Proposta di sviluppo di ginnastica posturale come prevenzione dei traumi da carico iterativo part.2
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Il documento discute le catene opposte muscolari e il loro ruolo nella flessibilità e nella stabilità durante il movimento, evidenziando l'importanza dell'equilibrio tra contrazione ed estensione muscolare. Viene presentato un progetto di ginnastica posturale per la prevenzione e riabilitazione dei traumi, con un focus sull'attivazione dei baricentri tecnici. Le diverse catene opposte di 1°, 2° e 3° grado sono analizzate nel contesto della loro influenza su angoli d'azione e resistenza muscolare.
Proposta di sviluppo di ginnastica posturale come prevenzione dei traumi da carico iterativo part.2
- 1. 1. I RAPPORTI DI FLESSO ESTENSIONE: L’ATTIVAZIONE MUSCOLARE E LA FLESSIBILITÀ DELLE CATENE OPPOSTE COME FUNZIONALITÀ DEL RANGE MOTION NELLO SVILUP- PO DEL RAPPORTO: ESERCIZIO ECCENTRICO > STATICO > DINAMICO. LA COMBINAZIONE TRA LE RESISTENZE DEL PIANO SAGITTALE E DEL PIANO FRONTALE. S&C STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno III - Numero 8 / Aprile-Giugno 2014 67 S&C(Ita)n.8,Aprile-Giugno2014,pp.xx-yy VINCENZO CANALI Docente a.c. di posturologia applicata allo sport nel corso di Teoria e Metodologia dell’attività motoria - Scienze Motorie - Facoltà di Medicina e Chirurgia Università di Parma. Tecnico IAAF (Fed. Internazionale Atletica Leggera) e preparatore posturale di Elena Isimbaeva, campionessa olimpica di salto con l’asta ad Atene 2004 e a Pechino 2008. È anche titolare di quattro brevetti internazionali di macchine isotoniche a rotazione e posturali “defense”, per il potenziamento muscolare e per la mobilità articolare. Nella sua carriera di preparatore posturale e di ginnastica annovera anche gli olimpionici Gibilisco, Baldini, Di Martino e la collaborazione con varie squadre nazionali e federazioni sportive. roposta di sviluppo di un progetto di ginnastica posturale come prevenzione dei traumi da carico iterativo P Vincenzo Canali Continua la sua collaborazione con S&C Vincenzo Canali per almeno 3 articoli originali, per tutto il 2014. SECONDA PARTE I baricentri tecnici che abbiamo trattato nel pre- cedente articolo (S&C, Anno 3, n.7, 65-67), per essere attivi si devono rapportare con le catene opposte di 1°, 2° e 3° grado. La catena opposta è un rapporto di flesso esten- sione che pone in serie un’azione di contrazione con un’ azione di estensione, in una o più strut- ture muscolari, al fine di produrre un equilibrio tra le stesse che permetta al baricentro tecnico di essere attivo. Le catene opposte sono 3: 1° grado. Riguarda i rapporti tra le due inser- zioni dello stesso muscolo (ad es. il quadricipite) . L’inserzione distale, che è collegata all’articola- zione non starter, in questo caso il ginocchio, si rapporta sia con l’azione antagonista di flesso estensione del ginocchio stesso, che con l’azio- ne collegata alla seconda inserzione, cioè quella dell’articolazione starter. L’attivazione del baricentro tecnico di 1° grado dipende anche dalla strutturazione del rapporto della catena opposta di 1° grado. La flesso estensione del ginocchio produce tra- zione rispetto al capo opposto per: a. Contrazione muscolare (estensione del ginocchio) b. Allungamento muscolare (flessione del ginocchio) Se la struttura muscolare dal capo prossima- le non è in grado di adattarsi, allungandosi, alla trazione del capo opposto, sarà il baricentro tecnico a compensare tale azione. Ne deriva un concetto molto importante: l’azione di un’articolazione non starter e l’azio- ne di un’articolazione starter che produce re- sistenza diretta o indiretta su un baricentro tecnico deve essere compensata nella struttura muscolare stessa o dalla capacità di attivazione del baricentro tecnico collegato, qualora questo sia in grado di opporsi, sovrastandola, alla resi- stenza stessa.
- 2. S&C 68 STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno III - Numero 8 / Aprile-Giugno 2014 L’azione di estensione del ginocchio produce una trazione dalla parte del capo opposto (prossima- le) che si trasferisce alla catena opposta di 2° grado rapportandosi con la capacità di attivazione del capo distale dell’addome. La catena opposta di 2° grado è rappresentata dall’azione resistente delle strutture muscolari sotto il piano trasverso passante per il bacino (che si devono nel complesso allungare) e l’azione opposta di contrazione statica dell’addome, su un angolo eccentrico. Questo rapporto stabilisce l’angolo di azione/col- laborazione/contrasto che la struttura lombare ed addominale producono come stabilizzatori della colonna. Se la catena opposta di 2° grado ha un rapporto di flesso-estensione negativo o viene inibita dall’a- zione della catena opposta di 1° grado, l’azione lombare si attiva negli angoli lasciati liberi dalla mancanza di attivazione addominale che deter- mina una compensazione nelle curve fisiologiche; l’azione medesima della muscolatura lombare va in contrasto con l’azione di flesso estensione del ginocchio stesso, in quanto i lombari si attiva- no negli angoli stabiliti dalla catena opposta di 2° grado, impedendo l’estensione dell’anca, quindi lavorando direttamente ed indirettamente contro la sinergia estensione del ginocchio/estensione dell’anca; le catene opposte, quindi, possono di- sattivare il sistema circolare. La catena opposta di 3° grado attraversa sem- pre il piano trasverso passante per il bacino, ma a corpo carpiato a 90°, per cui la resistenza è costituita dagli ischio crurali e dalla discriminante della caviglia. Le catene opposte di 1°, 2° e 3° grado stabilisco- no il range motion funzionale, cioè la capacità del movimento dinamico di avvalersi delle attivazioni statiche e dei baricentri tecnici che ne costitui- scono il supporto. La costruzione del gesto dinamico si basa sulla capacità statica che è stabilita dall’ampiezza ar- ticolare passiva. Il sistema “gesto dinamico” può utilizzare detta ampiezza senza forzature (compensazioni), quan- do la fase statica viene costruita in funzione della mobilità articolare come descritto, ma avvalendo- si del movimento eccentrico in catena complessa (tenendo conto delle 3 articolazioni starter), per riportare la fase statica ad una capacità di forza attiva superiore a quella dinamica. La fase eccentrica produce quindi una capacità di forza superiore a quella attiva statica che a sua volta è più forte di quella dinamica. La fase eccentrica non può prescindere dalla di- sponibilità articolare e traduce questa stessa in forza statica, stabilendo i gradi del range motion a disposizione dell’azione concentrica. Le catene opposte di 2° e 3° grado possono esse- re utilizzate in molteplici decubiti ed in differenti atteggiamenti del corpo. L’attivazione dei baricentri tecnici può essere re- golata a seconda dei gradi di resistenza delle ca- tene stesse, con mezzi facilitanti. PROPOSTA DI SVILUPPO DI UN PROGETTO DI GINNASTICA POSTURALE PREVENZIONE E RIABILITAZIONE Foto 1A Foto 1. Catena opposta di 3° grado ed attivazione diretta dell’addome, da trazione applicata al cingo- lo scapolo omerale, con utilizzo di mezzi facilitanti. Il rialzo favorisce il rapporto di flesso-estensione, riducendo la resistenza e l’eventuale dominanza meccanica dei quadricipiti. Foto 2. L’azione dell’elastico a leva ridotta, gli arti superiori distesi lungo il corpo ed il piano rialzato fa- cilitante, favoriscono il riconoscimento del baricen- tro tecnico rispetto alla catena opposta di 3° grado da decubito supino. La caviglia flessa è un sovrac- carico e fa parte degli obiettivi stabiliti dall’esercizio proposto in questa gradualità (catena opposta di 3° grado).
- 3. S&C STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno III - Numero 8 / Aprile-Giugno 2014 69 S&C(Ita)n.8,Aprile-Giugno2014,pp.xx-yy COME PREVENZIONE DEI TRAUMI DA CARICO ITERATIVO PREVENZIONE E RIABILITAZIONE Foto 3. Attivazione come foto 1, ma senza mezzi facili- tanti. Foto 4. Come Foto 3, ma con la di- scriminante della caviglia (aumento della resistenza indiretta). Foto 5. Come Foto 3, ma con utilizzo di un mezzo facilitante coin- cidente con il punto di applicazione del carico (leva ridotta sull’attiva- zione diretta) + piano declinato. Foto 6. L’azione di un’arti- colazione starter (cingo- lo scapolo omerale) che inserisce una resistenza diretta in un’attivazione in catena, può disattiva- re un baricentro tecnico. Il detector element del gomito rivela la resi- stenza che si oppone all’addome. Foto 7. Costruire la flessibilità della catena di Foto 6, con l’utilizzo del baricentro tecnico addominale, significa migliorare l’attivazione del baricentro tec- nico relativo (resistenza diretta ) e quello principale (attivazione indiretta) e rendere stabile la disponibili- tà articolare acquisita. Foto 8. L’utilizzo del baricentro tecnico n° 3 permette di migliorare l’attiva- zione indiretta della catena opposta di 3° grado mantenen- done la stabilità. Foto 9. Attivazione del baricentro tecnico di 1° grado ad atteg- giamento del corpo esteso, rispetto alla catena opposta di 2° grado con utilizzo di mezzo facilitante (piano declinato).
- 4. S&C 70 STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno III - Numero 8 / Aprile-Giugno 2014 Le resistenze delle catene opposte di 2° e 3° grado, cioè quelle collegate di- rettamente alle attivazioni addomina- li, stabiliscono la posizione del bacino e della gabbia toracica e degli angoli d’azione della muscolatura lombare. La somma complessiva delle resi- stenze e delle dominanze muscola- ri non può prescindere dal valutare come influisce il piano frontale rispet- to a quello sagittale. Il soggetto varo o valgo produce sul piano frontale una resistenza che, se attivata o disattivata dalla rotazione degli arti inferiori sul piano trasverso, aumenta o riduce la resistenza sul piano sagittale, aumentando o dimi- nuendo l’azione addominale. In particolare (foto 13) il soggetto varo, extraruotando gli arti inferio- ri durante le attivazioni rispetto alla catena opposta di 2° e 3° grado, au- menta il carico resistente, mentre il soggetto valgo aumenta la resistenza intraruotando i piedi. PROPOSTA DI SVILUPPO DI UN PROGETTO DI GINNASTICA POSTURALE PREVENZIONE E RIABILITAZIONE Gli atleti che compaiono nelle foto sono del Comitato Emilia Romagna della FIPE. L’atleta nella foto 12 è Antoniet- ta Di Martino (FIDAL) L’atleta dimo- stratrice nella foto 1 e 13 è Sara Bizioli Foto 10. Catena opposta di 2° grado con utilizzo di mezzo facilitante + utilizzo di una leva facilitante nel punto di vincolo e sovraccarico dagli arti superiori (obiettivo: attivare l’addome dal capo distale e suc- cessivo sovraccarico esterno non collegato direttamente con il rapporto di flesso- estensione). Foto 11. Attivazione del baricentro tecnico di 1° gra- do dal doppio appoggio prono. Foto 12. Attivazione del baricentro tecnico di 1°grado, rispetto alla catena opposta di 2° grado da doppio appog- gio stazione eretta con estensione del cingolo scapolo omerale (da valgo ad arti inferiori tesi). Foto 13. Attivazione addominale da varo (ad arti inferiori tesi). La rotazione sul piano trasverso produce carico resistente sul piano frontale che si oppone all’azione addominale sul piano sagittale.