Aktifitas fisik olahraga & kesehatan AKPER PEMKAB MUNA
Download as PPTX, PDF0 likes689 views
More Related Content
What's hot (20)
Similar to Aktifitas fisik olahraga & kesehatan AKPER PEMKAB MUNA (20)
More from Operator Warnet Vast Raha (20)
Recently uploaded (7)
Aktifitas fisik olahraga & kesehatan AKPER PEMKAB MUNA
- 1. AKTIFITAS FISIK OLAHRAGA DAN KESEHATAN by M. SYAHRIL FITRAH
- 2. PENDAHULUAN • Upaya kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan aktivitas fisik atau olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan.
- 3. • Aktivitas fisik dan atau olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya.
- 4. • Dengan majunya dunia teknologi memudahkan semua kegiatan sehingga menyebabkan kita kurang bergerak (hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan tangga berjalan, tanpa dimbangi dengan aktifitas fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat kurang gerak.
- 5. • Gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja (sedentary) dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit jantung, pembuluh darah, penyakit tekanan darah tinggi, penyakit kencing manis, berat badan lebih, osteoporosis, kanker usus, depresi dan kecemasan.
- 6. • Studi WHO pada faktor-faktor risiko menyatakan bahwa gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja adalah 1 dari 10 penyebab kematian dan kecacatan di dunia.
- 7. • Lebih dari dua juta kematian setiap tahun disebabkan oleh kurangnya bergerak / aktifitas fisik. • Pada kebanyakan negara diseluruh dunia antara 60% hingga 85% orang dewasa tidak cukup beraktifitas fisik untuk memelihara fisik mereka.
- 8. • Hasil penelitian Dede Kusmana , memperlihatkan bahwa orang yang mempunyai gaya hidup : tidak merokok, berolahraga secara teratur, dan melakukan kerja fisik, ternyata berpeluang lima kali lebih tinggi terhidar dari penyakit jantung dan stroke dari pada yang bergaya hidup sebaliknya.
- 9. PENGERTIAN • Bergerak / aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran Kalori). • Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur, yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
- 10. Pengertian……….. • Sehat adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. • Bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan fisik dan mental yang berlebihan.
- 11. BERGERAK / AKTIFITAS FISIK • Dalam kegiatan sehari-hari setiap orang (individu) melakukan berbagai aktifitas fisik.
- 12. Bergerak / Aktifitas Fisik……….. Aktifitas fisik tersebut akan meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori), misalnya : No. JENIS AKTIFITAS FISIK KALORI YANG DIKELUARKAN 1. Cuci Baju 3,56 Kcal/menit 2. Mengemudi Mobil 2,80 Kcal/menit 3. Mengecat Rumah 3,50 Kcal/menit 4. Potong Kayu 3,80 Kcal/menit 5. Menyapu Rumah 3,90 Kcal/menit 6. Jalan Kaki (kec. 3,5 Mil/jam) 5,60 - 7,00 Kcal / menit 7. Mengajar 1,70 Kcal/menit 8. Membersihkan Jendela 3,70 Kcal/menit 9. Berkebun 5,60 Kcal/menit 10. Menyetrika 4,20 Kcal/menit
- 13. MANFAAT AKTIFITAS FISIK 1. Manfaat Fisik / Biologis a. Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal. b. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. c. Menjaga berat badan ideal. d. Menguatkan tulang dan otot. e. Meningkatkan kelenturan tubuh. f. Meningkatkan kebugaran tubuh.
- 14. Manfaat Aktifitas Fisik…… 2. Manfaat Psikis / Mental a. Mengurangi stress. b. Meningkatkan rasa percaya diri. c. Membangun rasa sportifitas. d. Memupuk tanggung jawab. e. Membangun kesetiakawanan sosial.
- 15. CARA MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK 1. Lakukan aktifitas fisik sekurang-kurangnya 30 menit per hari dengan baik dan benar agar bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, misalnya :
- 16. Cara Melakukan Aktifitas Fisik……………. a. Turun bus lebih awal menuju tempat kerja yang kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte yang menghabiskan kira-kira 10 menit berjalan kaki menuju rumah.
- 17. Cara Melakukan Aktifitas Fisik……………. b. Membersihkan rumah selama 10 menit, dua kali dalam sehari ditambah 10 menit bersepeda. c. Berdansa selama 30 menit.
- 18. Cara Melakukan Aktifitas Fisik……………. 2. Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
- 19. Cara Melakukan Aktifitas Fisik……………. 3. Aktifitas fisik dianjurkan minimal 30 menit, lebih lama akan lebih baik.
- 20. Cara Melakukan Aktifitas Fisik……………. 4. Aktifitas fisik dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cedera, misalnya : dirumah, sekolah, tempat kerja, dan tempat-tempat umum (sarana olahraga, lapangan, taman, tempat rekreasi, dll.)
- 21. Cara Melakukan Aktifitas Fisik……………. 5. Aktifitas fisik dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari.
- 22. PERSIAPAN SEBELUM OLAHRAGA 1. Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah, dan murah.
- 23. Persiapan Sebelum Olahraga………… 2. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok ( tes pembebanan / stress test ) terutama bila :
- 24. Persiapan Sebelum Olahraga………… a. Ada keluhan seperti sering pusing, sesak nafas, nyeri dada. b. Berpenyakit seperti penyakit jantung koroner, asma, kencing manis, hipertensi, dll. c. Berusia diatas 30 tahun.
- 25. Persiapan Sebelum Olahraga………… 3. Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman. 4. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu sampai 2 jam. 5. Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).
- 26. YANG PERLU DIPERHATIKAN SETELAH BEROLAHRAGA 1. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak / cairan seperti bubur kacang hijau. 2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi. 3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.
- 27. YANG TIDAK DIANJURKAN BEROLAHRAGA 1. Bila sedang demam. 2. Untuk olahraga jalan bila terdapat varises pada kaki dan nyeri pada sendi terutama pada lutut. 3. Penyakit-penyakit : a. Tekanan darah tinggi tidak terkontrol. b. Kencing manis tidak terkontrol. c. Kelainan katup jantung.
- 28. TERIMA KASIH