�ݺ�ߣ

Tài Liệu Được Sưu Tầm Và Biên Soạn Bởi Kivi – Thế Giới Làm Đẹp
TĂNG CHIỀU CAO 4 ĐẾN 10
PHÂN TRONG 10 TUẦN

Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Và Sắc Khỏe KivI
Địa Chỉ: 80A Núi Thành - Hải Châu - Đà Nẵng.
- Hotline: 05117.307979/0909.465.445
- Website:http://giamcan247.com/ http://phunukieuviet.com
Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Và Sắc Khỏe KivI
Địa Chỉ: 80A Núi Thành - Hải Châu - Đà Nẵng.
- Hotline: 05117.307979/0909.465.445
- Website:http://giamcan247.com/ http://phunukieuviet.com
Chuyên Cung Cấp Sản Phẩm Làm Đẹp Nhập Khẩu Từ Mỹ
-TPCN Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Superior Taller, Super Growth Height
- TPCN Hỗ Trợ Tăng Cân Tăng Cơ Superior Weight Gain
- TPCN Hỗ Trợ Giảm Cân Bưởi Fat Burner, Green Coffee Bean, Carbo Free...
- TPCN Hỗ Trợ Làm Đẹp, Trị Nám, Trị Tàn Nhang, Viên Uống Đẹp Da Collagen
- TPCN Hỗ Trợ Sinh Lý Mens.ex, Mens.ex Max, Mọc Long, Mọc Râu
- Hàng Chính Hãng Nhập Khẩu Từ Mỹ
- Tem Chống Hàng Giả Bộ Công An
- Mã Cào Sản Phẩm Chứng Nhận Hàng Nhập Được Kiểm Nghiệm
- Tư Vân Giao Hàng Miễn Phí – Đà Nẵng – Hội An – Huế - Tam Kỳ Quảng Nam
- Nhận Hàng Rồi Mới Thanh Toán.
- Hàng Chính Hãng Nhập Khẩu Từ Mỹ
- Tem Chống Hàng Giả Bộ Công An
- Mã Cào Sản Phẩm Chứng Nhận Hàng Nhập Được Kiểm Nghiệm
- Tư Vân Giao Hàng Miễn Phí – Đà Nẵng – Hội An – Huế - Tam Kỳ Quảng Nam
- Nhận Hàng Rồi Mới Thanh Toán.
PHƯƠNG PHÁP LÀM TĂNG CHIỀU CAO
SẼ GIÚP BẠN CAO LÊN 4 ĐẾN 10 PHÂN TRONG VÒNG 10 TUẦN

Ai cũng tưởng chiều cao không thể tăng lên được nữa sau
tuổi trưởng thành.
 Nhưng những khám phá khoa học của viện Smithsonian
mới đây đã chứng tỏ đây là một thành kiến sai lầm.
 Bạn có thể tăng chiều cao của mình lên cho đến năm 40
tuổi, hay già hơn nữa.
 Bạn có thể tăng chiều cao của mình một cách khoa học và
an toàn
“Bằng phương pháp của HEIGHT RESEARCH
INSTITUTE, phương pháp mới được phổ biến rộng rãi ở
Hòa Kỳ và các nước Châu Âu.
Đây là cơ hội để tăng chiều cao của mình lên và làm ngạc
nhiên những người xung quanh.

1. Trước khi ra khỏi
giường mỗi buổi sáng (và
trước khi nằm ngủ mỗi
tối), giãn tay và chân ra
hết cỡ. Hướng các ngón
chân về phía giường, vươn
tay về phía đầu giường và
giãn thân người ra đến lúc
tối đa.
Uốn éo thân người về mọi
hướng
Và giãn các khớp xương,
các bắp thịt trong thân thể
cùng một lúc.

 2. Khi còn nằm trên
giường nằm ngửa.
 Đặt 2 tay lên trên hông
rồi nhấc bổng chân và
thân người dưới lên trên
 Không để trọng lượng
của bạn dồn lên khủy tay
và phía trên lưng
Trong tư thế này, với
bàn chân giơ lên phía
trên, đạp chân như đang
đạp xe đạp. Đạp liên tục
trong 60 giây.

 3.Ngồi trên giường
 Gục đầu gối xuống đến
khi cằm chạm ngực. Quay
đầu về phía bên trái ra đằng
sau, qua bên phải, và ra
ngược lại phía trước.
Lặp lại theo hướng ngược
lại
Nên giãn cổ ra về các
phía càng nhiều càng tốt.
Duỗi, thả lỏng các khớp
cổ xương một cách tự
nhiên.

4. Trong khi đứng, tay giơ ngang ra hai bên, quay tay theo vòng
tròn đường kính khoảng 0,75 mét, giữ cho tay thẳng ra 2 bên và đừng
cong khủy tay.
Quay tay từ vai.
Sau khi quay nhiều vòng, quay tay về hướng ngược lại.
Trong khi quay giãn tay về phía ngoài càng nhiều càng tốt.

 Bắt đầu tập bằng cách quay
nửa thân người trên về bên trái rồi về
bên phải.
Giữ tay cho thẳng. Tiếp tục quay
sang bên phải rồi bên trái, rồi phải rồi
trái…
 Tập tự nhiên và liên tục.
Trong khi quay,
duỗi tay về phía ngoài và quay thân
người về mỗi bên càng xa càng tốt.
Tiếp tục động tác ngày
trong 60 giây, rồi nắm 2 bàn tay lại
với nhau đặt ở sau cổ, lại tiếp tục quay
sang hai bên thêm 60 giây nữa.
5. Đứng xa tường và các đồ vật khác, 2 bàn chân cách xa nhau khoảng nửa mét
. Đề đầu nghiêng về phía sau một cách tự nhiên càng nhiều càng tốt. Giơ 2 cánh
tay lên ngang với mặt đất duỗi ra 2 bên càng xa càng tốt. Giữ 2 tay ngang với vai.

6. Đứng thẳng, mặt hướng
vào tường, bụng và ngón chân đụng vào
tường, với bàn tay trái lên trên tường càng
xa càng tốt.
 Đừng nhón gót.
Duỗi các ngón tay ra, rồi ráng
duỗi ra hơn chút nửa. Khi đã duỗi hết cỡ,
giữ nguyên vị trí này khoảng vài giây rồi
từ từ hạ tay xuống.
 Lặp lại động tác này 3 lần mỗi tay.
 Quay người bên trái vào tường, tập
động tác này 3 lần, rồi quay người bên
phải vào tường tập 3 lần nữa.
 Cuối cùng quay lưng vào đan 2 lòng
bàn tay với nhau và từ từ nâng lên trên
tường, càng cao càng tốt nhưng không
được buông tay ra và gót chân vẫn chạm
đất.
Động tác ngày 3 lần.

CHƯƠNG I: CHƯƠNG TRÌNH CĂN
BẢN.
Bạn đã trải qua 1 tuần với Chương Trình Dự Bị 2 lần mỗi ngày.
 Đến bây giờ bạn phải cảm thấy khỏe mạnh nhanh nhẹn, tỉnh
táo với một dáng người thẳng thắn.
 Bạn cũng ngủ ngon hơn và khi thức dậy cảm thấy khỏe
khoắn hơn, sẵn sàng bắt đầu một ngày mới một cách tự tin.
 Và đến bây giờ bạn rất có thể đã cao lên hơn được vài phân
rồi. Dẫu vậy, cơ thể bạn vẫn chưa được chuẩn bị hoàn toàn
cho những bài tập chính yếu sắp tới.
 Có 2 điều nguy hiểm có thể xảy ra trong mỗi chương trình thể
dục, đó là bong gân, dùng sức quá độ, cũng giống như một người
chơi thể thao mà chưa chuẩn bị cơ thể để chịu đựng sự căng thẳng
đột ngột.
 Một lực sĩ cử tạ sẽ không bao giờ cố gắng cử tạ nâng 600 ký trong khi
anh ta có thể nâng được cử tạ nặng 550 ký.

Những Bài Tập Cơ Bản Này Có Nhiều Mục Đích
 Nó không những sẽ giúp bạn tất cả những điều mà những
bài tập dự bị đã giúp bạn mà còn nhiều hơn nữa.
 Nhưng bạn không nên tập những bài này cho đến khi bạn
đã tập những bài dự bị ít nhất trong 01 tuần trước đó.
 Với những bài tập sau này, bạn sẽ bắt đầu một chương
trình mới để phát triển sự dẻo dai, bền bỉ, để sửa đổi vóc
dáng, để làm thăng xương sống lưng, và để làm chắc các bắp
thịt.
 Tất cả những kết quả này sẽ giúp bạn đạt được mục đích
cuối cùng là làm tăng chiều cao.
Trong 3 tuần với những bài thể dục này sẽ giúp bạn cao
thêm từ 2 đến 6 phân nữa.

Và bạn sẽ tiếp tục những bài tập dự bị cùng
một lúc với những bài tập này.
 Bạn có thể cảm thấy tập tất cả 15 bài mỗi ngày là quá nhiều.
 Vì vậy bạn nên theo chương trình tập sau đây.
 Tập 5 bài mỗi ngày.
 5 bài trước nhất trong ngày đầu tiên.
 5 bài kể từ ngày thứ nhì.
 Và bài 11 đến bài 15 trong ngày thứ ba.
 Lập lại với thứ tự này thêm 6 lần nữa trong cả thảy 21 ngày.
 Sau khi bạn hoàn thành cả giai đoạn này ở ngày thứ 21.
 Bạn sẽ sẵn sàng để bắt đầu chương trình cao cấp hơn.
Chương trình chính yếu và quanh trọng nhất
trong Phương Pháp Làm Tăng Chiều Cao.

1. Đứng Thẳng Đằng Sau Một Cái Ghế
 2 bàn chân chụm lại, và đặt tay lên trên
lưng ghế.
 Chân của bạn phải cách xa chân ghế
khoảng 1/3 mét.
 Nhấc chân trái lên về phía sau càng cao
càng tốt, tay nắm lấy lưng ghế để đỡ thân
người.
 Hạ chân xuống, và lặp lại động tác này
với chân phải.
 Nhắc chân lên chậm rãi và giãn chân ra
càng nhiều càng tốt.
 Tập mỗi chân 10 lần.

 Nên nhớ rằng trong 21
ngày này và 7 ngày trước đó,
bạn phải nghỉ ngơi và ngủ
cho đầy đủ. Ăn uống đầy đủ
và uống sản phẩm đều đặn.
Nếu có thì giờ bạn nên chơi
thêm thể thao như xà đơn,
bóng chuyền, bóng rỗ, bơi
lội…….
 Chú ý và cố gắng cải tiến
vóc dáng của mình.
 Nếu bạn làm đúng những
điều này và theo sát chỉ dẫn
của chúng tôi, chiều cao của
bạn sẽ tăng lên từ 4 đến 10
phân, còn có thể cao nhiều
hơn nữa trong 12 tuần kế
đó.

2. Nằm ngửa trên mặt
phẳng. Co chân trái lên cho đến
khi đầu gối đụng cằm. Hai tay
nắm lấy đầu gối và kéo về
phía cổ. Bạn có thể nhấc đầu khỏi
mặt đất về phía đầu gối nhưng
đừng nhấc vai. Khi cằm đã
đụng cổ, giữ nguyên tư thế này
trong vài giây rồi trở lại tư thế
ban đầu. Làm giống như vậy với
chân kia. Tập mỗi chân 10
lần.

3. Đứng thẳng, chân khép lại, tay
duỗi thẳng hai bên người. Nhấc 2
tay lên từ từ, bàn tay hướng ra
ngoài, cho đến khi 2 bàn tay chạm
nhau. Khi bạn nhấc tay lên, chân
nhón lên để dồn trọng lượng trên
các ngón chân và đồng thời hít
không khí vào đầy buồng phổi.
Hạ tay xuống, thở ra chầm chậm
và đồng thời hạ gót chân chạm
mặt đất. Tập động tác này trong 1
phút lần thứ nhất, 2 phút lần thứ
nhì, và 3 phút mỗi lần sau đó.

4.Nằm xấp với 2 bàn tay nắm
chặt lấy nhau.
Uốn cong người để cho đầu vai và
chân nhấc lên khỏi mặt đất và giữ
nguyên tư thế này.
Lắc người về phía trước và phía
sau vài lần rồi trở về tư thế nghỉ.
Lặp lại động tác này 5 lần
Trong khi vẫn đang nằm xấp,
vươn tay ra trước mặt trên mặt
đất.
Nhấc chân lên thay đổi chân mà
không cong đầu gối.
Tập mỗi chân 5 lần. Trong khi
tập nếu thấy mỏi thì ngừng lại
nghỉ một lát rồi tập tiếp.

5. Đứng thẳng tay duỗi
thẳng qua đầu, hai ngón
tay móc lấy nhau.
Vươn người lên phía trên thật
mạnh mà không nhón gót chân
lên và nghiêng người về bên
phải. Trở lại tư thế đầu và
nghiêng người về bên trái.
Tập mỗi bên 10 lần. Nghỉ
một phút rồi tập thêm 10 lần
nữa.
Tập từ từ, nhưng cố
gắng giãn tay và người
ra trong lúc tập.

 6. Nằm ngửa trên mặt đất
với 2 bàn tay đặt dưới mông.
Nhấc chân thẳng lên phía trên.
 Cong đầu gối lại và hạ các
ngón chân xuống đến khi
đụng mặt đất.
 Uốn cong thân người để
sức nặng chỉ dồn lên vai và
ngón chân rồi hạ xuống đất để
trở về vị trí đầu.
 Lặp lại 10 lần mỗi lần
ráng uốn cong người càng
nhiều càng tốt để ngón chân
chạm đất.

7. Ngồi trên một chiếc ghế lớn, chân duỗi thẳng ra và gồng người
lên để người chỉ chạm với ghế ở lưng và mặt trước của ghế.
 Mông của bạn phải tựa lên phía trước của nệm ngồi.
 Ngả người từ từ về phía trước và kéo đầu gối lên tới ngực một lúc.
 Dùng tay để giúp kéo đầu gối lên phía ngực bằng cách khoanh tay trước đầu gối và kéo về
phía bạn.
 Thở đều hòa trong khi tập.
 Hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
 Lặp lại động tác này 5 lần.

8. Đứng thẳng, chân cách xa nhau khoảng nửa mét, tay đặt sau đùi.
Đầu gối vẫn giữ thẳng, trượt 2 bàn tay học theo 2 bên chân
càng xa càng tốt. Bạn sẽ phải cúi người về phía trước nhưng tay
phải luôn chạm chân. Càng cúi xuống nhiều gần ở sau đâu gối sẽ càng
bị căng thẳng, nhưng nhớ đứng cong đầu gối. Làm lại giống như
vậy với tay đặt trên mông và trượt dọc theo sau chân. Cong người ra
phía sau càng xa càng tốt. Tập mỗi động tác 5 lần một cách
chậm rãi.

9. Đứng thẳng quay lưng về phía tường
bàn chân phẳng trên mặt đất. Bàn chân của
bạn phải cách xa tường khoảng 2/3 mét lần
đầu tiên bạn tập động tác này. Những ngày
sau đó, bạn sẽ tăng dần khoảng cách này
thêm 6 phân mỗi lần tập.
Dang tay về phía trước phía trên đầu và
phía sau đến khi ngón tay của bạn đụng
đến bức tường đằng sau. Đừng để người
đụng vào tường. Nếu bạn thấy có thể làm
động tác ngày quá dễ dàng, nhích ra phía
trước thêm vài phân nữa. Bạn nên vươn
lên, giãn người ra để đụng đến tường, Sau
khi ngón tay đã đụng tường trở về tư thế
ban đầu bằng cách nhấc tay lên qua khỏi
đầu rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 7
lần. bạn nên ghi nhớ khoảng cách từ tường
đến chân của lần trước để bạn có thể tăng
lên 6 phân mỗi ngày.

10. Đứng thẳng bước chân trái
tới trước, sức nặng dồn trên cả 2
chân. Vẫn giữ chân phải chạm
đất, dồn trọng lượng lên chân trái,
cong đầu gối trái và đặt 2 bàn tay
trái trên đầu gối trái để giữ thăng
bằng.
Nghiêng người về phía trước
càng xa càng tốt. Đứng trong tư
thế này khoảng 3 giây, rồi trở
về tư thế ban đầu. Đổi chân và
tập lại động tác này với trọng
lượng đặt trên chân phải, và giữ
thăng bằng với tay phải. Tập
động tác này 5 lần cho mỗi
chân

11. Đứng thẳng, chân hơi cách xa nhau, tay để trên hông, người giữ thẳng, đầu
ngẩng lên. Từ từ cong đầu gối lại nhưng giữ cho thân người thẳng, rồi ngồi xổm
xuống, đầu gối hướng về phía trước (không khuỳnh ra hai bên)
Trong khi bạn cong đầu gối, vươn tay về phía trước, duỗi tay và ngón tay ra càng
ca càng tốt. Giữ tư thế này trong vài giây tước khi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần

12. Ngồi trên mặt đất với chân
duỗi thẳng về phía trước. Móc bàn
chân dưới thành giường hoặc
thành tủ để giữ cho khỏi nhúc
nhích. Tay đặt ở sau cổ, từ từ
quay người theo một vòng tròn
lớn, quay thân người trên về
phía trước, về phía sau, bên phải,
bên trái, càng xa càng tốt, quay
người theo một vòng tròn càng lớn
càng tốt, rồi đổi chiều. Lặp lại
động tác này trong 30 giây, nghĩ
15 giây, lập lại trong 30 giây, nghỉ
15 giây,vv...6 lần mỗi lần 30 giây.

13. Đứng thẳng chân hơi cách xa
nhau, nhấc tay lên khỏi đầu, 2 bàn
tay đặt lên nhau. Cúi người về phía
trước để chạm mặt đất giữa 2 chân,
rồi trở về vị trí ban đầu. Tập động
tác này 10 lần. Bạn sẽ cảm thấy
chân càng dạng ra xa nhau thì càng
dễ đụng đất.
Khi bạn đã tiến bộ hơn, bạn nên
khép 2 chân lại dần dần để khó
chạm đất hơn.Nếu bạn đã đựng
được đất với ngón tay rồi, bạn nên
cố đụng đất bẳng bàn tay.

14. Nằm ngửa trên mặt đất,
tay để 2 bên người. Nhấc
tay lên thẳng qua khỏi đầu về
phía sau cho đến khi duỗi
thẳng trên mặt đất. Dồn trọng
lượng trên 2 tay, trên vai và
gót chân, từ từ nâng lưng và
hông, thân người và đùi lên
khỏi mặt đất. Uốn người lên
trên càng cao càng tốt. Giữ
tư thế này trong vài giây, rồi
trở về vị trí ban đầu. Tập
động tác này 5 lần.

 15. Đứng thẳng, chân hơi cách xa
nhau, tay đặt lên cổ với ngón tay đan lại với
nhau.
 Cúi thân người trên về phía trước mà
không cong đầu gối, cố gắng cúi đầu càng gần
càng tốt.
 Tay vẫn giữ trên cổ.
 Dùng tay để ép đầu cúi xuống gần hơn. Khi
bạn không thể cúi đầu gần hơn được nữa, trở về
tư thế ban đầu.
 Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn sau 1
hoặc 2 tuần.
 Tập động tác này 5 lần.
Ngạc nhiên khi thấy những bài tập thể dục này tập rất vui và nó sẽ
làm bạn cảm thấy thỏa mãn với kết quả của mình.
Từ 30 đến 45 phút mỗi ngày đủ để tập tất cả 10 động tác.
 Để có lợi nhất bạn nên tập trước khi đi ngủ.
 Bạn sẽ không bị vội vàng mà ráng tập xong cho nhanh.
 Và điều quan trọng nhất là cơ thể của bạn sẽ có đủ thời gian để phục hồi sau một
đêm dài trong lúc bạn ngủ.

CHƯƠNG III. CHƯƠNG TRÌNH CAO CẤP
 Bạn đã tập luyện theo phương pháp này được 3 tuần rồi, và nếu bạn đã theo đúng theo sự
chỉ dẫn, thì bạn đã cao lên ít nhất là 2 phân, và có thể đến 6 phân nữa.
 Bạn có để ý thấy quần áo của bạn không vừa với bạn nữa không.
 Tay áo quá ngắn, quần cũng ngắn và có lẽ áo sơ mi vào áo jacket trở nên rộng hơn vì bọng
bạn đã thon lại và vóc dáng của bạn đã cải tiến.
 Ngoài ra bạn đã tạo cho mình một chương trình tập luyện đều đặn và cơ thể bạn có thể chịu
đựng bất cứ sự nặng nhọc nào.
 Bây giờ bạn đã sẵn sàng để tăng chiều cao của mình lên 4
đến 8 phân nữa trong giai đoạn cuối cùng của Phương Pháp Làm Tăng Chiều Cao.

Trước khi bạn bắt đầu với Chương Trình Cao Cấp,
Chương Trình Chính Yếu và Quan Trọng Nhất Của Phương
Pháp Làm Tăng Chiều Cao.
 Bạn có lẽ thắc mắc là bạn sẽ phải bỏ ra bao nhiêu tuần cho bài tập thể dục trong chương
trình này.
 Không có 1 câu trả lời nào duy nhất cho câu hỏi này bời vì tất cả đều tùy ở bạn và tùy
chiều cao bạn mong muốn.
 Nó còn tùy bạn muốn giữ vóc dạng mới mà bạn đã tốn bao công sức để có được trong bao
lâu.

Trong 6 tuần tới, bạn sẽ cao lên thêm khoảng nửa phân nữa chiều cao mà ban có thể thăng
lên thêm được nếu bạn tiếp tục tập những bài tập thể dục này trong 8 tuần.
 Bạn nên chép xuống chiều cao của mình lúc mới tập và đo lại mỗi 7 ngày.
Đừng đo thường xuyên vì bạn có thể nản chí nếu không thấy mình
cao hơn ngày hôm trước nhiều.
 Mặt khác, nếu bạn đo mỗi tuần 1 lần, tôi chắc chắn bạn sẽ hài lòng.
 Bạn phải tập tất cả 10 động tác của Chương Trình Cao Cấp trong 7 ngày liên tục.
Sau đó bạn nên nghỉ khoảng 2 ngày, rồi tập lại trong 7 ngày nữa.
 Bạn nhớ phải theo sự chỉ dẫn trước về sự dinh dưỡng, ngủ nghỉ, uống sản phẩm hỗ trợ đều
đặn…..trong khi tập chương trình cao cấp.
Hai ngày nghĩ giữa 2 giai đoạn luyện tập để cho cơ thể được nghỉ
ngơi và phục hồi nếu bạn tập quá độ.
 Lặp lại các giai đoạn này trong vài tháng hay lâu hơn nếu bạn muốn.
 Bạn có thể sẽ thấy mình cao lên nếu chịu khó luyện tập.
Thường thường bạn sẽ cảm thấy cao hơn nửa khoảng từ 1 phần đến 4 phân sau
2 hay 3 tuần áp dụng chương trình tập luyện cao cấp.
 Vì mỗi người có mỗi loại cơ thể khác nhau, kết quả không thể tiên đoán được.
 Sự thành công đến nhanh hay chậm tùy từng người vì có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tự
tiến bộ của mỗi người.

Bài 1. Cổ và Phần
Trên Của Lưng
Đặt thẳng tay đặt ở sau đầu và
ngón tay đan lại với nhau, dùng cả 2
bàn tay và cánh tay kéo đầu xuống về
phía trước và cùng một lúc dùng cổ để
ghì lại.
Trong lúc ghì lại sức khỏe
của tay để đầu từ từ kéo xuống phía dưới
cho đến khi đụng cằm đụng ngực. Tay
sau đó thẳng ra không
kéo nửa và trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Nghỉ 1 lát rồi lập lại thêm 10 lần nữa.

Bài 2: Phần Trên Của Lưng Và Vai.
Đứng thẳng, đầu ngẩng lên tay ở 2 bên người. Mang tay ra phía sau lưng và móc 2 ngón cái
lại với nhau ở dưới hông.
Đây là vị trí khởi động. Giữ cho 2 ngón tay cái móc với nhau và tay cho thật thẳng di động
vai lên trên về phía sau, xuống dưới và ra phía trước theo vòng tròn cố gắng quay vai càng xa
về phía trước càng tốt.
Tập một cách chậm rãi và nên nhớ là vai phải di động hết cỡ. Tập 3 lần mỗi lần quay vai 10
vòng. Bạn có thể nghĩ giữa mỗi lần tập.

Chuyển sức nặng của thân dòng lên chân
phải và giơ tay phải về phía trước. Cong
đầu gối phải lại và cúi đầu và thân người
về trước hướng xuống dưới càng gần mặt
đất càng tốt. Đặt bàn tay phải lên
trên mặt đất trước mặt để giữ thăng bằng,
Cố gắng đụng đầu xuống đất. Dĩ nhiên bạn
khó có thể làm được nhưng cố gắng cúi
đầu càng gần càng tốt. Đặt bàn tay phải
trên mặt đất trước mặt để giữ thăng bằng.
Cố gắng đụng đầu xuống đất dĩ nhiên
bạn khó có thể làm được nhưng cố gắng cúi
đầu càng gần càng tốt. Đừng nhấc chân
trái hổng mặt đất và giữ cho thẳng. Trở về
tư thế ban đầu, làm lại giống như vậy nhưng
đổi chân, tập động tác này mỗi chân 10
lần.
Bài 3. Cổ và Phần Trên Của Lưng.
Đứng thẳng chân khép lại, tay ở 2 bên người. Giữ cho chân trái ở tại chỗ, đồng
thời bước chân phải về phía trước khoảng 1/3 mét.

Bài 4: Cổ và Tay Đứng thẳng tay ở hai bên người.
 Nhón chân lên (đứng trên ngón chân và cùng
một lúc vươn lên khỏi đầu càng cao càng tốt.

Rồi vẫn trong vị trí này
ngửa đầu ra phía saucàng
xacàng tốt.
Giữ tư thế này trong khoảng vài giây trước khi trở
về tư thế ban đầu.
Tập động tác này 10 lần.

Giữ cho đầu thẳng cúi xuống
phía trước cố gắng đụng tay phải đến ngón chân
trái trong khi tay trái vẫn đặt trên hông.
Đừng thất vọng nếu bạn không
chạm được ngón chân, bạn sẽ làm được dễ dàng
trong vòng 2 hoặc 3 tuần. Thay đổi tay phải và
tay trái để chạm bàn chân và ngược lại (tay phải
chạm bàn chân trái và tay trái chạm bàn chân
phải). Tập động tác này 20 lần, đổi tay
một lần, nên nhớ mục đích của động tác này là
làm giãn toàn bộ cơ thể, nên bạn không
thể lười biếng hoặc làm cẩu thả được. Cố gắng
với càng gần các ngón chân càng
tốt.
Bài 5. Bụng Phần Dưới Của Lưng Và Chân.
Đứng thẳng bàn chân cách xa nhau khoảng 1/3 mét, tay đặt lên hông.

Bài 6: Bụng và Phần Dưới Của Lưng.
Bài này giống như bài 5 nhưng có điều khác là bạn tập trung trong khi ngồi, do đó sẽ giãn
các phần khác của thân thể.
Ngồi xuống đất duỗi chân về phía trước tay đặt trên hông. Cúi về phía trước tay cũng
với ra phía trước cố gắng đụng được các ngón chân. Bạn có thể không với đến các
ngón chân liền như bài trước, nhưng rồi bạn sẽ làm được. Lặp lại động tác này 5 lần với
cả 2 tay. Rồi kéo chân ra xa 2 bên, tay trái và tay phải thay phiên với bàn chân và ngược
lại.
Lập động tác này 5 lần cho mỗi tay

Bài 7. Phần Giữa và Phần Dưới Của Lưng.
Khi bạn tập bài này bạn sẽ phải nhận xét lấy vị trí thích hợp cho cơ thể của mình. Ngồi xuống
đất cong đầu gối lại và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Hai bàn chân nên cách xa nhau
và đầu gối càng cong ít càng tốt, độ cong của đầu gối và khoảng cách xa của 2 chân tùy ở
bạn. 2 bàn tay nắm lại đặt ở sau đầu và khủyu tay đưa ra phía trước. Cúi về trước đụng khuỷu
tay đến đầu gối.
Nếu bạn có thể làm động tác
này quá dễ dàng, đầu gối của bạn có
thể cong nhiều quá và chân không dạng xa
đủ. Tư thế đúng là khuỷu tay chỉ
vừa đụng được đầu gối thôi. Sau khi tập
một thời gian, bạn sẽ giảm độ cong của
đầu gối và chân dạng ra xa hơn. Sau khi
bạn đụng khủy tau đến đầu gối rồi trở về vị
trí ban đầu và đụng khuỷu tay kia đến đầu
gối và ngược lại. Lập lại động tác này 5
lần cho mỗi khuỷu tay. Luân phiên thay
đổi khuỷu tay mỗi lần.

Bài 8: Chân Và Cổ Chân.
Nằm ngửa trên mặt đất, tay duỗi hai bên thân người về phía trước bàn chân. Bàn tay
đặt úp trên mặt đất. Giữ 2 chân khép lại với nhau đồng thời nâng 2 chân lên phía trên qua
đầu cho đến khi ngón chân chạm mặt đất. Dùng bàn tay làm điểm tựa để giúp nâng chân
lên cao và nâng hông hổng mặt đất. Trong vài ngày đầu bạn không cần phải đụng chấn đến
mặt đất. Tuy nhiên cố gắng để ngón chân càng gần mặt đất càng tốt. Khi ngón chân đã
chạm đất ngừng một lát rồi từ từ hạ chân xuống trở về lại tư thế ban đầu, tập
bài này 5 lần.

Bài 9. Xương Sống Lưng Và Tất Cả Các Khớp Xương.
Nhiều năm trước, các bác sĩ đã tìm ra rằng nhiều bệnh của cơ thể
gây ra bởi sức ép của xương sống trên các giây thành kinh. Sự khám phá này đã đưa
đến nhiều cách chữa bệnh trong ngành chuẩn xương (Chiropractic). Một trong những cách
chữa bệnh thông thường nhất là treo người nhấc bổng thân người lên khỏi mặt đất bằng
cách cột dây vào thân người. Khi bị treo hổng mặt đất, trọng lượng của nửa người dưới kéo
các khớp xương không bị đền nén nữa và nhận nhân sẽ khỏi bệnh.

Phương pháp này cũng được áp dụng để làm thẳng và giãn xương sống
lưng ra. Khi tập bài này, bạn nên dùng những cây cột cao, nếu không có bạn có thể dùng
thành cửa. Nắm chặt lấy thanh sắt treo ngang bằng 2 tay như đánh đu càng lâu
càng tốt. Thanh sắc này phải cao hơn mặt đất ít nhất 2 mét để thân
người bạn có thể đu đưa mà không bị vướng vào mặt đất. Đu người
tới phía trước và phía sau. Mỗi khi tay bạn có thể đặt chân nhẹ nhàng xuống
đất động tác này tập đi tập lại nhiều lần, cẩn thận đừng cố sức.
Chú ý: Khi tập bài này, tôi khuyên các bạn đừng nên
quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tim đập nhanh
hoặc thở hổn hển, ngừng lại ngay lập tức và nghĩ cho
đến khi bạn cảm thấy có thể tiếp tục. Bạn không cần
phải tập tất cả các bài tập này trong một khoảng thời
gian nhất định

4 Điều Ghi Chú Khi Muốn Cải Thiện Chiều
Cao
• 1. Cung cấp đầy đủ 2 ly sữa mỗi ngày
• 2. Uống sản phẩm Super Growth Height đều đặn
sau bữa ăn sáng và tối.
• 3. Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu canxi, kẽm , Mg
trong bữa ăn hằng ngày nhất là trứng, carot, hải sản,
uống nhiều nước…. ( tham khảo website
http://phunukieuviet.com/ )
• 4. Siêng năng tập luyện bài tập này đều đặn 30-45p
mỗi ngày ( tốt nhất nên tập trước khi đi ngủ)

Cứ tập luyện từ từ cộng với chế độ dinh dưỡng hợp lý,
cung cấp các dưỡng chất và vitamin, bạn sẽ thấy mình
cao thêm 4 đến 10 phân trong vòng 10 tuần tập luyện.
Super Growth Height Chúc bạn có
chiều cao lý tưởng.

�ݺ�ߣ

Thuốc tăng-chiêu-cao-super-growth-height-hỗ-trợ-tăng-chiều-cao-1

Recommended

More Related Content

Similar to Thuốc tăng-chiêu-cao-super-growth-height-hỗ-trợ-tăng-chiều-cao-1 (20)

Thuốc tăng-chiêu-cao-super-growth-height-hỗ-trợ-tăng-chiều-cao-1