More Related Content
Similar to Physical Activity.pptx (20)
More from DidikSusetiyanto (20)
Recently uploaded (20)
Physical Activity.pptx
- 1. Physical Activity During Pandemic Ns. Didik S Atmojo M.Kep Akper Dharma Husada Kediri
- 2. Pandemi Covid 19 (Maret 2020) • PSBB • PPKM (mikro, darurat, level 3-4) • PROKES (3M, 5M,6M dst) • WFH • WFO (25%-75%) • SFH AKTIVITAS DAN MOBILITAS TERBATAS/DIBATASI
- 3. Kaum Rebahan (Sedentary Life Style) •Penurunan aktifitas fisik •Faktor resiko bbrp penyakit meningkat (efek metabolic) •Penurunan imunitas shg rentan terhadap infeksi Resiko tertular/terinfeksi meningkat
- 4. •Apa upaya kita??? aktifitas fisik secara teratur
- 5. • Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh (woods et al,2020) • Latihan dan aktivitas fisik memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan dan membantu sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih efisien
- 6. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation mengungkap, bahwa olahraga singkat dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan dengan mengubah tingkat metabolit tubuh Metabolit adalah produk dari metabolisme, yang berpengaruh langsung pada tumbuh kembang manusia dan fungsi ekologi dalam tubuh. Melansir IFL Science, studi tersebut menjelaskan bagaimana hanya dengan 12 menit latihan kardio yang intens dapat mengubah lebih dari 80 persen metabolit yang beredar, yang dapat memengaruhi kesehatan kardiometabolik dan kardiovaskular seseorang dalam jangka panjang
- 7. • Studi tersebut mengamati tingkat 588 metabolit yang beredar pada 411 pria dan wanita paruh baya sebelum dan segera setelah melakukan olahraga berat selama 12 menit. • Hasilnya menunjukkan, perubahan yang menguntungkan dalam beberapa metabolit yang diketahui terkait dengan penyakit jantung, diabetes, dan penyakit hati. • Temuan mereka juga mengungkapkan bahwa manfaat ini dipengaruhi lebih dari sekadar rutinitas olahraga mereka, karena jenis kelamin dan pengukuran massa tubuh juga terlibat dalam rasio metabolit.
- 8. WHO menetapkan pedoman ttg minimal aktifitas fisik selama pandemik
- 9. 3 kategori aktifitas fisik (WHO) RINGAN • Membutuhkan sedikit tenaga • Tidak mengalami perubahan pada pernafasan dan juga ketahanan (endurance) SEDANG • Membutuhkan tenaga intens dan terus menerus • Gerakan otot berirama atau kelenturan (flexibility) BERAT • Berhubungan dengan OR dan membutuhkan kekuatan (strength) • Mengeluarkan keringat yang banyak
- 10. PRINSIP OLAHRAGA DIMASA PANDEMIK • Pilih olahraga yang Anda sukai Olahraga adalah sebuah lifestyle atau gaya hidup. Sama seperti makan, kita akan senang dan antusias jika memakan makanan yang kita suka. Hal ini sama dengan olahraga, sebisa mungkin pilihah olahraga yang Anda sukai, agar anda senang dan dapat melakukannya dalam jangka panjang
- 11. Pastikan kondisi tubuh Anda sehat untuk berolahraga Dalam hal ini, pastikan tubuh dalam keadan fit dan tidak ada keluhan gejala infeksi. Biasanya bisa kita tentukan dari leher ke atas. Kalau dirasa hanya pusing ringan, tidak mual, tidak ada nyeri badan itu berarti masih bisa olahraga dengan intensitas ringan atau sedang
- 12. Gunakan masker apabila berolahraga diluar rumah Dalam kondisi pandemi ini, sesuai dengan saran Kementrian Kesehatan juga Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), bahwa jika saat olahraga diluar tidak memungkinkan menjaga jarak, maka harus tetap menggunakan masker, dengan olaharga intensitas yang sedang, sekitar 65-77 persen dari denyut maksimal Anda
- 13. Lakukan bersama keluarga yang tinggal serumah atau kerabat yang sehat Meskipun olahraga di luar rumah, tetap harus menjaga jarak dan lebih direkomendasikan melakukan olahraga di rumah saja, bersama orang orang yang tinggal serumah, demi menurunkan risiko tertular COVID-19
- 14. Gunakan peralatan olahraga yang tepat Sangat disarankan menggunakan peralatan olahraga sendiri yang dibawa dari rumahAnda dan hindari bergantian dengan orang lain. Pada saat berolahraga, hindari juga menyentuh area mata, hidung, dan mulut atau sekitar area wajah
- 15. Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan akhiri dengan pendinginan Hal ini penting dilakukan untuk mengurangi risiko cedera yang parah. Cedera olahraga seperti kram otot diakibatkan, karena salah satunya tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga
- 16. • Perhatikan protokol setelah keluar dari rumah • Segera mandi dan berganti pakaian ketika tiba di rumah, • jangan lupa juga untuk disinfeksi peralatan olahraga yang Anda gunakan
- 17. Melakukan aktifitas fisik ringan tetaplah bermanfaat daripada tidak bergerak sama sekali (sedentary). Namun tak lupa untuk memulai aktivitas fisik, harus dilakukan secara perlahan dan ditingkatkan secara bertahap. "Lakukan pemeriksaan dan persiapan sebelum melakukan aktivitas, latihan ataupun olahraga,"
- 18. STAY SAFE AND HEALTHY