ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

خطوات تعليم الجري للمبتدئين 5

Download as PPTX, PDF
A
azooz1010

sports

1 of 28
Downloaded 39 times
‫للمبتدئين‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬
•‫اإلش‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫لنا‬ ‫ينبغي‬ ‫التعليم‬ ‫خطوات‬ ‫عن‬ ‫التحدث‬ ‫قبل‬‫إلى‬ ‫ارة‬ ‫المه‬ ‫تعلم‬ ‫عملية‬ ‫أثناء‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫المتوقعة‬ ‫األخطاء‬‫ارات‬ ‫اآلتية‬ ‫األسباب‬ ‫ألحد‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫األخطاء‬ ‫هذه‬ ‫و‬ ‫الحركية‬
•‫للمهارة‬ ‫الخاطئ‬ ‫التصور‬ ‫أو‬ ‫الفهم‬ ‫سوء‬. •‫النح‬ ‫على‬ ‫المهارة‬ ‫ألداء‬ ‫الالزمة‬ ‫البدنية‬ ‫الصفات‬ ‫نقص‬‫و‬ ‫الصحيح‬. •‫المها‬ ‫ألداء‬ ‫الالزم‬ ‫الحركي‬ ‫التوافق‬ ‫نقص‬ ‫أو‬ ‫كفاية‬ ‫عدم‬‫رة‬. •‫الحركية‬ ‫المهارة‬ ‫صعوبة‬ ‫درجة‬ ‫ارتفاع‬.
•‫التي‬ ‫األخطاء‬ ‫إصالح‬ ‫مراعاة‬ ‫المدرب‬ ‫أو‬ ‫المعلم‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫و‬ ‫يلي‬ ‫لما‬ ‫وفقا‬ ‫المتدربون‬ ‫أو‬ ‫المتعلمون‬ ‫فيها‬ ‫يقع‬
•‫إصالح‬ ‫في‬ ‫التدرج‬ ‫مع‬ ‫مباشرة‬ ‫وقوعها‬ ‫عقب‬ ‫األخطاء‬ ‫إيضاح‬ ‫سرعة‬‫ها‬ ‫األس‬ ‫و‬ ‫الرئيسية‬ ‫األخطاء‬ ‫بإصالح‬ ‫البدء‬ ‫يفضل‬ ‫و‬ ‫أهميتها‬ ‫حسب‬‫اسية‬ ‫الجزئية‬ ‫أو‬ ‫الفرعية‬ ‫األخطاء‬ ‫تليها‬. •‫ب‬ ‫بأداء‬ ‫متبوعة‬ ‫الحركية‬ ‫للمهارة‬ ‫التمهيدية‬ ‫التمرينات‬ ‫استخدام‬‫عض‬ ‫العضلية‬ ‫المجموعات‬ ‫لتقوية‬ ‫الخاصة‬ ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬"‫العا‬‫ملة‬" ‫الحركية‬ ‫المهارة‬ ‫أداء‬ ‫في‬ ‫المشتركة‬. •‫المتساب‬ ‫يتمكن‬ ‫حتى‬ ‫مبسطة‬ ‫مراحل‬ ‫إلى‬ ‫المركبة‬ ‫الحركة‬ ‫تجزئة‬‫من‬ ‫ق‬ ‫يت‬ ‫عندما‬ ‫المطلوب‬ ‫و‬ ‫الالزم‬ ‫التوافق‬ ‫اكتساب‬ ‫مع‬ ‫كأجزاء‬ ‫إتقانها‬‫ربط‬ ‫م‬ ‫مركبة‬ ‫واحدة‬ ‫كمهارة‬ ‫بعضها‬ ‫مع‬ ‫األجزاء‬ ‫هذه‬.
‫للمبتدئ‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬ ‫خطوات‬ ‫يلي‬ ‫وفيما‬‫ين‬ •1-‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫تعليم‬ ‫الذراعين‬ ‫لحركة‬ ‫الصحيح‬ ‫األداء‬ ‫لتعليم‬ ‫ويهدف‬." •‫بز‬ ‫المرفق‬ ‫مفصل‬ ‫من‬ ‫الذراعين‬ ‫ثني‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫من‬‫اوية‬ ‫بندو‬ ‫حركة‬ ‫في‬ ً‫ا‬‫وخلف‬ ‫أماما‬ ‫الذراعين‬ ‫تحريك‬ ‫و‬ ‫قائمة‬‫من‬ ‫ليه‬ ‫الكتف‬ ‫مفصل‬. •‫الركبتي‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫للذراعين‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬‫أماما‬ ‫ن‬ ‫عاليا‬. •‫لمس‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ ‫و‬ ‫الجري‬ ‫مع‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬‫من‬ ‫افة‬ 40-60‫م‬.
‫تابع‬-‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫تعليم‬ •‫المنحنى‬ ‫حول‬ ‫الجري‬ ‫و‬ ‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫أداء‬. •‫ال‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬ ‫مع‬ ‫الحوض‬ ‫بمسك‬ ‫الذراعين‬ ‫تثبيت‬‫سرعة‬ ‫لمسافة‬20‫لل‬ ‫رفعهما‬ ‫ثم‬ ‫الذراعين‬ ‫بوضع‬ ‫االحتفاظ‬ ‫مع‬ ‫م‬‫عدو‬ ‫لمسافة‬ ‫طبيعي‬ ‫بشكل‬40‫األخيرة‬ ‫م‬. •‫لمساف‬ ‫عاليا‬ ‫الذراعين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫السرعة‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬‫ة‬20 ‫لمسافة‬ ‫طبيعي‬ ‫بشكل‬ ‫العدو‬ ‫و‬ ‫الذراعين‬ ‫خفض‬ ‫ثم‬ ‫م‬40‫م‬.
(2) ‫المنخفض‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ •‫ال‬ ‫البدء‬ ‫بتعليم‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬ ‫العالي‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬‫منخفض‬ ‫المن‬ ‫البدء‬ ‫مراحل‬ ‫تعليم‬ ‫ثم‬ ،‫البداية‬ ‫مكعبات‬ ‫باستخدام‬‫خفض‬ ‫يلي‬ ‫كما‬ ‫الكامل‬ ‫لألداء‬ ‫وصوال‬ ‫عليه‬ ‫النداء‬ ‫حسب‬ ‫الثالثة‬:
‫تابع‬-‫المنخفض‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ •‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬ ‫فردي‬ ‫بشكل‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬. •‫فردي‬ ‫بشكل‬ ‫مختلفة‬ ‫أوضاع‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫الجذع‬ ‫ثني‬ً‫ا‬‫أمام‬– ‫الجثو‬–‫الرقود‬–‫االنبطاح‬-‫مواجه‬ ‫الظهر‬)‫الت‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬‫ركيز‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬. •‫جماعي‬ ‫أو‬ ‫زوجي‬ ‫بشكل‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬ ‫أداء‬. •‫مختلفة‬ ‫مثيرات‬ ‫استخدام‬ ‫مع‬ ‫أعلى‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫سمعية‬– ‫بصرية‬–‫باللمس‬)‫الفعل‬ ‫ورد‬ ‫التركيز‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬. •‫متنوع‬ ‫بشكل‬ ‫أعلى‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫لألمام‬ ‫السقوط‬ ‫من‬–‫من‬ ً‫ا‬‫أمام‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مع‬ ‫الوقوف‬–‫وضع‬ ‫مع‬ ‫أماما‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مع‬ ‫الوقوف‬ ‫ال‬ ‫رفع‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليدين‬ ‫أو‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليد‬‫جذع‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫و‬ ‫تدريجيا‬. )
‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬
‫تابع‬-‫مكان‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫ك‬ •‫المكعب‬ ‫يوضع‬ ‫بحيث‬ ‫البداية‬ ‫مكعبات‬ ‫بضبط‬ ‫يقوم‬ ‫و‬‫األمامي‬ ‫مي‬ ‫بزاوية‬ ‫و‬ ‫قدم‬ ‫نصف‬ ‫و‬ ‫واحد‬ ‫بمسافة‬ ‫البداية‬ ‫خط‬ ‫خلف‬‫ل‬ ‫األم‬ ‫المكعب‬ ‫خلف‬ ‫الخلفي‬ ‫المكعب‬ ‫يوضع‬ ‫ثم‬ ‫منخفضة‬‫امي‬ ‫مراع‬ ‫مع‬ ‫مرتفعة‬ ‫بزاوية‬ ‫يوضع‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫المسافة‬ ‫بنفس‬‫اة‬ ‫الوضع‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫التالية‬ ‫النقاط‬:
‫تابع‬-‫مكان‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫ك‬ •‫القدم‬ ‫باطن‬ ‫و‬ ‫باألرض‬ ‫متصلتان‬ ‫القدمين‬ ‫كال‬ ‫تكون‬ ‫أن‬‫على‬ ‫ين‬ ‫المكعب‬. •‫األرض‬ ‫على‬ ‫مرتكزة‬ ‫الخلفية‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬. •‫الكت‬ ‫بين‬ ‫المسافة‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫باتساع‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليدان‬‫قليال‬ ‫فين‬ ‫قوس‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫األصابع‬ ‫و‬. •‫قلي‬ ‫األمام‬ ‫و‬ ‫أسفل‬ ‫إلى‬ ‫النظر‬ ‫و‬ ‫الظهر‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫الرأس‬‫ال‬.
‫استعد‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬
‫تابع‬-‫استع‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫د‬ •‫ب‬ ‫استعد‬ ‫وضع‬ ‫إلى‬ ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التدريب‬ ‫تكرار‬‫دون‬ ‫المكعب‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬. •‫التالية‬ ‫الفنية‬ ‫النقاط‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬:-
‫تابع‬-‫استع‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫د‬ •‫األمامية‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫زاوية‬(90°)‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫زاوية‬ ‫و‬ ‫الخلفية‬(130°)‫من‬(120–140)°‫قوة‬ ‫حسب‬ ‫الرجل‬. •‫قليال‬ ‫الكتفين‬ ‫مستوى‬ ‫من‬ ‫أعلى‬ ‫الحوض‬ ‫يرتفع‬. •‫اليدي‬ ‫أمام‬ ‫أي‬ ‫بعده‬ ‫أو‬ ‫البداية‬ ‫خط‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫الكتفين‬‫قليال‬ ‫ن‬. •‫مع‬ ‫بيده‬ ‫يضبط‬ ‫أن‬ ‫المدرب‬ ‫أو‬ ‫المعلم‬ ‫على‬ ‫ينبغي‬ ‫هنا‬ ‫و‬ ‫جيدا‬ ‫الوضع‬ ‫هذا‬ ‫المتسابق‬ ‫أو‬ ‫المبتدئ‬.
‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬"‫الدفع‬"
‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬ "‫الدفع‬" •‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫مع‬ ‫أستعد‬ ‫ثم‬ ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫أداء‬ ‫تكرار‬ ‫االنطال‬ ‫زمن‬ ‫في‬ ‫التنوع‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫البداية‬ ‫مكعبات‬‫ق‬ ‫من‬(1-3)‫التالية‬ ‫الفنية‬ ‫النقاط‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬ ‫ثوان‬:
‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬ "‫الدفع‬" •‫قو‬ ‫بكل‬ ‫القدمين‬ ‫دفع‬ ‫لحظة‬ ‫ألعلى‬ ‫تدريجيا‬ ‫الجذع‬ ‫رفع‬‫في‬ ‫ة‬ ‫المكعبات‬ ‫اتجاه‬. •‫مع‬ ‫بالتناوب‬ ‫تمرجح‬ ‫ثم‬ ‫األرض‬ ‫عن‬ ‫معا‬ ‫اليدين‬ ‫ترتفع‬‫الرجلين‬ . •‫الج‬ ‫يميل‬ ‫بينما‬ ‫بسرعة‬ ‫و‬ ‫لألمام‬ ‫الخلفية‬ ‫الرجل‬ ‫تمرجح‬‫ذع‬ ‫لألمام‬. •‫ال‬ ‫مرحلة‬ ‫نهاية‬ ‫في‬ ‫تماما‬ ‫الركبة‬ ‫و‬ ‫الحوض‬ ‫مفصلي‬ ‫فرد‬‫ثم‬ ‫دفع‬ ‫البدء‬ ‫لوضع‬ ‫المختلفة‬ ‫الحركات‬ ‫بين‬ ‫الربط‬ ‫ذلك‬ ‫يلي‬‫أدائها‬ ‫و‬ ‫القانوني‬ ‫بالشكل‬.
‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬ "‫الدفع‬" •‫لمسافة‬ ‫العدو‬ ‫و‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ ‫ذلك‬ ‫بعد‬ ‫يتم‬ ‫ثم‬30‫باستخدام‬ ‫م‬ ‫تنوع‬ ‫و‬ ‫فيها‬ ‫للجري‬ ‫مختلفة‬ ‫حارات‬ ‫استخدام‬ ‫مع‬ ‫المسدس‬‫البدء‬ ‫مناف‬ ‫وجود‬ ‫مع‬ ‫منحنى‬ ‫في‬ ‫أخرى‬ ‫و‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫في‬ ‫فمرة‬‫و‬ ‫س‬ ‫و‬ ‫استعد‬ ‫بين‬ ‫ما‬ ‫الزمنية‬ ‫الفترة‬ ‫تغير‬ ‫مع‬ ‫منافس‬ ‫بدون‬‫طلقة‬ ‫المسدس‬.
(3) ‫ا‬ ‫خطوة‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫لجري‬ runningA b c
‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫الدحدحة‬"‫القدمين‬ ‫تردد‬"‫أمشاط‬ ‫على‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ •‫القدمين‬. •‫مع‬ ‫الفخذ‬ ‫مفصل‬ ‫من‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫تبادل‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬. •‫إ‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫تبادل‬‫لى‬ ‫أسفل‬. •‫نفس‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬ ‫و‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫بالرجلين‬ ‫الدفع‬ ‫تبادل‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الحرة‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫الرجل‬.
‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫األخرى‬ ‫الرجل‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬ ‫مع‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫بالرجلين‬ ‫الدفع‬ ‫تبادل‬‫ورفع‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الحرة‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬"‫شكل‬ ‫على‬ ‫واسعة‬ ‫بخطى‬ ‫الجري‬ ‫وثبات‬. " •‫أماما‬ ‫الرجلين‬ ‫دفع‬ ‫تبادل‬ ‫مع‬ ‫الجري‬(‫أماما‬ ‫امتدادها‬ ‫مع‬ ‫الركبة‬ ‫رفع‬)‫و‬ ‫للقدم‬ ‫مخلبية‬ ‫حركة‬ ‫في‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬. •‫ل‬ ‫ثم‬ ‫من‬ ‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫تبادل‬‫مس‬ ‫رف‬ ‫ثم‬ ‫ثالث‬ ‫ألسفل‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬‫الركبتين‬ ‫ع‬ ‫هكذا‬ ‫و‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫ثم‬ ‫ثالث‬. •‫لثالث‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫للنزول‬ ‫عاليا‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫الجري‬‫خطوات‬ ‫ه‬ ‫و‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫ثم‬ ‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫ثم‬‫لمسافة‬ ‫كذا‬ 40-60‫م‬
‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫القدمين‬ ‫تردد‬"‫الدحدحة‬"‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫ثم‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬. ) •-‫سرعة‬ ‫بأقصى‬ ‫فالعدو‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬) . •-‫فالعد‬ ‫ألسفل‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالكعبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬‫بأقصى‬ ‫و‬ ‫سرعة‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬. ) •-‫أماما‬ ‫الرجلين‬ ‫دفع‬ ‫تبادل‬(ً‫ا‬‫أمام‬ ‫امتدادها‬ ‫مع‬ ‫الركبة‬ ‫رفع‬)‫فالع‬‫دو‬( ‫لمسافة‬40-60‫م‬. ) •-‫من‬ ‫السرعة‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬50-70‫م‬.
‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫لمسافة‬ ‫التسارع‬15‫ث‬ ‫المسافة‬ ‫لنفس‬ ‫الخفيف‬ ‫الجري‬ ‫ثم‬ ‫م‬‫م‬ ‫هكذا‬ ‫و‬ ‫التسارع‬. •-‫أخرى‬ ‫أداه‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ‫الزميل‬ ‫مقاومة‬ ‫باستخدام‬ ‫بالمقاومة‬ ‫الجري‬ ‫ا‬ ‫و‬ ‫المقاومة‬ ‫استخدام‬ ‫في‬ ‫المبالغة‬ ‫عدم‬ ‫على‬ ‫التأكيد‬ ‫مع‬ ،‫لتأكيد‬ ‫االرتكاز‬ ‫لقدم‬ ‫الكامل‬ ‫االمتداد‬ ‫على‬. •-‫منخفض‬ ‫مكان‬ ‫إلى‬ ‫مرتفع‬ ‫مكان‬ ‫من‬ ‫الجري‬.
‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ ‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫أداء‬ ‫عند‬ ‫يلي‬ ‫ما‬ ‫مراعاة‬ ‫ويجب‬: •‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫في‬ ‫تؤدى‬ ‫التمرينات‬ ‫جميع‬. •‫ببطء‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ ‫مع‬ ‫عالية‬ ‫تردد‬ ‫بسرعة‬ ‫تؤدى‬. •‫األمام‬ ‫اتجاه‬ ‫في‬ ‫الجسم‬ ‫أجزاء‬ ‫جميع‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬"‫أمشاط‬ ‫القدمين‬–‫الركبتين‬–‫النظر‬. "
‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫الرجلين‬ ‫على‬ ‫عمودي‬ ‫الجذع‬ ‫يكون‬ ‫أن‬"‫استق‬ ‫على‬ ‫الجسم‬‫امة‬ ‫واحدة‬." •‫تصح‬ ‫مع‬ ‫صحيح‬ ‫بشكل‬ ‫التمرينات‬ ‫أداء‬ ‫على‬ ‫التركيز‬‫يح‬ ‫بأول‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫األخطاء‬. •‫على‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫من‬ ‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫تبدأ‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫المشطين‬.
(4) ‫المنحنى‬ ‫في‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬ •‫م‬ ‫القدم‬ ‫كرة‬ ‫ملعب‬ ‫دائرة‬ ‫حول‬ ‫الجري‬ ‫المبتدئ‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬‫ع‬ ‫الي‬ ‫القدم‬ ‫مشط‬ ‫واتجاه‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫لليسار‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مراعاة‬‫سرى‬ ‫ق‬ ‫األيمن‬ ‫للذارع‬ ‫الحركي‬ ‫المدى‬ ‫واتساع‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫لليسار‬ً‫ال‬‫لي‬. •‫سرعة‬ ‫بأقصى‬ ‫الجري‬ ‫يتم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬. •‫من‬ ‫العكس‬ ‫ثم‬ ‫المنحنى‬ ‫إلى‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫من‬ ‫الجري‬ ‫يبدأ‬‫خط‬ ‫القدم‬ ‫كرة‬ ‫ملعب‬ ‫دائرة‬ ‫حول‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫إلى‬ ‫منحني‬. •‫ومن‬ ‫الجري‬ ‫مضمار‬ ‫في‬ ‫ولكن‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬ ‫أداء‬ ‫متنوعة‬ ‫بدايات‬.
(5) ‫السباق‬ ‫إنهاء‬ ‫كيفية‬ ‫المبتدئ‬ ‫تعليم‬ •‫ل‬ ‫بالجذع‬ ‫الميل‬ ‫كيفية‬ ‫المبتدئين‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬ ‫وفية‬‫آخر‬ ‫في‬ ‫ألمام‬ ‫مسافات‬ ‫من‬ ‫ذلك‬ ‫ويتم‬ ‫النهاية‬ ‫خط‬ ‫على‬ ‫للدخول‬ ‫خطوتين‬ ‫م‬ ‫ثم‬ ‫منافسين‬ ‫بدون‬ ‫مختلفة‬ ‫أوضاع‬ ‫ومن‬ ‫للجري‬ ‫متنوعة‬‫ع‬ ‫منافسين‬ ‫وجود‬.

Recommended

Bai tap-cau-hoi-duoi-tieng-anh
Bai tap-cau-hoi-duoi-tieng-anhBai tap-cau-hoi-duoi-tieng-anh
Bai tap-cau-hoi-duoi-tieng-anh
Phi Phi
Sáng kiến kinh nghiệm thủ thuật dạy phần “warm up” trong môn tiếng anh 8, 9 n...
Sáng kiến kinh nghiệm thủ thuật dạy phần “warm up” trong môn tiếng anh 8, 9 n...Sáng kiến kinh nghiệm thủ thuật dạy phần “warm up” trong môn tiếng anh 8, 9 n...
Sáng kiến kinh nghiệm thủ thuật dạy phần “warm up” trong môn tiếng anh 8, 9 n...
nataliej4
Ngữ âm
Ngữ âmNgữ âm
Ngữ âm
Lương Bá Hợp
15 days’ practice for ielts listening
15 days’ practice for ielts listening15 days’ practice for ielts listening
15 days’ practice for ielts listening
Hoàng Vân Anh
B slim ครั้งที่ 3
B slim ครั้งที่ 3B slim ครั้งที่ 3
B slim ครั้งที่ 3
Pianolittlegirl
Is
IsIs
Is
Chanatda Anuwat
พฤติกรรมการซื้อสินค้าและบริการของผู้ใช้
พฤติกรรมการซื้อสินค้าและบริการของผู้ใช้พฤติกรรมการซื้อสินค้าและบริการของผู้ใช้
พฤติกรรมการซื้อสินค้าและบริการของผู้ใช้
ssusera9bee0
TEST ĐẦU VÀO MS HOA JUNIOR.pptx
TEST ĐẦU VÀO MS HOA JUNIOR.pptxTEST ĐẦU VÀO MS HOA JUNIOR.pptx
TEST ĐẦU VÀO MS HOA JUNIOR.pptx
DinTrnTh
م.فهد دبيس
م.فهد دبيسم.فهد دبيس
م.فهد دبيس
fahd dbis
خريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnaby
خريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnabyخريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnaby
خريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnaby
Mohamed Abdelnaby
Hobbies in arabic
Hobbies in arabicHobbies in arabic
Hobbies in arabic
mohcinezaidi
speed ball law - dr.yahia -egypt
speed ball law - dr.yahia -egyptspeed ball law - dr.yahia -egypt
speed ball law - dr.yahia -egypt
yahia qasem
2013الوايات
2013الوايات2013الوايات
2013الوايات
Akhil Shaji
Luustik
LuustikLuustik
Luustik
Helina Reino
Formation psp des_associations_sidi_kacem
Formation psp des_associations_sidi_kacemFormation psp des_associations_sidi_kacem
Formation psp des_associations_sidi_kacem
Abdelhamid El Haddad
Lihased
LihasedLihased
Lihased
Helina Reino
في المدينة
في المدينةفي المدينة
في المدينة
mustafa002
Lihased
LihasedLihased
Lihased
Kristel Mäekask
دليل مقتصد المخيمات الصيفية
دليل مقتصد المخيمات الصيفيةدليل مقتصد المخيمات الصيفية
دليل مقتصد المخيمات الصيفية
Untm Sh
كيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدان
كيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدانكيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدان
كيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدان
Ahmed Al-Shamy
Akrobaatika terminoloogia
Akrobaatika terminoloogiaAkrobaatika terminoloogia
Akrobaatika terminoloogia
aluojalaine
Paarisharjutused
PaarisharjutusedPaarisharjutused
Paarisharjutused
aluojalaine
العاب تربوية للمرحلة الابتدائيةالعاب تربوية للمرحلة الابتدائية
العاب تربوية للمرحلة الابتدائية
fz1435d
State of the Word 2011
State of the Word 2011State of the Word 2011
State of the Word 2011
photomatt
13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt
13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt
13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt
SabzizouSaber
الضعف الوراثي
الضعف الوراثيالضعف الوراثي
الضعف الوراثي
Khaled Mekahli
Healthy exercises
Healthy exercisesHealthy exercises
Healthy exercises
Syed Umair Javed
الكتف
الكتف الكتف
الكتف
Khaled Mekahli
تمارين الرقبة 2
تمارين الرقبة 2تمارين الرقبة 2
تمارين الرقبة 2
د.شريف عبدالحليم للعلاج الطبيعي
اوراق عمل رياضية بدنية ساعدني
اوراق عمل رياضية بدنية ساعدنياوراق عمل رياضية بدنية ساعدني
اوراق عمل رياضية بدنية ساعدني
islam afify

More Related Content

Viewers also liked (16)

م.فهد دبيس
م.فهد دبيسم.فهد دبيس
م.فهد دبيس
fahd dbis
خريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnaby
خريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnabyخريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnaby
خريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnaby
Mohamed Abdelnaby
Hobbies in arabic
Hobbies in arabicHobbies in arabic
Hobbies in arabic
mohcinezaidi
speed ball law - dr.yahia -egypt
speed ball law - dr.yahia -egyptspeed ball law - dr.yahia -egypt
speed ball law - dr.yahia -egypt
yahia qasem
2013الوايات
2013الوايات2013الوايات
2013الوايات
Akhil Shaji
Luustik
LuustikLuustik
Luustik
Helina Reino
Formation psp des_associations_sidi_kacem
Formation psp des_associations_sidi_kacemFormation psp des_associations_sidi_kacem
Formation psp des_associations_sidi_kacem
Abdelhamid El Haddad
Lihased
LihasedLihased
Lihased
Helina Reino
في المدينة
في المدينةفي المدينة
في المدينة
mustafa002
Lihased
LihasedLihased
Lihased
Kristel Mäekask
دليل مقتصد المخيمات الصيفية
دليل مقتصد المخيمات الصيفيةدليل مقتصد المخيمات الصيفية
دليل مقتصد المخيمات الصيفية
Untm Sh
كيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدان
كيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدانكيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدان
كيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدان
Ahmed Al-Shamy
Akrobaatika terminoloogia
Akrobaatika terminoloogiaAkrobaatika terminoloogia
Akrobaatika terminoloogia
aluojalaine
Paarisharjutused
PaarisharjutusedPaarisharjutused
Paarisharjutused
aluojalaine
العاب تربوية للمرحلة الابتدائيةالعاب تربوية للمرحلة الابتدائية
العاب تربوية للمرحلة الابتدائية
fz1435d
State of the Word 2011
State of the Word 2011State of the Word 2011
State of the Word 2011
photomatt
م.فهد دبيس
م.فهد دبيسم.فهد دبيس
م.فهد دبيس
fahd dbis
خريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnaby
خريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnabyخريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnaby
خريطة المنشآت الرياضية By Mohamed Abdelnaby
Mohamed Abdelnaby
Hobbies in arabic
Hobbies in arabicHobbies in arabic
Hobbies in arabic
mohcinezaidi
speed ball law - dr.yahia -egypt
speed ball law - dr.yahia -egyptspeed ball law - dr.yahia -egypt
speed ball law - dr.yahia -egypt
yahia qasem
2013الوايات
2013الوايات2013الوايات
2013الوايات
Akhil Shaji
Luustik
LuustikLuustik
Luustik
Helina Reino
Formation psp des_associations_sidi_kacem
Formation psp des_associations_sidi_kacemFormation psp des_associations_sidi_kacem
Formation psp des_associations_sidi_kacem
Abdelhamid El Haddad
Lihased
LihasedLihased
Lihased
Helina Reino
في المدينة
في المدينةفي المدينة
في المدينة
mustafa002
Lihased
LihasedLihased
Lihased
Kristel Mäekask
دليل مقتصد المخيمات الصيفية
دليل مقتصد المخيمات الصيفيةدليل مقتصد المخيمات الصيفية
دليل مقتصد المخيمات الصيفية
Untm Sh
كيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدان
كيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدانكيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدان
كيف تكتب خطة استراتيجية - طارق السويدان
Ahmed Al-Shamy
Akrobaatika terminoloogia
Akrobaatika terminoloogiaAkrobaatika terminoloogia
Akrobaatika terminoloogia
aluojalaine
Paarisharjutused
PaarisharjutusedPaarisharjutused
Paarisharjutused
aluojalaine
العاب تربوية للمرحلة الابتدائيةالعاب تربوية للمرحلة الابتدائية
العاب تربوية للمرحلة الابتدائية
fz1435d
State of the Word 2011
State of the Word 2011State of the Word 2011
State of the Word 2011
photomatt

Similar to خطوات تعليم الجري للمبتدئين 5 (10)

13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt
13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt
13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt
SabzizouSaber
الضعف الوراثي
الضعف الوراثيالضعف الوراثي
الضعف الوراثي
Khaled Mekahli
Healthy exercises
Healthy exercisesHealthy exercises
Healthy exercises
Syed Umair Javed
الكتف
الكتف الكتف
الكتف
Khaled Mekahli
تمارين الرقبة 2
تمارين الرقبة 2تمارين الرقبة 2
تمارين الرقبة 2
د.شريف عبدالحليم للعلاج الطبيعي
اوراق عمل رياضية بدنية ساعدني
اوراق عمل رياضية بدنية ساعدنياوراق عمل رياضية بدنية ساعدني
اوراق عمل رياضية بدنية ساعدني
islam afify
156092550585882.docx
156092550585882.docx156092550585882.docx
156092550585882.docx
MohammedAljawfi
التمرينات الفنية الايقاعيه
التمرينات الفنية الايقاعيهالتمرينات الفنية الايقاعيه
التمرينات الفنية الايقاعيه
ssuserc5c3da
رشاقتك تبدا من الركض البطيئ
رشاقتك تبدا من الركض البطيئرشاقتك تبدا من الركض البطيئ
رشاقتك تبدا من الركض البطيئ
EL KHAOUITY Hamza
الوقاية من الام الركب
الوقاية من الام الركبالوقاية من الام الركب
الوقاية من الام الركب
Usam Mhd
13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt
13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt
13_2018_12_25!05_11_09_PM (1).ppt
SabzizouSaber
الضعف الوراثي
الضعف الوراثيالضعف الوراثي
الضعف الوراثي
Khaled Mekahli
Healthy exercises
Healthy exercisesHealthy exercises
Healthy exercises
Syed Umair Javed
الكتف
الكتف الكتف
الكتف
Khaled Mekahli
تمارين الرقبة 2
تمارين الرقبة 2تمارين الرقبة 2
تمارين الرقبة 2
د.شريف عبدالحليم للعلاج الطبيعي
اوراق عمل رياضية بدنية ساعدني
اوراق عمل رياضية بدنية ساعدنياوراق عمل رياضية بدنية ساعدني
اوراق عمل رياضية بدنية ساعدني
islam afify
156092550585882.docx
156092550585882.docx156092550585882.docx
156092550585882.docx
MohammedAljawfi
التمرينات الفنية الايقاعيه
التمرينات الفنية الايقاعيهالتمرينات الفنية الايقاعيه
التمرينات الفنية الايقاعيه
ssuserc5c3da
رشاقتك تبدا من الركض البطيئ
رشاقتك تبدا من الركض البطيئرشاقتك تبدا من الركض البطيئ
رشاقتك تبدا من الركض البطيئ
EL KHAOUITY Hamza
الوقاية من الام الركب
الوقاية من الام الركبالوقاية من الام الركب
الوقاية من الام الركب
Usam Mhd

خطوات تعليم الجري للمبتدئين 5

  • 2. •‫اإلش‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫لنا‬ ‫ينبغي‬ ‫التعليم‬ ‫خطوات‬ ‫عن‬ ‫التحدث‬ ‫قبل‬‫إلى‬ ‫ارة‬ ‫المه‬ ‫تعلم‬ ‫عملية‬ ‫أثناء‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫المتوقعة‬ ‫األخطاء‬‫ارات‬ ‫اآلتية‬ ‫األسباب‬ ‫ألحد‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫األخطاء‬ ‫هذه‬ ‫و‬ ‫الحركية‬
  • 3. •‫للمهارة‬ ‫الخاطئ‬ ‫التصور‬ ‫أو‬ ‫الفهم‬ ‫سوء‬. •‫النح‬ ‫على‬ ‫المهارة‬ ‫ألداء‬ ‫الالزمة‬ ‫البدنية‬ ‫الصفات‬ ‫نقص‬‫و‬ ‫الصحيح‬. •‫المها‬ ‫ألداء‬ ‫الالزم‬ ‫الحركي‬ ‫التوافق‬ ‫نقص‬ ‫أو‬ ‫كفاية‬ ‫عدم‬‫رة‬. •‫الحركية‬ ‫المهارة‬ ‫صعوبة‬ ‫درجة‬ ‫ارتفاع‬.
  • 4. •‫التي‬ ‫األخطاء‬ ‫إصالح‬ ‫مراعاة‬ ‫المدرب‬ ‫أو‬ ‫المعلم‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫و‬ ‫يلي‬ ‫لما‬ ‫وفقا‬ ‫المتدربون‬ ‫أو‬ ‫المتعلمون‬ ‫فيها‬ ‫يقع‬
  • 5. •‫إصالح‬ ‫في‬ ‫التدرج‬ ‫مع‬ ‫مباشرة‬ ‫وقوعها‬ ‫عقب‬ ‫األخطاء‬ ‫إيضاح‬ ‫سرعة‬‫ها‬ ‫األس‬ ‫و‬ ‫الرئيسية‬ ‫األخطاء‬ ‫بإصالح‬ ‫البدء‬ ‫يفضل‬ ‫و‬ ‫أهميتها‬ ‫حسب‬‫اسية‬ ‫الجزئية‬ ‫أو‬ ‫الفرعية‬ ‫األخطاء‬ ‫تليها‬. •‫ب‬ ‫بأداء‬ ‫متبوعة‬ ‫الحركية‬ ‫للمهارة‬ ‫التمهيدية‬ ‫التمرينات‬ ‫استخدام‬‫عض‬ ‫العضلية‬ ‫المجموعات‬ ‫لتقوية‬ ‫الخاصة‬ ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬"‫العا‬‫ملة‬" ‫الحركية‬ ‫المهارة‬ ‫أداء‬ ‫في‬ ‫المشتركة‬. •‫المتساب‬ ‫يتمكن‬ ‫حتى‬ ‫مبسطة‬ ‫مراحل‬ ‫إلى‬ ‫المركبة‬ ‫الحركة‬ ‫تجزئة‬‫من‬ ‫ق‬ ‫يت‬ ‫عندما‬ ‫المطلوب‬ ‫و‬ ‫الالزم‬ ‫التوافق‬ ‫اكتساب‬ ‫مع‬ ‫كأجزاء‬ ‫إتقانها‬‫ربط‬ ‫م‬ ‫مركبة‬ ‫واحدة‬ ‫كمهارة‬ ‫بعضها‬ ‫مع‬ ‫األجزاء‬ ‫هذه‬.
  • 6. ‫للمبتدئ‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬ ‫خطوات‬ ‫يلي‬ ‫وفيما‬‫ين‬ •1-‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫تعليم‬ ‫الذراعين‬ ‫لحركة‬ ‫الصحيح‬ ‫األداء‬ ‫لتعليم‬ ‫ويهدف‬." •‫بز‬ ‫المرفق‬ ‫مفصل‬ ‫من‬ ‫الذراعين‬ ‫ثني‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫من‬‫اوية‬ ‫بندو‬ ‫حركة‬ ‫في‬ ً‫ا‬‫وخلف‬ ‫أماما‬ ‫الذراعين‬ ‫تحريك‬ ‫و‬ ‫قائمة‬‫من‬ ‫ليه‬ ‫الكتف‬ ‫مفصل‬. •‫الركبتي‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫للذراعين‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬‫أماما‬ ‫ن‬ ‫عاليا‬. •‫لمس‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ ‫و‬ ‫الجري‬ ‫مع‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬‫من‬ ‫افة‬ 40-60‫م‬.
  • 7. ‫تابع‬-‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫تعليم‬ •‫المنحنى‬ ‫حول‬ ‫الجري‬ ‫و‬ ‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫أداء‬. •‫ال‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬ ‫مع‬ ‫الحوض‬ ‫بمسك‬ ‫الذراعين‬ ‫تثبيت‬‫سرعة‬ ‫لمسافة‬20‫لل‬ ‫رفعهما‬ ‫ثم‬ ‫الذراعين‬ ‫بوضع‬ ‫االحتفاظ‬ ‫مع‬ ‫م‬‫عدو‬ ‫لمسافة‬ ‫طبيعي‬ ‫بشكل‬40‫األخيرة‬ ‫م‬. •‫لمساف‬ ‫عاليا‬ ‫الذراعين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫السرعة‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬‫ة‬20 ‫لمسافة‬ ‫طبيعي‬ ‫بشكل‬ ‫العدو‬ ‫و‬ ‫الذراعين‬ ‫خفض‬ ‫ثم‬ ‫م‬40‫م‬.
  • 8. (2) ‫المنخفض‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ •‫ال‬ ‫البدء‬ ‫بتعليم‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬ ‫العالي‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬‫منخفض‬ ‫المن‬ ‫البدء‬ ‫مراحل‬ ‫تعليم‬ ‫ثم‬ ،‫البداية‬ ‫مكعبات‬ ‫باستخدام‬‫خفض‬ ‫يلي‬ ‫كما‬ ‫الكامل‬ ‫لألداء‬ ‫وصوال‬ ‫عليه‬ ‫النداء‬ ‫حسب‬ ‫الثالثة‬:
  • 9. ‫تابع‬-‫المنخفض‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ •‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬ ‫فردي‬ ‫بشكل‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬. •‫فردي‬ ‫بشكل‬ ‫مختلفة‬ ‫أوضاع‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫الجذع‬ ‫ثني‬ً‫ا‬‫أمام‬– ‫الجثو‬–‫الرقود‬–‫االنبطاح‬-‫مواجه‬ ‫الظهر‬)‫الت‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬‫ركيز‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬. •‫جماعي‬ ‫أو‬ ‫زوجي‬ ‫بشكل‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬ ‫أداء‬. •‫مختلفة‬ ‫مثيرات‬ ‫استخدام‬ ‫مع‬ ‫أعلى‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫سمعية‬– ‫بصرية‬–‫باللمس‬)‫الفعل‬ ‫ورد‬ ‫التركيز‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬. •‫متنوع‬ ‫بشكل‬ ‫أعلى‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫لألمام‬ ‫السقوط‬ ‫من‬–‫من‬ ً‫ا‬‫أمام‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مع‬ ‫الوقوف‬–‫وضع‬ ‫مع‬ ‫أماما‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مع‬ ‫الوقوف‬ ‫ال‬ ‫رفع‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليدين‬ ‫أو‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليد‬‫جذع‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫و‬ ‫تدريجيا‬. )
  • 10. ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬
  • 11. ‫تابع‬-‫مكان‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫ك‬ •‫المكعب‬ ‫يوضع‬ ‫بحيث‬ ‫البداية‬ ‫مكعبات‬ ‫بضبط‬ ‫يقوم‬ ‫و‬‫األمامي‬ ‫مي‬ ‫بزاوية‬ ‫و‬ ‫قدم‬ ‫نصف‬ ‫و‬ ‫واحد‬ ‫بمسافة‬ ‫البداية‬ ‫خط‬ ‫خلف‬‫ل‬ ‫األم‬ ‫المكعب‬ ‫خلف‬ ‫الخلفي‬ ‫المكعب‬ ‫يوضع‬ ‫ثم‬ ‫منخفضة‬‫امي‬ ‫مراع‬ ‫مع‬ ‫مرتفعة‬ ‫بزاوية‬ ‫يوضع‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫المسافة‬ ‫بنفس‬‫اة‬ ‫الوضع‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫التالية‬ ‫النقاط‬:
  • 12. ‫تابع‬-‫مكان‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫ك‬ •‫القدم‬ ‫باطن‬ ‫و‬ ‫باألرض‬ ‫متصلتان‬ ‫القدمين‬ ‫كال‬ ‫تكون‬ ‫أن‬‫على‬ ‫ين‬ ‫المكعب‬. •‫األرض‬ ‫على‬ ‫مرتكزة‬ ‫الخلفية‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬. •‫الكت‬ ‫بين‬ ‫المسافة‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫باتساع‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليدان‬‫قليال‬ ‫فين‬ ‫قوس‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫األصابع‬ ‫و‬. •‫قلي‬ ‫األمام‬ ‫و‬ ‫أسفل‬ ‫إلى‬ ‫النظر‬ ‫و‬ ‫الظهر‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫الرأس‬‫ال‬.
  • 13. ‫استعد‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬
  • 14. ‫تابع‬-‫استع‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫د‬ •‫ب‬ ‫استعد‬ ‫وضع‬ ‫إلى‬ ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التدريب‬ ‫تكرار‬‫دون‬ ‫المكعب‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬. •‫التالية‬ ‫الفنية‬ ‫النقاط‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬:-
  • 15. ‫تابع‬-‫استع‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫د‬ •‫األمامية‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫زاوية‬(90°)‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫زاوية‬ ‫و‬ ‫الخلفية‬(130°)‫من‬(120–140)°‫قوة‬ ‫حسب‬ ‫الرجل‬. •‫قليال‬ ‫الكتفين‬ ‫مستوى‬ ‫من‬ ‫أعلى‬ ‫الحوض‬ ‫يرتفع‬. •‫اليدي‬ ‫أمام‬ ‫أي‬ ‫بعده‬ ‫أو‬ ‫البداية‬ ‫خط‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫الكتفين‬‫قليال‬ ‫ن‬. •‫مع‬ ‫بيده‬ ‫يضبط‬ ‫أن‬ ‫المدرب‬ ‫أو‬ ‫المعلم‬ ‫على‬ ‫ينبغي‬ ‫هنا‬ ‫و‬ ‫جيدا‬ ‫الوضع‬ ‫هذا‬ ‫المتسابق‬ ‫أو‬ ‫المبتدئ‬.
  • 16. ‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬"‫الدفع‬"
  • 17. ‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬ "‫الدفع‬" •‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫مع‬ ‫أستعد‬ ‫ثم‬ ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫أداء‬ ‫تكرار‬ ‫االنطال‬ ‫زمن‬ ‫في‬ ‫التنوع‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫البداية‬ ‫مكعبات‬‫ق‬ ‫من‬(1-3)‫التالية‬ ‫الفنية‬ ‫النقاط‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬ ‫ثوان‬:
  • 18. ‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬ "‫الدفع‬" •‫قو‬ ‫بكل‬ ‫القدمين‬ ‫دفع‬ ‫لحظة‬ ‫ألعلى‬ ‫تدريجيا‬ ‫الجذع‬ ‫رفع‬‫في‬ ‫ة‬ ‫المكعبات‬ ‫اتجاه‬. •‫مع‬ ‫بالتناوب‬ ‫تمرجح‬ ‫ثم‬ ‫األرض‬ ‫عن‬ ‫معا‬ ‫اليدين‬ ‫ترتفع‬‫الرجلين‬ . •‫الج‬ ‫يميل‬ ‫بينما‬ ‫بسرعة‬ ‫و‬ ‫لألمام‬ ‫الخلفية‬ ‫الرجل‬ ‫تمرجح‬‫ذع‬ ‫لألمام‬. •‫ال‬ ‫مرحلة‬ ‫نهاية‬ ‫في‬ ‫تماما‬ ‫الركبة‬ ‫و‬ ‫الحوض‬ ‫مفصلي‬ ‫فرد‬‫ثم‬ ‫دفع‬ ‫البدء‬ ‫لوضع‬ ‫المختلفة‬ ‫الحركات‬ ‫بين‬ ‫الربط‬ ‫ذلك‬ ‫يلي‬‫أدائها‬ ‫و‬ ‫القانوني‬ ‫بالشكل‬.
  • 19. ‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬ "‫الدفع‬" •‫لمسافة‬ ‫العدو‬ ‫و‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ ‫ذلك‬ ‫بعد‬ ‫يتم‬ ‫ثم‬30‫باستخدام‬ ‫م‬ ‫تنوع‬ ‫و‬ ‫فيها‬ ‫للجري‬ ‫مختلفة‬ ‫حارات‬ ‫استخدام‬ ‫مع‬ ‫المسدس‬‫البدء‬ ‫مناف‬ ‫وجود‬ ‫مع‬ ‫منحنى‬ ‫في‬ ‫أخرى‬ ‫و‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫في‬ ‫فمرة‬‫و‬ ‫س‬ ‫و‬ ‫استعد‬ ‫بين‬ ‫ما‬ ‫الزمنية‬ ‫الفترة‬ ‫تغير‬ ‫مع‬ ‫منافس‬ ‫بدون‬‫طلقة‬ ‫المسدس‬.
  • 20. (3) ‫ا‬ ‫خطوة‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫لجري‬ runningA b c
  • 21. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫الدحدحة‬"‫القدمين‬ ‫تردد‬"‫أمشاط‬ ‫على‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ •‫القدمين‬. •‫مع‬ ‫الفخذ‬ ‫مفصل‬ ‫من‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫تبادل‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬. •‫إ‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫تبادل‬‫لى‬ ‫أسفل‬. •‫نفس‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬ ‫و‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫بالرجلين‬ ‫الدفع‬ ‫تبادل‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الحرة‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫الرجل‬.
  • 22. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫األخرى‬ ‫الرجل‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬ ‫مع‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫بالرجلين‬ ‫الدفع‬ ‫تبادل‬‫ورفع‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الحرة‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬"‫شكل‬ ‫على‬ ‫واسعة‬ ‫بخطى‬ ‫الجري‬ ‫وثبات‬. " •‫أماما‬ ‫الرجلين‬ ‫دفع‬ ‫تبادل‬ ‫مع‬ ‫الجري‬(‫أماما‬ ‫امتدادها‬ ‫مع‬ ‫الركبة‬ ‫رفع‬)‫و‬ ‫للقدم‬ ‫مخلبية‬ ‫حركة‬ ‫في‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬. •‫ل‬ ‫ثم‬ ‫من‬ ‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫تبادل‬‫مس‬ ‫رف‬ ‫ثم‬ ‫ثالث‬ ‫ألسفل‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬‫الركبتين‬ ‫ع‬ ‫هكذا‬ ‫و‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫ثم‬ ‫ثالث‬. •‫لثالث‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫للنزول‬ ‫عاليا‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫الجري‬‫خطوات‬ ‫ه‬ ‫و‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫ثم‬ ‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫ثم‬‫لمسافة‬ ‫كذا‬ 40-60‫م‬
  • 23. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫القدمين‬ ‫تردد‬"‫الدحدحة‬"‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫ثم‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬. ) •-‫سرعة‬ ‫بأقصى‬ ‫فالعدو‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬) . •-‫فالعد‬ ‫ألسفل‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالكعبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬‫بأقصى‬ ‫و‬ ‫سرعة‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬. ) •-‫أماما‬ ‫الرجلين‬ ‫دفع‬ ‫تبادل‬(ً‫ا‬‫أمام‬ ‫امتدادها‬ ‫مع‬ ‫الركبة‬ ‫رفع‬)‫فالع‬‫دو‬( ‫لمسافة‬40-60‫م‬. ) •-‫من‬ ‫السرعة‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬50-70‫م‬.
  • 24. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫لمسافة‬ ‫التسارع‬15‫ث‬ ‫المسافة‬ ‫لنفس‬ ‫الخفيف‬ ‫الجري‬ ‫ثم‬ ‫م‬‫م‬ ‫هكذا‬ ‫و‬ ‫التسارع‬. •-‫أخرى‬ ‫أداه‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ‫الزميل‬ ‫مقاومة‬ ‫باستخدام‬ ‫بالمقاومة‬ ‫الجري‬ ‫ا‬ ‫و‬ ‫المقاومة‬ ‫استخدام‬ ‫في‬ ‫المبالغة‬ ‫عدم‬ ‫على‬ ‫التأكيد‬ ‫مع‬ ،‫لتأكيد‬ ‫االرتكاز‬ ‫لقدم‬ ‫الكامل‬ ‫االمتداد‬ ‫على‬. •-‫منخفض‬ ‫مكان‬ ‫إلى‬ ‫مرتفع‬ ‫مكان‬ ‫من‬ ‫الجري‬.
  • 25. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ ‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫أداء‬ ‫عند‬ ‫يلي‬ ‫ما‬ ‫مراعاة‬ ‫ويجب‬: •‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫في‬ ‫تؤدى‬ ‫التمرينات‬ ‫جميع‬. •‫ببطء‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ ‫مع‬ ‫عالية‬ ‫تردد‬ ‫بسرعة‬ ‫تؤدى‬. •‫األمام‬ ‫اتجاه‬ ‫في‬ ‫الجسم‬ ‫أجزاء‬ ‫جميع‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬"‫أمشاط‬ ‫القدمين‬–‫الركبتين‬–‫النظر‬. "
  • 26. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫الرجلين‬ ‫على‬ ‫عمودي‬ ‫الجذع‬ ‫يكون‬ ‫أن‬"‫استق‬ ‫على‬ ‫الجسم‬‫امة‬ ‫واحدة‬." •‫تصح‬ ‫مع‬ ‫صحيح‬ ‫بشكل‬ ‫التمرينات‬ ‫أداء‬ ‫على‬ ‫التركيز‬‫يح‬ ‫بأول‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫األخطاء‬. •‫على‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫من‬ ‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫تبدأ‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫المشطين‬.
  • 27. (4) ‫المنحنى‬ ‫في‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬ •‫م‬ ‫القدم‬ ‫كرة‬ ‫ملعب‬ ‫دائرة‬ ‫حول‬ ‫الجري‬ ‫المبتدئ‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬‫ع‬ ‫الي‬ ‫القدم‬ ‫مشط‬ ‫واتجاه‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫لليسار‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مراعاة‬‫سرى‬ ‫ق‬ ‫األيمن‬ ‫للذارع‬ ‫الحركي‬ ‫المدى‬ ‫واتساع‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫لليسار‬ً‫ال‬‫لي‬. •‫سرعة‬ ‫بأقصى‬ ‫الجري‬ ‫يتم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬. •‫من‬ ‫العكس‬ ‫ثم‬ ‫المنحنى‬ ‫إلى‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫من‬ ‫الجري‬ ‫يبدأ‬‫خط‬ ‫القدم‬ ‫كرة‬ ‫ملعب‬ ‫دائرة‬ ‫حول‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫إلى‬ ‫منحني‬. •‫ومن‬ ‫الجري‬ ‫مضمار‬ ‫في‬ ‫ولكن‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬ ‫أداء‬ ‫متنوعة‬ ‫بدايات‬.
  • 28. (5) ‫السباق‬ ‫إنهاء‬ ‫كيفية‬ ‫المبتدئ‬ ‫تعليم‬ •‫ل‬ ‫بالجذع‬ ‫الميل‬ ‫كيفية‬ ‫المبتدئين‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬ ‫وفية‬‫آخر‬ ‫في‬ ‫ألمام‬ ‫مسافات‬ ‫من‬ ‫ذلك‬ ‫ويتم‬ ‫النهاية‬ ‫خط‬ ‫على‬ ‫للدخول‬ ‫خطوتين‬ ‫م‬ ‫ثم‬ ‫منافسين‬ ‫بدون‬ ‫مختلفة‬ ‫أوضاع‬ ‫ومن‬ ‫للجري‬ ‫متنوعة‬‫ع‬ ‫منافسين‬ ‫وجود‬.