tankerne der får dig til at spise mere, end du har behov for
•Download as PPTX, PDF•
0 likes•545 views
Kognitiv psykolog. Om tankernes betydning for hvad og hvor meget vi spiser
tankerne der får dig til at spise mere, end du har behov for
- 2. Tankernes betydning Højrisikosituationer, overbevisninger og tilladende tanker Psykolog Ditte Munch-Andersen www.DitteMA.dk
- 3. Højrisiko-situation (træt) Aktivering af overbevisninger ”slik giver mig energi” Trang til slik Tilladende tanke: ”Hvis ikke jeg spiser slik, er det ikke sikkert at køre” Spiser slik Psykolog Ditte Munch-Andersen www.DitteMA.dk
- 4. Højrisikosituationer • Negative følelser: De negative følelser kan f.eks. være ked af det-hed, vrede, angst eller stress. Men det kan også være negative fysiske tilstande, som f.eks. træthed. • Positive situationer: Det lyder umiddelbart mærkeligt, at positive situationer kan være højrisikosituationer. Men prøv at tænke på sidste juleaften, eller en anden situation, hvor du i hyggeligt selskab er endt med at spise alt for meget. • Fristende situationer: De fristende situationer kan handle om at trangen bliver for stor. Men denne type spisning kan også handle om det sociale pres, du kan blive mødt med af nødere, eller andre mad-pushere. Psykolog Ditte Munch-Andersen www.DitteMA.dk
- 5. Pavlov og betinget indlæring 1. Hvad er betinget indlæring? 2. Højrisikosituationer, overbevisninger og tilladende tanker Psykolog Ditte Munch-Andersen www.DitteMA.dk
- 6. Overbevisninger Vær opmærksom på dine overbevisninger! f.eks. • Slik giver energi • Man kan ikke hygge uden chokolade • Kager gør mig i bedre humør • Farmor bliver ked af det, hvis jeg siger nej til kage • Man skal spise op • Når det regner, drikker man varm kakao Psykolog Ditte Munch-Andersen www.DitteMA.dk
- 7. Overbevisninger bliver til tilladende tanker Højrisiko-situation: I dårligt humør Overbevisning: Kage gør mig i godt humør Tilladende tanke: Jeg får det bedre her og nu og jeg kan altid springe aftensmaden over Psykolog Ditte Munch-Andersen www.DitteMA.dk
- 8. Nu kan du begynde at udfordre dine overbevisninger og tilladende tanker: • Vil du virkelig løbe en lang tur i morgen? • Er det realistisk, at du får det bedre, efter du har overspist? • Går du på kur i morgen, og hvor stor succes plejer du at have med det? Psykolog Ditte Munch-Andersen www.DitteMA.dk Tilladende tanker
- 9. 1. skridt 1. Begyndt at vær nysgerrig på dine triggere. Brug maddagbogen og vær nysgerrig. Hvilke højrisikosituationer, overbevisninger og tilladende tanker går igen? 2. Hvad kunne du gøre, eller tænke anderledes? Psykolog Ditte Munch-Andersen www.DitteMA.dk