Atletik Estafet_ Cakram olahraga kuu.ppt
- 1. ATLETIK : LARI SAMBUNG, LEMPAR CAKRAM ATLETIK : LARI SAMBUNG, LEMPAR CAKRAM Standar Kompetensi : Standar Kompetensi : 6. Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga 6. Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung di dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. dalamnya. Kompetensi Dasar : Kompetensi Dasar : 6.3 Mempraktikkan atletik dengan menggunakan 6.3 Mempraktikkan atletik dengan menggunakan peraturan yang sebenarnya serta nilai peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan, kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan, kerja keras, dan percaya diri. kerja keras, dan percaya diri.
- 2. A. A. Lari Sambung Lari Sambung Lari sambung merupakan cabang Lari sambung merupakan cabang olahraga atletik yang dilakukan secara olahraga atletik yang dilakukan secara beregu. Dalam satu regu terdapat empat beregu. Dalam satu regu terdapat empat orang pelari, dimana dari pelari pertama orang pelari, dimana dari pelari pertama kedua, kedua ke ketiga, dan ketiga ke kedua, kedua ke ketiga, dan ketiga ke keempat dilakukan pemindahan tongkat keempat dilakukan pemindahan tongkat sambil berlari. Nomor lari sambung yang sambil berlari. Nomor lari sambung yang diperlombakan di olimpiade adalah nomor diperlombakan di olimpiade adalah nomor 4x100 meter dan 4x400 meter. 4x100 meter dan 4x400 meter.
- 3. Lari Sambung dimulai dari bangsa Aztek, Inka, Lari Sambung dimulai dari bangsa Aztek, Inka, dan Maya. Lari sambung ini bertujuan untuk dan Maya. Lari sambung ini bertujuan untuk meneruskan suatu berita atau kabar. Perlombaan lari meneruskan suatu berita atau kabar. Perlombaan lari estafet 4x100 meter dan 4x400 meter bagi pria untuk estafet 4x100 meter dan 4x400 meter bagi pria untuk pertama kalinya diselenggarakan pada Olimpiade pertama kalinya diselenggarakan pada Olimpiade tahun 1928 di Stockholm (Swedia). Nomor Lari tahun 1928 di Stockholm (Swedia). Nomor Lari estafet 4x100 meter bagi wanita sejak tahun 1928 estafet 4x100 meter bagi wanita sejak tahun 1928 menjadi salah satu nomor olimpiade. Nomor lari menjadi salah satu nomor olimpiade. Nomor lari estafet 4x400 meter mulai dilombakan sejak tahun estafet 4x400 meter mulai dilombakan sejak tahun 1972. 1972.
- 4. 1. 1. Tugas Anggota Tim Lari Sambung Tugas Anggota Tim Lari Sambung Masing-masing anggota tim lari sambung memiliki Masing-masing anggota tim lari sambung memiliki tugas tersendiri, yang dilakukan tanpa memperhitungkan tugas tersendiri, yang dilakukan tanpa memperhitungkan teknik operan yang digunakan. teknik operan yang digunakan. a. Pelari pertama, pelari ini harus menjadi starter yang a. Pelari pertama, pelari ini harus menjadi starter yang handal, berlari dengan baik di tikungan, dan handal handal, berlari dengan baik di tikungan, dan handal menangani tongkat. menangani tongkat. b. Pelari kedua, pelari ini harus handal dalam menerima dan b. Pelari kedua, pelari ini harus handal dalam menerima dan menangani tongkat dan harus mampu berlari pada jarak menangani tongkat dan harus mampu berlari pada jarak yang jauh. yang jauh. c. Pelari ketiga, pelari ini harus handal dalam menerima dan c. Pelari ketiga, pelari ini harus handal dalam menerima dan menangani tongkat, harus merupakan pelari jalur tikungan menangani tongkat, harus merupakan pelari jalur tikungan yang baik dan harus mampu berlari cepat pada jarak jauh. yang baik dan harus mampu berlari cepat pada jarak jauh. d. Pelari keempat, pelari ini harus ahli menerima tongkat d. Pelari keempat, pelari ini harus ahli menerima tongkat dan mampu mempertahankan kecepatan di bawah tekanan dan mampu mempertahankan kecepatan di bawah tekanan dan memiliki semangat yang tinggi untuk segera mencapai dan memiliki semangat yang tinggi untuk segera mencapai garis finis garis finis
- 5. 2. Penempatan Anggota Tim 2. Penempatan Anggota Tim a. Operan Pertama a. Operan Pertama Pelari pertama berlari sepanjang sisi Pelari pertama berlari sepanjang sisi dalam dalam jalur dan pelari kedua menunggu jalur dan pelari kedua menunggu pada sisi luar pada sisi luar jalur. Saat pelari pertama jalur. Saat pelari pertama mendekati, pelari mendekati, pelari kedua mempercepat kedua mempercepat langkah pada sisi luar jalur langkah pada sisi luar jalur dan terus dan terus berlari sepanjang sisi luar jalur berlari sepanjang sisi luar jalur. . b. Operan Kedua b. Operan Kedua Pelari ketiga menunggu pada sisi dalam Pelari ketiga menunggu pada sisi dalam jalur. Saat pelari kedua mendekati, pelari jalur. Saat pelari kedua mendekati, pelari ketiga ketiga mempercepat langkah sepanjang sisi mempercepat langkah sepanjang sisi dalam jalur dalam jalur dan terus berlari sepanjang sisi dan terus berlari sepanjang sisi dalam. dalam.
- 6. c. Operan Ketiga c. Operan Ketiga Pelari keempat menunggu di sisi luar jalur. Pelari keempat menunggu di sisi luar jalur. Saat pelari ketiga mendekati, pelari keempat Saat pelari ketiga mendekati, pelari keempat mempercepat langkah sepanjang sisi luar mempercepat langkah sepanjang sisi luar jalur jalur dan berlari lurus ke garis finis. dan berlari lurus ke garis finis. 3. Teknik-Teknik Pengoperan Tongkat 3. Teknik-Teknik Pengoperan Tongkat a. Operan Tanpa Melihat a. Operan Tanpa Melihat Operan tanpa melihat dilakukan oleh Operan tanpa melihat dilakukan oleh pelari pada nomor 4x100 meter, yang berarti pelari pelari pada nomor 4x100 meter, yang berarti pelari yang berada di depan tidak perlu melihat ke yang berada di depan tidak perlu melihat ke belakang untuk menerima tongkat. Pelari belakang untuk menerima tongkat. Pelari mengoperkan tongkat sambil berlari pada kecepatan mengoperkan tongkat sambil berlari pada kecepatan tinggi. Lari sambung 4x400 meter ini memiliki tiga tinggi. Lari sambung 4x400 meter ini memiliki tiga zona pengoperan, masing-masing berjarak 20 meter, zona pengoperan, masing-masing berjarak 20 meter, dan zona akselerasi sepanjang 10 meter. dan zona akselerasi sepanjang 10 meter.
- 7. b. Operan dengan Melihat b. Operan dengan Melihat Operan dengan melihat dilakukan oleh Operan dengan melihat dilakukan oleh pelari pada nomor 4x400 meter, dimana pelari yang pelari pada nomor 4x400 meter, dimana pelari yang menerima tongkat menoleh untuk melihat pelari yang menerima tongkat menoleh untuk melihat pelari yang memegang tongkat dan mengambil tongkat dari memegang tongkat dan mengambil tongkat dari tangan pelari tersebut, bukan menerimanya. Pada tangan pelari tersebut, bukan menerimanya. Pada nomor 4x400 meter, pelari berlari pada jalurnya nomor 4x400 meter, pelari berlari pada jalurnya hanya pada putaran pertama dan tikungan pada hanya pada putaran pertama dan tikungan pada putaran kedua, dan tidak terdapat zona pengoperan. putaran kedua, dan tidak terdapat zona pengoperan. Pelari biasanya membuat tanda dan mulai Pelari biasanya membuat tanda dan mulai mempercepat larinya ketika pelari yang akan mempercepat larinya ketika pelari yang akan mengoper tongkat melewati tanda tersebut. mengoper tongkat melewati tanda tersebut.
- 8. c. Operan Upsweep c. Operan Upsweep Pemberi mengoperkan tongkat dengan gerakan Pemberi mengoperkan tongkat dengan gerakan mendorong ke atas dan mendorong tongkat sejauh mendorong ke atas dan mendorong tongkat sejauh mungkin ke tangan penerima. Penerima memegang mungkin ke tangan penerima. Penerima memegang tongkat diantara huruf V yang terbentuk oleh jari tongkat diantara huruf V yang terbentuk oleh jari dan ibu jari penerima. Kelebihan teknik ini, pelari dan ibu jari penerima. Kelebihan teknik ini, pelari kedua dan ketiga tidak perlu memindahkan tongkat kedua dan ketiga tidak perlu memindahkan tongkat dari satu tangan ke tangan lain, sehingga langkah dari satu tangan ke tangan lain, sehingga langkah sprint sprint tidak terganggu. Adapun kekurangannya, tidak terganggu. Adapun kekurangannya, pelari yang menerima tongkat hanya dapat pelari yang menerima tongkat hanya dapat memegang sedikit bagian tongkat sehingga memegang sedikit bagian tongkat sehingga memperbesar risiko jatuhnya tongkat. memperbesar risiko jatuhnya tongkat.
- 9. d. Operan Downsweep d. Operan Downsweep Pemberi mengoperkan tongkat dengan Pemberi mengoperkan tongkat dengan gerakan medorong ke depan bawah pada telapak gerakan medorong ke depan bawah pada telapak tangan penerima, yang menggapai ke belakang untuk tangan penerima, yang menggapai ke belakang untuk memegang sepertiga bagian tongkat. Sama halnya memegang sepertiga bagian tongkat. Sama halnya dengan operan dengan operan upsweep, upsweep, pelari kedua dan ketiga pelari kedua dan ketiga menempuh jarak lari yang terpendek,dan pelari menempuh jarak lari yang terpendek,dan pelari pelari tidak perlu memindahkan tongkat dari satu pelari tidak perlu memindahkan tongkat dari satu tangan ketangan lain. Adapun kekurangannya adalah tangan ketangan lain. Adapun kekurangannya adalah gerakan mendorong ke bawah dari teknik ini gerakan mendorong ke bawah dari teknik ini berlawanan dengan gerakan tangan saat berlari, dan berlawanan dengan gerakan tangan saat berlari, dan usaha untuk mencapai jarak rentangan tangan dan usaha untuk mencapai jarak rentangan tangan dan tongkat di antara dua pelari dapat menghilangkan tongkat di antara dua pelari dapat menghilangkan ritme dan kecepatan lari. ritme dan kecepatan lari.
- 10. B. Lempar Cakram B. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu nomor Lempar cakram adalah salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. Pada lempar dalam cabang olahraga atletik. Pada awalnya, lempar cakram merupakan bagian awalnya, lempar cakram merupakan bagian dari salah satu dari salah satu pancalomba. pancalomba. Semula, cakram Semula, cakram terbuat dari terupam halus, dan kemudian dari terbuat dari terupam halus, dan kemudian dari perunggu yang dicor dan ditempa. perunggu yang dicor dan ditempa. Cara melempar cakram awalnya Cara melempar cakram awalnya menirukan cara nelayan melempar jaring, menirukan cara nelayan melempar jaring, namun kemudian berkembang dengan sikap namun kemudian berkembang dengan sikap badan menyiku secara khusus. badan menyiku secara khusus.
- 11. 1. 1. Cara Memegang Cakram Cara Memegang Cakram Cara memegang cakram dibedakan berdasarkan Cara memegang cakram dibedakan berdasarkan lebar telapak tangan dan panjang jari-jari tangan pelempar. lebar telapak tangan dan panjang jari-jari tangan pelempar. Berikut ini cara-cara memegang cakram. Berikut ini cara-cara memegang cakram. a. Cara 1 a. Cara 1 Berikut ini cara memegang cakram bagi pelempar Berikut ini cara memegang cakram bagi pelempar yang memiliki tangan cukup lebar. yang memiliki tangan cukup lebar. 1) Meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jari 1) Meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jari tangan tangan 2) Jari-jari agak renggang dengan jarak yang sama antara 2) Jari-jari agak renggang dengan jarak yang sama antara jari satu dengan lainnya. jari satu dengan lainnya. 3) Pengerahan tekanan sama pada semua jari 3) Pengerahan tekanan sama pada semua jari 4) Cakram melekat pada telapak tangan tepat pada titik berat 4) Cakram melekat pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit ke belakang. cakram atau sedikit ke belakang. Semakin panjang jari-jari tangan pelempar maka akan Semakin panjang jari-jari tangan pelempar maka akan semakin mudah dan erat memegang cakram. semakin mudah dan erat memegang cakram.
- 12. b. Cara 2 b. Cara 2 Berikut ini cra memegang cakram bagi Berikut ini cra memegang cakram bagi pelempar yang memiliki tangan lebar. pelempar yang memiliki tangan lebar. 1) Jari telunjuk dan jari tengah berhimpit dan 1) Jari telunjuk dan jari tengah berhimpit dan jari-jari lain agak renggang. jari-jari lain agak renggang. 2) Pengerahan tekanan terutama pada kedua 2) Pengerahan tekanan terutama pada kedua jari-jari yang berhimpit. jari-jari yang berhimpit. 3) Tekanan pada jari-jari tersebut yang 3) Tekanan pada jari-jari tersebut yang mengatur putaran cakram sewaktu lepas dari mengatur putaran cakram sewaktu lepas dari tangan. tangan.
- 13. C. Cara 3 C. Cara 3 Berikut ini cara memegang cakram bagi Berikut ini cara memegang cakram bagi pelempar yang memiliki jari-jari pendek. pelempar yang memiliki jari-jari pendek. 1) Posisi jari-jari sama dengan cara yang pertama 1) Posisi jari-jari sama dengan cara yang pertama 2) Letak tepi cakram agak lenih ke ujung jari-jari 2) Letak tepi cakram agak lenih ke ujung jari-jari tangan tangan 3) Pegangan pada cakram tidak terlalu erat, 3) Pegangan pada cakram tidak terlalu erat, 4) Telapak tangan berada di tengah-tengah cakram. 4) Telapak tangan berada di tengah-tengah cakram.
- 14. 2. Teknik-teknik Lempar cakram 2. Teknik-teknik Lempar cakram Teknik dalam lempar cakram meliputi Teknik dalam lempar cakram meliputi awalan, ayunan lengan saat melempar, dan awalan, ayunan lengan saat melempar, dan gerakan akhir melempar. gerakan akhir melempar. a. Awalan a. Awalan Awalan dalam lempar cakram di lakukan Awalan dalam lempar cakram di lakukan dalam bentuk gerakan berputar. Banyaknya dalam bentuk gerakan berputar. Banyaknya putaran dibedakan menjadi 1 putaran dibedakan menjadi 1村, 1遜, dan 1他 村, 1遜, dan 1他 putaran. Awalan harus dilakukan dengan baik putaran. Awalan harus dilakukan dengan baik agar menghasilkan lemparan yang maksimal. agar menghasilkan lemparan yang maksimal.
- 15. Berikut ini cara melakukan awalan yang baik. Berikut ini cara melakukan awalan yang baik. 1) Ambil posisi dan berdiri menyamping arah 1) Ambil posisi dan berdiri menyamping arah lemparan, kaki dibuka selebar bahu dengan lemparan, kaki dibuka selebar bahu dengan sedikit diekuk, dan rileks. Berat badan terbagi sedikit diekuk, dan rileks. Berat badan terbagi pada kedua kaki. pada kedua kaki. 2) Perhatikan dipusatkan dan persiapan untuk 2) Perhatikan dipusatkan dan persiapan untuk melakukan awalan. melakukan awalan. 3) Cakram diayun-ayunkan ke samping kanan 3) Cakram diayun-ayunkan ke samping kanan belakang lalu ke kiri. Gerakan ini dilakukan belakang lalu ke kiri. Gerakan ini dilakukan sebanyak dua sampai tiga kali kemudian sebanyak dua sampai tiga kali kemudian dilanjutkan dengan berputar. dilanjutkan dengan berputar.
- 16. Berikut ini cara melakukannya. Berikut ini cara melakukannya. a) Lengan yang memegang cakram a) Lengan yang memegang cakram diayunkan ke samping kanan-belakang diikuti diayunkan ke samping kanan-belakang diikuti oleh gerakan memilih badan ke kanan. Lengan oleh gerakan memilih badan ke kanan. Lengan kiri juga mengikuti gerakan ke kanan sedikit kiri juga mengikuti gerakan ke kanan sedikit ditekuk di depan dada, kaki kanan sedikit ditekuk di depan dada, kaki kanan sedikit ditekuk dan berat badan sebagian besar berada ditekuk dan berat badan sebagian besar berada pada kaki kanan. Kaki kiri mengikuti gerakan pada kaki kanan. Kaki kiri mengikuti gerakan dengan tumit agak terangkat. dengan tumit agak terangkat.
- 17. b) Cakram diayunkan ke samping kiri diikuti badan b) Cakram diayunkan ke samping kiri diikuti badan dipilin ke kiri dengan tangan kiri dibawa ke kiri juga. Berat dipilin ke kiri dengan tangan kiri dibawa ke kiri juga. Berat badan dipindahkan ke kaki kiri, kaki kanan agak rileks dan badan dipindahkan ke kaki kiri, kaki kanan agak rileks dan tumit sedikit diangkat. tumit sedikit diangkat. c) Gerakan ayunan cakram ke samping kanan-belakang c) Gerakan ayunan cakram ke samping kanan-belakang diulangi lagi. diulangi lagi. b. Ayunan Lengan Saat Melempar b. Ayunan Lengan Saat Melempar Dari posisi siap lempar, segera tanpa berhenti sedikit Dari posisi siap lempar, segera tanpa berhenti sedikit pun melakukan gerakan melemparkan cakram. Berikut ini cara pun melakukan gerakan melemparkan cakram. Berikut ini cara melakukannya. melakukannya. 1) Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari 1) Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan didorong ke depan atas. posisi rendah di atas kaki kanan didorong ke depan atas. Badan yang semula condong ke belakang dan terpilin ke Badan yang semula condong ke belakang dan terpilin ke kanan diputar ke kiri diikuti dengan gerakan panggul yang kanan diputar ke kiri diikuti dengan gerakan panggul yang memutar ke kiri pula. memutar ke kiri pula.
- 18. 2) Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. 2) Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Setelah badan menghadap arah lemparan penuh, bersiaplah Setelah badan menghadap arah lemparan penuh, bersiaplah untuk melempar cakram ke arah depan atas. untuk melempar cakram ke arah depan atas. 3) Cakram dilepas setinggi dagu dengan sudut lemparan kira- 3) Cakram dilepas setinggi dagu dengan sudut lemparan kira- kira 30 kira 30属. Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar 属. Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar searah jarum jam, putaran cakram terjadi karena tekanan dari searah jarum jam, putaran cakram terjadi karena tekanan dari jari telunjuk. Cakram terlepas pada saat cakram berada sedikit jari telunjuk. Cakram terlepas pada saat cakram berada sedikit di depan bahu. Cakram yang lepas sebelum melewati bahu di depan bahu. Cakram yang lepas sebelum melewati bahu akan menjadi lemparan yang gagal. Hal ini karena akan menjadi lemparan yang gagal. Hal ini karena lemparannya tidak akan jauh dan tidak akan masuk daerah lemparannya tidak akan jauh dan tidak akan masuk daerah lemparan. Sebaliknya, jika cakram terlepas agak terlambat, lemparan. Sebaliknya, jika cakram terlepas agak terlambat, sudah sampai dimuka badan, hasil lemparan juga tidak sudah sampai dimuka badan, hasil lemparan juga tidak memuaskan dan akan keluar dari daerah lemparan. Sampai di memuaskan dan akan keluar dari daerah lemparan. Sampai di muka badan, hasil lemparan juga tidak memuaskan dan akan muka badan, hasil lemparan juga tidak memuaskan dan akan keluar dari daerah lemparan. keluar dari daerah lemparan. 4) Lemparan cakram diikuti dengan badan condong ke depan. 4) Lemparan cakram diikuti dengan badan condong ke depan. Pandangan mengikuti jalannya cakram. Pandangan mengikuti jalannya cakram.
- 19. c. Gerakan Akhir Setelah Melempar c. Gerakan Akhir Setelah Melempar Berikut ini gerakan akhir setelah melempar Berikut ini gerakan akhir setelah melempar atau melepaskan cakram. atau melepaskan cakram. 1) Setelah cakram terlepas, kaki kanan harus segera 1) Setelah cakram terlepas, kaki kanan harus segera dipindahkan ke muka dengan sedikit ditekuk. Hal ini dipindahkan ke muka dengan sedikit ditekuk. Hal ini bertujuan untuk menahan agar badan yang condong bertujuan untuk menahan agar badan yang condong ke depan tidak terlanjur ke luar lingkaran. ke depan tidak terlanjur ke luar lingkaran. 2) Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan 2) Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mata mengikuti jatuhnya cakram. mata mengikuti jatuhnya cakram. 3) Setelah lemparan dilakukan dan sah, pelempar 3) Setelah lemparan dilakukan dan sah, pelempar segera keluar dari lingkaran dengan tenang melalui segera keluar dari lingkaran dengan tenang melalui belahan bagian belakang, tidak dengan lari atau belahan bagian belakang, tidak dengan lari atau melompat. melompat.
- 20. 3. Hal-hal yang perlu Diperhatikan dan 3. Hal-hal yang perlu Diperhatikan dan Dihindari dalam Lempar CAKRAM. Dihindari dalam Lempar CAKRAM. Dalam melakukan lempar cakram, Dalam melakukan lempar cakram, seseorang perlu memerhatikan hal-hal yang seseorang perlu memerhatikan hal-hal yang harus dilakukan agar lemparannya maksimal. harus dilakukan agar lemparannya maksimal. Selain itu, pelempar juga harus memerhatikan Selain itu, pelempar juga harus memerhatikan hal-hal yang harus dihindari agar tidak gagal hal-hal yang harus dihindari agar tidak gagal dalam melempar maupun lemparannya dalam melempar maupun lemparannya dianggap tidak sah (didiskualifikasi) dianggap tidak sah (didiskualifikasi)
- 21. a. a. Berikut ini Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Berikut ini Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lempar Cakram dalam Lempar Cakram 1) Berputar dengan baik 1) Berputar dengan baik 2) Dorong cakram melewati lingkaran 2) Dorong cakram melewati lingkaran 3) Usahakan melakukan putaran yang besar antara 3) Usahakan melakukan putaran yang besar antara badan bagian atas dan bawah badan bagian atas dan bawah 4) Capai jarak yang cukup jauh pada saat melayang 4) Capai jarak yang cukup jauh pada saat melayang melintasi lingkaran melintasi lingkaran 5) Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putar 5) Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putar secara aktif di atas (jari-jari tersebut) secara aktif di atas (jari-jari tersebut) 6) Mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat 6) Mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan lemparan
- 22. b. Berikut ini Hal-hal yang Harus Dihindari dalam b. Berikut ini Hal-hal yang Harus Dihindari dalam Lempar Cakram Lempar Cakram 1) Jatuh ke belakang pada awal putaran 1) Jatuh ke belakang pada awal putaran 2) Berputar di tempat seperti gangsing 2) Berputar di tempat seperti gangsing 3) Membungkukkan badan ke depan 3) Membungkukkan badan ke depan 4) Melompat tinggi di udara 4) Melompat tinggi di udara 5) Kaki terlalu tegang 5) Kaki terlalu tegang 6) Penempatan kaki yang salah dengan sudut 6) Penempatan kaki yang salah dengan sudut lemparan lemparan 7) Membawa berat badan pada kaki depan dan 7) Membawa berat badan pada kaki depan dan membiarkan jatuh membiarkan jatuh 8) Membungkukkan badan ke depan atau terlalu ke 8) Membungkukkan badan ke depan atau terlalu ke kiri saat melepaskan cakram kiri saat melepaskan cakram