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癌后翻转健康生活模型
- 2. 適合 ? 遠離癌症健康生活模型的建立 ? 半斷醣微減重飲食法 ? 如何提升有效运动&补尘辫;心率錶介绍
- 4. 75% 亞健康 20% 生病 5% 健康 ?
- 5. 85% 環境、生活習慣 ? 抽菸(二手、三手菸)、喝酒、檳榔 ? 少蔬果、精緻糖、紅肉、鹽 ? 缺乏運動、沙發懶骨頭(32%) ? 失眠、压力大、焦慮 ? 肥胖 ? 少接觸人群 ? 空汙、環境荷爾蒙、農藥
- 7. 發炎物質 ? 活性氧/自由基 ? 脂肪/巨噬細胞?發炎激素 ? 缺氧?缺氧誘導因子 HIF-1 ? 亞硝胺 ? 紅肉:飽和脂肪酸、帶鐵血紅素、煎炒-雜 環安、多環芳香烴、壞菌、糖化終產物 ? 压力/免疫抑制 ? 高GI 飲食-腫瘤生長激素( IGF-1) ? PM2.5
- 9. 癌症、心臟病、糖尿病
- 10. 怎麼作 ?
- 16. 植物為主，少紅肉、精緻糖、酒、鹽 ? 地中海飲食: 多色蔬果、全穀、豆 類、魚、雞胸、好油、 堅果(植物奶) ? 少紅肉，加工肉 ? 少精緻糖 ? 酒精 ? 鹽 ? 不仰賴保健食品
- 17. 蔬菜 > 水果 共七分 JECH 2014 UK 25%
- 19. 第7营养素彩色蔬果植化素
- 23. 作家事 運動
- 24. 運動是良藥 ?機轉: 調控胰島素，血糖，發炎激素 (TNF/IL-6)，類胰島素生成因子、免疫系統 (NK)、荷爾蒙、減脂肪、減少慢性發炎 ? 鳶尾素 (Irisin) :殺死癌細胞 ? 降低風險 34% 大腸癌 12%乳癌 44% 子宮癌
- 28. 运动抗癌机转
- 30. 初始目標 3 3 3 每週3天每次30分鐘 心跳110-130
- 32. 肥胖~13種癌有關 ? 2016 頂尖期刊 NEJM :卵巢癌、肝癌、膽囊癌、 胰臟癌、甲狀腺癌、胃癌，多發性骨髓瘤，腦 膜瘤食道癌、大腸癌、子宮癌、乳癌及腎癌。
- 33. 久坐，死亡率增加 ? 澳洲研究: 久坐 8-11 小 時或11小時以上 ? 上升 15 % or 40%死 亡 ? 與體重、運動量無關 ? 體脂肪增加、代謝變慢、 血脂、血糖、胰島素阻 抗上升有關! Arch Inter Med 2012:176(2):494-500
- 34. 压力
- 35. 慢性压力 ? 急性压力度過難關 ? 慢性压力?压力荷賀 爾蒙、交感神經激素 ? 影響睡眠、免疫 ? 不良習慣、肥胖 ? 動物實驗增加腫 瘤生長 ? 憂鬱症與癌症
- 36. 瑜珈:改善睡眠、蚕翱尝、降低发炎
- 37. 太极拳:抗发炎、免疫、干细胞
- 38. 正念、愛笑瑜珈 大笑瑜珈
- 39. 健康生活模型建立: ? 從簡單作起，一次改變一個習慣 ? 每周吃一次植物蔬食 ? 每天多走一點路，多裝水，停車停遠一點 ? 舒解压力，瑜珈、太極拳、唱歌 ? 排便、喝水、益生菌、維生素D3 ? 綠茶、黑咖啡 ? 好睡眠 ? 遠離空氣汙染、塑化劑 ? 每天多讚美自己與他人，感謝