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老当益壮按鍵換頁音乐：贝多芬＜命运交响曲＞

我國老人健康标準：　　 1. 軀體無明顯畸形，無明顯駝背，骨關節活動基本正常。　　 2. 無偏癱、老年性癡呆等神經系統疾病。　　 3. 心臟基本正常，無高血壓、冠心病。　　 4. 無慢性肺部疾病。　　 5. 無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤。　　 6. 有一定的視聽能力。　　 7. 無精神障礙，性格健全，情緒穩定。　　 8. 能恰當地對待家庭，有一定的社會交往能力。　　 9. 能適應環境。　　 10. 具有一定的學習、記憶能力。

中醫看老人健康标準：　　 1. 眼有神。　 2. 聲息和。　　 3. 前門鬆。　 4. 後門緊。　　 5. 形不豐。　 6. 牙齒堅。　　 7. 腰腿靈。　 8. 脈形小。

美國高齡老人健康标準：（一）軀體健康：　　 1. 能走１公里路。　　 2. 能爬１層樓。　　 3. 能舉５公斤的重量。　　 4. 能彎腰、下蹲、下跪。　　 5. 保持標準體重。　　 6. 沒有糖尿病。　　 7. 很少接受醫療照顧。

（二）心理健康：　　 1. 適應體力與健康的衰退。　　 2. 消費欲望逐步降低。　　 3. 適應配偶、朋友、家屬的死亡和由此帶來的死亡臨近感。 4. 與周圍的人保持和諧的關係，不自我封閉。　　 5. 繼續承擔公民的義務，做自己力所能及的事情，關心他人，鼓勵他人，幫助他人。　　 6. 降低對物質生活滿足的要求。　　 7. 適應社會角色的改變，保持平常心。

( 一 ) 單腳立，斷衰老： ???? 被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看碼錶，根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷衰老的程度。 ???? 測定標準（男性）為： ???? 30-39 歲為 9.9 秒； ???? 40-49 歲為 8.4 秒； ???? 50-59 歲為 7.4 秒； ???? 60-69 歲為 5.8 秒。 ???? 女性比男性推遲 10 歲計算。 ???? 未達標準者，生理年齡已經高於實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

?? ? （二）爬樓梯，看體力： ???? 以 5 層樓為限， 30 歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上 5 層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好； ???? 50 歲左右的人應該能一級一級登上 5 層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。 ???? 不論哪個年齡階段的人，如果登上 3 樓就氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，應加強鍛煉。

? （三）屏氣，檢測肺健康： ???? 屏氣的測試可以讓你察覺肺是否健康。 ???? 游泳或盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間。 ???? 如果在 30 秒以上，就說明肺很健康；能達到 1 分鐘，肺就十分強壯了。 ???? 想提升肺的品質，可以在空氣良好的環境裏做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

（四）老年人可自測心功能：　人進入老年時期，心臟經過幾十年日夜不停的跳動，功能會不斷衰減，容易發生病變，如想知道自己的心功能情況，以下幾點可作粗略自我鑑定：

心率：正常人每分鐘心跳應在 60 ～ 100 次之間，超過或低於都屬不正常之列，但是不同年齡有不同心跳次數， 60 歲以上老年人，心跳可減慢，但最慢不能低於每分鐘 50 次，運動員或強體力勞動者，由於心排量比正常人明顯增大，心跳次數可在 45 次左右。發熱、情緒激動、精神緊張、恐嚇等均可有暫停性心跳次數加快，這是機體正常調節的反映。總之，心跳次數快慢，可以反應自身心功能情況，有力、強勁、規則、協調的心跳是心功能良好的標誌之一。

2. 節律：心臟負擔著全身各器官的血液供應，通過心臟有力的搏動，經氧化後的血液不斷輸送給全身各個部位；進行新陳代謝，使人保持飽滿精神狀態。正常人每次心跳間隔互差不能大於 0.12 秒以上，明顯的節律不均是心臟病佐證，如出現過度的長期間歇，很可能是各類傳導阻滯，應及時到醫院檢查心電圖，明確診斷，及早用藥。

3. 睡眠：睡眠也能反應心臟功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、氣促，坐起後氣急緩解，這是夜間性左心衰表現，也是心功能不全的一種反映。有以上情況的老年人，應服藥治療，以改善心臟切能，睡眠枕頭適當增高可避免氣促現象。正確的睡眠姿態是右側臥位。

4. 症狀：各類心臟病有各種症狀，一旦出現呼吸困難、胸痛、吐泡沫樣血痰、眼前發黑，這些都是心臟病症狀，不能疏忽大意，應及早去醫院治療。

5. 運動：有部分心臟病人在平靜情況下不能顯示出心臟病變，只有在增加心臟負荷情況下，才能顯露心臟病本質，最典型的是冠心病人。正常心臟有足夠儲備能力，它能承受一定運動負荷，當心臟發生某一疾病，這種儲備力就會明顯減弱，輕微活動就會感氣急。疑有冠心病但又沒有確切依據，應去醫院做前動態心電圖檢查，會給你一個滿意的答復。

長壽有方：走得快，更長壽！　　研究員發現，行走速度快的人比行走速度慢的人長壽，數據顯示，在這 9 年裏，行走速度快的人有 27 ％逝世，行走速度慢的人當中，則有 77 ％死亡。行走速度快的定義是每小時在步行機上行走達 4 公里，斯圖德斯基說，人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的身體狀態，她說：「這是很簡單的分析，讓我們驚訝的是：如此簡單的資訊竟然可能成為醫生判斷一個人健康狀況的徵兆。」　　一個人的步行速度可以顯示出他身體各器官的機能，例如、心、肺、四肢、循環系統的機能，一旦行走速度突然慢下來，醫生可能就得仔細地診斷了，以確定是否是心臟功能減弱等問題造成的。

每月禁食一天，患心臟病機率可降低 40% ！禁食，不僅意味著減肥，還能降低心臟病幾率，研究人員最近發現，如果一個人每月至少有一次連續 24 小時的禁食，患心臟病幾率能降低 40% 。專家們表示，這是由於停止一段時間的食物攝取，可重新調整新陳代謝。

禁食的好處：美國加州大學老化研究中心華福特教授研究發現，每週禁食 1—2 天，可以讓人更健康，因為大腸是專收糞便的「垃圾箱」，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的「工廠」，引起感冒、頭痛乃至高血壓、癌症等，而禁食，則是一次全身「大掃除」，能徹底「清倉」。但專家們所說的禁食並非滴水不沾，你可以在這天多喝白開水和鮮榨蔬果汁，不過，專家提醒，糖尿病人可不要輕易禁食，而要聽從醫生指導。

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