Proposta di sviluppo di ginnastica posturale come prevenzione dei traumi da carico iterativo part.1
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Vincenzo Canali, docente di posturologia applicata allo sport, propone il 'Canali Postural Method', un sistema per ottimizzare il bilanciamento delle sinergie muscolari nelle attività quotidiane e sportive. Il metodo si concentra sulla prevenzione dei traumi da carico iterativo analizzando il rapporto di flesso-estensione tra muscoli e articolazioni per migliorare la funzionalità del movimento. Attraverso l'uso di baricentri tecnici, il sistema mira a evitare sovraccarichi muscolari e a promuovere ampie ampiezze articolari durante le azioni dinamiche.
Proposta di sviluppo di ginnastica posturale come prevenzione dei traumi da carico iterativo part.1
- 1. VINCENZO CANALI Docente a.c. di posturologia applicata allo sport nel corso di Teoria e Metodologia dell’attività motoria - Scienze Motorie - Facoltà di Medicina e Chirurgia Università di Parma. Tecnico IAAF (Fed. Internazionale Atletica Leggera) e preparatore posturale di Elena Isimbaeva, campionessa olimpica di salto con l’asta ad Atene 2004 e a Pechino 2008. È anche titolare di quattro brevetti internazionali di macchine isotoniche a rotazione e posturali “defense”, per il potenziamento muscolare e per la mobilità articolare. Nella sua carriera di preparatore posturale e di ginnastica annovera anche gli olimpionici Gibilisco, Baldini, Di Martino e la collaborazione con varie squadre nazionali e federazioni sportive. roposta di sviluppo di un progetto di ginnastica posturale come prevenzione dei traumi da carico iterativo P Vincenzo Canali S&C 65 S&C(Ita)n.7,Gennaio-Aprile2014,pp.65-67 STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno III - Numero 7 / Gennaio-Aprile 2014 Comincia la sua collaborazione con S&C Vincenzo Canali per almeno 4 articoli originali, per tutto il 2014. INTRODUZIONE AL CANALI POSTURAL METHOD Il Canali Postural Method è un sistema di lavoro che permette di bilanciare le sinergie muscolari uti- lizzate dalle persone durante i gesti comuni della vita di relazione ed anche durante l’esecuzione di specifici movimenti sportivi. Camminare, salire e scendere le scale, raccogliere qualcosa da terra, piuttosto che raggiungere un oggetto posizionato più in alto rispetto all’altezza del soggetto, significa utilizzare un insieme di strut- ture muscolari che compongono varie catene funzionali al gesto che stiamo eseguendo. L’azione muscolare, intesa come somma delle azioni finalizzate all’ottenimento dello scopo, si avvale di ampiezze articolari multiple, fornite al gesto finale da tutte le articolazioni interagenti nella catena. Ad esempio, nel dare la mano ad una persona, utilizziamo il tronco, che a sua volta è posizionato sugli arti inferiori; al tronco sono collegate più articolazioni direttamente ed indirettamente; utilizzeremo, quindi, la spalla, il gomito, il polso e le articolazioni delle dita. Questo significa che, per ogni gesto, la motilità necessaria viene suddivisa tra varie articolazioni per rendere il gesto più economico e per non sovraccaricare un’unica struttura. Il nostro sistema di utilizzo delle strutture deputate al movimento è fortemente conservativo ed il nostro SNC tende a non esporle ad azioni di eccessivo carico o ad eccessiva ampiezza articolare. Questo aspetto tende a specializzare le articolazioni in angoli d’azione ed a ridurli nel tempo, produ- cendo degli atteggiamenti di compensazione che – inevitabilmente – portano danni al sistema musco- lo-tendineo ed osseo, quando la ripetizione iterativa di un gesto arriva ad essere un vero e proprio sovraccarico funzionale. Ciò accade perché l’organismo, diminuendo gli angoli d’azione, riduce la capacità statica di supporto all’azione dinamica. L’utilizzo dei rapporti di flesso-estensione, il cui studio è stato realizzato e codificato all’interno del Canali Postural Method, permette di opporre ad ogni azione di estensione un’azione di attivazione/ contrazione, di una struttura muscolare, che stabilizza l’azione in fase di svolgimento, superando il concetto di azione antagonista. In altre parole, lo studio rispetto alle posizioni assunte dal corpo e rispetto ai decubiti utilizzati, per- mette di stabilire quali muscoli devono essere attivi e sinergici alle varie azioni, affinché la specializza- zione di dette azioni non “trascini” l’organismo verso atteggiamenti più “chiusi “ e meno attivi. Il rapporto di flesso-estensione è uno scambio statico/dinamico tra strutture appartenenti alle stesse catene cinetiche che, attraversando le differenti composizioni delle catene cinetiche stesse, mantiene l’ampiezza articolare esaltando la funzionalità del movimento, mantenendo inalterata la stabilità delle funzioni utilizzate.
- 2. S&C 66 STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno III - Numero 7 / Gennaio-Aprile 2014 I gesti tecnici specifici di ogni sport e gli abituali movimenti della vita di relazione dovrebbero uti- lizzare un ”range motion” che si avvale dei rap- porti di flesso-estensione come ottimizzazione degli angoli necessari allo scambio dinamico che attraversa i vari piani dello spazio. Le strutture muscolari, organizzate nel movi- mento, seguono l’azione delle articolazioni starter (coxo-femorale, tibio-tarsica e cingolo scapolo-o- merale) e delle articolazioni non starter (principal- mente quelle del gomito e ginocchio). Il rapporto agonista–antagonista presente nelle articolazioni non starter attraversa il piano sagit- tale e frontale nella funzionalità che la muscola- tura assume, considerando l’inserzione collegata alle articolazioni starter. Possiamo quindi dire che nelle articolazioni starter non è applicabile il concetto di agonista – anta- gonista; l’azione utilizza un rapporto di flesso – estensione, dove l’azione muscolare è sinergica ad un sistema che in parte si contrae ed in parte si estende. L’azione di un muscolo non è più, quindi, forte o debole, ma potrebbe essere attiva o non attiva, in quanto la forza espressa in angoli non spendibili in fase dinamica non è da considerarsi attiva. Una catena potrebbe essere forte rispetto ad un atteggiamento del corpo e debole rispetto ad un altro; inoltre, potrebbe essere ben rapportata alle resistenze se utilizzata in un decubito e non funzionale in altri decubiti. L’applicazione della forza è quindi condizionata da azioni a resistenze dirette (antagoniste ) e da azioni a resistenze indirette; il sistema che si struttura in rapporti di flesso-estensione vede una specifica rotazione del bacino in base ad ogni atteggiamento del corpo ed una specifica resi- stenza ai baricentri tecnici in base agli atteggia- menti utilizzati. Questo aspetto di specificità nella relazione tra rapporti di flesso-estensione, collegati o disatti- vati durante le azioni/gesti specifici o di normale routine, differenzia l’apprendimento neuro-mu- scolare che sta alla base del movimento e la costruzione della forza che viene utilizzata nel movimento stesso. Quando questi 2 aspetti sono in contrasto tra loro, il cosiddetto sistema circolare non è strut- turato e le resistenze periferiche non sono la re- ale contrapposizione dell’azione svolta (come la nervatura del legno nella tensione dell’arco), ma un vero e proprio impedimento meccanico che di- sattiva l’azione della forza rispetto alla compo- nente di collegamento strutturale periferica, che riduce l’azione a mono-articolare, producendo in tal modo i movimenti eccentrici indotti. Cosa sono, perciò, i movimenti eccentrici indot- ti? Sono quelle azioni forzate dalla fase dinamica su una situazione di supporto statico non struttura- ta correttamente, che viene subìta dalla musco- latura che stabilizza l’atteggiamento in uso per quella specifica azione ed il passaggio a successivi atteggiamenti del corpo. L’inefficacia dell’azione dei baricentri tecnici com- porta una compensazione delle zone del corpo meno facilmente controllabili come atteggiamen- ti (lordosi) ed un successivo sovraccarico della muscolatura interessata e dei relativi tendini. In conseguenza della rottura del sistema circolare, le azioni diventano mono-articolari ed i residui di- namici sovraccaricano le strutture, così procu- rando i traumi da carico iterativo. Cosa sono, quindi, i baricentri tecnici? Sono le strutture muscolari che si oppongono all’accorciamento in flessione non controllata del corpo, dettata da qualsiasi gesto mono-artico- lare. I baricentri tecnici hanno una resistenza diretta ed una in catena e la loro azione su angoli distali di contrazione, dettati dalla disponibilità delle cate- ne opposte dirette ed indirette, permette all’or- ganismo di non sovraccaricare le zone poten- zialmente compensative e di utilizzare gli angoli estremi dei rapporti tra articolazioni a supporto dei leveraggi necessari per la moltiplicazione della forza dinamica. Sono i seguenti: 1. i muscoli fissatori della scapola; 2. l’addome nell’azione statica a base ec- centrica riferita ai rapporti di flesso-e- stensione del capo distale; 3. gli ischiocrurali nell’azione di estensori dell’anca e nell’azione di estensione dal capo prossimale a corpo esteso. Il sistema circolare prevede un’azione di soste- gno alla fase dinamica, basata sulla fase stati- ca, che nasce dalle azioni eccentriche complesse, che si basano sull’ampiezza articolare NON come allungamento muscolare, ma come espressione di strutturazione di tensione della catena opposta. Il sistema circolare attraversa il piano sagittale, il piano frontale, coinvolge le attivazioni dei tre bari- centri tecnici e si rapporta con gli atteggiamenti ed i decubiti. PROPOSTA DI SVILUPPO DI UN PROGETTO DI GINNASTICA POSTURALE PREVENZIONE E RIABILITAZIONE 1. IL SISTEMA CIRCOLARE DIRETTO E INDIRETTO COME CAPACITÀ DI UTILIZZARE I CAMBI DI ATTEGGIAMENTO DEL CORPO, TIPICI DELLA FASE DINAMICA, SENZA PRODURRE MOVIMENTI ECCENTRICI INDOTTI NELLE ARTICOLAZIONI STARTER.
- 3. S&C STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno III - Numero 7 / Gennaio-Aprile 2014 67 Sistema circolare: Sistema circolare carpiato ed esteso a) L’attivazione dei fissatori della scapola corrisponde alla resistenza diretta ed è attiva in modo inversamente proporzionale alle resistenze del cingolo scapolo omerale in estensione (pettorali ) ed alla struttura- zione della tensione della catena cinetica posteriore a corpo carpiato ed a bacino antiverso ed alla strutturazione della ten- sione della catena anteriore a corpo este- so ed a bacino retroverso >>>>> b) >>>>>> l’azione di estensione del cin- golo scapolo-omerale è sinergica alla con- trazione dell’addome, in quanto questo si attiva rispetto alle resistenze già impe- gnate con il cingolo scapolo omerale; se l’addome è attivo in angoli distali a corpo esteso, significa che i flessori dell’anca si allungano dal capo prossimale (quadricipi- te) e distale (ileo psoas) e che il rapporto addome /resistenza della catena anteriore è attivo e riconosciuto nella sua funziona- lità dal SNC.>>>>>> c) >>>>>>> L’azione descritta in b) per- mette al gluteo di lavorare sempre in ca- tena sia con l’addome sia con la catena estensoria che viene comandata dall’i- schio crurale che si avvale della posizione del bacino (creste iliache avanzate rispet- to alla gabbia toracica), trattenuta dal corretto rapporto che gli addominali hanno con la catena anteriore. Se il gluteo diven- ta primo estensore dell’anca e lavora in fase d’appoggio nella stazione eretta con il quadricipite, vuol dire che l’addome non lavora dal capo distale ma solo dalla parte prossimale (si è di fronte all’interruzione del sistema circolare) … d) La retroversione e l’antiversione del baci- no diventano roto-traslazioni abbinando un movimento di traslazione del bacino a quello di rotazione, coinvolgendo la cate- na anteriore nell’essere resistenza della posizione carpiata e la catena posterio- re nell’essere resistenza della posizione estesa. >>>>> e) >>>>>Questo scambio di resistenze permette un cambio di attivazioni tra ischio-crurali ed addome come catena estensiva anticipata (rispetto al piano frontale in fase di appoggio) e del quadrici- pite e gluteo nella fase successiva all’at- traversamento del piano frontale (catena estensiva posticipata); >>>>>> f) >>>>>>> ne consegue: maggiore am- piezza d’azione e scambio funzionale di- namico senza compensazioni, durante il cambio di atteggiamento del corpo e du- rante il passaggio da fase statica a fase dinamica. Nel prossimo articolo, prenderemo in esame le ca- tene opposte di 1° 2° e 3° grado ed il collegamento con il piano frontale: il varismo ed il valgismo. COME PREVENZIONE DEI TRAUMI DA CARICO ITERATIVO PREVENZIONE E RIABILITAZIONE