱的活動或不正確的運動有關 ?五十肩的成因不外乎肩膀因為疼痛或其他原 因一段時間不動所造成，包括骨折、韌帶拉 傷、關節囊炎、肌腱炎、頸椎病變、腦中風 、心肌梗塞及長期臥床等 .
- 20. 『五十肩』的症狀是什麼 ? ? 初期 -- 肩部疼痛 , ? 中期 -- 因為關節粘連而活動受限 ? 最後 -- 感覺不那麼疼痛了 , 但雙手已無法 舉起，連梳頭、穿衣或將手放到背後等簡 單動作都無法做到 .
- 21. 如何預防『五十肩』的發生 ? ? 保持正確的姿勢 ? 平時養成做適度而且正確的運動 ? 避免不當的運動造成肌肉的拉傷 ? 萬一有肌肉拉傷，要儘快冰敷及做復健運動 ， 不要讓它有繼續惡化的機會
- 22. 五十肩的自我保健運動 1 . 攀牆運動 面對牆壁並將手臂向前伸出，使患側指尖剛好觸及牆壁，然後緩緩上 爬，當指到極限時，停頓數秒。 2. 鐘擺運動 將健側手臂扶持於穩定的桌面或椅背上，上半身微彎，讓患臂自然下 垂，然後做前後、左右擺動，也可做順時針或逆時針劃圓圈的旋轉運 動。
- 23. 五十肩的自我保健運動 3. 梳頭運動 以手指梳理頭皮，由前往後做梳頭髮的動作，反覆多次。健側手可以 一邊幫忙推扶患側，使之能夠逐漸增加上抬之高度與耐力。 4. 擦背運動 患肢在下，健肢在上，從背後各握住毛巾兩端， 如同洗澡的擦背動作一般。 注意需以健側的力量幫忙疼痛或僵硬的一側往上運動。
- 25. 腰 椎 ? 椎體較大 ? 人體有五個腰椎，每一個腰椎 由前方的椎體和後方的附件組 成。 ? 椎板內緣成弓形，椎弓與椎體 後緣圍成椎孔，上下椎孔相連 ，形成 椎管，內有脊髓和神 經通過 ? 兩個椎體之間的聯合部分就是 椎間盤。
- 26. 常見腰椎病變 ? 椎間盤突出 < 膨出 > 症 ? 退化性關節炎 ( 骨質增生 ) ? 腰椎管狹窄症 ? 脊椎滑脫症
- 27. 常見症狀 <1> 背痛、腰痛： 95% 以上的病患有 此症狀。 <2> 下肢放射痛： 80% 患者出現此症 ，常在腰痛減輕或消失後出現。 <3> 下肢麻木、冷感及間歇性跛行 <4> 馬尾神經症狀
- 28. 腰背部復健運動目的 ? 解除壓力：以改善身體的柔軟度及幫助減少背部疼 痛和傷害的危險。 ? 強化肌肉：下背是由一些肌肉群所支持，包括背部 本身肌肉、腹部肌肉、臀部及膕部附近的肌肉群。 加強這些肌肉得以緩解下背部所承受的壓力。
- 29. 腰 ( 背 ) 部的運動 --- 減除壓力 一、身體彎屈及伸展 ?雙膝跪地，緩慢地使身體向前傾並使雙手向前向外伸 展，確定你的頭不要接觸到地面並持續 30 秒鐘，然後 重複上述動作 7 次。
- 33. 五、站立下彎 ?身體直立，然後使雙臂交叉，置於胸部對側。緩慢地彎腰 ，用上半身的重量去伸展時；同時放鬆你的背部及腿的背 側，持續此動作 10 秒鐘，然後回復直立動作，並重複上述 動作 20 次。
- 34. 腰 ( 背 ) 部的運動 --- 強化背部肌肉 群 一、屈膝 ? 將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲，將你 膝蓋舉起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。
- 35. 二、膕肌伸展 ? 將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你 的雙腿伸直並抬離地面直到他們與你的上半身垂直。 也可以一次只做一支腿的動作。
- 36. 三、脊椎旋轉 ? 將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。將雙 腿拉向腹部，然後使背部平貼於地，並扭轉你的下 半身向右，然後向左。
- 37. 四、提骨盆 ? 將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你 的背部伸直短暂地抬起、离开地面
- 39. 膝蓋退化性關節炎 ? 隨著年齡逐漸惡化的關節 疾病 ? 膝關節面的軟骨磨損，膝 關節囊的潤滑液變少，而 造成膝關節疼痛、腫脹、 無力、蹲距困難。 ? 初期的症狀是呈現酸痛
- 40. 哪些人易罹患膝蓋骨性關節炎 ? 年紀大，尤其是 50 歲以上的人。 ? 女性。 ? 肥胖。 ? 膝蓋曾經受傷，如：前十字韌帶斷裂或半月狀軟骨破損。 ? 膝蓋曾經罹患其他關節病變者，如痛風、類風濕性關節炎 或病原菌感染等。 ? 關節過度鬆弛、需要經常屈膝及搬重物的職業。
- 41. 膝蓋骨性關節炎會有什麼症狀 ? ? 膝關節活動感疼痛，如蹲、跪、上下樓梯。 ? 久坐、久站或睡醒有僵直感或積水腫脹。 ? 外觀可見膝關節腫大、變形、有壓痛感或活動 度變差。 ? 大腿肌肉萎縮無力。
- 42. 保養健康操— 舒緩膝關節退化疼痛 ? 透過大腿肌肉力量訓練，可減少膝關節的磨損 ? 活動以不產生膝關節疼痛為原則 ? 可依自我狀況增加運動次數
- 45. 坐姿抬腿运动 ? 坐姿下膝蓋提起伸直 ，停留 5 秒，感覺大 腿前側肌肉用力，做 20 下
- 46. 站姿大腿后踢运动 ? 手扶椅背站立，大腿 往後提起，停留 5 秒 ，感覺大腿後側與臀 部肌肉用力，做 20 下
- 47. 站姿大腿外提運動 ? 手扶椅背站立，大腿 往外伸展，停留 5 秒 ，感覺大腿外側肌肉 用力，做 20 下
- 48. 半蹲運動 ? 手扶椅背站立，膝蓋 半蹲微彎約 15 至 30 度身體保持挺直，停 留 5 秒，做 20 下。
- 49. 運動 3 3 3 ? 每週運動至少 3 次 ( 運動頻率 ) ? 每次 30 分鐘 ( 運動時間 ) ? 每分鐘心跳數 130 下 ( 運動強度 )
- 50. 健康 999
- 51. 谢谢聆听