More Related Content
Similar to Olahraga di Masa Pandemi materi pjok.pptx (20)
Recently uploaded (20)
Olahraga di Masa Pandemi materi pjok.pptx
- 1. OLAHRAGA DI MASA PANDEMI COVID-19 PUTU JYESTHA
- 2. Olahraga di tengah pandemi Covid-19 tidak mustahil dilakukan. Bahkan semestinya olahraga kian digiatkan untuk lebih menjaga kebugaran tubuh. Tubuh yang bugar dan sehat akan lebih sulit dimasuki virus karena daya tahan tubuh yang lebih kuat. Dibarengi dengan kedisiplinan menerapkan protokol kesehatan, olahraga bisa memberikan manfaat besar bagi setiap orang. Olahraga di tengah pandemi tetap mesti dengan melihat protokol kesehatan demi mencegah penularan virus corona. Karena itulah tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan lantaran rentan menjadi sarana penularan Covid-19.
- 3. Secara keseluruhan, olahraga memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh. Olahraga dapat membantu dalam mencegah penyakit kronis seperti hipertensi, stroke, diabetes, dan penyakit jantung di kemudian hari. Selain mencegah untuk terkena penyakit kronis, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan tulang dan persendian. Dengan berolahraga, dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur. Lakukan olahraga 30-40 menit sehari untuk membuat tubuh tetap fit. Lakukan olahraga secara rutin dan diimbangi dengan konsumsi makanan sehat untuk mendukung kebutuhan nutrisi tubuh. Manfaat Olahraga
- 4. Meski di rumah, pola hidup sehat tetap perlu dijaga, salah satunya dengan berolahraga. Meski terlihat sepele, aktivitas yang satu ini memang membawa dampak yang sangat besar bagi tubuh kita. Selama pandemi, tentunya masyarakat memiliki kekhawatiran untuk berolahraga. Terutama jika ingin berolahraga di luar rumah, ketakutan akan risiko penularan Covid-19 mungkin terjadi. Lalu apakah olahraga di masa pandemi berbahaya? Jawabannya adalah tidak, selama mematuhi protokol kesehatan. Masyarakat tetap dapat berolahraga dengan tetap menjaga jarak fisik dengan orang lain, mencuci tangan secara berkala, dan menggunakan masker. Konsumsi suplemen dan vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Namun perlu diperhatikan, jika merasa kesulitan bernafas ketika berolahraga menggunakan maske, sebaiknya turunkan intensitas olahraga, atau lakukan olahraga dari rumah saja seperti olahraga yoga. Karena penggunaan masker selama pandemi Covid-19 sangat penting untuk mencegah terjadinya penularan Covid-19. Berbahayakah Olahraga Selama Pandemi?
- 5. Olahraga atau aktivitas fisik merupakan hal yang sangat penting di masa pandemi Covid-19 yang masih berlangsung saat ini. Dikutip dari International Journal of Cardiovascular Science, olahraga atau aktivitas fisik, terutama pada intensitas dan durasi sedang, dapat mendukung respon imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Sedangkan, olahraga dengan intensitas tinggi dan berkepanjangan tidak disarankan untuk dilakukan karena dapat menyebabkan imunosupresi atau menurunkan imunitas tubuh. Beberapa hasil penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga atau aktivitas fisik dapat mencegah terjadinya gangguan mental yang dialami oleh sebagian orang karena adanya penerapan karantina dan isolasi, maupun jaga jarak (physical dystancing) akibat pandemik Covid-19. Gangguan mental tersebut misalnya depresi, kecemasan, sindrom kelelahan dan stress. Pentingkah olahraga di kondisi pandemi Covid-19?
- 6. Melihat fakta di atas, bagi masyarakat umum, jenis olahraga di tengah pandemi yang disarankan adalah yang bersifat individual dan bisa dilakukan di rumah sendiri tanpa melibatkan banyak orang. Dengan demikian, risiko penularan virus corona bisa ditekan. Olahraga yang dapat dilakukan oleh masyarakat antara lain jumping jack, lompat tali, sit up, yoga, plank, senam aerobik, dan masih banyak yang lainnya.
- 8. Jenis olahraga ini bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Tak perlu pula peralatan khusus. Cukup dengan sepatu olahraga yang nyaman. Manfaat: Menekan risiko penyakit jantung, menguatkan otot paha, betis, bokong, dan bahu. Cara: • Berdiri dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping • Melompat sambil melebarkan kaki dan kedua tangan ke atas hampir bersentuhan • Melompat lagi sambil menurunkan kedua tangan dan mengembalikan kaki ke posisi semula
- 10. Mirip dengan jumping jack, jenis olahraga yang juga dikenal dengan nama skipping ini dilakukan dengan cara melompat. Bedanya adalah dibutuhkan peralatan berupa tali yang khusus untuk olahraga ini. Manfaat: Meningkatkan koordinasi tubuh, menjaga kesehatan jantung, menguatkan otot kaki Cara: • Berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam gagang tali. Tali harus menggantung di belakang kaki. • Ayunkan tali menggunakan telapak dan pergelangan tangan melewati kepala. • Lompat ketika tali terayun menuju kaki.
- 11. 03 SIT UP
- 12. Sit up adalah olahraga sederhana, tapi mesti dilakukan dengan cara yang benar. Ada beberapa cara melakukan sit up. Pilih yang paling nyaman. Manfaat: Menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan, meningkatkan fleksibilitas Cara: • Dalam posisi berbaring, tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai. Lebar kaki setara dengan pinggul. • Kedua tangan memegang bagian belakang kepala membentuk sudut. • Sambil membuang napas, dorong bagian atas tubuh ke atas hingga tegak. • Sambil menarik napas, balik ke posisi berbaring semula. • Saat melakukan sit up, pandangan harus lurus. Sit Up
- 13. 04 YOGA
- 14. Olahraga ini mungkin terkesan mudah dan sederhana. Namun, jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, olahraga ini juga tergolong efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat. Bonusnya lagi, beberapa gerakan yoga dapat membuat kamu lebih tenang dan santai. Sehingga kecemasan yang sering muncul selama pandemi ini bisa berkurang. Beberapa manfaat yoga lainnya adalah menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan pernapasan, memperkuat energi serta vitalitas. Kamu bisa melakukannya di rumah dengan mengikuti video tutorial yang banyak tersedia di internet.
- 15. 05 PLANK
- 16. Plank kelihatannya simpel. Tapi butuh upaya ekstra untuk konsisten melakukan gerakan olahraga ini. Manfaat: Memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, memperkuat otot Cara: • Tubuh lurus menghadap lantai atau matras. • Topang tubuh dengan kedua lengan membentuk sudut 90 derajat. Siku dan ujung kaki menjadi tumpuan. • Posisi tubuh mesti lurus horizontal, tarik otot perut ke dalam. • Pertahankan posisi selama beberapa detik. Ulangi dan tingkatkan durasi plank secara berkala. Plank
- 17. 06 SENAM AEROBIK
- 18. Olahraga satu ini juga menjadi pilihan yang menarik untuk dilakukan selama di rumah. Contohnya bisa melakukan senam zumba, dengan mengikuti video tutorial atau bahkan bersama teman-teman di rumah masing-masing lewat video conference. Instruktur olahraga aerobik tetap memberikan gerakan- gerakan yang membuat tubuh berkeringat sehingga tubuh menjadi lebih bugar. Senam aerobik juga mampu meredakan gejala depresi dan gangguan cemas yang dihadapi selama pandemi ini. Senam Aerobik
- 19. Pandemi bukanlah halangan untuk berolahraga, tapi justru bisa memberikan motivasi tambahan lantaran dapat membantu meningkatkan kebugaran. Selain pilihan di atas, bisa juga berolahraga di luar rumah. Namun tentu olahraga di tengah pandemi mesti selalu memperhatikan protokol pencegahan virus corona agar tidak justru merugikan kesehatan.
- 20. TERIMA KASIH