2009 簡單認識心血管疾病
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此文档深入探讨心血管疾病的基础知识及风险因素，包括动脉粥样硬化、高血压、高血脂和糖尿病等。此外，提供了有效的饮食和生活方式建议，以帮助预防心血管疾病。强调健康饮食、运动和心理健康对心脏健康的重要性。
2009 簡單認識心血管疾病
- 15. 心血管疾病危險因子 先天危險因子 ? 遺傳體質(家族病史) 早發性CAD（確定為心肌梗塞、父親或男性一等親 在55歲以前猝死、母親或女性一等親在65歲以前猝 死） ? 年齡增長 男性≧45 女性≧55，或過早停經而無女性荷爾蒙治療 ? 性別差異 男性高於更年期前女性
- 16. 後天危險因子 死 亡 四 重 奏 高血壓 ? 鹽分過高、過度飲酒、壓力、抽菸、肥胖 高血脂 ? 攝食過量(熱量、膽固醇*、脂肪*)、缺乏運動、更年期(雌性激素 減少)、反式脂肪 糖尿病(高血糖) ? 攝食過量、缺乏運動、易罹病體質、反式脂肪 肥胖 ? 攝食過量、缺乏運動、代謝機能變差、宵夜 其他 ? 同胱胺酸、高敏感度C-反應蛋白、脂蛋白(a)、蛋白質不足、缺 乏膽固醇、水分不足、溫差、運動過度、情緒起伏、自行停藥 (相關心血管)、飲食不均衡、睡眠不足、過氧化物(自由基等)等
- 17. 高血壓分級標準 或稱高血壓前期
- 20. 對華人來說，鹽是最大的兇手！ - 目腎病比 前臟有起 台病更膽 灣、大固 人兒的醇 每童關， 天發連目 平展；前 均遲鹽高 攝緩分血 取、除壓 10 甚 了 對 15 至 造 華 胃成人 克癌高來 的等血講 鹽疾壓， 。病，跟 的也心 原是血 因造管 。成疾
- 22. 亦稱為 “三酸甘油脂(TG)”
- 23. 运输脂质的「脂蛋白」
- 24. 脂质代谢过程
- 27. 「定時炸彈」-糖尿病 視網膜病變 ? 神經障礙 ? 腎臟炎 ? 「等同心臟病」(2/3死於心血管疾病) ?
- 29. 肥胖基本定義(BMI、體脂肪率、腰圍) 簡易判定肥胖表 體脂肪率 BMI 男性 過重 BMI≧24 肥 胖 BMI ≧27 腰圍 >25% >90公分(約 36吋) 女性 過重 BMI ≧24 肥 >30% >80公分(約 胖 BMI ≧27 31吋) 成人理想體脂肪率 性別 30歲以下 30歲以上 肥胖 男性 14-20% 17-23% 25%以上 女性 17-24% 20-27% 30%以上
- 30. 男性體脂肪率≧25% 男性體脂肪率＜25% 女性體脂肪率≧30% 女性體脂肪率＜30% BMI ≧ 24 麵龜族 阿諾族 BMI < 24 泡芙族 想瘦族
- 31. 「病由心生」 -你壓力大嗎??
- 34. 心臟也需要休息-睡眠的重要
- 35. 睡眠不足： ? 增加心臟貟荷 ? 增高血壓、加速動脈硬化 打鼾(嚴重-睡眠呼吸中止症)： ? (比單純睡眠不足更嚴重) ? 可直接造成高血壓 ? 增加心臟貟荷 ? 可能造成更嚴重的缺氧、甚至猝死
- 38. 你的一日菜單是像這樣嗎?? 早餐 ? 一杯檸檬紅茶、蛋餅淋滿醬油膏?? 午餐 ? 吃好幾隻雞腿、白飯、味增湯、但只吃幾條白菜?? 點心 不建議的菜單： ? 吃了好幾顆糖、一杯奶茶 ?幾乎沒有蔬菜 ?油脂攝取過多 晚餐 ?糖分攝取過多 ? 炸雞排飯(或鍋貼淋滿醬油) ?鹽分攝取過多 ?宵夜份量過多 宵夜 ? 一碗泡麵、一包多利多滋、一杯可樂
- 52. 脂肪酸構造 與種類
- 53. *
- 54. ? “You Are What You Eat”，動植物 的營養成分與其 生活型態、飲食 有關。
- 60. 减盐十种简单小撇步！
- 62. 泡澡 可先不開抽風機，讓蒸氣將浴室溫度 事先提高 ? 先用溫水熱身，在進浴缸 ? 水位不要高過胸口 ? 水溫最好維持在42度C以下 ?
- 66. 后记
- 68. 目前主要資料來源 創造健康柔軟 的血管 新自然主義 出版 監修:渡邊孝 審定、導讀： 洪惠風 譯者： 李曉雯 為什麼心臟病 天下文化 健 洪惠風著 總是突然發作? 康生活出版 真食物的奧秘 天下康健 健 妮娜?普朗克 康人生出版 Nina Planck著 顧景怡譯 預防心血管疾 病的健康食療 商周出版 主婦と生活社 監修：渡邊孝 審定：王秀媛 健康營養聖典 大樹林出版 監修：中村丁 次 審定、推薦：鄭 譯者： 千惠、林傲梵 陳春蓉 康健雜誌 天下出版 譯者： 朱麗貞
- 69. 特別感謝 樊琦老師 ? 楊文貴執行長 ? 廖修毅老師 ? 樊琳教授 ? 張嘉辰媽媽 ? 白國燈老師… ?