3 SENAMAN UNTUK KESIHATAN.ppt
Download as ppt, pdf0 likes80 views
Senaman penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Ia membantu mengelak masalah kesihatan seperti penyakit jantung, meningkatkan kecergasan, dan menurunkan risiko penyakit. Orang perlu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 3 kali seminggu untuk mendapat manfaat kesihatan.
3 SENAMAN UNTUK KESIHATAN.ppt
- 2. APA ITU SENAMAN Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang dirancang, menyeronokkan, dilakukan secara berulang serta dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan Ia juga dapat membantu untuk menghindari daripada penyakit berbahaya serta memberi motivasi dari segi rohani dan jasmani
- 4. Mengapa Perlu Bersenam kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan prestasi organ kemerosotan kekuatan otot Keadaan ini menyebabkan ketidakupayaan fungsi yang boleh menyebabkan penyakit seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi dan sebagainya
- 5. Mengapa Perlu Bersenam Selain dari mengelak masalah kesihatan, senaman juga boleh membantu kecergasan fizikal Kecergasan fizikal adalah kemampuan atau kebolehan seseorang melakukan aktiviti harian tanpa rasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti sampingan
- 6. Tanda seseorang kurang bersenam Tercungap - cungap apabila menaiki tangga atau bukit Kaki berasa sakit atau lenguh apabila menaiki anak tangga Sukar untuk bangun segera dari tempat duduk
- 7. 7 SENAMAN (kebaikan) memperbaiki flexibiliti meningkatkan kekuatan otot meningkatkan keefisienan jantung dan paru-paru menurunkan lemak tubuh meningkatkan kadar metabolisme asas senaman yang berterusan (regular) boleh menurunkan kadar penyakit dan memanjangkan hayat
- 8. 8 Amalkan cara hidup yang aktif Pilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda Lakukan aktiviti ini sekurangnya 30 minit sehari 3 kali seminggu
- 9. 9 Lakukan aktiviti fizikal Merangkumi semua pergerakan badan yang menggunakan tenaga dalam kehidupan harian Contoh; bekerja, berekreasi, bersenam dan bersukan
- 11. 11 Contoh aktiviti fizikal yang boleh dilakukan setiap hari Aktiviti Ringan 60 minit setiap hari Aktiviti Sederhana 30 minit setiap hari Berjalan kaki Aktiviti regangan Aktiviti berkebun yang ringan Berjalan laju Berbasikal Berenang Menari Lompat tali Aerobik Berlari-lari anak Turun naik tangga
- 13. Masa Bersenam Pada peringkat permulaan senaman hendaklah dihadkan kepada 15 ke 20 minit sahaja. Ketika ini tubuh badan kita belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi. Boleh ditingkatkan dari masa ke semasa Elakkan senaman dalam jangkamasa terlalu lama kerana akan mengakibatkan kelesuan
- 14. Kepelbagaian Latihan Mempelbagaikan jenis senaman dapat menghilangkan kebosanan dan rasa jemu
- 16. Selalulah lakukan warm-up dan cool- down yang mencukupi Pakai pakaian dan kasut yang sesuai untuk bersenam Jangan bersenam selepas makan...tunggu selepas 2 jam. Akibatnya individu akan mengalami susah nafas, sakit perut atau muntah
- 17. Jangan bersenam dibawah cuaca terlalu panas, boleh menyebabkan individu mendapat Heat stroke Jangan lakukan senaman semasa tercedera atau demam. Minum air yang banyak selepas bersenam bagi menggantikan cecair badan yang hilang
- 18. KESIMPULAN Bersenamlah untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 3 kali seminggu