More Related Content
What's hot (20)
Viewers also liked (19)
Similar to การออกกำลังกายพื่อสุขภาพ (20)
การออกกำลังกายพื่อสุขภาพ
- 2. หมายถึง การประกอบกิจกรรมใดๆ ที่ทาให้ร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว และมีผลให้ระบบต่างๆ ของ ร่างกายเกิดความสมบูรณ์ แข็งแรงและทางานได้อย่างมี ประสิทธิภาพ
- 3. ในการออกกาลังกายต้องออกกาลังกายอย่างถูกต้องตามหลักการ ทางวิทยาศาสตร์และการฝึกกีฬา จึงจะเกิดประโยชน์ ซึ่ง ประโยชน์ของการออกกาลังกายสามารถแบ่งได้ดังนี้ 1. ด้านร่างกาย 2. ด้านจิตใจ 3. ด้านสติปัญญา 4. ด้านสังคม
- 4. ประโยชน์ของการออกกาลังกาย 1. ด้านร่างกาย การออกกาลังกายจะทาให้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมีการ เปลี่ยนแปลงและพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น ดังนี้ 1.1 ระบบกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะมีการเจริญเติบโตขึ้น ทาให้ขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ขยายใหญ่ขึ้น และเป็นการเพิ่มความสามารถในการออกแรง
- 5. 1.2 ระบบโครงร่าง ในขณะออกกาลังกายกระดูกจะถูกดึง ถูกบีบจากแรงกล้ามเนื้อ ซึ่งจะกระตุ้นให้กระดูกมีการเจริญขึ้น ทั้งความกว้าง ความใหญ่ ความหนา และข้อต่อก็จะมีการเปลี่ยนแปลงให้เหมาะสมกับการ ทางาน
- 7. 2. ด้านจิตใจ การออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ - จะผลทาให้เป็นคนที่มีบุคลิกที่มั่นคง - สามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดี - มีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดีสามารถปรับตัวเมื่อได้รับความเครียดได้ดี - มีความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ที่ในระดับดี
- 8. 3. ด้านสติปัญญา ผู้ที่ออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ จะมีความสามารถในการ แก้ปัญหา คิดอย่างสร้างสรรค์ การเรียนรู้ การปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ ต่างๆได้ดี
- 9. 4. ด้านสังคม การออกกาลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคม มีความ ฉลาดทางสังคม เนื่องการออกาลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้ คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้น จนนาไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดี
- 10. องค์ประกอบพื้นฐานในการออกกาลังกาย 1. การอบอุ่นร่างกาย การอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ความ ยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว การอบอุ่น ร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการปวดของกล้ามเนื้อ
- 11. ข้อปฏิบัติในการอบอุ่นร่างกาย - ทาการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา10 -15 นาที - ทาให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทางานได้เต็ม ช่วงของการเคลื่อนไหว - ทาการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการ ออกกาลังกาย - การอบอุ่นต้องเริ่มอย่างช้าๆ ให้ระบบไหลเวียนและระบบ หายใจค่อยๆเพิ่มขึ้น
- 13. ข้อปฏิบัติในการออกกาลังกาย - ปฏิบัติเป็นเวลา 30 นาทีถึง 60 นาที - ปฏิบัติกิจกรรมตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนประกอบต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ และความ อ่อนตัว
- 14. 3. การคลายอุ่น หลังจากการออกกาลังกายอย่างหนัก การคลายอุ่นเป็นส่วน สาคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ในช่วงของการ คลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องกันการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วง การอบอุ่นร่างกาย
- 15. ข้อปฏิบัติใน การคลายอุ่น - ปฏิบัติเป็นเวลา 5 – 10 นาทีหลังจากการออกกาลังกาย - ทาให้มีการพักผ่อนตามรูปแบบการออกกาลังกาย - กิจกรรมที่ทาประกอบด้วย การเดินช้า การวิ่งเหยาะๆ การยืด เหยียดกล้ามเนื้อ - ตรวจสอบการเต้นของชีพจรขณะร่างกายฟื้นตัว
- 16. ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกาลังกาย • หัวใจ, หลอดเลือด, และระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมระบบ ต่าง ๆ ในร่างกาย มีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิ และการทางาน • ป้องกันอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออก กาลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก
- 17. • ป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลม ล้มลงโดยไม่รู้สึกตัวเนื่องจากเลือด ไปเลี้ยงสมอง ไม่พอ ถ้าเริ่มออกกาลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น • ลดโอกาสบาดเจ็บของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการ ปรับตัวในการ ใช้งานอย่างต่อเนื่องจากเบาไปหนัก
- 18. รูปแบบการออกกาลังกาย 1. การออกกาลังแบบแอโรบิก อะไรที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ อย่างต่อเนื่องชั่วระยะเวลา หนึ่ง เป็นต้นว่า เต้นแอโรบิก เดิน วิ่ง ว่ายน้า ขี่จักรยาน กีฬา เหล่านี้จะใช้ออกซิเจน เป็นพลังหลักในการออกกาลังกาย จึงมีผลดีกับระบบหัวใจและปอด
- 19. 2. การออกกาลังแบบมีแรงต้าน การยกน้าหนัก รวมทั้งท่าออกกาลังบางอย่าง ถึงไม่มีตุ้ม น้าหนักหรือดัมเบลก็ใช่ เช่น การทาท่าซิทอัพ เพราะมีตัวของเราเป็นแรงต้านแรงโน้มถ่วง ของโลก
- 20. 3. การออกกาลังกายแบบยืดคลายกล้ามเนื้อ นั่นก็คือ โยคะ ถือว่าเป็นการออกกาลังกายที่ดี เสริมสร้าง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการปวดต่างๆ ที่มัก เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
- 21. 4. การออกกาลังกายเพื่อฝึกการทรงตัว ได้แก่ โยคะ รามวยจีน ไท้เก๊ก ไทชิ เป็นการออกกาลังกายเพื่อ ช่วยการทรงตัว ฝึกการประสานงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ช่วยเพิ่มกาลังกล้ามเนื้อ รักษาท่าทางอิริยาบถ และเพิ่มความไวในการเปลี่ยนท่าทาง
- 22. 5. ออกกาลังกายแบบประสานลมหายใจ ได้แก่ ชนิดกีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายให้สัมพันธ์กับการ หายใจถือว่าเป็นเรื่องสาคัญที่ควรจะฝึกประกอบไปด้วย ไม่ใช่เอา แต่วิ่งหรือยกน้าหนัก ปกติคนเราหายใจตื้น แต่ถ้าเราฝึกหายใจให้ถูกต้องจะทาให้ร่างกายได้ประโยชน์รับ ออกซิเจนได้มากขึ้น
- 23. เคล็ดลับที่คุณจะฟิตหุ่นได้เองที่บ้าน กับ“16 ท่า การออกกาลังกายที่จะทาให้คุณรูปร่างดีได้จากที่ บ้าน” ขอเพียงแค่เริ่มต้น และอดทนทาให้ สม่าเสมอ เท่านั้นเอง มาดูกันเลย!
- 24. 1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง
- 25. 2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา
- 26. 3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเȨ้อหลังแྺน
- 27. 4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเȨ้อสะโพก, ขา
- 28. 5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเȨ้อหลังแྺน, ลาตัว
- 29. 6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลาตัว
- 30. 7. ตัววี : ลาตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- 31. 8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเȨ้อหลังแྺน, ไหล่, คอ
- 32. 9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเȨ้อสะโพก
- 33. 10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเȨ้อหลังแྺน (สามารถใช้วัตถุที่มีน้าหนักใดๆ ก็ได้)
- 34. 11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเȨ้อสะโพก
- 35. 12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- 37. 14. นั่งพิงกาแพง : ขา, กล้ามเȨ้อสะโพก
- 38. 15. เขย่งบนบันได : Ȩอง
- 39. 16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเȨ้อสะโพก,หลังช่วงล่าง
- 40. การออกกาลังกายประเภทต่อไปคือ การโหนบาร์ • การโหนบาร์เป็นการออกกาลังกายที่ไม่ต้องยุ่งยากกับการใช้ อุปกรณ์เหมือนการเล่นเวทเทรนนิ่ง • แค่มีบาร์โหน หรือคานเหล็ก หรือกิ่งไม้ ที่เหมาะกับมือ และที่ สาคัญต้องมีความแข็งแรงพอที่จะรับน้าหนักของเรา • การโหนบาร์นอกจากได้เหงื่อแล้ว เรายังได้กล้ามที่ดูสวยแข็งแรง ไม่แพ้การเข้าฟิตเนสเลยทีเดียว
- 41. • การโหนบาร์นอกจากได้เหงื่อแล้ว เรายังได้กล้ามที่ดูสวย แข็งแรง ไม่แพ้การเข้าฟิตเนสเลยทีเดียว • วันนี้เราก็มีท่าเบสิกในการโหนบาร์มาแนะนา สาหรับผู้ที่ สนใจในการออกกาลังกายประเภทนี้ • ถ้าพร้อมแล้ว ไปกันเลย...
- 42. 1. Chin up
- 44. ประโยชน์ของท่า Chin up • ได้กล้ามแขนด้านในและด้านนอก • กล้ามใต้รักแร้ด้านหลัง • กล้ามหลัง • กล้ามอก • กล้ามหัวไหล่ • และข้อมือที่แข็งแรง
- 45. 3.Pull up
- 47. ประโยชน์ของท่า Pull up • ได้กล้ามแขนด้านนอกและด้านใน • หัวไหล่ • กล้ามอก • ปีกหลัง • แผ่นหลัง • และข้อมือที่แข็งแรง
- 48. • เห็นวิธีออกกาลังกายและประโยชน์แบบนี้แล้ว • ไม่ยากเลยใช่ไหมครับเพื่อนๆ • การออกกาลังกายไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด • ออกกาลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส • สุขภาพกายและสุขภาพใจแข็งแรง • สุดท้ายนี้ผมก็ขอขอบพระคุณทุกท่านที่เข้ามาชมงานของเรา • และขอเป็นกาลังใจให้กับทุกๆคนที่หัดมาออกกาลังกายด้วยนะครับ
- 49. อ้างอิง • http://program.npru.ac.th/pe/Exercise%20for%20Health(AT).html • http://women.sanook.com/10878/ • https://www.doctor.or.th/article/detail/4868 • http://www.girlsfriendclub.com/16-fitness-at-home/ • https://loseyoself.wordpress.com/2014/11/22/men-chin-up-variations-for-massive- biceps/ • https://www.google.co.th/search?q=%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%8 2%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C&biw=1 366&bih=599&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwji2uKwwojLAhXKC4 4KHR5EAREQ_AUIBygC&dpr=1#tbm=isch&tbs=rimg%3ACdMRtAHTR0-cIjg7cKraaBQ0- xuz- gZ7_17FuAKM77fGmvg13Z1FdbBx67k3TG5q1kC7CKOJmGULI4s5_1Ty7iPQH2MCoSCTtw qtpoFDT7Eemh2jfBYeYpKhIJG7P6Bnv_1sW4Rg9J7LWP7mYgqEgkAozvt8aa- DRF1UvwF7nU8BioSCXdnUV1sHHruES1rFtlWzZ57KhIJTdMbmrWQLsIRZ1BmclzrmZoqEg ko4mYZQsjizhGj94lk_1sC2VyoSCX9PLuI9AfYwEdXsPyOeERhw&q=%E0%B8%97%E0%B9 %88%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0% B8%A3%E0%B9%8C&imgrc=_
- 50. จัดทาโดย นาย ทัพไทย ทะลือชัย ม.6/13 เลขที่ 2 นาย วินไทย บู่หลู่ ม.6/13 เลขที่ 6