Fartlek
- 1. BY : BASIRAH BINTI SABRI AIZA AZIRA BINTI ABDUL RAHMAN HAZIRAH AKMAL BINTI MOHAMAD SAFIEE NUR ASYIKIN BINTI IBRAHIM @ AZIZI
- 2. APA ITU FARTLEK? Mula diperkenalkan oleh seorang jurulatih Sweden bernama Gosta Helmer Satu sistem latihan daya tahan ( speed play ) iaitu memerlukan daya tahan dan ketabahan Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular Untuk mengelakkan kebosanan
- 3. KEBAIKAN FARTLEK Latihan ini dapat memenuhi keperluan dari segi intensi ulangan, kekerapan dan rehat. Perubahan dan fasa larian akan melambatkan kelesuan. Objektif untuk daya tahan kardiovaskular tercapai dalam masa yang singkat. Tempat latihan berdasarkan kemudahan semulajadi. Boleh diubah-ubah mengikut keperluan jenis sukan, masa, kebolehan peserta dan kesukaan mereka. Tidak menjemukan.
- 4. PRINSIP-PRINSIP LATIHAN Jangan lari hingga tak terdaya. Jangan berehat hingga 100%. Aktiviti yang dirancang hendaklah berkaitan dengan aktiviti yang boleh memastikan tekanan darah pada tahap 120/140 d.s.m.
- 5. KAEDAH LATIHAN Memanaskan badan dahulu sebelum memulakan latihan. Individu boleh berlari mengikut rentak sendiri, boleh ubah kelajuan mengikut kehendak sendiri. Larian ini meliputi larian anak, lari pecut, skipping, lari “stride”, berjalan dan lain-lain cara yang boleh dipelbagaikan. Berlatih jangan sampai ke peringkat lesu, berehat pula jangan sampai segar semula. Tempat yang sesuai ialah di kawasan-kawasan yang berbeza seperti tanah lapang, tepi pantai, kawasan lombong dan sebagainya. Tidak ada jarak ditentukan hanya terpulang kepada keupayaan individu (induvidualized programme) Latihan Fartlek memerlukan disiplin yang tinggi. Jarak anggaran ialah antara 5 hingga 10 km dalam masa 45 minit.
- 7. TERIMA KASIH SEKIAN