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谁偷走了我的健康
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- 4. 健康指数调查 根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法 不能经常参加体育锻炼，健身活动 对自己身体健康状况非常担忧 工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围
- 5. 谁偷走我的健康 王均瑶 新浙商领军人物， 上海均瑶集团创始人， 拥有 19 亿身价。 2004 年 11 月 7 日因肠癌逝世， 年仅 38 岁。
- 6. 谁偷走我的健康
- 7. 健康 的定义 1989 年联合国世界卫生组织（ WHO ）对健康作了新的定义，即 “ 健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”
- 8. 那么是 谁 偷走了职场人士的 健康 呢
- 9. 一 . 吃 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 10. 不吃早餐 原因：没有食欲；没有时间；控制体重 影响：导致胃部不适；是大脑和神经系统工作能力下降；导致营养不良；肥胖 建议早餐：五个手指头， 一杯牛奶或者豆浆， 一个鸡蛋， 一个水果， 一份蔬菜， 一份粮食。
- 11. 早餐像皇帝， 中餐像平民， 晚餐像乞丐 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 12. 拒绝方便面
- 13. 拒绝洋快餐 洋快餐的五宗罪 能量炸弹 成瘾性 致癌物“丙烯酸胺” 氢化脂肪 诱发儿童性早熟
- 14. 药补还是食补？ 食补 药补
- 15. 食补正确的营养观 鲜菜水果多吃点； 五谷大豆杂食点 1 2 3 肥肉荤油少吃点； 开水牛奶多喝点 4 食补正确的营养观 ： ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 16. 合理膳食要牢记 三 四 二 五 一 一 七 六 两谷 / 餐； 300 至 500 克／日 4. 原则：“有粗有细，不甜不咸。三四五顿，七八分饱。 3 份高蛋白／日 一袋牛奶（每日） 一袋牛奶 / 日 6 克盐（ 2 小平匙）／日 7 杯水／日（包括汤和饭水）
- 17. 维生素药丸
- 18. 吃什么？ 黄 白 红 绿 黑 橘黄 胡萝卜 大 豆 白菜 番 茄 绿 茶 木 耳
- 19. 二、 喝
- 20. 多少才算过量 ? 白酒＜ 50 克／日 啤酒＜ 1 瓶／日 葡萄酒、果酒＜ 200 克／日 黄酒＜半斤／日 具体因人而异 多少才算过量？
- 21. 交际场合非喝不可情况下的 自我保护 不空腹喝 1 不可与可乐，汽水等碳酸饮料混喝 3 提倡多吃绿叶蔬菜和豆制品 4 吃海鲜大餐时尽量 避免喝啤酒 5 提倡喝红酒 6 喝酒前最好喝杯牛奶或者酸奶 2
- 22. 三 . 吸 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 23. 吸烟新荣誉 ： 世界上的最大凶手！ 人类健康的头号敌人 ！ 吸烟新定义 花钱买死亡通行证 。 人类的恐惧 核战争、饥荒、瘟疫和烟草 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 24. 四 . 睡 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 25. 阿森斯失眠量表 严重低落 显著低落? 轻微低落 正常 白天情绪 严重不满或没有睡觉 显著不满? 轻微不足 足够? 总睡眠时间 严重影响或没有睡觉 显著影响? 轻微影响 没问题 夜间苏醒 严重思睡 严重影响 严重不满或没有睡觉 ? 严重提早或没有睡觉 延迟严重或没有睡觉 3 分 显著思睡? 轻微思睡? 无思睡 白天思睡 显著影响? 显著不满? ? 显著提早 显著延迟? 2 分 轻微影响 轻微满意 轻微提早 轻微延迟 1 分 0 分 自测题目? 正常 白天身体功能 没问题 入睡时间 满意 总睡眠质量 没问题 ? 比期望时间早醒
- 26. 要想睡得好先把嘴管好 ? 不用酒精来助眠 少喝浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料 远离香烟尼古丁 过饥过饱勿睡觉
- 27. 先睡心，后睡眠 ——别把工作和烦恼带上床? 放松训练 担心明天的工作 运用音乐疗法治疗失眠 香熏法
- 28. 别把卧室当成游乐场 刺激控制疗法 1 除了睡觉以外，其他时间不要呆在床上或卧室里。 2 每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，而不管晚上睡得如何 3 白天决不上床睡觉。午睡对失眠的人不适合 4 躺在床上 30 分钟仍睡不着，别继续躺着，起床做些温和的事 5 不必苛求睡眠时间，讲究睡眠质量 6
- 29. 白天做运动，晚上睡得安? 运动标准 睡前 6 小时 每次 30 分钟 心跳 130 以上 持之以恒 量力而行
- 30. 睡眠八不宜二忌 饭后立 即睡觉 坐着睡觉 醒后马上起 ? 戴表睡觉 你是否存在这些行为？ 戴假牙睡觉 手机放枕 边睡觉 戴乳罩睡觉 带妆睡觉 睡醒赖床 刻意补睡 忌 忌
- 31. 5 动 五 ． 动 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 32. 有 氧 运 动
- 33. 六 . 胖
- 34. ＢＭＩ概念 即体质指数， 是目前普遍适用的一个体重评估标准。 ＢＭＩ公式 ＢＭＩ标准 国际：ＢＭＩ大于等于２５为超重，大于等于３０为肥胖 我国：ＢＭＩ大于等于２４是超重，大于等于２８为肥胖 ＢＭＩ = 体重的公斤数 ÷ （身高米数） 2
- 35. 肥胖的危害 低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤。 易发冠心病、高血压甚至“死亡五重奏”。 如果一位肥胖者同时伴有冠心病、高血压高血脂、糖尿病 （非胰岛素依赖）及脑血管意外则为“死亡五重奏”。
- 36. 累 七 累 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 37. A. 熬夜 －－熬夜伤我有多深 特别提醒 ： ★ 不规律熬夜比规律熬夜更糟糕。 ★ 长期熬夜比普通人更容易遭受癌症之害?。
- 38. B. 都是 “ 性格 ” 惹的祸 原因 详解 A 型行为和冠心病 A 型行为模式的行为特征是：有时间紧迫感（总觉时间不够用）、竞争性强、易激惹（发火、生气）、敌意等。具有这种行为特征（性格）的人容易患冠心病。 A 型行为特征越典型，冠状动脉病变的支数越多，程度越重。
- 39. 心静则明，水止乃能照物；品超斯远，云飞而不碍空。 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
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- 41. 压力来源 工作狂 家庭危机 极度失落 疾病打击 … etc … 难耐高压 一个或者若干个 贪欲过高 压力
- 43. 我们改变不了事实，但可以改变态度； 我们不能样样顺利，但可以事事尽心； 我们改变不了过去，但可以改变现在； 我们不能控制他人，但可以掌握自己； 我们不能预知明天，但我们可以用好今天； 我们不能改变别人，就只能改变自己 。 我们不能选择容貌，但可以展现笑容； 我们不能左右天气，但可以改变心情； 我们改变不了环境，但可以改变自己； ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 44. 呵护我们的心灵 2. 享受过程， 活在当下。
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- 47. 呵护我们的心灵 4 、把工作“当 成一种带薪的 愉快学习过程”
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- 51. 上 善若水 水性谦柔不与物争 以 其不争 固无物能与之争 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 52. 呵护我们的心灵 7 、养成善于发现 生活美好方面的习惯
- 53. 英国作家萨克雷 “ 生活就是一面 镜 子， 你 笑 ，它也 笑 ； 你 哭 ，它也 哭 。 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 55. 1 、运用言语和想象放松 2 、支解法 3 、想哭就哭 4 、一读解千愁 5 、拥抱大树 6 、运动消气 7 、看恐怖片 8 、嗅嗅香油 9 、吃零食 10 、穿上称心的旧衣服 11 、养宠物益身心 减压方法 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 56. 宠辱不惊， 闲看庭前花开落； 去留无意， 漫观天外云卷云舒 。 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
- 57. 追求完美是人的天性， 可不完美却是人生的真实 ★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★
Editor's Notes
- #2: ? 2004 Microsoft Corporation. All rights reserved. This presentation is for informational purposes only. Microsoft makes no warranties, express or implied, in this summary. 10/26/09 13:01
- #3: ? 2004 Microsoft Corporation. All rights reserved. This presentation is for informational purposes only. Microsoft makes no warranties, express or implied, in this summary. 10/26/09 13:01
- #6: ? 2004 Microsoft Corporation. All rights reserved. This presentation is for informational purposes only. Microsoft makes no warranties, express or implied, in this summary. 10/26/09 13:01 可以做两个问题对比分析的演示。
- #7: ? 2004 Microsoft Corporation. All rights reserved. This presentation is for informational purposes only. Microsoft makes no warranties, express or implied, in this summary. 10/26/09 13:01 可以做两个问题对比分析的演示。
- #8: ? 2004 Microsoft Corporation. All rights reserved. This presentation is for informational purposes only. Microsoft makes no warranties, express or implied, in this summary. 10/26/09 13:01
- #9: ? 2004 Microsoft Corporation. All rights reserved. This presentation is for informational purposes only. Microsoft makes no warranties, express or implied, in this summary. 10/26/09 13:01
- #22: ? 2004 Microsoft Corporation. All rights reserved. This presentation is for informational purposes only. Microsoft makes no warranties, express or implied, in this summary. 10/26/09 13:01
- #27: 此演示稿可以做一个问题的四个过程或方面的演示。
- #28: 此演示稿可以做一个问题的四个过程或方面的演示。
- #29: ? 2004 Microsoft Corporation. All rights reserved. This presentation is for informational purposes only. Microsoft makes no warranties, express or implied, in this summary. 10/26/09 13:01
- #36: ? 2004 Microsoft Corporation. All rights reserved. This presentation is for informational purposes only. Microsoft makes no warranties, express or implied, in this summary. 10/26/09 13:01