![Mengenali potensi diri.ppt [autosaved]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/mengenalipotensidiri-pptautosaved-130617083240-phpapp02-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
![Kesejahteraan Emosi di Tempat Kerja [2020]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/kesejahteraanemosi2020-200905072541-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
More Related Content
What's hot (20)
Similar to Pengurusan stress (20)
Recently uploaded (20)
Pengurusan stress
- 1. PENGURUSANPENGURUSAN STRESSSTRESS Oleh:Oleh: TUAN HAJI ABD.MALEK SEMANTUAN HAJI ABD.MALEK SEMAN
- 2. Situasi 1Situasi 1 Rosnah (nama samaran) sering rasaRosnah (nama samaran) sering rasa diasingkan oleh keluarga keranadiasingkan oleh keluarga kerana pencapaian pelajaran yang lemah danpencapaian pelajaran yang lemah dan rupa yang kurang menarik.rupa yang kurang menarik. Berbeza dengan kakaknya yang pandaiBerbeza dengan kakaknya yang pandai dan cantik. Diikuti segala kemahuandan cantik. Diikuti segala kemahuan serta sering dipuji.serta sering dipuji. Akhirnya Rosnah tertekan dan banyakAkhirnya Rosnah tertekan dan banyak masa dihabiskan dibilik air, bercakapmasa dihabiskan dibilik air, bercakap seorang diri, ketawa, mengilai danseorang diri, ketawa, mengilai dan menconteng mukanya dengan bahanmenconteng mukanya dengan bahan kosmatik.kosmatik.
- 3. Situasi 2 Jeff seorang pelajar bijak, menjawat jawatan pengawas dan atlit sekolah yang berketrampilan. Dia mempunyai seorang teman wanita. Satu hari hubungan cintanya terputus kerana desakan keluarga teman wanitanya. Pelajaran dan akhlak Jeff mula menurun. Akhirnya Jeff menjadi penagih dadah.
- 4. Situasi 3Situasi 3 Suhaimi seorang Geologi PetronasSuhaimi seorang Geologi Petronas telah didapati bersalah membunuhtelah didapati bersalah membunuh tanpa niat terhadap isterinya.tanpa niat terhadap isterinya. Beliau kini berada di Wad ForensikBeliau kini berada di Wad Forensik Tanjung Rambutan.Tanjung Rambutan. Beliau masih dalam keadaan kemasBeliau masih dalam keadaan kemas dan berwatak intelektual.dan berwatak intelektual.
- 5. Situasi 4 Lim dijatuhkan hukuman kerana membunuhLim dijatuhkan hukuman kerana membunuh anaknya berumur 2 bulan tanpa niat.anaknya berumur 2 bulan tanpa niat. Dia nyatakan bahawa ada suara yangDia nyatakan bahawa ada suara yang menyuruh berbuat demikian.menyuruh berbuat demikian. Suatu ketika dia nampak syaitan menjelma.Suatu ketika dia nampak syaitan menjelma. Dia mengambil pisau pemotong ayam danDia mengambil pisau pemotong ayam dan mencincangnya.mencincangnya. Dia menunggu pengampunan dari SPN YDDia menunggu pengampunan dari SPN YD Agong.Agong.
- 6. STRESSSTRESS Stress adalah tindabalas yangStress adalah tindabalas yang merangkumi tekanan, beban, konflik,merangkumi tekanan, beban, konflik, keletihan, ketegangan, panik, perasaankeletihan, ketegangan, panik, perasaan gemuruh,kebimbangan, kemurungangemuruh,kebimbangan, kemurungan dan hilang daya.dan hilang daya. Gejala stress ini terhasil apabilaGejala stress ini terhasil apabila seseorang itu merasa yang keperluanseseorang itu merasa yang keperluan melebihi dari keupayaan atau sumbermelebihi dari keupayaan atau sumber yang ada pada dirinya.yang ada pada dirinya.
- 7. PUNCA STRESSPUNCA STRESS Maruah Terancam / TercabarMaruah Terancam / Tercabar Bebanan KerjaBebanan Kerja Rasa tidak diterima/pilih kasih/tidakRasa tidak diterima/pilih kasih/tidak dihargaidihargai Pengurusan masa yang lemah.Pengurusan masa yang lemah. Tidak bijak merancang.Tidak bijak merancang. Berpandangan negatif.Berpandangan negatif. Memendam rasaMemendam rasa Berpenyakit (Jantung, darah tinggi dsb)Berpenyakit (Jantung, darah tinggi dsb) Suasana tempat tak selesa.Suasana tempat tak selesa. Menerima musibahMenerima musibah
- 8. SENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONALSENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONAL Mesti disayangi dan diterimaMesti disayangi dan diterima Mesti bergantung kepada orangMesti bergantung kepada orang lainlain Saya tidak boleh berubahSaya tidak boleh berubah Mesti dapat apa yang diharapkanMesti dapat apa yang diharapkan Teruk dan tak berguna kerana..Teruk dan tak berguna kerana.. Orang Jahat mesti dihukumOrang Jahat mesti dihukum
- 9. SENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONALSENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONAL Mesti ingat bahaya selaluMesti ingat bahaya selalu Kebahagian datang dari luar/orangKebahagian datang dari luar/orang lain.lain. Lari dari masalah lebih baik daripadaLari dari masalah lebih baik daripada menghadapinyamenghadapinya Masalah orang lain adalah masalahMasalah orang lain adalah masalah sayasaya Semua masalah mesti diselesaikan.Semua masalah mesti diselesaikan.
- 11. STRESSSTRESS Emosi Mental TingkahlakuEmosi Mental Tingkahlaku TINDAKBALASTINDAKBALAS
- 12. KESAN TERHADAP EMOSIKESAN TERHADAP EMOSI TANDA-TANDA KEMURUNGANTANDA-TANDA KEMURUNGAN Emosi tidak stabilEmosi tidak stabil Rasa rendah diriRasa rendah diri Rasa bersalahRasa bersalah Hilang selera makanHilang selera makan Kekurangan nafsuKekurangan nafsu BersedihBersedih MarahMarah
- 13. KESAN TERHADAP MENTALKESAN TERHADAP MENTAL Berfikir tentang mati dan bunuh diriBerfikir tentang mati dan bunuh diri Kecelaruan dalam membuat keputusanKecelaruan dalam membuat keputusan Kebuntuan untuk menerima pendapatKebuntuan untuk menerima pendapat Fikiran sukar untuk dirasionalkanFikiran sukar untuk dirasionalkan Berfikir lebih kepada agresifBerfikir lebih kepada agresif Hilang PertimbanganHilang Pertimbangan
- 14. KESAN TERHADAPKESAN TERHADAP TINGKAHLAKUTINGKAHLAKU Susah hati dan hiba serta bermenungSusah hati dan hiba serta bermenung Sukar tidur malamSukar tidur malam KelesuanKelesuan Menyerang (Percakapan/fizikal)Menyerang (Percakapan/fizikal) Pergerakan tidak statik.Pergerakan tidak statik. Pandangan mata tajamPandangan mata tajam Nafas turun naik dengan cepat.Nafas turun naik dengan cepat. Badan senantiasa berpeluhBadan senantiasa berpeluh
- 15. KECELARUANKECELARUAN HALUSINASIHALUSINASI DELUSINASIDELUSINASI STRESSSTRESS KEMURUNGANKEMURUNGAN
- 16. CARA MENGAWAL STRESSCARA MENGAWAL STRESS Makan makanan seimbang tiap-tiap hariMakan makanan seimbang tiap-tiap hari Bersenam atau riadah secara kerapBersenam atau riadah secara kerap Mempunyai hobi yang bolehMempunyai hobi yang boleh mendatangkan ketenanganmendatangkan ketenangan Mempunyai keutamaan dan matlamat yangMempunyai keutamaan dan matlamat yang realistikrealistik Mengendalikan masa secara berkesan danMengendalikan masa secara berkesan dan bijaksanabijaksana (PS,PTS,TPS,TPTS)(PS,PTS,TPS,TPTS) Selalu berpandangan positif dan fokusSelalu berpandangan positif dan fokus kepada sifat-sifat baik andakepada sifat-sifat baik anda Bijak BerkomunikasiBijak Berkomunikasi
- 17. Dapat menerima kelebihan dan kelemahanDapat menerima kelebihan dan kelemahan diri sendiri.diri sendiri. Bersedia berkongsi masalah denganBersedia berkongsi masalah dengan orang lain yang boleh dipercayaiorang lain yang boleh dipercayai Mengamalkan teknik relaksasi sepertiMengamalkan teknik relaksasi seperti relaksasi otot secara progresif ataurelaksasi otot secara progresif atau meditasi. Misalnya apabila merasameditasi. Misalnya apabila merasa tertekan, perlahankan tarikan dan keluarantertekan, perlahankan tarikan dan keluaran nafas anda untuk beberapa minit.nafas anda untuk beberapa minit. Dapatkan bantuan profesional sekiranyaDapatkan bantuan profesional sekiranya tekanan yang anda hadapi berpanjangantekanan yang anda hadapi berpanjangan atau sukar diatasi.atau sukar diatasi. CARA MENGAWAL STRESSCARA MENGAWAL STRESS
- 18. RELAKSASI PERNAFASANRELAKSASI PERNAFASAN Berdiri menjarakkan kaki &Berdiri menjarakkan kaki & longlaikan tangan.longlaikan tangan. Pejam mata & tunduk ke depan.Pejam mata & tunduk ke depan. Tari nafas ikut hidung sepuas-Tari nafas ikut hidung sepuas- puasnyapuasnya Tahan nafas seketikaTahan nafas seketika Hembuskan perlahan-lahanHembuskan perlahan-lahan Ulang hingga merasa relaks.Ulang hingga merasa relaks. Buka mata perlahan-lahanBuka mata perlahan-lahan
- 19. RELAKSASI OTOTRELAKSASI OTOT Duduk dikerusi yang selesa.Duduk dikerusi yang selesa. Pejamkan mataPejamkan mata Genggam sebelah tangan dgn. kuat selamaGenggam sebelah tangan dgn. kuat selama beberapa saat & tumpukan perhatian kpd.beberapa saat & tumpukan perhatian kpd. keteganggan genggaman anda.keteganggan genggaman anda. Kemudian lepaskan genggaman perlahan-Kemudian lepaskan genggaman perlahan- lahan.Rasakan ketegangan itu hilang perlahan-lahan.Rasakan ketegangan itu hilang perlahan- lahan.lahan. Ulangan latihan ini pada otot-otot dibahagianUlangan latihan ini pada otot-otot dibahagian lain badan anda (mata, muka, dahi, tangan,lain badan anda (mata, muka, dahi, tangan, kaki dll)kaki dll)
- 20. RELAKSASI MENTALRELAKSASI MENTAL Gunakan bilik bebas dari gangguan.Gunakan bilik bebas dari gangguan. Duduk atas kerusi/sofa yang selesa.Duduk atas kerusi/sofa yang selesa. Pejam mata kadar selesa.Pejam mata kadar selesa. Relaksasi otot-otot & longlaikan anggotaRelaksasi otot-otot & longlaikan anggota badan.badan. Bayangkan suasana yg. nyaman dgn.Bayangkan suasana yg. nyaman dgn. pemandangan indah.pemandangan indah. Buat latihan pernafasan dengan alunan muzikBuat latihan pernafasan dengan alunan muzik yg. lembut dan menyenangkan.yg. lembut dan menyenangkan. Teruskan sehingga anda merasa relaks.Teruskan sehingga anda merasa relaks.
- 21. Akhir KalamAkhir Kalam Ceria-ceriakan hidup andadenganCeria-ceriakan hidup andadengan mengurangkan stress.mengurangkan stress. Selamat mencubaSelamat mencuba