Pengendalian diri melalui praktek yoga
Download as pptx, pdf0 likes974 views
Dokumen ini membahas pengendalian diri melalui praktek yoga yang merupakan perpaduan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Yoga memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental serta mengajarkan prinsip-prinsip etika seperti ahimsa, satya, dan bramacharya. Pengendalian diri dan self-awareness menjadi kunci dalam mencapai keseimbangan hidup yang ideal melalui latihan rutin yoga.
Pengendalian diri melalui praktek yoga
- 2. PENGENDALIAN DIRI MELALUI PRAKTEK YOGA Yoga seperti yang sudah diketahui bersama adalah suatu kegiatan system spiritual dan perawatan Kesehatan yang terbaik dalam sejarah manusia. Yoga berasal dari Bahasa Sanskerta yuj yang berarti penyatuan antara atman (diri), yang terdiri dari body (tubuh), mind (pikiran) dan soul/spirit (jiwa) dan brahman (Sang Maha Kuasa). Dengan kata lain secara garis besar kata yoga adalah usaha mengharmonisasikan elemen spiritual dan fisikal manusia untuk mencapai kondisi yang ideal. Kondisi ideal meliputi sehat jasmani sehat mental dan secara spiritual. Terjadi harmoni dengan lingkungan sekitar dan Sang Pencipta. Yoga berasal dari India kuno lebih kurang 3000 SM di pegunungan Himalaya bagian utara. Meskipun dikenal pertama kali di India tetapi Yoga sangat dibutuhkan dan aplikatif di lakukan umat manusia secara universal apalagi di era modern seperti ini dengan berbagai tuntutan kehidupan manusia yang semakin tinggi.
- 3. PENGENDALIAN DIRI MELALUI PRAKTEK YOGA Secara ilmiah, latihan yoga teratur mempunyai dampak positif di tubuh manusia terbukti mampu memperbaiki, memperkuat dan merawat struktur tulang dan otot, sehingga bahkan bisa menyembuhkan berbagai macam problem Kesehatan. Bahkan rangkaian Latihan pernafasan yoga terbukti mampu berefek positif bagi peredaran darah dan meningkatkan kualitas tidur. Sementara dari segi psikologis Latihan yoga yang konsisten membantu meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi anxiety, merasa berdaya, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan keseimbangan jiwa.
- 4. PENGENDALIAN DIRI MELALUI PRAKTEK YOGA Seiring dengan waktu dan perkembangan jaman ditemukan manfaat lainnya dari berlatih yoga yang dapat meningkatkan Kesehatan manusia secara holistic jasmani dan rohani
- 5. Pengendalian Diri Melalui Praktek Yoga Patanjali, seorang legenda yang pertama kali merumuskan prinsip dasar yoga yang berjudul Yoga Sutra (Literatur mengenai Yoga) salah satunya dalam bentuk prinsip dan cara berlatih yang harus dipenuhi oleh para pelaku yoga. Patanjali menjelaskan dengan gamblang bahwa latihan rutin yoga yang benar akan mampu mengubah manusia mempunyai kualitas hidup lebih tinggi dengan kesehatan jasmani dan penguasaan diri sendiri atau yang dikenal dengan self- awareness.
- 6. Pengendalian Diri Melalui Praktek Yoga Patanjali mendefinisikan menjadi 8 Tingkatan dalam yoga, atau yang dikenal dengan Astanga/Eight Limbs path of yoga, diantaranya adalah: 1. Yama Memiliki 5 prinsip: - Ahimsa = Non violence/Anti kekerasan - Satya = Truthful/Kejujuran - Asteya = Not to steal/Tidak mencuri - Bramacharya = Penguasaan Hasrat - Aparigraha = Non-attached
- 7. Pengendalian Diri Melalui Praktek Yoga 2. Niyama - Saucha = Purity/Kebersihan - Santosha = Kebahagiaan - Tapas = Dedikasi, komitmen - Svadhyaya = Self practice - Isvara Pranidhana = Pasrah kepada Yang Maha Kuasa
- 8. Pengendalian Diri Melalui Praktek Yoga 3. Asana Dengan Asana, manusia dapat mencapai keseimbangan antara tubuh dan pikiran. 4. Pranayama Prana artinya kekuatan atau nafas dan ayama untuk memperpanjang. Keseluruhan arti dari Pranayama adalah perpanjangan dari Prana/nafas atau perpanjangan dari kekuatan hidup. 5. Pratyahara Pengaturan indera, kemampuan melakukan control terhadap pikiran dan panca inderanya sehingga mampu berkoordinasi dengan baik dan mampu membuang semua elemen negatif.
- 9. Pengendalian Diri Melalui Praktek Yoga 6. Dharana Konsentrasi atau memusatkan focus pikiran. 7. Dhyana Meditasi, saat pikiran mampu fokus pada satu titik dalam jangka waktu yang Panjang menjadi satu kesatuan. 8. Samadi Sebuah pencapaian rasa damai. Inilah titik puncak dari pencapaian Yoga.
- 10. Pengendalian Diri Melalui Praktek Yoga Ajaran Yoga yang mendasar dan tidak kalah penting adalah Citta Wrtti Nirodha, artinya pengendalian gerak pikiran. Berlatih Yoga secara konsisten, sabar, dan mencintai proses didalamnya akan memberi manfaat antara lain menstabilkan emosi, mengurangi kecemasan, dan poin yang paling penting adalah mampu mengendalikan diri sebagai wujud dari terbangunnya self-awareness.
- 11. Guru/Instruktur Yoga Asana Yama Niyama 1. Anti Kekerasan 2. Kejujuran 3. Tidak Mencuri 4. Pengendalian Hasrat 5. Non attachment 1. Kebersihan 2. Kebahagiaan 3. Ketekunan 4. Self practice 5. Berserah kepada Yang Maha Kuasa Postur Tubuh Seorang guru yoga diharapkan untuk terus memperbaiki perilaku berdasarkan prinsip-prinsip yang sudah dijabarkan oleh Patanjali Ahimsa Anti Kekerasan Salah satu contoh perilaku guru dalam aplikasi praktek yoga sehari-hari adalah Ahimsa/Anti- kekerasan. Misalnya, berlatih sangat keras padahal tubuhnya memerlukan istirahat. Jangan memaksakan diri dan dengarkan tubuh. Ingatlah bahwa latihan adalah waktu yang tepat untuk bersikap baik kepada tubuh kita sendiri dan memupuk awareness. Nah apalagi Ketika seorang guru mengajar tidak melakukan Ahimsa terhadap murid-muridnya.
- 12. Guru/Instruktur Yoga Asana Yama Niyama 1. Anti Kekerasan 2. Kejujuran 3. Tidak Mencuri 4. Pengendalian Hasrat 5. Non attachment 1. Kebersihan 2. Kebahagiaan 3. Ketekunan 4. Self practice 5. Berserah kepada Yang Maha Kuasa Postur Tubuh Satya Kejujuran Yoga adalah bagian dari kesadaran diri dimana kejujuran memegang peranan yang sangat besar. Kita harus jujur tidak hanya kepada orang lain tapi yang paling utama adalah dengan diri sendiri. Tentu saja latihan yoga adalah hal yang sangat berguna untuk mengetahui diri sendiri. Di atas matras anda adalah 100% diri anda dan bertanyalah; apakah anda sudah cukup jujur dengan diri anda sendiri Ketika melakukan praktek asana? Jika anda menolak sinyal tubuh dalam keadaan sakit dan anda tidak jujur, bagaimana mendapatkan awareness dan mengendalikan pikiran untuk tidak melakukan hal tersebut?
- 13. Guru/Instruktur Yoga Asana Yama Niyama 1. Anti Kekerasan 2. Kejujuran 3. Tidak Mencuri 4. Pengendalian Hasrat 5. Non attachment 1. Kebersihan 2. Kebahagiaan 3. Ketekunan 4. Self practice 5. Berserah kepada Yang Maha Kuasa Postur Tubuh Asteya Tidak Mencuri Menahan diri untuk tidak mengambil sesuatu yang bukan hakmu. Tidak harus berupa benda, tetapi juga waktu, energi, perhatian, kebahagiaan, dll. Misalnya dalam suatu kelas yoga, seorang guru tidak berfokus untuk mengajarkan sesuatu kepada muridnya tetapi bersibuk pada kepentingannya sendiri. Artinya, murid menjadi terabaikan karena tidak mendapat perhatian penuh dari gurunya.
- 14. Guru/Instruktur Yoga Asana Yama Niyama 1. Anti Kekerasan 2. Kejujuran 3. Tidak Mencuri 4. Pengendalian Hasrat 5. Non attachment 1. Kebersihan 2. Kebahagiaan 3. Ketekunan 4. Self practice 5. Berserah kepada Yang Maha Kuasa Postur Tubuh Bramacharya Pengendalian Hasrat Ini adalah hal yang menjadi sangat kontroversial di era modern ini. Pengendalian Hasrat tidak hanya mengenai tentang perilaku seksual seorang yogi. Tetapi juga tentang bagaimana menggunakan energi dengan penuh perhatian. Pada intinya mendorong kita untuk berpikir sebelum menyebarkan energi kita. Pada zaman modern ini menegakkan Bramacharya kita harus sangat menyadari bagaimana menyalurkan waktu, energi, dan sumber- sumber yang berharga. Internet dan social media sangat berpengaruh pada kehidupan saat ini. Banyak waktu yang terbuang untuk hal-hal yang tidak bermanfaat. Bramacharya mengingatkan kita bahwa energi kita sangat berharga, jadi bagikanlah dengan baik.
- 15. Guru/Instruktur Yoga Asana Yama Niyama 1. Anti Kekerasan 2. Kejujuran 3. Tidak Mencuri 4. Pengendalian Hasrat 5. Non attachment 1. Kebersihan 2. Kebahagiaan 3. Ketekunan 4. Self practice 5. Berserah kepada Yang Maha Kuasa Postur Tubuh Aparigraha Non attachment Ini adalah yama yang paling terakhir. Yama ini mendorong kita untuk tidak terikat dan membebaskan diri kita dari keduniawian. Ini akan menjadi sulit pada zaman modern ini. Pada zaman sekarang dimana iklan, promosi di sekitar kita sangat marak sehingga menyebabkan manusia cenderung tidak puas dengan situasi yang ada. Setiap iklan menjanjikan kita semakin bahagia dan kelihatan lebih baik. Ini akan sangat berbahaya dan bisa mengakibatkan depresi mental karena manusia tidak akan merasa cukup, berpikir bahwa kebahagiaan berasal dari luar, tidak punya perasaan bersyukur. Contoh: Hedonis. Pada dasarnya, Aparigraha mengajarkan kita akan perbedaan kebutuhan dan keinginan. Dalam konteks yoga, misalnya iri terhadap proses Latihan yoga orang lain.
- 16. Pengendalian Diri Melalui Praktek Yoga - 3 Asana Tadasana/Mountain Pose Virabhadrasana Chatuspadasana Sirsasana Pranayama Sebuah teknik pernafasan untuk memanjangkan energi. Dengan Latihan Pranayama yang teratur dan berkelanjutan akan membuat tubuh menjadi energizing dan bebas dari hambatan emosional.
- 17. PENGENDALIAN DIRI MELALUI PRAKTEKYOGA - 3 Meditasi Adalah praktek relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani maupun mencemaskan dalam kehidupan kita sehari-hari, melatih focus pikiran sehingga memiliki pandangan yang jernih dan mempunyai self-awareness.
- 18. PENGENDALIAN DIRI MELALUI PRAKTEKYOGA - 3 Kesimpulan yang kita bahas dalam makalah ini adalah mengenai upaya pengendalian diri melalui praktek yoga, karena sesungguhnya di atas matrasYoga tidak hanya berupa berbagai macam Asana tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari melalui praktekYama dan Niyama. Yoga tidak hanya berhenti pada hasil akhir, yaitu sehat dan Bahagia tetapi juga mengenai self-awareness.