�ݺ�ߣ

‫الطبيعي‬ ‫للعل ج‬ ‫شريف‬ ‫الدكتور‬ ‫مركز‬
‫والتخسيس‬
‫الطبيعي‬ ‫العل ج‬ ‫قسم‬
‫شريف‬ .‫د‬
‫الم‬ ‫ت‬‫ركز‬013/3232842‫موبيل‬0163866937

‫لحما‬ ‫العظام‬ ‫فكسونا‬ } ‫تعالى‬ ‫يقول‬{
•‫الحماية‬ ‫له‬ ‫توفر‬ ‫التي‬ ‫بالعضل ت‬ ‫محاط‬ ‫الفقري‬ ‫العمود‬ ‫إن‬
•‫العمود‬ ‫تعرض‬ ‫للضعف‬ ‫العضل ت‬ ‫هذه‬ ‫تعرضت‬ ‫إذا‬
‫المختلفة‬ ‫للاصابا ت‬ ‫الفقري‬
•‫التمارين‬ ‫مزاولة‬ ‫عدم‬ ‫العضل ت‬ ‫لضعف‬ ‫الشائعة‬ ‫البسباب‬
‫دون‬ ‫الطويلة‬ ‫العمل‬ ‫فترا ت‬ ‫منتظمة؛‬ ‫بصورة‬ ‫الرياضية‬
‫السن‬ ‫؛‬ ‫الصحية‬ ‫للقواعد‬ ‫مراعاه‬
•‫التمارين‬ ‫زاول‬
•..……

‫اللول‬ ‫التمرين‬
•‫بالرقبة‬ ‫الميل‬
‫الجهة‬ ‫إلي‬
‫مع‬ ‫اليمنى‬
‫الخفيف‬ ‫الضغط‬
‫لمدة‬15‫ث‬
•..…

‫الثاني‬ ‫التمرين‬
•‫بالرقبة‬ ‫الميل‬
‫الجهة‬ ‫إلي‬
‫مع‬ ‫اليسرى‬
‫الخفيف‬ ‫الضغط‬
‫لمدة‬15‫ث‬
•……

‫الثالث‬ ‫التمرين‬
•‫إلى‬ ‫بالرقبة‬ ‫النحناء‬
‫لمدة‬ ‫الخلف‬15‫ث‬
•.…

‫الرابع‬ ‫التمرين‬
•‫إلى‬ ‫بالرقبة‬ ‫الحنحناء‬
‫لمدة‬ ‫الامام‬15‫ث‬
•.…

‫الخاامس‬ ‫التمرين‬
•‫حناحية‬ ‫الرأس‬ ‫لف‬
‫لمدة‬ ‫والثبات‬ ‫اليسار‬
5‫ث‬
•‫حناحية‬ ‫التمرين‬ ‫تكرار‬
‫اليمن‬ ‫الجاحنب‬
•.…

‫السادس‬ ‫التمرين‬
•‫أعلى‬ ‫إلى‬ ‫الكتفين‬ ‫رفع‬
‫لمدة‬ ‫والثبات‬5‫ث‬
•.…

‫السابع‬ ‫التمرين‬
•‫إلى‬ ‫بالكتفين‬ ‫الدوران‬
‫الامام‬
•…

‫الثاامن‬ ‫التمرين‬
•‫بالكتفين‬ ‫الدوران‬
‫الخلف‬ ‫إلى‬
•…

‫التقوية‬ ‫تمرينات‬
‫اللول‬ ‫التمرين‬
•‫الامام‬ ‫إلى‬ ‫الرأس‬ ‫دفع‬
‫إلى‬ ‫باليد‬ ‫لوالمقالوامة‬
‫الخلف‬
•‫حركة‬ ‫لوجود‬ ‫عدم‬ ‫لحظ‬
‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫في‬
•…

‫الثاني‬ ‫التمرين‬
‫الخلف‬ ‫إلى‬ ‫بالرأس‬ ‫الدفع‬
‫الامام‬ ‫إلى‬ ‫لواليدين‬
‫حركة‬ ‫لوجود‬ ‫عدم‬ ‫لحظ‬
‫التقوية‬ ‫تمرينات‬ ‫في‬
.…

‫الثالث‬ ‫التمرين‬
•‫اليمين‬ ‫إلى‬ ‫الرأس‬ ‫دفع‬
‫اليسار‬ ‫إلى‬ ‫لواليد‬
•.…

‫الرابع‬ ‫التمرين‬
•‫اليسار‬ ‫إلى‬ ‫الرأس‬ ‫دفع‬
‫اليمين‬ ‫إلى‬ ‫لواليد‬
•.…

‫الخاامس‬ ‫التمرين‬
•‫ركن‬ ‫بإتجاه‬ ‫الوقوف‬
‫إلى‬ ‫لوالضغط‬ ‫الحائط‬
‫برفق‬ ‫الامام‬
•.…

‫إحذر؟‬
•‫أمام‬ ً ‫وخصوصا‬ ‫طويلة‬ ‫فترات‬ ‫مريح‬ ‫غير‬ ‫وضع‬ ‫في‬ ‫الجلوس‬
‫الكمبيوتر‬
•‫العنيفة‬ ‫اللعاب‬ ‫و‬ ‫الثقيلة‬ ‫اليشياء‬ ‫حمل‬
•‫وأفسح‬ ‫بالقيادة‬ ‫إستمتع‬ ‫السيارة‬ ‫قيادة‬ ‫في‬ ‫الزائد‬ ‫التركيز‬
‫لخرين‬
•‫البطن‬ ‫على‬ ‫النوم‬
•. ‫خاطئة‬ ‫بطريقة‬ ‫التليفون‬ ‫سماعة‬ ‫في‬ ‫التحدث‬
•...............................

‫وعفاكم‬ ‫ال‬ ‫يشفاكم‬
‫العاجل‬ ‫بالشفاء‬ ‫المنيات‬ ‫أطيب‬ ‫مع‬
‫عبدالحليم‬ ‫يشريف‬ ‫الدكتور‬ ‫مركز‬
‫والتخسيس‬ ‫الطبيعي‬ ‫للعل ج‬

�ݺ�ߣ

تمارين الرقبة 2

Recommended

More Related Content

Similar to تمارين الرقبة 2 (20)

تمارين الرقبة 2