ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

تمارين الرقبة 2

•Download as PPT, PDF•
•
د.شريف عبدالحليم للعلاج الطبيعي
د.شريف عبدالحليم للعلاج الطبيعي

تمارين لتقوية عضلات الرقبة للوقاية وكذك لعلاج التهاب الفقرات العنقية

1 of 17
Download to read offline
‫الطبيعي‬ ‫للعل ج‬ ‫شريف‬ ‫الدكتور‬ ‫مركز‬ ‫والتخسيس‬ ‫الطبيعي‬ ‫العل ج‬ ‫قسم‬ ‫شريف‬ .‫د‬ ‫الم‬ ‫ت‬‫ركز‬013/3232842‫موبيل‬0163866937
‫لحما‬ ‫العظام‬ ‫فكسونا‬ } ‫تعالى‬ ‫يقول‬{ •‫الحماية‬ ‫له‬ ‫توفر‬ ‫التي‬ ‫بالعضل ت‬ ‫محاط‬ ‫الفقري‬ ‫العمود‬ ‫إن‬ •‫العمود‬ ‫تعرض‬ ‫للضعف‬ ‫العضل ت‬ ‫هذه‬ ‫تعرضت‬ ‫إذا‬ ‫المختلفة‬ ‫للاصابا ت‬ ‫الفقري‬ •‫التمارين‬ ‫مزاولة‬ ‫عدم‬ ‫العضل ت‬ ‫لضعف‬ ‫الشائعة‬ ‫البسباب‬ ‫دون‬ ‫الطويلة‬ ‫العمل‬ ‫فترا ت‬ ‫منتظمة؛‬ ‫بصورة‬ ‫الرياضية‬ ‫السن‬ ‫؛‬ ‫الصحية‬ ‫للقواعد‬ ‫مراعاه‬ •‫التمارين‬ ‫زاول‬ •..……
‫اللول‬ ‫التمرين‬ •‫بالرقبة‬ ‫الميل‬ ‫الجهة‬ ‫إلي‬ ‫مع‬ ‫اليمنى‬ ‫الخفيف‬ ‫الضغط‬ ‫لمدة‬15‫ث‬ •..…
‫الثاني‬ ‫التمرين‬ •‫بالرقبة‬ ‫الميل‬ ‫الجهة‬ ‫إلي‬ ‫مع‬ ‫اليسرى‬ ‫الخفيف‬ ‫الضغط‬ ‫لمدة‬15‫ث‬ •……
‫الثالث‬ ‫التمرين‬ •‫إلى‬ ‫بالرقبة‬ ‫النحناء‬ ‫لمدة‬ ‫الخلف‬15‫ث‬ •.…
‫الرابع‬ ‫التمرين‬ •‫إلى‬ ‫بالرقبة‬ ‫الحنحناء‬ ‫لمدة‬ ‫الامام‬15‫ث‬ •.…
‫الخاامس‬ ‫التمرين‬ •‫حناحية‬ ‫الرأس‬ ‫لف‬ ‫لمدة‬ ‫والثبات‬ ‫اليسار‬ 5‫ث‬ •‫حناحية‬ ‫التمرين‬ ‫تكرار‬ ‫اليمن‬ ‫الجاحنب‬ •.…
‫السادس‬ ‫التمرين‬ •‫أعلى‬ ‫إلى‬ ‫الكتفين‬ ‫رفع‬ ‫لمدة‬ ‫والثبات‬5‫ث‬ •.…
‫السابع‬ ‫التمرين‬ •‫إلى‬ ‫بالكتفين‬ ‫الدوران‬ ‫الامام‬ •…
‫الثاامن‬ ‫التمرين‬ •‫بالكتفين‬ ‫الدوران‬ ‫الخلف‬ ‫إلى‬ •…
‫التقوية‬ ‫تمرينات‬ ‫اللول‬ ‫التمرين‬ •‫الامام‬ ‫إلى‬ ‫الرأس‬ ‫دفع‬ ‫إلى‬ ‫باليد‬ ‫لوالمقالوامة‬ ‫الخلف‬ •‫حركة‬ ‫لوجود‬ ‫عدم‬ ‫لحظ‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫في‬ •…
‫الثاني‬ ‫التمرين‬ ‫الخلف‬ ‫إلى‬ ‫بالرأس‬ ‫الدفع‬ ‫الامام‬ ‫إلى‬ ‫لواليدين‬ ‫حركة‬ ‫لوجود‬ ‫عدم‬ ‫لحظ‬ ‫التقوية‬ ‫تمرينات‬ ‫في‬ .…
‫الثالث‬ ‫التمرين‬ •‫اليمين‬ ‫إلى‬ ‫الرأس‬ ‫دفع‬ ‫اليسار‬ ‫إلى‬ ‫لواليد‬ •.…
‫الرابع‬ ‫التمرين‬ •‫اليسار‬ ‫إلى‬ ‫الرأس‬ ‫دفع‬ ‫اليمين‬ ‫إلى‬ ‫لواليد‬ •.…
‫الخاامس‬ ‫التمرين‬ •‫ركن‬ ‫بإتجاه‬ ‫الوقوف‬ ‫إلى‬ ‫لوالضغط‬ ‫الحائط‬ ‫برفق‬ ‫الامام‬ •.…
‫إحذر؟‬ •‫أمام‬ ً ‫وخصوصا‬ ‫طويلة‬ ‫فترات‬ ‫مريح‬ ‫غير‬ ‫وضع‬ ‫في‬ ‫الجلوس‬ ‫الكمبيوتر‬ •‫العنيفة‬ ‫اللعاب‬ ‫و‬ ‫الثقيلة‬ ‫اليشياء‬ ‫حمل‬ •‫وأفسح‬ ‫بالقيادة‬ ‫إستمتع‬ ‫السيارة‬ ‫قيادة‬ ‫في‬ ‫الزائد‬ ‫التركيز‬ ‫لخرين‬ •‫البطن‬ ‫على‬ ‫النوم‬ •. ‫خاطئة‬ ‫بطريقة‬ ‫التليفون‬ ‫سماعة‬ ‫في‬ ‫التحدث‬ •...............................
‫وعفاكم‬ ‫ال‬ ‫يشفاكم‬ ‫العاجل‬ ‫بالشفاء‬ ‫المنيات‬ ‫أطيب‬ ‫مع‬ ‫عبدالحليم‬ ‫يشريف‬ ‫الدكتور‬ ‫مركز‬ ‫والتخسيس‬ ‫الطبيعي‬ ‫للعل ج‬

More Related Content

تمارين الرقبة 2