意识をスイッチ
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とある場所で、マインドフルネスや瞑想についてあまり良くわからなかったから勉強したいって言ったら、試したこととか発表してみませんか？ということでプレゼンすることになったので、そのために作成した資料です。 会場のみなさんを引き込む事を自分なりに考え、ネタを入れたつもりでいるのでかなりウザいスライドとなっています。
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意识をスイッチ
- 6. 無 空虚
- 23. マインドフルネス → 考えの視点をずらす 瞑想 → 無?空っぽになる 今までだって。。。
- 30. 五感の优先顺位
- 38. 今ここに意識を 向けるのじゃ
- 41. 身近なことにも使ってみよう ? 食べ物の衝動から逸らす ? 呑みたい衝動から逸らす ? 遊びたい衝動から逸らす ? 買いたい衝動から逸らす ： ：
- 42. 『今』に集中しましょう！ 結論
- 43. 『今』 結論
- 44. 『今』 結論
- 45. 『今』です 結論
- 46. 以上 結論
Editor's Notes
- #2: さて、そろそろ始めてもいいでしょうか？ 本日はこのような場を作っていただきありがとうございます。 皆さん、だいたい1ヶ月、2ヶ月と僕と接することで大体わかってきたかと思いますが、何かとウザいんですよね。 なので、この発表もそうなんですけれども、一応、自分的には皆さんが気楽に聞いてもらいやすいように、ネタ的なものを仕込んでいるつもりのなので、ウザい発表になっていますが、そのへんは寛大な気持ちで聞いていただければなと思います。 それでは始めさせてもらいたいと思います。
- #3: 今のアナウンスにを踏まえ、本日は、煩悩ばかり、堂々巡りばかりの僕が、気持ちの切り替え方でちょっとした効果があったので、それについて発表させていただきます。 この内容のどこかで皆さんのストレス対処のきっかけになる部分があれば幸いかなと。 で、タイトルは、
- #8: ■ このスライドで言いたいこと
- #9: ことの発端としては、、、
- #10: これですよ、これ。 ポチったあと寝て、何気なく、、、
- #11: クロノゲートって、羽田にあるヤマト运输のでっかいセンターなんですけど。
- #13: 厚別のヤマト運輸のセンターは、僕の家から車で5分かからないくらいなので、センターに来てたら取りに行ってやろうと、意を決してヤマト運輸のセンターに電話したんですよ。 イライラピークですよ。
- #15: オレ何やってるんだ？ ドァーっと盛り上がっていたのが、ちょっと引いたか何かしたんですかね、このままじゃやばいだろと気づいたんです。 そんなことに気づいたには気づいたんですけど、 まぁ、厚別のセンターは深夜でも受取ができるので、電話がつながらないけど乗り込んでやろうかと思ったんです。 そうしたらもうひとりの僕がささやくんですよ。
- #16: 最近気持ちを切り替える方法的なことで気がついたことがあったので试してみようと。
- #17: で、やってみたんですよ。 あ、今Macのこと考えてなかった。 お？これは気持ちの切り替えが上手くできたのか？って気づいたんです。 この時に、自分だけが思っている?感じているだけじゃなくて、もっと客観的に効果があったとかわかったりしないかなーと思って、、、 皆さん知っているかどうかわかりませんが、僕は活動計を付けてます。これの機能で脈拍も計測できるので、なにかおもしろい結果があったりしないかなーと言うことで、11/24のデータを見てみたんです。
- #18: 11/24は起きてからずーーーっと脈拍が高いところにある。 この黄色っぽいところは何かしら活動したら脂肪燃焼がいいよっていうのを表していて、気分がたかまってるとかそんなことを表しているわけではないです。 でも、リワークのセンターに来て集中して取り組んでたら高かったりするんじゃないかなーと言うことで11/22を見てみると、センターにいる間はやっぱり高くない。 やっぱ11/24はおかしてく、1日を通して気分が高まりすぎてたんだ。 プレゼント待ちの子供かっていう状態です。まぁ異常な状態です。 11/24の夜に切り替え方に気がついてちょいちょい実践するようになったので、11/25はどうなったかを見てみると。。。
- #19: センターに来てるときは落ち着いてる。 この時間何をやっているのかというと、本田さんのプレゼンを聞いて（しっかり集中して聞いてはいましたよ）、 午後は自立訓練法。しっかり取り組めてるから落ち着いてるなと。 で、まだMacは来ていないけど オレ、落ち着けてる。 後半の色が変わっているところは、ステータスが「発送」に変わったところと、物が来たところになります。
- #20: で、この結果からも思ったのは、高まった状態、頭の中が考え事でいっぱいだと気がつけることも気がつけない。 なんで、一旦、頭の中の一杯の状態（占有率）を下げることで気がつける余裕をもとう！と思ったんです。 これを図にすると。。。
- #21: こんな感じで、入れ物の中考え事が一杯あったり、ちょっとわかりにくいかもしれませんが、パソコンのCPUが100%のような状態でそれしかできない時に、視点を変えることで、今専有しているものの占有率を下げて、他のことを処理して、また視点を戻すと開いているスペースができて違う視点で考える余裕ができた。 こういうのが良かったんじゃないのかなーと。 最初の状態だと、例えば、対策打ってもこんなことが起こりそうだからこういう対策も打っといて、それでもこんなことが起きそうだからこの対策もやっといて。。。とグルグル考えていて、 客観的に見れば、そこまでいらないじゃんということに気がつく余裕がないんですけど、占有率が低かったら、「そこまで必要か？」という考え方ができて深読みや堂々巡りを止めれるんじゃないのかなーと。 で、
- #22: これってマインドフルネスってやつなんじゃない？って思ったんですけど。。。
- #23: 今までも、だいーーーーーぶ昔になるんですけど、ちょっと興味があって、自分なりに瞑想とかマインドフルネスをちょっと試したことはあるんです。 瞑想とか、マインドフルネスってのがピンと来ない方もいるかと思いますが、、、
- #24: 自分としては、 マインドフルネス → 考えの視点をずらす 瞑想 → 無?空っぽになる こういう行動を起こす、状態になって気分を落ち着かせる手法の定義をしてました。 僕はどっちかというと、考えるという状態を止めたいと思っていたので、瞑想の方を主にトライしていました。 それでも。。。
- #25: 空っぽになれないし、視点を変えても、変えた先で思考が渦巻いて失敗 だけども、今回はなんかうまくやれた。 何をしたのかというと。。。
- #27: 具体的にですが、時系列的に説明したほうがわかりやすいかなと思うんですけど、 ちょい過去はちゃんと見てて時間が経ち現在になったときには、 ちょい過去や未来のことについて考えてて、現在を見ているようで見ていないということに気づいたんです。 なので、目の前、今リアルタイムで起こっている状況を目から取り入れるだけに専念することで思考を止めることができました。 まぁ、実際11/24では、うちにいっぱいあるスヌーピーのぬいぐるみを凝視しただけですけど。 僕の場合は、目の前で起こっていることに専念することで思考を止めることができたけど、本とかでよく書いてあるような「呼吸」や「脈」について集中すれば。。。みたいなことは、僕には合わなかったみたいです。 ということは、方法はやっぱり人それぞれなんだろうなぁと思い、何かとっかかりになるような事ってないのかなぁと考えてて、自分は目の前のこと、見ていることか。。。。凝視、、、視覚に専念したってことかぁ。ということは五感になんかないのかぁと思って調べてみました。 そうすると、
- #30: 僕は、この視覚だけに絞ったら思考を止められました。 こういう優先順位があるんだったら、他の感覚だと、どんなことがあるのかなーと自分で考えてみたんですけど、
- #31: こんなことがあるかなと。 ※ それぞれ説明。 みなさん、ストレスボールってどういう目的で使ってます？手のひらを刺激してツボに効いてストレス解消になるわーっていう使い方もあると思うんですよ。 それもいいと思うんですけど、あの刺激に集中することで、ストレスのもととなる事から視点をずらすっていうのもあるのかなーと、この資料を書いてみて思ったんですよねー。 これについては、皆さんであとで話し合えたら面白いかなぁと思ってます。 ここまでが自分で考えたことで、近藤さんにも話してみて、何か読んでみたら良いんじゃないんですか？ということで。ちょっと前から紀伊国屋で目にして気になってた本があって、マインドフルネスをキーワードにamazonを調べてみると上位にあったので読んでみました。
- #32: なんで気になっていたかというと。。。 「忙しいときも、忙しくないときもいつも疲れている」 「どれだけ休んでも、眠っても、なんとなくダルい」 「集中力が続かない。いろんなことが気になってしまう」 そんな人は、身体ではなく、脳が疲労しています。 現在のオレの結論じゃんと。 内容は専門的なこともあるんですけど、ストーリー仕立てになっていて、日本人の脳科学の29歳の女性と、見た目がスター?ウォーズのヨーダのような高齢の脳科学者の対話で、若いほうが研究の壁にぶつかって、精神的に弱ってヨーダに相談に行くというところから始まるストーリーで結構すんなり頭のなかに入ってくるんですよ。 で、この中で、
- #33: ちょっと単語的に難しいのがあるんですけど、脳が普通に活動しているような状態をDMNというらしいです。 イメージとしては、車のアイドリングのような活動らしいです。 でもここの特徴のように。。。 脳は意識的に休めないと休んでくれない。 エンジン切らなきゃすごい勢いでガソリンがなくなる、疲れていくらしいです。 確かに起きた状態で意図的に脳を休めようなんて思ったことないよなー。とはおもったんですよ。 あ、もしかすると。。。
- #34: 昔の映画とかで悩み事があると土手とか行って雲を眺めていたり、川の流れを眺めていたりとかあるじゃないですか。 こういう状態って本当にぼーっとしていたんじゃないかと思うんですよ。 あれって、いわゆる悩みごとから視点を切り替えて脳を意図的に休ませる効果があって、脳を休ませるつもりじゃないけど、 自然と人間がやっていた行動だったんじゃないかなーと思ったわけですよ。 だけど。。。
- #35: 今は、こういう土手とか来ても、スマートフォンとか触ってたり、俗世间から离れきれない状态になることが多くて、脳が休まらない。んじゃないかと思うんですよ。
- #36: ここで、本の中で気になったところがあったのでみなさんとやってみたいことがあるんですけど、 皆さん何秒何も考えないでいられますか？ とりあえず10秒やってみたいと思うので、興味がある方はご参加ください。 方法はどんなことでもいいのです。目をつぶっても、遠くを見るような感じでもなんでも良いです。 何も考えないことを意図的にやってみてください。 じゃー開始！
- #37: どうでした？ 僕は最初やってみたときは5秒でギブです。 本いわく、1分できないと重症らしいです。 あー、オイラやっぱり重症なんだなーと思いつつ読み進めていくと、
- #38: 過去や未来からくるストレスから解放されることこそが マインドフルネスの目的じゃ。 先のこと?後のことに心を奪われた状態が当たり前になると、 人間はいまここに意識を向けるやり方を忘れてしまう。 とヨーダが言うんです。 それに、このヨーダがよく言うんです。
- #40: 読んでみると、対策法としては自分の考え方、良い線いってるじゃん！？ ということで、今も毎日ちょいちょい凝視して思考を止めることをやっています。 前までは、何も考えないって難しいと思っていたんですけど、 やっているうちに、思っていたよりもそれほど難しくないなぁと自分は思うようになってきました。
- #41: でもそれでも、やっぱり慣れていない方とかは難しい、できないよって思ったりすると思うんですよ。 そう感じるのは最近はネットで探せば色々情報が取れる時代なので、今の人達ってある意味頭いいのかなぁと。 みんな、頭が良すぎて気持ちを切り替えるということを頭でっかちで、難しく考え過ぎてるところがあるんじゃないかなーと。 でも、できるようになると有用なことには変わらないと思うので、なれるという観点で いきなり重い問題とかにやろうとするから挫折とかもあると思うので、もっと簡単な身近な事からやってみて、うまくいく実績、訓練ができてから重い問題とかに使ってみたらいいんじゃないかと思っています。 身近なところで言えば。。。
- #42: 甘いもの食べたい、 呑んでないとやってられない、 ストレス溜まっているから遊んでストレス発散させたい、 あ、これ買おう という衝動から気持ち/視点を切り替えるということから始めるのが良いのかなぁと思っています。 で、結論としては、
- #47: 以上、御清聴ありがとうございました。
- #48: 以上、御清聴ありがとうございました。
- #49: 以上、御清聴ありがとうございました。