More Related Content
Similar to Selfmanagement (20)
More from changqingteng (20)
Selfmanagement
- 1. 做积极的健康自我管理者 小测试！ 问问自己 （A.同意； B.不知道； C.不同意) 1. 我是一个慢性病患者。 2. 我对我患有的慢性病的病因、后果都很了解 3. 我觉得慢性病是治不好的，所以顺其自然吧 4. 我认为要对付慢性病，医生是最重要的。 5. 我以前听说过“自我管理”这个概念。 6. 我认为自我管理是很有效的。 7. 我认为自己是个积极的自我管理者。 8. 我觉得我还有能力去帮助别的病友进行自我管理。 你对自己的回答满意么？ 答案将在以下介绍中找到
- 2. 1、 什么是慢性病？ ∮1、慢性病特点 我们将有关疾病问题分成两类：一类是“急性”，一类是“慢性”。 急性的健康问题通常是突然而来的，是有特定的病因的，病程常常较短， 有特定的治疗方案，如药物，或者外科手术治疗，一般通过治疗会有希望治愈。 而慢性病就不同。慢性病初期阶段发病缓慢，病程较长。例如，长期的动脉 粥样硬化可能会引起心脏病或者高血压，关节炎通常是只有短暂的刺痛不适， 然后疼痛加重。在病因方面，慢性疾病的病因较多，不同的时期有不同的病因， 包括遗传、生活方式（吸烟、缺乏运动、不良的饮食、压力等）、环境以及生理等不 同的因素。 急性疾病 慢性疾病 致病情况 迅速 逐渐 致病原因 通常一个 多个 病程 短暂 长期 诊断结果 容易确定 不易确定，早期尤甚 检验 可以辅助诊断 作用有限 治疗 通常可以治愈 不易治愈 ∮2、慢性病种类 据 2005 年 10 月 5 日世界卫生组织（WHO），慢性病主要包括： ? 心血管疾病（高血压、高血脂等） ? 癌症 ? 糖尿病 ? 慢性呼吸道疾病 ? 神经精神疾患 ? 肌肉骨骼和口腔疾患 ? 消化系统疾病 ? 先天性畸形 ? 皮肤病 ? 其他
- 3. 2、 什么是自我管理 ∮1、概念 面对慢性疾病，有些人以逃避的方式来管理。他们选择了长久卧 床或是减少社交，于是疾病便成了他们生存的中心点。 而另一些人则可以如常地继续他们的生活。对他们来说生活依旧 是充实和积极的。 这两种差别并不在于疾病本身，而是在于患有慢性疾病的人选 择如何去管理自己的疾病。 当患上慢性病，我们便身负 2 种角色，哪两种？ ? 一种角色，是作为患者，我们自己是最了解自己健康状况的人 ——我们最清楚自己哪里不舒服，对此我们采取了什么措施， 以及结果如何。 ? 另一种角色，我们本身是自己的第一位可靠的医生。 统一这两种角色就是积极的自我健康管理。 “慢性病自我管理”指的是： 慢性病患者在学会管理自身所患疾病必需的一些技能之后 ,在卫生 专业人员的支持下，承担一些管理慢性病的医疗和预防性保健活动。
- 4. ∮2、重要性 积极的自我管理可以帮助我们 ? 预防慢性病的发生 ? 控制慢性病的进展 ? 有助于康复及避免并发症 ? 改善并享受良好的生活状态 ? 助人助己，影响他人学会自我管理 3、 自我管理的内容 三级卫生保健 （手术和康复治疗） 二级卫生保健 三级 （诊断和药物治疗） 预防 二级预防 早期发现 早期治疗 初级卫生保健 二级预防：筛查/定期检查 一级预防 一级预防：免疫，健康生 预防疾病的发生 活方式
- 5. ∮1、三个层次 按照世卫组织“疾病的三级预防”体系，我们可以将自我管理 内容分为三大层次： 自我管理三大层次 三级预防：通过自我健康管理如积极与医生沟通交流，听从医生的建 议预防并发症，并积极进行康复训练，提高生活质量 二级预防：通过自我健康管理如定期体检，早期发现，早期治疗某些 疾病，也可以保持健康的状态 一级预防：通过自我健康管理如健康饮食、运动、疫苗的注射，保持健 康的心态预防疾病的发生，保持健康的状态 ∮2、自我管理技巧 通过前面我们知道，自我管理不仅仅是按照医生的嘱咐吃药或 做运动，还包括生活的方方面面。自我管理不是让患者整天盯着自己 的症状，而是要让自己健全生活功能，恢复生活的乐趣。除了管理症 状之外，维持日常活动与处理情绪变化也同样重要。 自我管理技巧分类 管理身体症状 维持正常活动 处理情绪变化 饮食 做力所能及的家务 记录情绪变化 运动 朋友交往 自我调节心情 按医嘱服药 承担工作任务 定期看医生 参加社会活动
- 6. 四、自我管理的步骤 自我管理是一项长期、艰巨的任务，不是一时兴起的短期行为。 随着患者疾病的进展，坚持自我管理变得尤为重要。 一个能够长期坚持的自我管理，至少包括以下5个步骤： 明确目标 制定计划 自我管理 的 5个步骤 嘉奖自己 执行计划 检查成效 1. 明确目标 目标分为长期目标和短期目标。 长期目标是你最终希望通过努力，希望得到的结果。例如，“我希望我更把血压控制 在120之内”，或者“我希望我70岁之前去一次西藏”。这样的目标看似很 “理想化”，但却 能给我们带来憧憬和信心。所以，请您思考一下，想想未来的生活，写下您的长期目标。 而短期目标则是指你为了向着你的长远目标靠近，近期（ 1年、1个月或更短的时间） 希望做到的事情。例如：“我的目标是在1个月内，坚持每天锻炼1小时”。这样的目标具 体而现实，有了它您马上就能付诸行动。 2. 制定计划
- 7. 计划是为了实现目标而制定的。计划的主要内容是“行动”，包括行动的内容、时间、频 率、强度 ……。 3. 执行计划 自我管理成败的关键是制定了计划能否执行。 有很多因素会影响我们执行计划，比如天气、心情、家人、突发事件等。那么，怎样 才能帮助自己坚持执行？ 最为有效的一招，是做记录。记录你的执行情况、遇到的问题、产生的效果等等，这 些能帮助你逐步建立一套自我激励、自我管理的模式。你可以通过自己查看记录，找出 问题和解决办法，也可以拿给专业人员看，让他们给你更多的建议。 4. 检查成效 在计划规定的期限结束时，看看您是否达到了您预期的目标，例如：体重减轻了 么？睡眠改善了么？可以爬上3层楼梯了么?…… 定期检查成效，对于建立信心十分重要。当您看到自己取得了实际的成效，就会对 进一步的行动更有信心。 如果屡次无法取得预定的成效，那就需要审查您当初制定的目 标 —是不是太高了？需不需要调整？ 5. 嘉奖自己 当然，不要忘了，自我管理应该是一个愉悦的过程，而不是受罪。有时为了改变行 为，是要受一点罪的；所以在取得成效之后对自己进行适当的奖励，是应该的。它可以 增加整个过程的情趣。 对自己的奖励应该是那些让自己愉悦的东西或事情，如漂亮的服饰、出门旅游或举 办聚会。值得提醒的是，不要拿与您自己管理目标相反的东西来奖励自己。例如，您的 目标是戒烟，如果坚持了一个星期没碰烟，值得嘉奖！ ——但是不能拿烟来做奖品， 不管它会让您多愉悦！！！ 至此，自我管理的 5 大步骤就完成了。 但是，请大家记住： 慢性病的自我管理是一个循序渐进的过程，由很多小的计划组成。 只有积极地开始了第一步，才有改变的可能； 只有坚持每一个步骤，才会有真实的改变。