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सही मुद्रा का गुरुत्व 1.pdf
- 1. सही मुद्रा का गुरुत्व CHRISTIAN TRAINING COLLEGE, LUCKNOW Presented By: Ms. Ranjana Prasad
- 2. अच्छी मुद्रा या है ? मतलब- ● क अपनी पीठ क े दो स्वाभा वक वक्र को बनाये रखना । ● अपने सर क े तल से क ं धे तक का अवतल वक्र। ● ऊपरी पीठ से रीड की हड्डी क े तल तक अवतल वक्र।
- 3. अच्छी मुद्रा क े पांच फायदे
- 4. अच्छी मुद्रा होने क े पांच फायदे १ श्वसन को सुगम बनाता है एक अच्छा वक्र आपको अच्छे से सांस लेने में मदद करता है। इसी लए योग व ध्यान व्यायाम में भी आपक े अच्छे वक्र व सही बैठने क े तरीक े पर ज़ोर दया जाता है ता क आप सामान्य रूप से सांस ले सक ें ।
- 5. २ एकाग्रता व सोचने की क़ाब लयत को बढ़ाता है जब आप सही तरीक े से सांस लेते हैं , आपक े सोचने की क्षमता बढ़ जाती है। हमारे दमाग को २० % प्राणवायु की आवश्यकता होती है अपने काम सही तरीक े से करने क े लए। ज्यादा वात , ज्यादा प्राणवायु। ज्यादा प्राणवायु , ज्यादा दमाग को खुराक। अच्छी दमागी खुराक अच्छे और ज़्यादा वचारों को जन्म देती है।
- 6. ३ आपकी छ व को सुधारती है अच्छे वक्र वाले व्यि त सुन्दर व आकषर्दक लगते हैं। या आपने कभी देखा है की िजस व्यि त का वक्र खराब होता है वह क ु छ बुरा ना भी बोले तो भी अच्छा नहीं लगता है। और दूसरी तरफ अच्छे वक्र वाला व्यि त एक अद्भुत दव्यज्यो त आक षर्दत करता है।
- 7. ४ आप खुद अच्छा महसूस करते हैं जब आपका वक्र अच्छा होता है , यह आपको आत्म वश्वाशी महसूस कराता है। आप क ु छ समय तक बुरे वक्र में बैठने क े बाद अच्छे वक्र में बैठें , आपको फक र्द महसूस हो जाएगा।
- 8. ५ सही वक्र स्वास्थ की ज टलताओं को दूर करता है गलत वक्र बहुत साड़ी ज टलताओं को जन्म देता है। समय क े साथ पीठ में ददर्द , छाती में दबाव और वनीत र त बहन जैसी परेशा नयों से जूझना पडता है।
- 9. हम अपने वक्र को क ै से उत्कृ ष्ट बना सकते हैं ?
- 10. १ अच्छे वक्र को पाने क े लए अपनी आधारभूत प्रेरणा को पहचानें आपको अच्छा वक्र यों चा हए ? अपनी स्वास को अच्छा करने क े लए ? अपना आत्म वश्वास बढ़ाने क े लए ? स्वास्थ सम्बन्धी परेशा नयों को दूर करने क े लए ? इस लए आप इस इच्छा पर साफ़ हो जाएँ ता क आप खुद को ये याद करा सक ें की आपको अपना वक्र यों सुधारना है। ता क आप अपने वक्र को लेकर आलसी ना हो जाएं।
- 11. २ आप मानें की आपका शरीर कसी डोर से बंधा है आप हर समय ये मान क े चलें की आपकी रीड की हड्डी और सर पूरा समय एक डोर से बंधा है जो क छत से बंधी हुई है। अगर आप लेते हुए हैं तो मा नये की डोर ज़मीन क े साथ समान्तर है। आप सारा ध्यान अपनी रीड की हड्डी व सर अनुयोिजत हों और आपक े शरीर क े बाकी हस्से तनाव मु त हों।
- 12. ३ नधार्द रत समय का तकाज़ा करक े अपने वक्र को जांचना हममें से बहुत लोगों को ध्येय सही वक्र में बैठना ही होता है ले कन हम लोग अ सर ५ मनट बाद ही भूल जाते हैं। क ै लेंडर पर एक छोटा सा तकाज़ा इसमें हमारी मदद कर सकता है। दन में एक बार से लेकर हर १५ मनट तक की आवृ त हम कर सकते हैं। पयार्दप्त तकाज़े जल्द ही आपको अच्छे वक र्द की आदत स्वाभा वक ही डल जाएगी।
- 13. ४ उन बुरी आदतों को हटाना चा हए जो बुरे वक्र को बढ़ावा देती हैं इसमें लेट कर टी व देखना व अखबार पढ़ना ,हल्की रौशनी में काम करना , कभी कभी ज़्यादा समय तक यंत्रों का इस्तेमाल जैसे लैपटॉप , क ं प्यूटर आ द।
- 14. ५ अच्छी गुणवत्ता वाली क ु सर्थी का इस्तेमाल एक अच्छी क ु सर्थी िजसकी गद्दी मजबूत और मोटी हो और उसपे आपकी पीठ क े लए सहारा भी हो। क ु सर्थी की सप्पोटर्द आपक े क ं धे तक आनी चा हए िजस पर आप अपने क ं धे भी टका सक ें ।
- 15. ६ अपने क ू ल्हों को क ु सर्थी क े अंततर्दम भाग में टकायें यह सलाह आपको सही वक्र बनाने में मदद कर सकती है। बहुत से लोगों क े बुरे वक्र का कारण अपने क ू ल्हों को क ु सर्थी क े कनारे या बीच में टकाने क े कारण होता है। इससे वो आगे को झुक जाते हैं और उनकी कमर को कोई सप्पोटर्द नहीं मलता िजससे वक्र ख़राब होता है।
- 16. ७ खड़े होते समय व बैठे हुए अपने दोनों पैर ज़मीन पर रखें इसका तात्पयर्द यह है क अपने दोनों पैर ज़मीन पर रखें ना क कसी एक पैर पर भार डालें , जो क एक आम आदत है। बैठे समय को शश करें अपने पैर एक क ऊपर एक रख कर ना बैठें। इससे हमारे शरीर का ऊपरी भाग सीधा रहेगा।
- 17. ८ भारी सामान उठाने से प रहार करें भारी सामान उठाना आपक े क ं धे व कमर क लए हा नकारक है। वस्ता रत समय तक भारी सामान उठाने से क ं धे और कमर झुक जाती है। अगर आप वद्याथर्थी हैं तो यक़ीनन रोज़ ऐसा करते होंगे।
- 18. ९ पीठ को सीधा रखने वाले व्यायाम में खुद को व्यस्त करना पीठ सीधे रखने व्यायाम में योग , ज़ुम्बा , व्यायाम बॉल्स , सामान्य तनन आ द आते हैं। व्यायाम करते समय इस बात का ध्यान रखना ज़रूरी है क सही तकनीक का इस्तेमाल करना ज़रूरी है।
- 19. १० अनुभवी व्यि त से आंकलन य द आपका वक्र बहुत ख़राब है और पीठ ददर्द व पीठ की चोट से ग्र सत हैं तो कसी अनुभवी व्यि त से आंकलन करवा कर शारी रक च कत्सक की मदद लेनी चा हए। वह आपको अपनी पीठ का ध्यान क ै से रखना है क सही सलाह देंगे।