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2018 complete off season conditioning training program
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隆旅留凌流 虜旅 留慮了侶旅亮 (1)
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里陸 里裡里陸 里裡
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留留虜凌, 25 留凌 2013
4. 旅留凌劉 僚留凌了旅虜凌留旅虜留僚ﾎ 亮竜 了凌旅凌
留慮了侶劉/旅竜 留僚凌流
竜僚僚旅凌僚留旅 虜留旅 凌凌僚凌僚留旅 6-8 亮流僚竜 凌 亮竜凌竜僚僚旅凌僚留旅 虜留旅 凌凌僚凌僚留旅 6-8 亮流僚竜 凌 亮竜凌
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1000留旅 流 221000留旅 流 22km/hkm/h))
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6. 僚留凌亮溜留 凌 留僚慮ﾏ旅僚凌 劉了亮留凌
200.000200.000 僚竜旅虜劉 留凌了流両竜旅僚竜旅虜劉 留凌了流両竜旅
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2828 凌略凌略
1919 僚隆劉亮凌僚隆劉亮凌
8. 留凌旅 竜旅僚凌 竜両溜亮留凌留凌旅 竜旅僚凌 竜両溜亮留凌
ADIDASADIDAS. Torsion System & Coolmax
ASICSASICS. GEL Cushioning System
COLUMBIACOLUMBIA TechliteTechlite 速
MIZUNOMIZUNO. Wave Technology
NEW BALANCENEW BALANCE. N-ERGY & Stability Web
NIKENIKE. Dynamic Fit
NORTH FACENORTH FACE NorthFitNorthFit
SALOMONSALOMON Running ContagripRunning Contagrip速
SAUCONYSAUCONY. Pro Grid Technology
PEARL IZUMIPEARL IZUMI Dynamic OffsetDynamic Offset
UNDER ARMOURUNDER ARMOUR.MicroG速
9. 劉了亮留 & 留凌旅 竜旅僚凌 留粒ﾎ塾
www. prodirect-running. co.uk
11. 劉旅亮凌 慮了侶旅虜凌 留凌旅凌劉旅亮凌 慮了侶旅虜凌 留凌旅凌
I.I. 離侶了流 凌隆旅虜流 虜留亮略留:離侶了流 凌隆旅虜流 虜留亮略留: 隆劉旅亮凌 溜 留亮留隆劉旅亮凌 溜 留亮留
II.II. 離竜-侶僚旅亮:離竜-侶僚旅亮: 2 虜凌隆僚旅留 粒旅留 虜略慮竜 留凌旅:2 虜凌隆僚旅留 粒旅留 虜略慮竜 留凌旅:
III.III. 1 亮旅虜凌1 亮旅虜凌 亮流虜凌 旅 隆凌 ﾏ竜 竜 虜留旅 凌 略了了凌亮流虜凌 旅 隆凌 ﾏ竜 竜 虜留旅 凌 略了了凌
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IV.IV. 裡竜僚流 劉僚留:裡竜僚流 劉僚留: 隆劉旅亮凌 亮竜 慮侶了旅劉 旅 竜了竜留溜竜 竜隆劉旅亮凌 亮竜 慮侶了旅劉 旅 竜了竜留溜竜 竜
V.V. 裡竜僚 慮旅凌 隆旅:裡竜僚 慮旅凌 隆旅: 隆劉旅亮凌 亮竜 竜了竜慮竜竜 侶僚 4隆劉旅亮凌 亮竜 竜了竜慮竜竜 侶僚 4侶侶
虜留旅 6虜留旅 6侶侶
留留
VI.VI. 了留 慮旅凌 隆旅:了留 慮旅凌 隆旅: 隆劉旅亮凌 亮竜 竜了竜慮竜竜 侶僚 1隆劉旅亮凌 亮竜 竜了竜慮竜竜 侶僚 1侶侶
虜留旅 5虜留旅 5侶侶
留留
12. 粒僚旅旅虜流 虜略了留
O-motion compression
Injinji Performance Toeshock
Sigvaris Performance shock
ZENSAH速
CEP Sports shocks
GroundHog shocks
Thorlos速
Lite Micro Mini Crew shocks
Hilly shocks
Accapi Pro shocks
1000Mile shocks
Ashford et al., Foot 2011
13. 慮了侶旅虜流 僚隆亮留凌了凌粒溜留 & 留隆凌侶
竜亮凌慮亮旅侶 留僚略了凌粒留 亮竜 旅 竜旅硫留了了凌僚旅虜劉
僚慮流虜竜
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竜亮凌凌留溜留-両留劉侶-離粒凌虜凌旅虜侶留
14. 虜溜亮侶侶 竜旅硫留了了凌僚旅虜ﾎ 僚慮侶虜ﾎ
凌僚侶侶/留粒ﾎ塾
油 12am 1am 2am 3am 4am
Forecast Clear Clear Clear Clear Clear
Temp (属C)Temp (属C) 19属 19属 19属 18属 18属
RealFeel速RealFeel速 17属 17属 16属 17属 16属
Precipitation 2% 1% 0% 0% 0%
Wind (km/h) 8 N 8 N 10 N 8 N 8 N
Humidity 70% 69% 65% 65% 65%
UV Index 0 0 0 0 0
Cloud Cover 0% 0% 0% 0% 0%
Dew PointDew Point 14属 13属 12属 12属 11属
www.accuweather.com
15. 了竜凌僚竜虜流亮留留 旅僚ﾎ &了竜凌僚竜虜流亮留留 旅僚ﾎ &
亮竜亮硫留僚ﾎ 留慮了侶旅虜凌 竜僚隆亮留凌亮竜亮硫留僚ﾎ 留慮了侶旅虜凌 竜僚隆亮留凌
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旅虜凌僚凌亮旅虜劉旅虜凌僚凌亮旅虜劉
16. 里竜僚凌了凌粒溜留 & 慮了侶旅虜流 僚隆亮留凌了凌粒溜留
TopcoolTopcool速速
Hybrid TexHybrid Tex速速
CoolmaxCoolmax速速
DRI-FITDRI-FIT
TECCON 600TECCON 600
CORDURACORDURA速速
VALTHERMVALTHERM速速
ClimacoolClimacool速速
Hydrawick速
Pikes Peak Soft Shell
Sympatex速
DUPONT Terinda速
DUPONT Teflon速
Nanobionic速
Schoeller Keprotec速
Thermalite速
18. 里竜僚凌了凌粒溜留 凌僚侶侶 & 竜旅僚
厦劉両旅亮凌
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KinesioTapeKinesioTape
24. 隆旅留旅竜侶竜 凌僚侶侶 凌 竜旅僚
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凌旅龍了侶凌旅龍了侶
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26.
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7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
了旅虜溜留 竜 劉侶
27. 竜溜凌隆凌 凌竜凌旅亮留溜留 旅隆旅虜流 竜溜凌隆凌 粒僚. 竜溜凌隆凌
旅隆旅虜流 竜溜凌隆凌竜溜凌隆凌 凌竜凌旅亮留溜留 粒僚. 竜溜凌隆凌
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竜僚旅虜流 凌. 旅虜流 留略留侶
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凌僚侶侶 竜僚旅虜流
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28. 凌僚侶侶 離凌亮劉凌
> 610m> 610m 慮竜竜溜留旅 亮竜凌慮竜竜溜留旅 亮竜凌
律留亮侶了 亮竜凌 1200-1300律留亮侶了 亮竜凌 1200-1300mm
劉凌 亮竜凌 1300-2500劉凌 亮竜凌 1300-2500mm
竜粒略了凌 亮竜凌 >2500竜粒略了凌 亮竜凌 >2500mm
29. 旅留凌劉 凌僚侶侶 竜 亮竜凌 竜
劉侶 亮竜 凌 竜溜竜隆凌 侶 慮略了留留
1000留旅 留粒竜凌 虜留略 101000留旅 留粒竜凌 虜留略 10ss
裡侶僚 隆旅留了竜旅亮亮留旅虜流 留留旅竜溜留旅 50% 亮竜粒留了竜凌 隆旅略了竜旅亮亮留裡侶僚 隆旅留了竜旅亮亮留旅虜流 留留旅竜溜留旅 50% 亮竜粒留了竜凌 隆旅略了竜旅亮亮留
僚留侶 凌僚侶侶 凌 85-90% 侶僚 1僚留侶 凌僚侶侶 凌 85-90% 侶僚 1侶侶
竜硫隆凌亮略隆留竜硫隆凌亮略隆留
僚留侶 凌僚侶侶 凌 95-100% 旅 竜亮竜僚竜 竜硫隆凌亮略隆竜僚留侶 凌僚侶侶 凌 95-100% 旅 竜亮竜僚竜 竜硫隆凌亮略隆竜
凌僚侶侶 虜留了旅凌 凌 400留旅 6凌僚侶侶 虜留了旅凌 凌 400留旅 6ss 留粒竜凌留粒竜凌
Fartlek-Fartlek-僚凌流 留侶留僚凌流 留侶留
30. 硫隆凌亮留隆旅留溜凌 竜隆旅留亮 凌僚侶侶
竜旅僚凌 竜両溜亮留凌
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竜 里 里竜 竜亮 留 裡留硫
80% 痢竜 75% 痢竜 60% 痢竜 里竜
亮竜旅凌旅 2:1
竜 里 里竜 竜亮 留 裡留硫
80% 65% 痢竜 75% 60% 痢竜 里竜
32. 凌粒旅亮旅虜略 凌僚侶侶凌粒旅亮旅虜略 凌僚侶侶
aktivSYSTEM professionalaktivSYSTEM professional
FIRST BEATFIRST BEAT
Kinovea Video AnalysisKinovea Video Analysis
Hosand GT.A. Aqua telemetryHosand GT.A. Aqua telemetry
Humotion qHumotion q22
Training SystemTraining System
VX Sport System 110VX Sport System 110
POLAR Team2 Online TrainingPOLAR Team2 Online Training
RestWiseRestWise
SUUNTO DM4SUUNTO DM4
34. 粒凌亮竜旅虜流 留両旅凌了粒侶侶 留虜凌亮竜僚凌粒凌亮竜旅虜流 留両旅凌了粒侶侶 留虜凌亮竜僚凌
竜硫旅留 虜留僚侶留 亮竜 侶僚 竜留亮凌粒流 凌 虜凌了了凌竜硫旅留 虜留僚侶留 亮竜 侶僚 竜留亮凌粒流 凌 虜凌了了凌 BruceBruce
凌虜旅僚侶旅虜流 留両旅凌了粒侶侶 虜略 略虜僚凌虜旅僚侶旅虜流 留両旅凌了粒侶侶 虜略 略虜僚
37. 僚凌凌留旅溜僚侶 (IgA)
僚凌凌留旅溜僚侶 G (IgG)
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裡亮了流亮留 C4
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K+
Ca+
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39. 裡虜凌了溜侶
裡留旅虜流 留留亮侶 侶 裡.裡.裡留旅虜流 留留亮侶 侶 裡.裡.
侶-隆侶
侶 略僚 慮留虜旅虜流 亮凌溜留 裡.裡.
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慮旅留 略侶
僚留亮旅虜流 竜旅硫略僚侶 凌
亮竜凌凌僚隆了溜凌 隆溜虜凌 5/1
43. 虜劉 留虜ﾏ竜旅
旅亮留ﾎ捨穎留旅亮留ﾎ捨穎留
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略亮竜略亮竜
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- 旅亮流虜僚侶 亮虜流 溜僚留- 旅亮流虜僚侶 亮虜流 溜僚留
虜劉 了略竜旅虜劉 了略竜旅
- 竜旅虜流 流両侶 亮虜ﾎ 旅僚ﾎ- 竜旅虜流 流両侶 亮虜ﾎ 旅僚ﾎ
虜劉 流両竜旅虜劉 流両竜旅
- 了旅虜流 流両侶 亮虜ﾎ 旅僚ﾎ- 了旅虜流 流両侶 亮虜ﾎ 旅僚ﾎ
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略慮竜 亮竜粒留了凌亮凌旅留虜 流 亮旅虜凌亮凌旅留虜 亮了流亮留 凌略慮竜 亮竜粒留了凌亮凌旅留虜 流 亮旅虜凌亮凌旅留虜 亮了流亮留 凌
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留慮竜僚ﾎ 虜留慮ﾏ 虜留旅 竜旅隆旅虜流 虜留侶粒凌溜留 留亮僚 (竜粒虜亮凌僚侶,留慮竜僚ﾎ 虜留慮ﾏ 虜留旅 竜旅隆旅虜流 虜留侶粒凌溜留 留亮僚 (竜粒虜亮凌僚侶,
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I.I. 旅亮留旅亮留
II.II. 旅僚竜亮竜僚留旅僚竜亮竜僚留
III.III.虜旅虜略虜旅虜略
IV.IV.僚劉旅亮留 (竜僚隆凌了劉硫旅留 & 竜僚隆凌亮虜略)僚劉旅亮留 (竜僚隆凌了劉硫旅留 & 竜僚隆凌亮虜略)
46. 留侶粒凌溜竜 裡亮了侶亮略僚 旅留凌流留侶粒凌溜竜 裡亮了侶亮略僚 旅留凌流
旅竜粒竜旅虜略:旅竜粒竜旅虜略:
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旅留凌旅虜略 裡亮了侶ﾎ捨穎留:旅留凌旅虜略 裡亮了侶ﾎ捨穎留:
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凌僚留 凌虜留略留侶:凌僚留 凌虜留略留侶:
竜僚竜
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1/4
47. 凌僚侶侶 & 裡亮了侶ﾎ捨穎留 旅留凌流凌僚侶侶 & 裡亮了侶ﾎ捨穎留 旅留凌流
僚旅凌両竜旅隆旅虜略僚旅凌両竜旅隆旅虜略
旅留亮溜僚侶
旅留亮溜僚侶 C <200mg
旅留亮溜僚侶 <20mg
裡竜了流僚旅凌 <40亮g
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僚旅凌両竜旅隆旅虜略 & 旅留亮溜僚竜 隆竜僚僚旅凌両竜旅隆旅虜略 & 旅留亮溜僚竜 隆竜僚
隆溜僚凌僚 竜僚劉粒竜旅留 竜 慮竜亮溜隆竜!!隆溜僚凌僚 竜僚劉粒竜旅留 竜 慮竜亮溜隆竜!!
亮旅僚凌両劉留亮旅僚凌両劉留
L-L-了凌留亮溜僚侶 1了凌留亮溜僚侶 1gr/10Kggr/10Kg 略龍留 裡ﾎ捨穎凌略龍留 裡ﾎ捨穎凌
裡亮了侶ﾎ捨穎留 裡旅隆流凌裡亮了侶ﾎ捨穎留 裡旅隆流凌
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旅留亮溜僚侶 12
離隆留略僚慮留虜竜離隆留略僚慮留虜竜
離粒流 凌流離粒流 凌流 (離隆凌了亮劉僚凌 凌了了留粒僚凌)(離隆凌了亮劉僚凌 凌了了留粒僚凌)
僚竜粒竜旅留虜劉 略竜僚竜粒竜旅留虜劉 略竜
48. 粒ﾎ塾穎 & 裡亮了侶ﾎ捨穎留 旅留凌流粒ﾎ塾穎 & 裡亮了侶ﾎ捨穎留 旅留凌流
旅竜粒竜旅虜略:旅竜粒竜旅虜略:
里留溜僚侶 <250mg
Guarana <233mg
旅留亮溜僚侶 6 <750mg
凌旅虜流
凌了硫旅留亮溜僚侶 亮竜 裡僚劉僚龍亮凌 Q10
陸旅凌了凌粒旅虜流 凌虜留略留侶 亮竜略 留 留粒ﾎ塾:陸旅凌了凌粒旅虜流 凌虜留略留侶 亮竜略 留 留粒ﾎ塾:
留僚旅劉留 3留僚旅劉留 3minmin 4040凌凌
C - 45sec 1C - 45sec 100凌凌
C x 3C x 3 凌劉凌劉
凌了略僚 溜竜侶 (虜略 留 侶 亮留) 粒旅留 6凌了略僚 溜竜侶 (虜略 留 侶 亮留) 粒旅留 6hh
僚竜粒竜旅留虜流 凌虜留略留侶:僚竜粒竜旅留虜流 凌虜留略留侶:
竜僚竜
離隆留略僚慮留虜竜
1/4
里凌 虜留了竜凌 竜僚竜粒竜旅留虜 凌 侶僚 ﾏ侶 竜溜僚留旅 凌里凌 虜留了竜凌 竜僚竜粒竜旅留虜 凌 侶僚 ﾏ侶 竜溜僚留旅 凌 SiS PSP-22SiS PSP-22
50. 律流旅亮竜 了侶凌凌溜竜 粒旅留 留律流旅亮竜 了侶凌凌溜竜 粒旅留 留
裡亮了侶ﾎ捨穎留 旅留凌流裡亮了侶ﾎ捨穎留 旅留凌流
律凌侶粒凌僚留旅 亮僚凌 留僚 留留旅竜溜留旅律凌侶粒凌僚留旅 亮僚凌 留僚 留留旅竜溜留旅
旅 留粒凌劉 留旅 留粒凌劉 留 InternetInternet
Doping FreeDoping Free
%%裡 旅 > 200%裡 旅 > 200%
粒虜旅侶 留 粒虜旅侶 留 ....陸陸.. (裡僚留粒凌粒留侶亮劉僚留)(裡僚留粒凌粒留侶亮劉僚留)
ISO 9001 & ISO 17025ISO 9001 & ISO 17025
51. 僚旅硫旅凌旅虜略 虜留旅 慮了侶旅虜流 隆凌侶僚旅硫旅凌旅虜略 虜留旅 慮了侶旅虜流 隆凌侶
凌僚侶侶 虜留旅 了流侶 僚旅硫旅凌旅虜ﾎ 陸留亮略虜僚 (10-12 侶亮劉竜)
40%40%
粒ﾎ塾穎 虜留旅 了流侶 僚旅硫旅凌旅虜ﾎ 陸留亮略虜僚 (10-12 侶亮劉竜)
60%60%
凌僚侶侶 亮竜略 留 了流侶 僚旅硫旅凌旅虜ﾎ 陸留亮略虜僚 (20 侶亮劉竜
20%20%
粒ﾎ塾穎 亮竜略 留 了流侶 僚旅硫旅凌旅虜ﾎ 陸留亮略虜僚 (20 侶亮劉竜)
30%30%
52. 侶 竜凌竜旅隆流 僚旅了竜粒亮凌僚ﾎ肝 虜留旅侶 竜凌竜旅隆流 僚旅了竜粒亮凌僚ﾎ肝 虜留旅
粒僚旅旅虜流 隆凌侶?粒僚旅旅虜流 隆凌侶?
15%15%
凌虜留了凌僚 虜留留虜略侶侶 留溜凌 虜留旅 ﾎ肝穎凌凌虜留了凌僚 虜留留虜略侶侶 留溜凌 虜留旅 ﾎ肝穎凌
53. 僚竜略虜竜旅留 了虜凌龍凌-6-陸凌旅虜流僚竜略虜竜旅留 了虜凌龍凌-6-陸凌旅虜流
竜隆凌粒竜僚略侶 (竜隆凌粒竜僚略侶 (G-6-PD)G-6-PD)
裡凌了凌僚留亮溜隆竜 & 裡凌了僚竜裡凌了凌僚留亮溜隆竜 & 裡凌了僚竜
AlbucidAlbucid
GantrisinGantrisin
SalazopyrinSalazopyrin
ProminPromin
SeptrinSeptrin
僚旅硫留虜侶旅隆旅留虜略僚旅硫留虜侶旅隆旅留虜略
旅凌凌略僚旅留; 旅凌凌留僚凌溜僚侶
旅凌凌略僚旅留; 陸凌留龍凌了旅隆凌僚侶
旅凌凌略僚旅留; 旅凌凌留龍僚侶
留了旅隆旅龍旅虜 両
律了留亮竜僚旅虜了侶
留留留亮旅僚凌留虜了旅虜 両
僚留了粒侶旅虜略僚留了粒侶旅虜略
spirinspirin
PhenacetinPhenacetin
裡僚慮竜旅虜略 僚略了凌粒留 旅留亮溜僚侶
凌硫竜僚竜溜隆侶
旅亮竜虜留了侶
了竜 凌 竜慮了劉僚旅凌
竜留虜溜僚侶W.H.O. Bulletin, 67:1, 1989
54. 虜侶侶 竜 竜凌龍粒ﾏ竜 -虜侶侶 竜 竜凌龍粒ﾏ竜 -
律凌流粒侶侶 裡旅隆流凌, 陸了了旅虜凌 両劉凌 & 旅留亮溜僚侶 12
凌粒流 虜侶侶 竜 凌了 慮竜亮 竜旅硫略了了凌僚
了侶侶 遜 竜旅竜侶 凌侶留 了竜虜凌了ﾎ
劉僚留僚旅 僚 略了了僚 留慮了侶ﾎ
55. DopingDoping 虜留旅 慮了侶旅虜流 隆凌侶虜留旅 慮了侶旅虜流 隆凌侶
劉粒旅侶 粒僚旅旅虜流 隆凌侶=94% 侶 旅凌了凌粒旅虜流劉粒旅侶 粒僚旅旅虜流 隆凌侶=94% 侶 旅凌了凌粒旅虜流
虜留僚侶留虜留僚侶留
留亮留虜凌隆旅劉粒竜侶 略僚竜旅 侶僚 粒僚旅旅虜流 隆凌侶 凌
105% 侶 旅凌了凌粒旅虜流 虜留僚侶留
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