More Related Content
What's hot (16)
Similar to แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวตอร์ (20)
More from Benya Chaiwan (12)
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวตอร์
- 1. 1 แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวตอร์ รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6 ปีการศึกษา 2560 ชื่อโครงงาน การนอน เพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวเบญญา ชัยวรรณ์ เลขที่ 9 ชั้น ม.6 ห้อง 2 ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560 โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่ สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34
- 2. 2 ใบงาน การจัดทาข้อเสนอโครงงาȨอมพิวเตอร์ ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวเบญญา ชัยวรรณ์ เลขที่ 9 ชั้น ม.6 ห้อง 2 คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้ ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) การนอน เพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) Have a good sleep? ( Sleep for health and Anti-aging) ประเภทโครงงาน โครงงานพัฒนาสื่อเพื่อการศึกษา ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวเบญญา ชัยวรรณ์ ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560 ที่มาและความสาคัญของโครงงาน ในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในแต่ละวันไปกับการเรียน การทางาน หรือการทากิจกรรมต่างๆ จนลืม การพักผ่อนที่เพียงพอและมักไม่คานึงถึงความสาคัญของการนอนหลับมากเท่าไหร่นัก เพราะคิดว่าเป็นเพียงแค่ กิจกรรมหนึ่งที่ต้องทาในชีวิตประจาวันอยู่แล้ว แต่ในทางกลับกันการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของ ร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทาให้เกิดโรคต่างๆ ตามมานอกจากนั้นยังมีผลทาให้อารมณ์ไม่คงที่ และมีสมาธิในการ ทางานที่สั้นลง อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณและทาให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย ทั้งนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมี ความสาคัญต่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณ โดยการนอนหลับช่วยให้อวัยวะส่วนใหญ่ได้หยุดพักและช่วยให้อวัยวะที่ ต้องทางานตลอดเวลาอย่างเช่น หัวใจ ปอด และสมอง ใช้พลังงานน้อยลงซึ่งเป็นการลดการเกิดอนุมูลอิสระได้ทางหนึ่ง ถ้าหากพักผ่อนน้อย หรือนอนดึก จะทาให้ร่างกายมีอนุมูลอิสระมากขึ้นทาให้เซลล์เสื่อมสภาพเร็วด้วย แล้วยังทาให้หิว บ่อย ทานได้มากขึ้น จึงเป็นเหตุให้อ้วนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้นควรเข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่มซึ่งเวลาตั้งแต่สี่ทุ่มถึงตีสอง เป็นช่วงที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ส่งผลให้หลับลึก ทาให้ความจาดี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และทาให้การ หลั่งฮอร์โมนอื่นๆในร่างกายสมดุล จึงอาจกล่าวได้ว่าการนอนหลับเป็นสภาวะที่ร่างกายตัดการรับรู้ต่อของสิ่งแวดล้อมและโดยปกติระหว่าง การนอนหลับร่างกายจะไม่มีการเคลื่อนที่ คนเราใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของแต่ละวันไปกับการนอนหลับ ถือว่าเป็น ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราและยังช่วยปรับ สมดุลฮอร์โมนของร่างกายด้วย นอกจากนี้ยังมีสาระสาคัญต่างๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงระยะเวลาดังกล่าว เช่น สารเมลาโทนิน(Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสาคัญหลายอย่างเช่น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันโลหิตและที่สาคัญสารนี้ยังมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับอีกด้วย ถ้าคนเราอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะทาให้ประสิทธิภาพในการทางานของร่างกายรวมทั้งผิวพรรณด้อยลง
- 3. 3 วัตถุประสงค์ 1. เพื่อศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับว่าจะสามารถชะลอวัยและสามารถรักษาสุขภาพได้จริงหรือไม่ 2. เพื่อศึกษาเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับหรือเทคนิคในการนอนหลับที่จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดี 3. เพื่อศึกษาสาเหตุที่เกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ 4. เพื่อศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ 5. เพื่อนาความรู้ที่ได้รับไปปรับใช้ในชีวิตประจาวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด 6. เพื่อเผยแพร่ความรู้ที่ได้จากการศึกษาค้นคว้าให้กับผู้ที่สนใจ ขอบเขตโครงงาน ศึกษาเกี่ยวกับการนอนเพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ สาเหตุของการนอนหลับไม่เพียงพอ เทคนิคในการช่วย ให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดี รวมทั้งประโยชน์ของการนอนหลับ โดยการสร้างสื่อเพื่อ เผยแพร่และส่งเสริมความรู้ในด้านการบูรณาการ ด้านวิชาการและทางปฏิบัติโดยโปรแกรม Adobe photoshop และการเผยแพร่ข้อมูลต่างๆผ่านทางสื่อสังคมออนไลน์หรือ Social Network อาทิ เช่น Facebook Line Twitter Instagram Blogger เป็นต้น หลักการและทฤษฎี การนอนหลับ หมายถึง สภาวะที่ร่างกายตัดการรับรู้ต่อของสิ่งแวดล้อมและโดยปกติระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะไม่มีการเคลื่อนที่ คนเราใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของแต่ละวันไปกับการนอนหลับ ถือว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการ พักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราและยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของ ร่างกายด้วย นอกจากนี้ยังมีสาระสาคัญต่างๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงระยะเวลาดังกล่าว เช่น สารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสาคัญหลายอย่างเช่น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและที่ สาคัญสารนี้ยังมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับอีกด้วย ถ้าคนเราอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทาให้ประสิทธิภาพ ในการทางานของร่างกายรวมทั้งผิวพรรณด้อยลง ทั้งนี้มีสาเหตุจาก 1. ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง โดยการอดนอนจะทาให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทางานหนักขึ้นซึ่ง เลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมาจึงทาให้ความสามารถของร่างกายใน การต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสเสียไป 2. ระบบจัดเก็บความทรงจาหรือระบบประสาทจะมีประสิทธิภาพลดลง โดยอวัยวะที่สาคัญคือ ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) จะทาหน้าที่ถ่ายโอนข้อมูลที่เรียนรู้ในระหว่างวันเข้าสู่ความทรงจาระยะยาวซึ่งอวัยวะ ชิ้นนี้จะทางานตอนที่เรานอนหลับเท่านั้นและจะทางานได้ดีหากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ 3. อารมณ์เครียดและเปลี่ยนแปลงได้ง่ายโดยไม่มีเหตุผล มีอาการง่วงนอนหรือรู้สึกไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน 4. ระบบการย่อยอาหารผิดปกติ โดยร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นถึง 40 เปอร์เซ็นต์เพื่อจัดการกับระดับ น้าตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และการมีระดับน้าตาลในเลือดสูงนานๆ จะทาให้แก่เร็ว 5. หากเราอดนอนนาน 1 สัปดาห์ หรือนอนวันละ 4 ชั่วโมง โดยประมาณร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จาเป็น ในการควบคุมปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลงทาให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
- 4. 4 6. หากคนเรานอนไม่ถึงวันละ 8 ชั่วโมง ร่างกายก็จะผลิตสารเลปติน (Leptin) น้อยลงซึ่ง เลปตินมีบทบาท ในการควบคุมความอยากอาหาร เพราะฉะนั้นยิ่งเราอดนอน เลปตินก็จะถูกผลิตออกมาน้อยลงทาให้เรามีความอยาก อาหารเพิ่มขึ้น เช่นอยากทานขนมหวานและอาหารมันๆ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมและลดน้าหนักได้ 7. สูญเสียโอกาสที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ในขณะหลับ ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะ ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ โดยการสร้างสมดุลระบบการเผาผลาญอาหาร และช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ดังนั้น หากขาด ฮอร์โมนชนิดนี้ผิวหนังก็จะหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่นได้ 8. ในด้านของผิวหนัง สารเมลาโทนินเป็นสารที่มีบทบาทสาคัญในการปกป้องเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูล อิสระต่างๆ และสารเมลาโทนินจะถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืนขณะที่เรานอนหลับ ถ้าเราอดนอนหรือนอนน้อยก็ จะทาให้มีการสร้างสารนี้ลดลง ส่งผลให้เกิดการอักเสบหรือภูมิแพ้ของผิวหนังได้ง่ายขึ้น เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดี 1. จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุ หรือวัย ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมากและความต้องการนอนหลับสาหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสาคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จาเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพ ร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกาหนด เวลาที่แนะนาให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของ แต่ละคืน 2. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ห้องนอนควรจะเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็น พอดีและควรจะปิดไฟให้มืด นอกจากนี้ไม่ควรนาอุปกรณ์หรือสิ่งอานวยความสะดวกอื่นๆ เข้าไปไว้ในห้องนอนเช่น คอมพิวเตอร์ หรือโต๊ะทางานจะทาให้เรารู้สึกกังวลตลอดเวลาจนเกิดอาการนอนไม่หลับ 3. ควรเลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย รวมทั้งหมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอน หรือนามาซักทุกอาทิตย์เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของฝุ่นและไรซึ่งอาจทาให้ผิวหน้าอ่อนแอ เกิดสิว และอาจเป็นโรค ภูมิแพ้ได้ง่ายขึ้น 4. หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น การอาบน้าอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือการนั่งสมาธิซึ่ง ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีน (Endorphine) ออกมา ทาให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบาย ยิ่งขึ้น 5. ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นท่านอนที่ไม่มีอะไรมากดทับหน้าอกช่วยให้ระบบทางเดิน หายใจทางานได้อย่างคล่องตัวที่สุด เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังจะได้รับการรองรับจากที่นอนทาให้สามารถวางตัว อยู่ในแนวธรรมชาติได้ดีที่สุด(ยกเว้นผู้ป่วยหรือสตรีมีครรภ์) นอกจากนี้ท่านอนหงายจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอย บนใบหน้าได้ดีที่สุดเพราะการนอนตะแคงหรือการนอนคว่านานๆจะทาให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า 6. กดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอน ด้วยการใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อยๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก ช่วยให้การนอนหลับสบายและหลับสนิทขึ้น 7. กลิ่นของน้ามันหอมระเหย ได้แก่ น้ามันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ความรู้สึกที่ผ่อนคลายและช่วยให้ การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น 8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือน้าอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกาย ตื่นตัว ทาให้นอนหลับได้ยาก จึงแนะนาให้ดื่มชาคาโมมายด์อุ่นๆ หรือนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ามากก่อนเข้านอนเพราะอาจทาให้ต้องตื่นกลางดึกบ่อยๆ เพื่อมาเข้าห้องน้า นอกจากนี้อาหารจาพวก มันเทศ เผือก กลอย ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลิตภัณฑ์โฮลเกรนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน (serotonin) ทาให้นอนหลับสบาย
- 5. 5 10 วิธีการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี 1. ไม่ควรใช้ยานอนหลับ ยกเว้นในกรณีที่มีความจาเป็นจริงๆ และควรใช้ตามดุลพินิจของแพทย์เท่านั้น 2. ห้องนอนควรเงียบ อย่าให้มีเสียงรบกวน อาจใช้ที่อุดหูเพื่อกลบเสียงที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น เสียงการจราจร เสียง เครื่องบิน หรือแม้กระทั่งเสียงกรนของคนนอนข้างๆ 3. อาบน้าอุ่นก่อนนอน จะทาให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอนหลับสบายขึ้น 4. คนที่ทางานกลางคืนแล้วต้องนอนกลางวัน ควรบังแสงสว่างในห้องให้มืดสนิท เพราะแสงสว่างมีผลต่อนาฬิกาของ ร่างกายเรา ถ้ามีแสงแล้วลอดผ่านมาในห้องนอนจะทาให้นอนไม่หลับ ส่วนคนที่นอนปกติแต่ตื่นนอนยาก ให้เปิดม่าน หน้าต่างไว้เพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในห้องทาให้ตื่นง่ายขึ้น 5. นอนหลับเฉพาะช่วงกลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ ถ้าง่วงก็ให้งีบเพียง 20 นาทีเท่านั้น 6. อากาศในห้องต้องเย็นสบาย ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป การวิจัยพบว่าหากมือหรือเท้าเราได้รับความอบอุ่นการนอน จะยิ่งดีมากขึ้น 7. ออกกาลังกาย เป็นวิธีดีที่สุดที่ช่วยให้เรานอนหลับสบาย หลับลึกโดยเฉพาะการออกกาลังกายช่วงบ่ายจะทาให้รู้สึก ง่วงและหลับสนิทต่อ เนื่องถึงเช้าตื่นมาด้วยควากระปรี้กระเปร่า 8. หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนและนิโคติน เนื่องจากการดื่มชา กาแฟและน้าอัดลม รวมถึงการสูบบุหรี่มีสารที่มีฤทธิ์ กระตุ้นประสาท ทาให้นอนไม่หลับ 9. อย่ารับประทานอาหารปริมาณมากๆ ก่อนเข้านอน ควรทานอาหารก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง อย่ารับประทาน อาหารรสจัด หรือมีไขมันสูง จะทาให้เกิดลมในกระเพาะ และทาให้ต้องดื่มน้ามาก ช่วงดึกต้องตื่นมาเข้าห้องน้าทาให้ นอนไม่หลับได้ 10. ทาให้เป็นกิจวัตรอย่างสม่าเสมอ โดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน อย่านอนตื่นสาย บางครั้งเรา อยากตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์บ้าง กลายเป็นว่าเรานอนไม่หลับในคืนต่อมาและอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น ถึงแม้จะ นอนชดเชยในเวลากลางวันก็ทดแทนกันไม่ได้ ประโยชน์ของการนอนหลับ การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสาคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ อาทิ ทาให้สุขภาพดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆ อย่างโรคหัวใจ ความดันต่า โรคเบาหวาน ซึ่งล้วนเกิดจากการนอนไม่หลับต่อเนื่องเป็น เวลานานทั้งสิ้น การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้ฉลาดและความจาดีขึ้น เพราะการนอนหลับอย่างเต็มที่จะช่วย ทาให้ไม่ลืม สิ่งต่างๆ ที่กักเก็บข้อมูลมาทั้งวัน ทาให้สามารถทาสิ่งเหล่านั้นในวันต่อไปได้อย่างถูกต้องแม่นยา แถมยังช่วย ให้เข้าใจและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นด้วย และการนอนหลับอย่างเพียงพอยังทาให้มีรูปร่างที่ดีได้ เนื่องจากการ นอนจะช่วยให้ระบบการเผาพลาญสามารถทางานได้ดีนั่นเอง จะเห็นได้ว่า หากเราสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอ แล้ว ย่อมทาให้เรามีสุขภาพดีทั้งภายนอกและภายใน ทั้งหมดนี้ เป็นเคล็ด (ไม่) ลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณชาร์ตแบตร่างกายด้วยการนอนหลับอย่างสบายๆ แบบสุขภาพ ดี ตื่นเช้าอย่างสดชื่นพร้อมรับวันทางานได้อย่างเต็มที่