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Eyes Health
- 1. 上班族护眼大作战
- 3. 第 1 招：勤練眼睛運動 眼睛肌肉疲憊，多半是長時間過度專注於近距離上，缺乏看遠的訓練和運動。眼睛是五臟六腑的氣機，氣功大師李鳳山提到，要養氣，先從眼睛鍛鍊起。 李鳳山每天必練的「定神」功法，是利用凝視遠山和數近距離的紗窗格子，來訓練眼睛做遠近距離的運動。上班族可以在辦公室中找一個最遠的焦距，凝神注視 30 秒左右做練習，也可以達到效果。
- 4. 第 1 招：勤練眼睛運動 此外，眼睛要常閉，不僅可以增加淚液的分泌，也可以達到「閉目養神」功效。中醫認為眼睛使用過度時，容易產生肩頸酸痛、口乾舌燥、緊張焦慮等虛症，而根本的解決方法，就是讓眼睛休息。 在美國行之多年的「 20/20 護眼定律」頗值得參考：每看書或電腦 20 分鐘後，注視六公尺遠的地方 20 秒，便可維護視力健康。」
- 5. 第 2 招：熨目明神法 眼睛疲勞時隨時可以練習。 1. 手心摩擦溫熱。 2. 將掌心平貼眼部，慢慢吐氣，來回數次。
- 6. 第 3 招：後顧無憂法 1. 坐定，兩手放在大腿上，全身放鬆。 2. 吸氣，脖子向左邊慢慢轉緊，眼睛盡量往後方看。 3. 慢慢吐氣，脖子轉回中央。 4. 換成右邊再作一次。
- 7. 第 4 招：養眼穴道按摩 按摩可以增加眼睛的血液循環，眼睛痠澀時可以按壓下述穴道，直到感覺痠脹即可。 纘竹穴 ： 眉毛內側 睛明穴 ： 眼睛內側 承泣穴 ： 眼睛下緣落淚處 太陽穴 ： 額頭兩側 合谷穴 ： 手掌虎口處中心點 註：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，不要按摩。
- 8. 第 5 招：茶飲顧眼睛 中醫認為肝開竅於目，上班族如果可以搭配日常的茶飲調養，可緩解眼睛的疲勞不適。 像菊花、枸杞、決明子等都是中醫的養眼茶飲。
- 9. 第 6 招：蔬菜水果吃出好眼力 存在於蔬菜水果中的維生素 A 、 B 群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養素。 維生素 A 可以提供視網膜所需的營養。如果將視網膜比喻成像機底片，維生素 A 將是底片上的感光材料，負責吸收藍光，防止視網膜的敏感區域受到光線傷害，一般乾眼症也是缺乏維生素 A 所致。 富含維生素 A 的食物： 莧菜、金針花、雪裡紅、蕃薯葉、枸杞、九層塔、木瓜、芒果、綠茶。
- 10. 第 6 招：蔬菜水果吃出好眼力 存在於蔬菜水果中的維生素 A 、 B 群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養素。 與身體蛋白質熱量代謝有關的維生素 B 群，可維持視神經及角膜的健康。 壓力及油炸、油脂食物，均會造成眼睛畏光流淚、視力模糊等症狀，尤其是糖尿病及青光眼病人，容易造成視神經的萎縮及視網膜病變。 富含維生素 B 群的食物： 糙米、胚芽米、全穀類食物、乾燥酵母、豆類、牛奶、綠葉蔬菜。
- 11. 第 6 招：蔬菜水果吃出好眼力 存在於蔬菜水果中的維生素 A 、 B 群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養素。 其他抗氧化物質如維生素 C 、類胡蘿蔔素等，則可防治紫外線造成的自由基對眼睛造成的傷害，比如引起白內障和黃斑性病變。 美國研究發現，紅色、黃色、橘色的蔬果，含有抗氧化物黃色素和玉米黃質，可以延緩並預防與老化的視力衰退。 含豐富抗氧化物的食物： 青椒、青花菜、甜椒、波菜、蕃薯、蕃茄及各類水果。
- 13. 立即下載 本文內容改編自 : 《天下雜誌群》 數位閱讀雜誌第 22 期 更多書籍內容都在天下網路書店 歡迎 來信