滨迟从业者健康指南
- 1. IT 从业者健康指南 西部 * 阿呆 http://blog.csdn.net/cxxsoft
- 2. 声明 亲爱的同行们： 首先声明，此文档的一切版权属于原创作者，也非常感谢威斯特公司人力资源部对像我们这群长期坚守在 IT 第一线的普通工作者的关爱。 做方案，调程序；熬通宵、蹲机房；拿民工一样的薪水，做工程师一样的工作；睡在不见天日的地下室，工作于高耸入云的写字楼；我们生活在社会的最底层，但是，我们是中国 IT 的脊梁！ 从亚健康到过劳死，从胡新宇到乔向英，越来越多的不争的事实一次又一次地警示我们：健康！健康！！健康！！！说实话，除了我们自己，还有谁、还有谁能真正为我们的健康做点实事？！ 西部 * 阿呆： (QQ)8651906
- 4. 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
- 5. 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命 C ，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。
- 6. 办公室保健－保护视力 如何保护视力？ 距显示器需要 70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息 5 分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像 ( 所有的光影会加倍地使眼睛疲劳 ) ，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
- 7. 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻 颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90 度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 应在工作 1 ～ 2 小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
- 8. 办公室保健－办公室健身操 1 一、手部运动： 把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 二、背部和肩部运动 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟
- 9. 办公室保健－办公室健身操 2 三、头部和颈部运动： 把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
- 10. 办公室保健－办公室健身操 3 四、伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
- 11. 办公室保健－办公室 瑜珈 办公室瑜珈 坐姿转背姿势 ： 坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止 15-3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势 ： 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提 10 公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面 式 ： 坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止 10 秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
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- 13. 饮食与健康－良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物 ，不吃过烫食物。 “ 三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用 6 － 8 杯水 不 偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。
- 14. 饮食与健康－食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 均衡饮食 = 饮食 中包括不同 种类 的食物 + 份量和比例配搭 适宜 + 三餐定时 定量
- 15. 饮食与健康－健脑食物 1 1? 菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素 C 和维生素 E 的佼佼者。 2? 深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。 3 三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 4? 葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 5? 热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的 2 倍，绿茶的 3 到 4 倍，红茶的 4 到 5 倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。
- 16. 饮食与健康－健脑食物 2 6? 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素 B6 对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 7? 杏仁和核桃 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽— 3 系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。 8? 橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。 9? 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素 B1 的存在。大蒜本身并不含大量的维生素 B1 ，但它能增强维生素 B1 的作用，因为大蒜可以和 B1 产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素 B1 强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 10? 蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
- 17. 饮食与健康－ 避免肥胖的饮食法则 1 避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。 ???? 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 ???? 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 ???? 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。 ???? 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 ???? 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 ???? 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻 2 公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 ???? 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候， 会比较不动心。
- 18. 饮食与健康－ 避免肥胖的饮食法则 2 九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “ 危险”的小点心。 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。 十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。 十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃” , 不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。” 十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。
- 19. 饮食与健康－醒酒方法 1 做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考： 1 ．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。 2 ．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3 ．皮蛋醒酒法：醉酒时，取 1 － 2 只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4 ．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用 5 ．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中 10 分钟，吃梨饮水，可解酒 6 ．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及 B 族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。 7 ．杨桃醒酒法：醋渍杨桃 1 个，加水煎服，可用于醒酒。 8 ．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。 9 ．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意 10 ．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒
- 20. 饮食与健康－醒酒方法 2 11 ．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。 12 ．桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。 13 ．海蜇醒酒法：取 100 克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。 14 ．蛋清醒酒法：醉酒时取 1 － 2 只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。 15 ．萝卜醒酒法：将 500 克鲜萝卜捣碎取汁， 1 次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。 16 ．绿豆醒酒法：取 50 克绿豆、 10 克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。 17 ．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。 18 ．醋醒酒法：取 50 克米醋或陈醋，加 25 克红糖、 3 片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。 19 ．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。 20 ．番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒 · 戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。
- 21. 饮食与健康－常用食疗方 治疗感冒 “ 神仙粥”： 将糯米 50 克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白 7 根（约 30 克）、生姜 7 片（约 15 克）共煮 5 分钟，然后加入米醋 50 毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。 治疗腹泻 取苹果 1 只，连皮带核切成小块，置温水中煮 3-5 分钟，待温后食用，每日 2-3 次，每次 30-50 克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
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- 23. 睡眠与健康－睡眠原则 要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助： 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八 小时 最理想， 过多或过少 睡眠皆不利 于 健康。 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。
- 24. 睡眠与健康－睡眠环境 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点： 1. 布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方 2. 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适 3. 避免外界打扰 ( 光线和噪音 ) 4. 保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器 5. 卧室的温度应保持在 16℃ 至 18℃ 6. 避免时钟干扰
- 25. 睡眠与健康－熬夜保健 1 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加强营养。 熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素 B 族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
- 26. 睡眠与健康－熬夜保健 2 二、加强锻炼身体。 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 熬夜时如果用眼较多，最好间隔 40 分钟休息 10 分钟左右，或者每隔一小时休息 15 分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 三、调整生理节律。 常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 四、消除思想负担 。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 五、清洁身体。 熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 六、尽量避免连续熬夜 。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。
- 27. 睡眠与健康－防治失眠 睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为 250 毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处） 15—30 分钟。 睡前 1 小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。
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- 29. 体育锻炼与健康－基本原则 体育锻炼的基本原则： 安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。 锻炼要与生活方式相结合才更有效。
- 30. 体育锻炼与健康－制订计划 如何制订科学的锻炼计划？ 一、明确锻炼的目的 ?? 在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。 二、掌握自己的基本情况 ?? 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。 三、落实锻炼的场地器械 ?? 制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划 ?? 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。? 其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。?
- 31. 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式 1 1. 走路： 尽量每周散步四到五次，每次 30 到 40 分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2. 骑自行车 ：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3. 跑步： 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（ 30 分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4. 爬楼梯 ：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
- 32. 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式 2 5. 健身操： 运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着 VCD 练习 6. 跳绳： 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 7. 太极拳 ：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 8. 瑜伽： 不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。
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- 34. 心理保健－心理健康的标准 心理健康的标准 1. 对现实的正确认识。 看问题能持客观的态度。 2. 自知、自尊与自我接纳。 能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。 3. 自我调控的能力。 能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。 4. 与人建立亲密关系的能力。 关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。 5. 人格结构的稳定与协调 。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。 6. 生活热情与工作效率。 人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。
- 35. 心理保健－良好心态 如何保持良好心态？ 1. 将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。 要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。 2. 多与人交往，摆脱孤独。 每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。 3. 增强自信心，做情绪的主人。 人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。
- 36. 心理保健－面对挫折 人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法： 第一，沉着冷静，不慌不怒。 第二，增强自信，提高勇气。 第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。 第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。 第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。 第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。 第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。 第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳 第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿 Q 的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。
- 37. 心理保健－缓解工作压力 1 如何缓解工作压力？ 确定方向，不走冤枉路： 仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。 正面的看待问题，视为是一种挑战： 乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 运用系统思考，工作分门别类进行： 养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。 更有效地组织你的工作： 可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1. 列出明天你所能预见的工作； 2. 按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3. 将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4. 依照排序、有条不紊地把工作完成。
- 38. 心理保健－缓解工作压力 2 建立良好的办公室关系： 与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 及时总结，妥善计划： 对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 不要给自己无谓的压力： 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 享受个人空间 ：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 适当的运动： 每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
- 39. 心理保健－放松心情的 25 个方法 1 、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。 2 、拥有一两个知心朋友。 3 、犯错误后别过度内疚。 4 、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5 、不必事事、时时进行自我责备。 6 、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7 、常对自己提醒：该放松放松了。 8 、少说“必须”、“一定”等硬性词。 9 、对一些琐细小事不妨任其自然。 10 、不要怠慢至爱亲朋。 11 、学会 " 理智 " 地待人接物。 12 、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13 、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14 、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15 、常常看相册，重温温馨时光。 16 、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17 、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18 、卧室里常常摆放有鲜花。 19 、欣赏最爱听的音乐。 20 、去公园或花园走走。 21 、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22 、结伴郊游。 23 、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24 、力戒烟酒。 25 、作 5 分钟的遐想。
- 40. 祝您健康 西部 * 阿呆： (QQ)8651906 http://blog.csdn.net/cxxsoft