More Related Content
What's hot (20)
Similar to แบบโครงร่างโครงงานคอม (20)
แบบโครงร่างโครงงานคอม
- 1. 1 แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวตอร์ รหัสวิชา ง33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6 ปีการศึกษา 2558 ชื่อโครงงาน โรคนอนไม่หลับ ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวอกนิษฐ์ ศรีลารักษ์เลขที่ 3 ห้อง ม.6/3 ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2558 โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่ สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34
- 2. 2 ใบงาน การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์ ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) โรคนอนไม่หลับ ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) Insomnia ประเภทโครงงานแนะแนวการศึกษา ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวอกนิษฐ์ ศรีลารักษ์ ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาดาเนินงานภาคเรียนที่ 2 ปีการศึกษา 2558 ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน) การนอนไม่หลับ (insomnia) เป็นภาวะนอนหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือสะดุ้งตื่นขึ้นมาแล้วนอน หลับต่อไม่ได้ทาให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น อาหาร รูปแบบการใช้ชีวิต ความเจ็บป่วย การ ใช้ยา ความเครียด ความกังวล การดื่มกาแฟก่อนนอน รวมทั้งเตียงนอนที่ไม่เหมาะสม คนส่วนใหญ่มักเป็นอยู่แค่ 2-3 วัน และจะหายไปเอง แต่ในบางรายที่นอนไม่หลับเป็นเวลานานติดต่อกันเป็นสัปดาห์ขึ้นไป หากปล่อย เอาไว้นานๆ จะกลายเป็นอาการเรื้อรัง กระทั่งส่งผลเสียร้ายแรงต่ออารมณ์ ความจา การตื่นตัว ทาให้รู้สึกอ่อนเพลีย ตลอดเวลา และไม่มีเรี่ยวแรง ในรายที่ร้ายแรงอาจส่งผลกระทบต่อการงาน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง บางครั้งกลายเป็นโรคซึมเศร้าด้วย วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ) 1. เพื่อศึกษาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ 2. เพื่อป้ องกันการเกิดโรคนอนไม่หลับ 3. เพื่อแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ
- 3. 3 ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน) ขอบเขตของโครงงานคือ สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ อาการของโรค การรักษา และวิธีแก้ปัญหาโรคนอน ไม่หลับ หลักการและทฤษฎี(ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน) โรคนอนไม่หลับ (insomnia) เป็นภาวะนอนหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือสะดุ้งตื่นขึ้นมาแล้วนอน หลับต่อไม่ได้ทาให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ ดังต่อไปนี้ 1. เป็นความผิดปกติในตัวคนนั้นเอง เช่น เคย นอนไม่หลับ อยู่ช่วงหนึ่ง ต่อมาจะกังวลว่าคืนนี้จะหลับ หรือไม่หลับ ทาให้ นอนไม่หลับ หรือมีอาการ นอนไม่หลับ ขึ้นมาโดยหาสาเหตุไม่พบ หรืออาจสัมพันธ์กับการ นอนกรนบางอย่างได้ 2. เป็นจากความผิดปกติภายนอก เช่น เกิดเรื่องราวทาให้เครียด สภาพแวดล้อม ในการนอนไม่ดี หรือ เกี่ยวข้องกับการติดยาหรือสารบางอย่าง เช่น เหล้า หรือยานอนหลับ เป็นต้น 3. เป็นอาการหนึ่งของโรคทางจิตเวชหรือโรคทางกาย เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า ที่มีอาการท้อแท้เบื่อ หน่ายชีวิต เบื่ออาหาร ความจาไม่ค่อยดี อ่อนเพลียร่วมด้วย โรคถุงลมโป่งพองหรือโรคสมองเสื่อม เป็นต้น โดยโรคนอนไม่หลับแบ่งเป็น 1. การนอนไม่หลับ แบบชั่วคราว : ลักษณะนี้หมายถึง นอนไม่หลับ ติดต่อกันเป็นหลายวัน แต่ไม่ถึงหลาย สัปดาห์ คนไม่น้อยอาจจะเคยประสบกับปัญหาเหล่านี้ ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของความเครียดหรือความกังวลใจต่อ เหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง เช่น ทะเลาะกับเพื่อนหรือแฟน, มีปัญหากับที่ทางานหรือใกล้ๆ วันสอบหรือวันที่ต้องมี ธุระสาคัญ เป็นต้น ส่วนใหญ่แล้วอาการจะดีขึ้นเองภายในไม่กี่วัน หรือในบางรายอาจต้องใช้ยานอนหลับช่วยใน ระยะสั้นๆ พออาการดีขึ้นก็หยุดยาได้ 2. การนอนไม่หลับ แบบระยะต่อเนื่อง : หมายถึง อาการ นอนไม่หลับ ที่เกิดขึ้นนั้น มันเป็นอย่างต่อเนื่อง เป็นสัปดาห์ๆ ก็ยังไม่มีทีท่าว่าจะหายหรือดีขึ้น ส่วนใหญ่มักเป็นผลจากความเครียดหรือเหตุการณ์ที่ทาให้เครียดนั้น ยังไม่คลี่คลาย เช่น การ ตกงาน, ปัญหาเศรษฐกิจเงินทอง รวมถึงปัญหาครอบครัว โดยทั่วไปถ้าปัญหาต่างๆ ได้รับ การคลี่คลาย การนอนหลับก็มักจะกลับมาเป็นปกติได้อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีผู้ที่มีอาการเหล่านี้ ควรได้รับการ ปรึกษาจากแพทย์ว่า มีแนวทางอย่างไรที่จะช่วยปัญหาการนอนหลับของตน เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเรื้อรัง ดังในกลุ่ม ถัดไป 3. การนอนไม่หลับ แบบเรื้อรัง: คนกลุ่มนี้จะมีปัญหาในการ นอนไม่หลับ อย่างต่อเนื่องเกือบทุกคืน ติดต่อกันหลายเดือน หรือแม้กระทั่งเป็นปี สาเหตุที่ทาให้เกิดอาการก็จะเริ่มซับซ้อนมากขึ้น ไม่ตรงไปตรงมาเพียง แค่ว่าเครียดแล้ว นอนไม่หลับ หลายครั้งที่ความเครียดได้เบาบางหรือหายไปหมดแล้ว แต่อาการ นอนไม่หลับ กลับ ยังดาเนินอยู่ต่อ บางคนใจจดใจจ่อตลอดเวลาว่าคืนนี้จะหลับหรือไม่หลับ ถ้าไม่หลับแล้วพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร จะ ทางานได้อย่างแจ่มใสหรือไม่ ทาให้เกิดความรู้สึกกลัวการนอน ไม่กล้าที่จะนอน เลยทาให้แทนที่เวลานอนจะเป็น เวลาที่ให้ความสุข กลับกลายเป็นช่วงเวลาที่มีแต่ความทุกข์และทรมาร
- 4. 4 นอกจากนี้แล้วยังพบได้อยู่เรื่อยๆ ว่า สาเหตุทางร่างกายบางอย่างก็เป็นต้นเหตุทาให้ นอนไม่หลับ เรื้อรังได้ เช่น การหายใจผิดปกติขณะหลับ, กล้ามเนื้อขากระตุกเป็นพักๆ ระหว่างนอน, อาการปวดหรือแม้กระทั่งผู้ป่วย โรคหัวใจ หรือโรคปอด เป็นต้น การรักษาอาการนอนไม่หลับ มีขั้นตอนดังนี้ 1. ค้นหาสาเหตุ และกาจัดสาเหตุที่ทาให้เกิดอาการนอนไม่หลับก่อน ถ้าเจ็บป่วยด้วยโรคทางกาย หรือโรค ทางจิตเวช ก็ต้องรักษาโรคเหล่านั้นให้ดีขึ้น อาจใช้ยาช่วยให้นอนหลับในช่วงเริ่มต้น และใช้ยาเป็นระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น เมื่อความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือความเจ็บป่วยทางจิตเวชดีขึ้น อาการนอนไม่หลับจะหมดไปและสามารถ นอนหลับได้ดีขึ้น 2. ปฏิบัติตนตามสุขลักษณะการนอนที่ดี ได้แก่ จัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ เช่น ไม่ร้อน เกินไป ไม่หนาวหรือเย็นเกินไป ไม่ให้มีเสียงดังอึกทึก ควรมีบรรยากาศที่สงบเงียบ หรืออาจมีเสียงเพลงบรรเลง เบาๆ เป็นต้น และใช้ห้องนอนสาหรับการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทากิจกรรมอื่นๆ เช่น รับประทานอาหาร เล่น เกมส์ต่างๆ นอกจากนี้การดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้ว หรือรับประทานกล้วย 1 ผล ก็อาจช่วยให้หลับได้ดีขึ้น และควร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นสมอง เช่น ชา กาแฟ น้าอัดลมโคล่า เครื่องดื่มชูกาลังต่างๆ ในตอนบ่าย ตอนเย็น หรือ ช่วงก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ อย่างต่อเนื่องทุกวัน เพราะมีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อสมอง ทาให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้ในกรณีที่ดื่มติดต่อกันนานๆ เพราะถึงแม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้การนอน หลับง่ายขึ้นบ้าง แต่การใช้อย่างต่อเนื่องจะรบกวนต่อการนอนหลับในที่สุด การออกกาลังกายเป็นประจาทุกวันจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ต้องหลีกเลี่ยงการออกกาลังกายอย่าง หนักในตอนเย็นหรือก่อนนอน ควรออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอในตอนเช้า สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 20-30 นาที จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น และหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกัน ทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดต่างๆ ด้วย วิธีนี้จะช่วยให้วงจรการหลับ-การตื่นของคนเราให้ทางาน ได้ดี ไม่เกิดปัญหา หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ รายการโทรทัศน์ หรือเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ ที่ตื่นเต้นในช่วงก่อนเข้านอน พยายามไม่ดื่มน้ามากๆ ในตอนเย็น เพื่อไม่ต้องลุกไปปัสสาวะตอนกลางคืน และคนที่โกรธหรือหงุดหงิดเพราะตัวเอง นอนไม่หลับ นั้น ไม่ควรที่จะข่มตาตัวเองให้หลับอีกต่อไป แต่ควร ลุกขึ้นมาเปิดไฟ ออกจากห้องนอน หาอะไรอย่างอื่นทา เช่น อ่านหนังสือธรรมะสักเล่ม ไม่ควรทาอะไรที่ทาให้ตา สว่างมาก เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอน ถ้ารู้สึกว่าตัวเองตื่นมากลางดึกแล้วคอยจะดูเวลาอยู่เรื่อย ให้เก็บนาฬิกาไว้ที่ อื่น 3. ยาช่วยให้นอนหลับ ควรรับประทานเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ควรใช้ยาต่อเนื่องนานเกิน 2-6 สัปดาห์ เพราะอาจทาให้ติดยา หรือต้องพึ่งยาตลอดไป ยาช่วยให้นอนหลับหรือยานอนหลับ จะช่วยให้ผู้ป่วยที่มีอาการ นอนไม่หลับ ที่เป็นแบบชั่วคราว หรือเพิ่งมี อาการมาไม่นาน เช่น ไม่เกิน 2-4 สัปดาห์ ให้นอนหลับได้ดี และช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้นเร็ว และสามารถหยุดใช้ ยานอนหลับได้เร็ว ข้อควรระวังก็คือไม่ควรใช้ยานอนหลับต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะจะทาให้เกิดภาวะ ดื้อยา ติดยา และอาจทาให้เกิดภาวะสมองเสื่อม หรือความจาถดถอยลงได้
- 5. 5 วิธีดาเนินงาน แนวทางการดาเนินงาน ขั้นตอนที่ 1 : กาหนดหัวข้อที่จะศึกษา ขั้นตอนที่ 2 : เขียนโครงร่างตามหัวข้อที่กาหนด ขั้นตอนที่ 3 : ศึกษาและหาข้อมูลเพ่อมาทาโครงงาน ขั้นตอนที่ 4 : วิเคราะห์ข้อมูล ขั้นตอนที่ 5 : ตรวจสอบและแก้ไขข้อผิดพลาด ขั้นตอนที่ 6 : นาเสนอโครงงาน เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้ 1. คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ต 2. สื่อต่างๆเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ งบประมาณ งบประมาณที่ใช้.............บาท ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน ลาดับ ที่ ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1 คิดหัวข้อโครงงาน 2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล 3 จัดทาโครงร่างงาน 4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน 5 ปรับปรุงทดสอบ 6 การทาเอกสารรายงาน 7 ประเมินผลงาน 8 นาเสนอโครงงาน
- 6. 6 ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน) 1. ได้ศึกษาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ 2. ได้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ 3. ได้รู้วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับ สถานที่ดาเนินการ โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย, ห้องสมุดโรงเรียน, ห้องคอมพิวเตอร์, บ้าน กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง สุขศึกษาและพละศึกษา และวิทยาศาสตร์ สาขาชีววิทยา แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นามาใช้การทาโครงงาน) สืบค้นจาก ชีวจิตร http://www.cheewajit.com/disease/insomnia1253/ กระปุก http://health.kapook.com/view84.html http://health.kapook.com/view74316.html