More Related Content
What's hot (20)
More from Nor Amalina Che ZamZan (8)
Periodisasi
- 1. Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil Bertujuan untuk: (a) Memudahkan penyediaan program latihan. (b) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamat. (c) Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak (peaking) yang betul dan tepa tsemasa fasa pertandingan utama. (d) Membantu jurulatih dan atlet menjalani latihan dengan lebih teratur dan bersistematik. (e) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian Periodisasi latihan dibahagikan kepada: (a) Fasa-fasa latihan. (b) Latihan mingguan. (c) Latihan harian (d) Sesi latihan. Fasa-fasa Latihan Satu kalender sukan tahunan boleh dibahagikankepada tiga fasa, iaitu, fasa persediaan, fasa pertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa inimempunyai ciri-ciri tertentu dan dibahagikan lagi kepada subfasa. Setiap fasa adalah terdiri daripada kitar makro (long cycle) dan kitar mikro (shortcycle). Setiap kitar ini mempunyai matlamat yangberbeza.
- 2. Fasa Persediaan - persediaan Umun- Persediaan Spesifik Fasa Pertandingan - Pra-pertandingan- Pertandingan Fasa Transisi(peralihan) - fasa pemulihan fisiologi & psikologi- penilaian prestasi diri dan keberkesananProgram.- rehat aktif tetapi tahap kecergasan dikekalkan
- 3. Pembolehubah-pembolehubah Periodisasi (a) Isipadu Isipadu adalah prasyarat kuantitatif bagimeningkatkan faktor-faktor teknikal, taktikal danfizikal dalam sesuatu latihan sukan. Isipadumerujuk kepada keseluruhan kuantiti aktiviti yangdilakukan semasa latihan atau sebagai jumlahkerja yang dilakukan dalam satu sesi atau satu fasalatihan.Isipadu adalah gabungan: (i) Jangka masa latihan. (ii) Jarak yang diliputi atau beban yang diangkat. (iii) Kekerapan sesuatu latihan. (b) Intensiti Intensiti adalah komponen kualitatif kerja yangdilakukan oleh atlet bagi satu jangka masa yangdiberi dalam sesuatu latihan sukan. Lebih banyakkerja yang dilakukan atlet dalam satu jangkamasa yang diberikan, maka lebih tinggilahintensiti. Intensiti juga boleh dirujuk sebagaikelasakan sesuatu latihan yang diberikan.Intensiti boleh diukur melalui kadar kelajuan(meter per saat) bagi pencapaian jarak atauberat dalam kilogram bagi aktiviti melawanrintangan. Dalam sesuatu pertandingan sukanindividu atau berpasukan pula, intensiti dilihatdari aspek rentak permainan.
- 4. (c) Prestasi Prestasi adalah tahap pencapaian perlakuan ataupersembahan atlet dalam sesuatu pertandingansukan. Prestasi atlet dikatakan mempunyaihubungan yang positif dengan intensiti yangdikenakan. Pembolehubah utama yangmempengaruhi prestasi atlet adalah intensiti.Intensiti ditingkatkan untuk meningkatkanprestasi. Walau bagaimanapun, peningkatan iniperlulah dilakukan secara beransur- ansurberlandaskan kepada prinsip-prinsip latihansukan. (d) Super Compensation Bila atlet didedahkan kepada sesuatu bebanlatihan dalam jangkamasa tertentu, maka, tubuhbadan akan membuat penyesuaian terhadapbeban latihan tersebut. Hasilnya badan akanmengalami kelesuan. Apabila beban latihandihentikan maka terjadi proses pemulihan darikelesuan dan penyesuaian terhadap bebanlatihan. Pemulihan dan penyesuaian inimengakibatkan atlet itu mencapai tahap prestasiyang lebih tinggi. Tahap peningkatan ini dikenalisebagai super compensation.
- 5. (e) Decompensation Adalah satu fenomena yang mana badan manusia,semasa latihan fizikal akan menyebabkan tenagasimpanan berkurangan. Rasional Penilaian Program (a) Menilai serta membuat pembaharuan programkecergasan ke tahap yang lebih tinggi. (b) Menilai kemajuan dan pencapaian individu. (c) Membahagikan atlet mengikut peringkatpencapaian masing- masing. (d) Menambah beban kerja/latihan mengikutkeupayaan yang telah dicapai. (e) Memberikan gred serta merekodkanpencapaian individu. (f) Mendapatkan data-data bagi meneruskan latihan berikutnya.