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3小时熟睡法
- 2. 3 小時睡眠的好處 1. 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重 新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。 2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外 的生活都能保持積極開朗的態度。 3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時間減少到三小時， 餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生 。 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》
- 3. 嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床 將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要 的訣竅是，必須先設定一個起床時間。 身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會自然 記住行為的週期，因此，只要每天能 在相同的時間夠 起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能 起床。夠 三小時睡眠法 (1) 在固定的時間起床 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》
- 4. 入睡時，我們的腦波會從 β 波轉為 α 波， α 波的出 現，代表腦處於安定狀態。而音樂與香氣是有效的安 靜刺激，能誘發出 α 波讓自己睡覺。 古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發 α 波的音 樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草 或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。 三小時睡眠法 (2) 音樂及香氣療法 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》
- 8. 每天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時保持專 注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著 行程的空 打個 。檔 盹 養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易 獲得休息，享有更多清醒時光。不過，打 睡的時間瞌 越短越好，以四、五分鐘為最佳。 三小時睡眠法 (6) 有效打 睡瞌 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》
- 9. 人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡 眠的人吃飽就睡。或許本能在飯後會有鬆懈情形，但 其實不需要太依賴本能，吃飽後並沒有 下的必要。躺 吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫 下來打算休息，也會躺 因為身體活動旺盛，而達不到 休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。 三小時睡眠法 (7) 不要吃飽就睡 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》
- 11. 觀想瑜珈三小時熟睡法 (1) 心點指壓 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》 功能 調整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。 重點 左右共 5 ～ 10 分鐘。 方法 1 、放鬆手腕的力道集中壓入一點。 2 、採四拍呼吸法同時按壓。 3 、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣 壓入痛點，再放鬆感覺整個過程 四拍呼吸法： (1) 深深吸一口氣。 (2) 止息 3 秒鐘。 (3) 吐氣的同時壓入痛點。 (4) 放鬆按壓的力道，回味 感覺。 按壓處：孔頭 與鎖骨連線之 間，鎖骨下方 壓下去最痛的 點。
- 12. 觀想瑜珈三小時熟睡法 (2) 入睡前的伸展動作 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》 功能 鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。 重點 左右腳各一次， 5 ～ 7 分鐘 。 方法 1 、仰躺在床上。 2 、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。 3 、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。 4 、慢慢讓右腳倒向左側床鋪，左手要按住右 腳，上身與頭往右扭轉，姿勢保持 5 分鐘。 ? 在 4 的狀態下呼吸時，要觀想「在腰的部位將空氣 吸入體內，並從頭部吐出來」。 伸展動作結束 後，掌心朝上 自然仰 ，感躺 受全身的皮膚 ，就這樣睡去 也無妨。
- 13. 觀想瑜珈三小時熟睡法 (3) 入睡前的呼吸法 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》 功能 讓你進入熟睡模式。 重點 10 次呼吸為 1 回，做 3 回。 方法 1 、將左手放在肚臍上、右手放在左手上側， 則右手會剛好蓋住鳩尾穴。 2 、觀想空氣由腳底進入身體，從頭頂出去。 3 、開始做腹式呼吸：「深吸一口氣? 輕輕憋 氣? 緩慢吐氣? 將空氣吐乾淨並感覺身體」。 4 、每完成一次呼吸，就從 1 默數到 10 。 從第 2 、 3 次 呼吸開始，身 心慢慢鬆弛、 慢慢進入完全 放鬆的狀態， 並自然地進入 熟睡模式。
- 14. 觀想瑜珈三小時熟睡法 (4) 起床時的伸展動作 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》 功能 可以讓因為睡覺而變得僵硬的股關節動起來 。 重點 1 次 3 分鐘。 方法 1 、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上 。 2 、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈 90 度。 拉長背部肌肉，腳指請朝向內側。 3 、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾後 ，再吸一口氣，並在吐氣的同時使身體更往前 傾。 ? 在 3 的狀態下，注意屁股不要翹起。 鬆開骨盆可以 靈活大腦，使 一整天都舒服 ，而且只需 3 分鐘時間。
- 15. 觀想瑜珈三小時熟睡法 (5) 隨時隨地可做的醒腦動作 本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》 功能 鬆弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清新的狀態。 重點 兩耳各 1 次，每次 3 分鐘。 方法 1 、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不 能再拉的時候順勢鬆手。 2 、兩指夾住耳朶中間，用力往橫向拉，用力 拉到不能再拉的時候順勢鬆手。 3 、兩指夾住耳垂，用力往下拉，用力拉到不 能再拉的時候順勢鬆手。 4 、拉的時候，注意力集中在腦部，吸飽氣， 鬆開手時吐氣。 拉拉耳朶可以 鬆弛眼睛緊張 ，將更多 氣氧 送進左右腦， 回味感覺也很 重要。