�ݺ�ߣ

Tài Liệu Được Sưu Tầm Và Biên Soạn Bởi Kivi – Thế Giới Làm Đẹp
TĂNG CHIỀU CAO 4 ĐẾN 10
PHÂN TRONG 10 TUẦN

Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Và Sắc Khỏe KivI
Địa Chỉ: 80A Núi Thành - Hải Châu - Đà Nẵng.
- Hotline: 05117.307979/0909.465.445
- Website:http://giamcan247.com/ http://kivi.vn
Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Và Sắc Khỏe KivI
Địa Chỉ: 80A Núi Thành - Hải Châu - Đà Nẵng.
- Hotline: 05117.307979/0909.465.445
- Website:http://giamcan247.com/ http://kivi.vn
Chuyên Cung Cấp Sản Phẩm Làm Đẹp Nhập Khẩu Từ Mỹ
-TPCN Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Superior Taller, Super Growth Height
- TPCN Hỗ Trợ Tăng Cân Tăng Cơ Superior Weight Gain
- TPCN Hỗ Trợ Giảm Cân Bưởi Fat Burner, Green Coffee Bean, Carbo Free...
- TPCN Hỗ Trợ Làm Đẹp, Trị Nám, Trị Tàn Nhang, Viên Uống Đẹp Da Collagen
- TPCN Hỗ Trợ Sinh Lý Mens.ex, Mens.ex Max, Mọc Long, Mọc Râu
- Hàng Chính Hãng Nhập Khẩu Từ Mỹ
- Tem Chống Hàng Giả Bộ Công An
- Mã Cào Sản Phẩm Chứng Nhận Hàng Nhập Được Kiểm Nghiệm
- Tư Vân Giao Hàng Miễn Phí – Đà Nẵng – Hội An – Huế - Tam Kỳ Quảng Nam
- Nhận Hàng Rồi Mới Thanh Toán.
- Hàng Chính Hãng Nhập Khẩu Từ Mỹ
- Tem Chống Hàng Giả Bộ Công An
- Mã Cào Sản Phẩm Chứng Nhận Hàng Nhập Được Kiểm Nghiệm
- Tư Vân Giao Hàng Miễn Phí – Đà Nẵng – Hội An – Huế - Tam Kỳ Quảng Nam
- Nhận Hàng Rồi Mới Thanh Toán.
PHƯƠNG PHÁP LÀM TĂNG CHIỀU CAO
SẼ GIÚP BẠN CAO LÊN 4 ĐẾN 10 PHÂN TRONG VÒNG 10 TUẦN

Ai cũng tưởng chiều cao không thể tăng lên được nữa
sau tuổi trưởng thành.
 Nhưng những khám phá khoa học của viện
Smithsonian mới đây đã chứng tỏ đây là một thành
kiến sai lầm.
 Bạn có thể tăng chiều cao của mình lên cho đến
năm 40 tuổi, hay già hơn nửa.
 Bạn có thể tăng chiều cao của mình một cách khoa
học và an toàn
“Bằng phương pháp của HEIGHT RESEARCH
INSTITUTE, phương pháp mới được phổ biến rộng rãi
ở Hòa Kỳ và các nước Châu Âu.
Đây là cơ hội để tăng chiều cao của mình lên và làm
ngạc nhiên những người xung quanh.

1. Trước khi ra khỏi
giường mỗi buổi sáng (và
trước khi nằm ngủ mỗi
tối), giãn tay và chân ra
hết cỡ. Hướng các ngón
chân về phía giường,
vươn tay về phía đầu
giường và giãn thân
người ra đến lúc tối đa.
Uốn éo thân
người về mọi hướng
Và giãn các khớp
xương, các bắp thịt
trong thân thể cùng
một lúc.

 2. Khi còn nằm
trên giường nằm
ngửa.
 Đặt 2 tay lên
trên hông rồi nhấc bổng chân và
thân người dưới lên trên
 Không để trọng
lượng của bạn dồn lên khủy tay
và phía trên lưng
Trong tư thế này, với
bàn chân giơ lên phía trên, đạp
chân như đang đạp xe đạp.
Đạp liên tục trong 60
giây.

 3.Ngồi trên giường

Gục đầu gối xuống
đến khi cằm chạm ngực. Quay đầu
về phía bên trái ra đằng sau, qua
bên phải, và ra ngược lại phía
trước.
Lập đầu theo hướng ngược lại
Nên giãn cổ
ra về các phía càng nhiều càng
tốt.
Duỗi, thả lỏng
các khớp cổ xương một cách tự
nhiên.

4. Trong khi đứng, tay giơ ngang ra hai bên, quay tay theo
vòng tròn đường kính khoảng 0,75 mét, giữ cho tay thẳng ra 2
bên và đừng công khủy tay.
Quay tay từ vai.
Sau khi quay nhiều vòng, quay tay về hướng ngược lại.
Trong khi quay giãn tay về phía ngoài càng nhiều càng tốt.

 Bắt đầu tập bằng cách
quay nửa thân người trên về bên
trái rồi về bên phải.
Giữ tay cho thẳng. Tiếp tục quay
sang bên phải rồi bên trái, rồi phải
rồi trái…
 Tập tự nhiên và liên tục.
Trong khi quay,
duỗi tay về phía ngoài và quay thân
người về mỗi bên càng xa càng tốt.
Tiếp tục động tác
ngày trong 60 giây, rồi nắm 2 bàn
tay lại với nhau đặt ở sau cổ, lại
tiếp tục quay sang hai bên thêm 60
giây nửa.
5. Đứng xa tường và các đồ vật khác, 2 bàn chân cách xa nhau khoảng
nửa mét
. Đề đầu nghiêng về phía sau một cách tự nhiên càng nhiều càng tốt. Giơ
2 cánh tay lên ngang với mặt đất duỗi ra 2 bên càng xa càng tốt. Giữ 2 tay
ngang với vai.

6. Đứng thẳng, mặt
hướng vào tường, bụng và ngón chân
đụng vào tường, với bàn tay trái lên
trên tường càng xa càng tốt.
 Đừng nhón gót.
Duỗi các ngón tay ra, rồi
rang duỗi ra hơn chút nửa. Khi đã duỗi
hết cỡ, giữ nguyên vị trí này khoảng
vài giây rồi từ từ hạ tay xuống.
 Lặp lại động tác này 3 lần mỗi tay.
 Quay người bên trái vào tường, tập
động tác này 3 lần, rồi quay người bên
phải vào tường tập 3 lần nữa.
 Cuối cùng quay lưng vào đan 2
lòng bàn tay với nhau và từ từ nâng
lên trên tường, càng cao càng tốt
nhưng không được buông tay ra và
gót chân vẫn chạm đất.
Động tác ngày 3 lần.

CH NGƯƠ I: CH NG TRÌNH CĂN B NƯƠ Ả .
Bạn đã trải qua 1 tuần với Chương Trình Dự Bị 2 lần mỗi ngày.
 Đến bây giờ bạn phải cảm thấy khỏe mạnh nhanh
nhẹn, tỉnh táo với một dáng người thẳng thắn.
 Bạn cũng ngủ ngon hơn và khi thức dậy cảm thấy
khỏe khoắn hơn, sẵn sàng bắt đầu một ngày mới một
cách tự tin.
 Và đến bây giờ bạn rất có thể đã cao lên hơn được
vài phân rồi. Dẫu vậy, cơ thể bạn vẫn chưa được chuẩn
bị hoàng toàn cho những bài tập chính yếu sắp tới.
 Có 2 điều nguy hiểm có thể xảy ra trong mỗi chương trình
thể dục, đó là bong gân, dùng sức quá độ, cũng giống như
một người chơi thể thao mà chưa chuẩn bị cơ thể để chịu
đựng sự căng thẳng đột ngột.
 Một lực sĩ cử tạ sẽ không bao giờ cố gắng cử tạ nâng 600 ký
trong khi anh ta có thể nâng được cử tạ nặng 550 ký.

Những Bài Tập Cơ Bản Này Có Nhiều Mục Đích
 Nó không những sẽ giúp bạn tất cả những điều mà
những bài tập dự bị đã giúp bạn mà còn nhiều hơn
nữa.
 Nhưng bạn không nên tạp những bài này cho đến
khi bạn đã tập những bài dự bị ít nhất trong 01 tuần
trước đó.
 Với những bài tập sau này, bạn sẽ bắt đầu một
chương trình mới để phát triển sự dẻo dai, bền bỉ, để
sửa đổi vóc dáng, để làm thăng xương sống lưng, và
để làm chắc các bắp thịt.
 Tất cả những kết quả này sẽ giúp bạn đạt được mục
đích cuối cùng là làm tăng chiều cao.
Trong 3 tuần với những bài thể dục này sẽ giúp
bạn cao thêm từ 2 đến 6 phân nữa.

Và bạn sẽ tiếp tục những bài tập dự bị
cùng một lúc với những bài tập này.
 Bạn có thể cảm thấy tập tất cả 15 bài mỗi ngày là quá nhiều.
 Vì vậy bạn nên theo chương trình tập sau đây.
 Tập 5 bài mỗi ngày.
 5 bài trước nhất trong ngày đầu tiên.
 5 bài kể từ ngày thứ nhì.
 Và bài 11 đến bài 15 trong ngày thứ
ba.
 Lập lại với thứ tự này thêm 6 lần nửa trong cả thảy 21 ngày.
 Sau khi bạn hoàn thành cả giai đoạn này ở ngày thứ 21.
 Bạn sẽ sẵn sàng để bắt đầu chương trình cao cấp hơn.
Chương trình chính yếu và quanh trọng nhất
trong Phương Pháp Làm Tăng Chiều Cao.

 Nên nhớ rằng trong 21
ngày này và 7 ngày trước
đó, bạn phải nghĩ ngơi
và ngủ cho đầy đủ. Ăn
uống đầy đủ và uống
vitamin đều đặn. Nếu có
thì giờ bạn nên chơi thêm
thể thao.
 Chú ý và cố gắng cải
tiến vóc dáng của mình.
 Nếu bạn làm
đúng những điều
này và theo sát chỉ
dẫn của chúng tôi,
chiều cao của bạn sẽ
tăng lên từ 4 đến 10
phân, còn có thể
cao nhiều hơn nữa
trong 12 tuần kế đó.

1. Đứng Thẳng Đằng
Sau Một Cái Ghế

2 bàn chân chụm lại, và đặt
tay lên trên lưng ghế.
 Chân của bạn phải cách xa chân ghế khoảng 1/3
mét.
 Nhấc chân trái lên về phía sau càng cao
càng tốt, tay nắm lấy lưng ghế để đỡ thân người.
 Hạ chân xuống, và lập lại động tác này
với chân mật.
 Nhắc chân lên chậm rãi và giãn chân ra càng nhiều càng tốt.
 Tập mỗi chân 10 lần.

2. Nằm ngữa trên mặt
phẳng. Co chân trái lên cho
đến khi đầu gối đụng cằm. Hai
tay nắm lấy đầu gối và kéo
về phía cổ. Bạn có thể nhấc
đầu khỏi mặt đất về phía đầu gối
nhưng đừng
nhấc vai. Khi cằm đã
đụng cổ, giữ nguyên tư thế
này trong vài giây rồi trở lại
tư thế ban đầu. Làm giống như
vậy với chân kia. Tập mỗi
chân 10 lần.

3. Đứng thẳng, chân khép lại,
tay duỗi thẳng hai bên người.
Nhấc 2 tay lên từ từ, bàn tay
hướng ra ngoài, cho đến khi 2
bàn tay chạm nhau. Khi bạn
nhấc tay lên, chân nhón lên để
dồn trọng lương trên các ngón
chân và đồng thời hít không
khí vào đầy buồng phổi. Hạ
tay xuống, thở ra chầm chậm
và đồng thời hạ gót chân
chạm mặt đất. Tập động tác
này trong 1 phút lần thứ nhất, 2
phút lần thứ nhì, và 3 phút
mỗi lần sau đó.

4.Nằm xấp với 2 bàn tay nắm
chặt lấy nhau.
Uốn cong người để cho đầu
vai và chân nhấc lên khỏi mặt
đất và giữ nguyên tư thế này.
Lắc người về phía trước và
phía sau vài lần rồi trở về tư
thế nghỉ.
Lặp lại động tác này 5 lần
Trong khi vẫn đang nằm xấp,
vươn tay ra trước mặt trên mặt
đất.
Nhấc chân lên thay đổi chân
mà không cong đầu gối.
Tập mỗi chân 5 lần. Trong khi
tập nếu thấy mỏi thì ngừng lại
nghỉ một lát rồi tập tiếp.

5. Đ ng th ng tay du iứ ẳ ỗ
th ng qua đ u, hai ngónẳ ầ
tay móc l y nhau.ấ
V n ng i lên phía trên th tươ ườ ậ
m nh mà không nhón gót chânạ
lên và nghiêng ng i v bênườ ề
ph i. Tr l i t th đ u vàả ở ạ ư ế ầ
nghiêng ng i v bên trái.ườ ề
T p m i bên 10 l nậ ỗ ầ . Nghĩ
m t phút r i t p thêm 10 l nộ ồ ậ ầ
n a.ữ
T p t t , nh ng cậ ừ ừ ư ố
g ng giãn tay và ng iắ ườ
ra trong lúc t p.ậ

 6. Nằm ngửa trên mặt
đất với 2 bàn tay đặt dưới
mong. Nhấc chân thẳng lên
phía trên.
 Cong đầu gối lại và hạ
các ngón chân xuống đến
khi đụng mặt đất.
 Uốn cong thân người
để sức nặng chỉ dòn lên vai
và ngón chân rồi hạ xuống
đất để trở về vị trí đầu.
 Lặp lại 10 lần mỗi lần
rang uốn cong người càng
nhiều càng tốt để ngón
chân chạm đất.

7. Ngồi trên một chiếc ghế lớn, chân duỗi thẳng ra và gồng
người lên để người chỉ chạm với ghế ở lưng và mặt trước
của ghế.
 Mong của bạn phải tựa lên phía trước của nệm ngồi.
 Ngả người từ từ về phía trước và kéo đầu gối lên tới ngực một lúc.
 Dùng tay để giúp kéo đầu gối lên phía ngực bằng cách khuynh tay trước đầu gối và
kéo về phía bạn.
 Thở đều hòa trong khi tập.
 Hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
 Lặp lại động tác này 5 lần.

8. Đ ng th ng, chân cách xa nhau kho ng n a mét, tay đ t sau đùi.ứ ẳ ả ử ặ
Đ u g i v n gi th ng,ầ ố ẫ ữ ẳ tr t 2 bàn tay h c theo 2 bên chânượ ọ
càng xa càng t t.ố B n s ph i cúi ng i v phía tr c nh ng tayạ ẽ ả ườ ề ướ ư
ph i luôn ch m chân. Càng cúi xu ng nhi uả ạ ố ề gần sau đâu g i sở ố ẽ
càng b căng th ng, nh ng nh đ ng cong đ u g iị ẳ ư ớ ứ ầ ố . Làm l i gi ngạ ố
nh v y v i tay đ t trên mông và tr t d c theo sau chân. Congư ậ ớ ặ ượ ọ
ng i ra phía sau càng xa càng t t.ườ ố T p m i đ ng tác 5 l n m tậ ỗ ộ ầ ộ
cách ch m rãiậ .

9. Dứng thẳng quay lưng về phía
tường bàn chân phẳng trên mặt đất.
Bàn chân của bạn phải cách xa tường
khoảng 2/3 mét lần đầu tiên bạn tập
động tác này. Những ngày sau đó, bạn
sẽ tăng dần khoảng cách này thêm 6
phân mỗi lần tập.
Dang tay về phía trước phía trên đầu
và phía sau đến khi ngón tay của bạn
đụng đến bức tường đằng sau. Đừng
để người đụng vào tường. Nếu bạn
thấy có thể làm động tác ngày quá dễ
dàng, nhích ra phía trước thêm vài
phân nửa. Bạn nên vươn lên, giãn
người ra để đụng đến tường, Sau khi
ngón tay đã đụng tường trở về tư thế
ban đầu bằng cách nhấc tay lên qua
khỏi đầu rồi hạ xuống. Lặp lại động tác
này 7 lần. bạn nên ghi nhớ khoảng
cách từ tường đến chân của lần trước
để bạn có thể tăng lên 6 phân mỗi

10. Đứng thẳng bước chân
trái tới trước, sức nặng dồn
trên cả 2 chân. Vẫn giữ chân
phải chạm đất, dồn trọng
lượng lên chân trái, cong đầu
gối trái và đặt 2 bàn tay trái
trên đầu gối trái để giữ thăng
bằng.
Nghiêng người về phía trước
càng xa càng tốt. Đứng trong
tư thế này khoảng 3 giây, rồi
trở về tư thế ban đầu. Đổi
chân và tập lại động tác này
với trọng lượng đặt trên chân
phải, và giữ thăng bằng với
tay phải. Tập động tác này 5
lần cho mỗi chân

11. Đứng thẳng, chân hơi cách xa nhau, tay để trên hông, người giữ
thẳng, đầu ngẩn lên. Từ từ cong đầu gối lại nhưng giữ cho thân người
thẳng, rồi ngồi xổm xuống, đầu gối hướng về phía trước (không khuỳnh ra
hai bên)
Trong khi bạn cong đầu gối, vươn tay về phía trước, duỗi tay và ngón tay
ra càng ca càng tốt. Giữ tư thế này trong vài giây tước khi từ từ trở lại vị trí
ban đầu. Lập lại động tác này 10 lần

12. Ngồi trên mặt đất với chân
duỗi thẳng về phía trước. Móc
bàn chân dưới thành giường
hoặc thành tủ để giữ cho khỏi
nhúc nhích. Tay đặt ở sau cổ,
từ từ quay người theo một
vòng tròn lớn, quay thân
người trên về phía trước, về
phía sau, bên phải, bên trái,
càng xa càng tốt, quay người
theo một vòng tròn càng lớn
càng tốt, rồi đổi chiều. Lập lại
động tác này trong 30 giây,
nghĩ 15 giây, lập lại trong 30
giây, nghĩ 15 giây,vv...6 lần
mỗi lần 30 giây.

13. Đứng thẳng chân hơi
cách xa nhau, nhấc tay lên
khỏi đầu, 2 bàn tay đặt lên
nhau. Cúi người về phía trước
để chạm mặt đất giữa 2 chân,
rồi trở về vị trí ban đầu. Tập
động tác này 10 lần. Bạn sẽ
cảm thấy chân càng dạng ra xa
nhau thì càng dễ đụng đất.
Khi bạn đã tiến bộ hơn, bạn
nên khép 2 chân lại dần dần
để khó chạm đất hơn.Nếu bạn
đã đựng được đất với ngón tau
rồi, bạn nên cố đụng đất bẳng
bàn tay.

14. Nằm ngữa trên mặt
đất, tay để 2 bên người.
Nhấc tay lên thẳng qua
khỏi đầu về phía sau cho
đến khi duỗi thẳng trên
mặt đất. Dồn trọng lượng
trên 2 tay, trên vai và gót
chân, từ từ nâng lưng và
hông, thân người và đùi
lên khỏi mặt đất. Uốn
người lên trên càng cao
càng tốt. Giữ tư thế này
trong vài giây, rồi trở về vị
trí ban đầu. Tập động tác
này 5 lần.

 15. Đứng thẳng, chân hơi
cách xa nhau, tay đặt lên cổ với ngón tay
đan lại với nhau.
 Cúi thân người trên về phía trước
mà không cong đầu gối, cố gắng cúi đầu
càng gần càng tốt.
 Tay vẫn giữ trên cổ.
 Dùng tay để ép đầu cúi xuống gần hơn.
Khi bạn không thể cúi đầu gần hơn được
nữa, trở về tư thế ban đầu.
 Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn sau
1 hoặc 2 tuần.
 Tập động tác này 5 lần.
Ngạc nhiên khi thấy những bài tập thể dục này tập rất vui và nó
sẽ làm bạn cảm thấy thảo mãn với kết quả của mình.
Từ 30 đến 45 phút mỗi ngày đủ để tập tất cả 10 động tác.
 Để có lợi nhất bạn nên tập trước khi đi ngủ.
 Bạn sẽ không bị vội vàng mà ráng tập xong cho nhanh.
 Và điều quan trọng nhất là cơ thẻ của bạn sẽ có đủ thời gian để phục hồi sau một
đên dài trong lúc bạn ngủ.

CHƯƠNG III. CHƯƠNG TRÌNH CAO CẤP
 Bạn đã tập luyện theo phương pháp này được 3 tuần rồi, và nếu bạn đã theo đúng
theo sự chỉ dẫn, thì bạn đã cao lên ít nhất là 2 phân, và có thể đến 6 phân nữa.
 Bạn có để ý thấy quần áo của bạn không vừa với bạn nữa không.
 Tay áo quá ngắn, quần cũng ngắn và có lẽ áo sơ mi vào áo jacket trở nên rộng
hơn vì bọng bạn đã thon lại và vóc dngs của bạn đã cải tiến.
 Ngoài ra bạn đã tạo cho mình một chương trình tập luyện đều đặn và cơ thể bạn
có thể chịu đựng bất cứ sự nặng nhọc nào.
 Bây giờ bạn đã sẵn sàng để tăng chiều cao của mình
lên 4 đến 8 phân nữa trong giai đoạn cuối cùng của Phương Pháp Làm
Tăng Chiều Cao.

Trước khi bạn bắt đầu với Chương Trình Cao Cấp,
Chương Trình Chính Yếu và Quan Trọng Nhất Của
Phương Pháp Làm Tăng Chiều Cao.
 Bạn có lẽ thắc mắc là bạn sẽ phải bỏ ra bao nhiêu tuần cho bài tập thể dục trong
chương trình này.
 Không có 1 câu trả lời nào duy nhất cho câu hỏi này bời vì tất cả đều tùy ở bạn và
tùy chiều cao bạn mong muốn.
 Nó còn tùy bạn muốn giữ vóc dạng mới mà bạn đã tốn bao công sức để có được
trong bao lâu.

Trong 6 tuần tới, bạn sẽ cao lên thêm khoảng nửa phân nữa chiều cao mà ban có
thể thăng lên thêm được nếu bạn tiếp tục tập những bài tập thể dục này
trong 8 tuần.
 Bạn nên chép xuống chiều cao của mình lúc mới tập và đo lại mỗi 7 ngày.
Đừng đo thường xuyên vì bạn có thể nản chí nếu không
thấy mình cao hơn ngày hôm trước nhiều.
 Mặt khác, nếu bạn đo mỗi tuần 1 lần, tôi chắc chắn bạn sẽ hài lòng.
 Bạn phải tập tất cả 10 động tác của Chương Trình Cao Cấp trong 7 ngày liên tục.
Sau đó bạn nên nghĩ khoảng 2 ngày, rồi tập lại trong 7 ngày nữa.
 Bạn nhớ phải theo sự chỉ dẫn trước về sự dinh dưỡng, ngủ nghỉ, vitamin,vv...trong
khi tập chương trình cao cấp.
Hai ngày nghĩ giữa 2 giao đoạn luyện tập để cho cơ thể
được nghỉ ngơi và phục hồi nếu bạn tập quá độ.
 Lặp lại các giai đoạn này trong vài tháng hay lâu hơn nếu bạn muốn.
 Bạn có thể sẽ thấy mình cao lên nếu chịu khó luyện tập.
Thường thường bạn sẽ cảm thấy cao hơn nửa khoảng từ 1 phần đến 4
phân sau 2 hay 3 tuần áp dụng chương trình tập luyện cao cấp.
 Vì mỗi người có mỗi loại cơ thể khác nhau, kết quả không thể tiên đoán được.
 Sự thành công đến nhanh hay chậm tùy từng người vì có rất nhiều yếu tố ảnh
hưởng đến tự tiến bộ của mỗi người.

Bài 1. Cổ và Phần
Trên Của
Lưng
Đặt thẳng tay đặt ở sau đầu
và ngón tay đan lại với nhau,
dùng cả 2 bàn tay và cánh tay kéo
đầu xuống về phía trước và cùng
một lúc dùng cổ để ghì lại.
Trong lúc ghìlại sức
khỏe của tay để đầu từ từ kéo
xuống phía dưới cho đến khi đụng
cằm đụng ngực. Tay sau
đó thẳng ra không
kéo nửa và trở về tư thế
ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài 2: Phần Trên Của Lưng Và Vai.
Đứng thẳng, đầu ngẩng lên tay ở 2 bên người. Mang tay ra phía sau lưng và móc 2
ngón cái lại với nhau ở dưới hông.
Đây là vị trí khởi động. Giữ cho 2 ngón tay cái móc với nhau và tay cho thật thẳng
di động vai lên trên về phía sau, xuống dưới và ra phía trước theo vòng tròn cố gắng
quay vai càng xa về phía trước càng tốt.
Tập một cách chậm rãi và nên nhớ là vai phải di động hết cỡ. Tập 3 lần mỗi lần
quay vai 10 vòng. Bạn có thể nghĩ giữa mỗi lần tập.

Chuyển sức nặng của thân dòng lên
chân phải và giơ tay phải về phía trước.
Cong đầu gối phải lại và cúi đầu và
thân người về trước hướng xuống
dưới càng gần mặt đất càng tốt. Đặt
bàn tay phải lên trên mặt đất trước
mặt để giữ thăng bằng, Cố gắng đụng
đầu xuống đất. Dĩ nhiên bạn khó có thể
làm được nhưng cố gắng cúi đầu
càng gần càng tốt. Đặt bàn tay phải
trên mặt đất trước mặt để giữ thăng
bằng. Cố gắng đụng đầu xuống
đất dĩ nhiên bạn khó có thể làm được
nhưng cố gắng cúi đầu càng gần càng
tốt. Đừng nhấc chân trái hổng mặt đất
và giữ cho thẳng. Trở về tư thế ban
đầu, làm lại giống như vậy nhưng đổi
chân, tập động tác này mỗi chân 10
lần.
Bài 3. Cổ và Phần Trên Của Lưng.
Đứng thẳng chân khép lại, tay ở 2 bên người. Giữ cho chân trái ở tại
chỗ, đồng thời bước chân phải về phía trước khoảng 1/3 mét.

Bài 4: Cổ và Tay Đứng thẳng tay ở hai bên người.
 Nhón chân lên (đứng trên ngón chân và
cùng một lúc vươn lên khỏi đầu càng cao
càng tốt.

Rồi vẫn trong vị trí
này ngửa đầu ra phía
saucàng xacàng tốt.
Giữ tư thế này trong khoảng vài giây trước khi
trở về tư thế ban đầu.
Tập động tác này 10 lần.

Giữ cho đầu thẳng cúi
xuống phía trước cố gắng đụng tay phải
đến ngón chân trái trong khi tay trái vẫn đặt
trên hông.
Đừng thất vọng nếu bạn
không chạm được ngón chân, bạn sẽ làm
được dễ dàng trong vòng 2 hoặc 3 tuần.
Thay đổi tay phải và tay trái để chạm bàn
chân và ngược lại (tay phải chạm bàn chân
trái và tay trái chạm bàn chân phải). Tập
động tác này 20 lần, đổi tay một lần,
nên nhớ mục đích của động tác này là
làm giãn toàn bộ cơ thể, nên bạn
không thể lười biếng hoặc làm cẩu thả
được. Cố gắng với càng gần các
ngón chân càng tốt.
Bài 5. Bụng Phần Dưới Của Lưng Và Chân.
Đứng thẳng bàn chân cách xa nhau khoảng 1/3 mét, tay đặt lên hông.

Bài 6: Bụng và Phần Dưới Của Lưng.
Bài này giống như bài 5 nhưng có điều khác là bạn tập trung trong khi ngồi, do đó
sẽ giãn các phần khác của thân thể.
Ngồi xuống đất duỗi chân về phía trước tay đặt trên hông. Cúi về phía trước
tay cũng với ra phía trước cố gắng đụng được các ngón chân. Bạn có thể
không với đến các ngón chân liền như bài trước, nhưng rồi bạn sẽ làm được. Lặp
lại động tác này 5 lần với cả 2 tay. Rồi kéo chân ra xa 2 bên, tay trái và tay
phải thay phiên với bàn chân và ngược lại.
Lập động tác này 5 lần cho mỗi tay

Bài 7. Phần Giữa và Phần Dưới Của Lưng.
Khi bạn tập bài này bạn sẽ phải nhận xét lấy vị trí thích hợp cho cơ thể của mình.
Ngồi xuống đất công đầu gối lại và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Hai bàn chân
nên cách xa nhau và đầu gối càng cong ít càng tốt, độ công của đầu gối và
khoảng cách xa của 2 chân tùy ở bạn. 2 bàn tay nắm lại đặt ở sau đầu và khủy tay
đưa ra phía trước. Cúi về trước đụng khuỷu tay đến đầu gối.
Nếu bạn có thể làm động
tác này quá dễ dàng, đầu gối
của bạn có thể cong nhiều quá và chân
không dạng xa đủ. Tư thế đúng
là khuỷu tay chỉ vừa đụng được đầu
gối thôi. Sau khi tập một thời gian,
bạn sẽ giảm độ cong của đầu
gối và chân dạng ra xa hơn. Sau khi
bạn đụng khủy tau đến đầu gối rồi trở
về vị trí ban đầu và đụng khuỷu tay kia
đến đầu gối và ngược lại. Lập lại động
tác này 5 lần cho mỗi khuỷu tay.
Luân phiên thay đổi khuỷu tay mỗi lần.

Bài 9: Chân Và Cổ Chân.
Nằm ngữa trên mặt đất, tay duỗi hai bên thân người về phía trước bàn chân.
Bàn tay đặt úp trên mặt đất. Giữ 2 chân khép lại với nhau đồng thời nâng 2 chân
lên phí trên qua đầu cho đến khi ngón chân chạm mặt đất. Dùng bàn tay làm điểm
tựa để giúp nâng chân lên cao và nâng hông hổng mặt đất. Trong vài ngày đầu
bạn không cần phải đụng chấn đến mặt đất. Tuy nhiên cố gắng để ngón chân càng
gần mặt đất càng tốt. Khi ngón chân đã chạm đất ngừng một lát rồi từ từ
hạ chân xuống trở về lại tư thế ban đầu, tập bài này 5 lần.

Bài 10. Xương Sống Lưng Và Tất Cả Các Khớp Xương.
Nhiều năm trước, các bác sĩ đã tìm ra rằng nhiều bệnh
của cơ thể gây ra bởi sức ép của xương sống trên các giây thành kinh. Sự
khám phá này đã đưa đến nhiều cách chữa bệnh trong ngành chuẩn xương
(Chiropractic). Một trong những cách chữa bệnh thông thường nhất là treo người
nhấc bổng thân người lên khỏi mặt đất bằng cách cột dây vào thân người. Khi bị
treo hổng mặt đất, trọng lượng của nửa người dưới kéo các khớp xương không bị
đền nén nữa và nhận nhân sẽ khỏi bệnh.

Phương pháp này cũng được áp dụng để làm thẳng và giãn xương
sống lưng ra. Khi tập bài này, bạn nên dùng những cây cột cao, nếu không có
bạn có thể dùng thành cửa. Nắm chặt lấy thanh sắt treo ngang bằng 2 tay
như đánh đu càng lâu càng tốt. Thanh sắc này phải cao hơn mặt đất
ít nhất 2 mét để thân người bạn có thể đu đưa mà
không bị vướng vào mặt đất. Đu người tới phía trước và phía
sau. Mỗi khi tay bạn có thể đặt chân nhẹ nhàng xuống đất động tác này tập đi tập
lại nhiều lần, cẩn thận đừng cố sức.
Chú ý: Khi tập bài này, tôi khuyên các bạn đừng
nên quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tim
đập nhanh hoặc thở hổn hển, ngừng lại ngay lập
tức và nghĩ cho đến khi bạn cảm thấy có thể tiếp
tục. Bạn không cần phải tập tất cả các bài tập
này trong một khoảng thời gian nhất định

Cứ tập luyện từ từ cộng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp các
dưỡng chất và vitamin, bạn sẽ thấy mình cao thêm 4 đến 10 phân
trong vòng 10 tuần tập luyện.
Super Growth Height Chúc bạn có
chiều cao lý tưởng.

�ݺ�ߣ

Thuốc tăng chiêu cao super growth height hỗ trợ tăng chiều cao

Recommended

More Related Content

Similar to Thuốc tăng chiêu cao super growth height hỗ trợ tăng chiều cao (20)

Thuốc tăng chiêu cao super growth height hỗ trợ tăng chiều cao