Sa nu spuna cineva ca a ajuns prea tarziu
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Reflectiile medicul oncolog brazilian Drauzio Varella despre longevitate si batranete sanatoasa.
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Sa nu spuna cineva ca a ajuns prea tarziu
- 2. Reflexiones del onc坦logo brasile単o Drauzio Varella, ganador del Nobel de Medicina. Reflec釘iile oncologului brazilian Drauzio Varella, c但tigtor al Premiului Nobel 樽n Medicin.
- 3. DEFINICIONES a. Tercera Edad: Oficialmente comienza a los 60 a単os y se supone que termina a los 80, pero no hay consenso. b. Cuarta Edad o Vejez: Se inicia a los 80 a単os y termina a los 90. c. Longevidad: Se inicia a los 90 y termina cuando mueres. DEFINITII: a. V但rsta a Treia 樽ncepe oficial la 60 de ani i se presupune c se termin la 80, dar nu este un consens. b. V但rsta a Patra sau Btr但ne釘ea 樽ncepe la 80 de ani i se termina la 90. c. Longevitatea 樽ncepe la 90 i se termin c但nd mori.
- 4. VEJEZ SALUDABLE Nadie est叩 sano despu辿s de los 50. Sanos est叩n los j坦venes; los viejos tienen siempre uno o varios achaques que son propios de la edad. De lo que se trata entonces es de envejecer saludablemente, es decir, con los achaques controlados y sin complicaciones. BATRANETE SANATOASA Nimeni nu este sntos dup 50 de ani. Sntoi sunt tinerii; btr但nii au mereu una sau mai multe indispozi釘ii care sunt proprii v但rstei. Despre ce este vorba atunci, este de a 樽mbtr但ni sntos, adic, cu indispozi釘iile controlate i fr complica釘ii.
- 5. GENTICA Si quieres saber cu叩nto vivir叩s y c坦mo llegar叩s a esa edad, mira o recuerda a tus padres. La carga gen辿tica es fundamental para establecer un pron坦stico de vida. Quien tuvo c叩ncer o infarto antes de los 60 lo trasmitir叩 en los genes a sus hijos por lo que 辿stos tendr叩n mayor probabilidad de desarrollar las mismas enfermedades. L坦gicamente el desarrollo de una enfermedad cr坦nica requiere la presencia de varios factores, pero el gen辿tico es s坦lo uno de ellos. GENETICA Dac vrei s tii c但t vei tri i cum vei ajunge la v但rsta asta, uit-te i amintete-釘i de prin釘ii ti. Motenirea genetic este fundamental pentru a stabili un pronostic al vie釘ii. Cine a avut cancer sau infarct 樽nainte de 60 de ani 樽l va transmite prin gene copiilor lor, pentru c acetia vor avea mai mari probabilit釘i s dezvolte aceleai boli. Logic, dezvoltarea unei boli cronice implic prezen釘a multor factori, dar genetica este doar unul din ele.
- 6. NO HAY ATRACN GRATUITO "Somos lo que comemos" dicen los naturistas y no les falta raz坦n. Si adem叩s de tener una carga gen辿tica desfavorable te pones 3 o 4 cucharaditas de az炭car en cada caf辿 que tomas, saboreas todas las pieles del pollo asado y te relames con las cortezas de cerdo del aperitivo del fin de semana, est叩s convirtiendo tus arterias en ca単er鱈as atascadas. Ergo, no habr叩 buena circulaci坦n, no habr叩 buena oxigenaci坦n, lo que equivaldr叩 a muerte celular o, dicho de otro modo, envejecimiento acelerado o prematuro. NU EXISTA ATAC GRATUIT Suntem ceea ce m但ncm spun naturitii i nu le lipsete dreptatea. Dac 樽n afar de genetica defavorabil 樽釘i mai pui i 3-4 linguri釘e de zahr la fiecare cafea pe care o bei, savurezi toate pieile de pui fript i te rsfe釘i cu orici de porc ca aperitiv la sf但rit de sptm但n, 釘i-ai transformat arterele 樽n canale 樽nfundate.Adica, nu vei avea bun circula釘ie, bun oxigenare, ceea ce va echivala cu moartea celular, sau altfel spus, 樽mbtr但nire
- 7. En consecuencia, si quieres tener una vejez saludable, a partir de los 50 a単os cuida tu alimentaci坦n y deja de comer cosas "qu鱈micas", de abusar de las grasas... Un buen desayuno, un buen almuerzo y una p辿sima cena son la clave para equilibrar tu medio interno. n consecin釘, dac vrei s ai o btr但ne釘e sntoas, 樽ncep但nd de la 50 de ani ai grij de alimenta釘ia ta i nu mai m但nca chimicale, nu mai face excese de grsime. Un bun mic dejun, un pr但nz bun i o cin uoar sunt cheia pentru echilibrul tu interior.
- 8. VIVA EL TRAGO Aparejada a la dieta est叩 la bebida. Abandona todas las bebidas gaseosas; esas las pueden tomar los j坦venes y con mesura, nosotros no. Todos esos l鱈quidos tienen carbonato de sodio, az炭car y cafe鱈na. A nuestra edad, estas sustancias vapulean al p叩ncreas y al h鱈gado hasta desgastarlos. Toma mejor limonada, zumos... Hasta la cerveza es preferible ya que se hace con agua hervida, tiene componentes naturales y no contiene sodio. TRAIASCA INGHITITURA Partenera cu dieta este butura. nltur toate buturile gazoase, astea le pot bea tinerii i cu msur, noi nu. Toate aceste lichide au carbonat de sodiu, zahr i cofein. La v但rsta noastr aceste substan釘e biciuiesc pancreasul i ficatul p但n le distrug. Bea mai bine limonad, sucuri. P但n i berea este de preferat c se face cu ap fiart, are componente naturale i nu are sodiu
- 9. Por otro lado hay bastante evidencia cl鱈nica que demuestra que el consumo moderado de alcohol despu辿s de los 50 a単os mejora la calidad de vida pues tiene tres efectos definidos: vasodilatador coronario, disminuye el colesterol y es un sedante moderado. En consecuencia, y de forma pr叩ctica, a la hora del almuerzo o por la noche, cuando llegues a tu casa y ya no tengas que conducir, p辿gate un lingotazo. Los licores m叩s recomendados son el whisky, el vino tinto y el aguardiente puro. Pe de alt parte este destul eviden釘 clinic care demonstreaz c un consum moderat de alcool dup 50 de ani 樽mbunt釘ete calitatea vie釘ii i are trei efecte clare: vasodilatator coronarian, diminueaz colesterolul i este un sedativ moderat. La tine acas i c但nd nu ai nevoie sa ofezi, ia o 樽nghi釘itur. Licorile cele mai recomandate sunt whisky-ul, vinul rou i o 釘uica pur.
- 10. En lugar de tomar nitroglicerina para dilatar las arterias, o estatinas para bajar el colesterol, o un valium para estar tranquilo, consigues todo eso con un buen trago. Y si lo haces en compa単鱈a de las personas que quieres, el efecto se duplica. Ahora bien, s坦lo una advertencia: consumo moderado equivale a uno o dos vasos, porque si te pasas todos los d鱈as, el efecto es exactamente el contrario y te matar叩 m叩s r叩pido de lo que te imaginas. n loc s iei o nitroglicerin pentru a dilata arterele, sau statine pentru a scdea colesterolul, sau valium pentru a te calma, reueti toate astea cu o bun 樽nghi釘itur. Si dac o faci 樽n compania persoanelor pe care le iubeti, efectul se dubleaz. Acum bine, doar o aten釘ionare: consum moderat 樽nseamn unul sau doua pahare, pentru c dac 樽釘i petreci astfel toat ziua, efectul este exact invers i te vei omor樽 mai repede dec但t 樽釘i imaginezi.
- 11. TAMPOCO HAY QUE SER ESTRECHO Esto quiere decir que todas estas pautas son buenas, pero sin exagerar y, sobre todo, sin dogmatizar. Si haces una barbacoa para tu familia o tus amigos, no vengas con que "no como chorizo porque es muy grasiento" o "mi m辿dico me ha dicho que solo beba dos copas y punto". DEASEMENEA NU TREBUIE SA FII RIGUROS Asta vrea s spun c toate aceste reguli sunt bune, dar fr s exagerezi i mai ales fr s dogmatizezi. Dac faci un grtar pentru familia ta sau prieteni, nu veni cu eu nu mn但nc c但rna釘i pentru c sunt foarte grai sau medicul meu mi-a spus s nu beau mai mult de dou pahare i gata.
- 12. Nada reemplaza la alegr鱈a y el placer de compartir con los que te quieren; no hay grasa ni copa que no se pueda metabolizar en una buena tarde de esparcimiento. Los mecanismos de compensaci坦n de nuestro cuerpo son a炭n poco conocidos, pero as鱈 sucede: si disfrutas verdaderamente, el "pecado mortal" diet辿tico se transforma en "venial". Nimic nu poate 樽nlocui bucuria i plcerea de a 樽mprti cu cei care te iubesc; nu exist grsime sau pahar care nu se pot metaboliza 樽ntr-o sear bun de distrac釘ie. Mecanismele de compensa釘ie ale corpului nostru sunt 樽nc, pu釘in cunoscute, dar se 樽nt但mpl aa: dac te distrezi cu adevrat, pcatul mortal dietetic se transform 樽n pcat care se iart.
- 13. NADIE ME QUITAR LO BAILADO Eso es absolutamente cierto porque todo lo que comas y bebas te dejar叩 huella y, cual retrato de Dorian Gray, tu cuerpo lo mostrar叩 en la vejez. Las noches de juerga, los atracones, los excesos de todo tipo har叩n la vida de viejo muy desgraciada. Y no solamente a ti, sino a tu familia. NIMENI NU IMI VA LUA PLACEREA DE DANSATOR Asta este absolut sigur, pentru c tot ce mn但nci i bei 樽釘i vor lsa urme i ca portretul de Dorian Gray, corpul tu va arta ca la btr但ne釘e. Nop釘ile de petrecere, atacurile, excesele de toate tipurile vor face via釘a de btr但n foarte dizgra釘ioas. i nu numai 釘ie, ci i familiei tale.
- 14. PRDIDAS La principal desgracia para un anciano es la soledad. Lo habitual es que las parejas no lleguen a viejos juntas; siempre alguien se va primero, con lo que se desequilibra todo el statu quo que sosten鱈a a los componentes de la pareja. El viudo o viuda comienza a ser una carga para su familia. PIERDERILE Principala nenorocire pentru un btr但n este singurtatea. Obinuit este c perechile nu ajung la btr但ne釘e 樽mpreun; 樽ntotdeauna cineva se duce primul, cu tot ceea ce dezechilibreaz statu quo care sus釘inea componentele perechii. Vduvul sau vduva 樽ncep s fie o greutate pentru familia lui.
- 15. Mi recomendaci坦n personal es que traten de no perder - mientras tengan lucidez - el control de su vida. Eso significa, por ejemplo: yo decido cu叩ndo y con qui辿n salgo, qu辿 como, c坦mo me visto, a qui辿n llamo, a qu辿 hora me acuesto, qu辿 leo, en qu辿 me distraigo, qu辿 compro, en d坦nde vivo, etc. Porque, cuando ya no puedas hacer todo eso, te habr叩s transformado en un plomo completo, en un lastre para la vida de los dem叩s. Recomandarea mea personal este s 樽ncerca釘i s nu pierde釘i at但t timp c但t ave釘i luciditate controlul vie釘ii voastre. Asta 樽nseamn, de exemplu: eu decid c但nd i cu cine ies, ce mn但nc, cum m 樽mbrac, pe cine sun, la ce or m culc, ce citesc, cu ce m distrez, ce cumpr, unde triesc, etc. Pentru c, atunci c但nd nu po釘i face toate astea, te vei transforma 樽ntr-un om greu de suportat, un bolovan pentru via釘a celorlal釘i.
- 16. SUFICIENTE Ya no tengo m叩s tiempo pues el trabajo me llama y he escrito esto en una peque単a pausa de 30 minutos. Espero que os sea de utilidad. SUFICIENT Nu mai am timp, lucrul m cheam i am scris asta 樽ntr-o mic pauz de 30 de minute. Sper ca s v fie de folos.