Komposisi tubuh ( body composition)
Download as PPTX, PDF1 like2,035 views
Dokumen tersebut membahas tentang komposisi tubuh manusia yang terdiri atas air, protein, mineral, dan lemak. Dokumen juga menjelaskan tentang jenis-jenis lemak dalam tubuh seperti lemak esensial, simpanan subkutan, dan viseral serta cara mengukur kadar lemak tubuh melalui persentase lemak tubuh dan indeks massa tubuh. Ukuran-ukuran tersebut penting untuk mengetahui status kesehatan tubuh dan mengelola berat badan.
![APA ITU BF% (BODY FAT)
Body Fat Percentage (BF %), atau dalam bahasa melayunya peratusan lemak badan, adalah
merupakan angka peratusan lemak yang terkandung dalam badan kita. Secara matematiknya,
BF % = [Jumlah berat lemak badan / Jumlah berat badan] x 100
Sebagai contoh, jika berat badan Ali ialah 80kg, dan beliau mempunyai BF % sebanyak 20%, maka
jumlah lemak badan yang beliau miliki ialah 0.2 x 80 = 16kg
Secara umum, BF dibahagikan kepada 2 kategori iaitu
1- essential body fat (wajib dimiliki untuk terus hidup)
2- storage body fat (tidak wajib dimiliki untuk terus hidup).
storage body fat terbahagi kepada 2 jenis lagi, iaitu
1. subcutaneous fat (terletak dibawah tisu /kulit manusia)
2. visceral fat (terletak berhampiran dengan organ dalaman seperti hati dan jantung)](https://image.slidesharecdn.com/komposisitubuhbodycomposition-180805075002/85/Komposisi-tubuh-body-composition-3-320.jpg)
More Related Content
What's hot (20)
Similar to Komposisi tubuh ( body composition) (20)
Komposisi tubuh ( body composition)
- 1. KOMPOSISI TUBUH ( BODY COMPOSITION) Tubuh Anda dibagi menjadi 4 bagian: 1. Body water Tubuh manusia terdiri dari sebagian besar air. lemak, otot, darah, dan cairan tubuh lainnya semua mengandung air. 2. Protein Terkandung dalam otot tubuh anda. 3. Mineral Tubuh mengandungi mineral terdapat pada dua tempat iaitu dalam aliran darah dan dalam jaringan tulang. 4. Lemak Tenaga yang tersimpan. Untuk mengawal kesihatan, kesegaran dan untuk mendapatkan manfaat positif dari gaya hidup sehat, langkah pertama adalah ukur komposisi tubuh Anda.
- 2. APA ITU LEMAK Lemak adalah bahan makanan penting bagi kehidupan , fungsinya untuk memperlancar sistem metabolisme pada tubuh. Tubuh memerlukan jumlah lemak sebanyak 25% dari jumlah kalori makanan setiap hari. Kolesterol adalah salah satu bentuk lemak, tapi untuk lemak itu sendiri, ianya adalah zat yang tubuh sangat perlukan untuk memaksimalkan fungsinya. Kadar lemak yang diperlukan oleh tubuh menurut pakar pemakanan adalah sebanyak 20 - 30% lemak dari jumlah makanan yang kita ambil.
- 3. APA ITU BF% (BODY FAT) Body Fat Percentage (BF %), atau dalam bahasa melayunya peratusan lemak badan, adalah merupakan angka peratusan lemak yang terkandung dalam badan kita. Secara matematiknya, BF % = [Jumlah berat lemak badan / Jumlah berat badan] x 100 Sebagai contoh, jika berat badan Ali ialah 80kg, dan beliau mempunyai BF % sebanyak 20%, maka jumlah lemak badan yang beliau miliki ialah 0.2 x 80 = 16kg Secara umum, BF dibahagikan kepada 2 kategori iaitu 1- essential body fat (wajib dimiliki untuk terus hidup) 2- storage body fat (tidak wajib dimiliki untuk terus hidup). storage body fat terbahagi kepada 2 jenis lagi, iaitu 1. subcutaneous fat (terletak dibawah tisu /kulit manusia) 2. visceral fat (terletak berhampiran dengan organ dalaman seperti hati dan jantung)
- 4. CARTA LEMAK DALAM BADAN Interpreting the Body Fat Percentage Result Source: NIH/WHO guidelines for BMI Source: Gallagher et al., American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 72, Sept. 2000
- 5. STORAGE BODY FAT ¡°storage body fat¡± adalah yang tidak elok dan perlu dibuang. Ia terhasil apabila seseorang itu mengambil jumlah kalori, terutamanya daripada lemak tepu (saturated fat) dan karbohidrat tinggi GI (glycemic index) seperti gula, secara berlebihan. Jumlah kalori yang diambil melebihi daripada jumlah yang diperlukan akan ditukar kepada lemak badan. Sebagai contoh, glycogen yang berlebihan akan ditukar kepada lemak oleh hormon insulin secara serta merta, dan lemak inilah yang dikenali sebagai ¡°storage body fat¡°. Cara berikut pula (mungkin kurang tepat) adalah berdasarkan anggaran menerusi BMI. Formula berikut boleh digunakan: Formula untuk kanak-kanak: Body Fat % = (1.51 x BMI) ¨C (0.70 x Umur) ¨C (3.6 x Jantina) + 1.4 Formula untuk orang dewasa: Body Fat % = (1.20 x BMI) + (0.23 x Umur) ¨C (10.8 x Jantina) ¨C 5.4 Untuk ruangan jantina, Lelaki = 1, Perempuan = 0.
- 6. VISCERAL BODY FAT Apabila ¡°storage body fat¡± telah berkumpul, ini akan mendatangkan kesan sampingan lain, terutamanya yang melibatkan kategori ¡°visceral body fat¡°. Sebagai contoh, ¡°visceral body fat¡± yang mengelilingi jantung akan membuatkan jantung individu tersebut sukar untuk mengepam darah dengan baik, sekaligus menyebabkan apa yang kita kenali sebagai penyakit lemah jantung.
- 7. BMI ¨C BODY MASS INDEX BMI adalah salah satu indikator kadar relatif lemak tubuh seseorang yang sudah dewasa dengan usia 20 tahun ke atas. BMI digunakan untuk menentukan status berat badan seseorang apakah seseorang memiliki badan yang terlalu kurus, ideal, atau terlalu gemuk
- 8. Formula pengiraan BMI Tahukah anda bahawa berlebihan atau kekurangan berat badan boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan? Kajian menunjukkan bahawa berat badan yang berlebihan adalah masalah kesihatan yang serius bagi kebanyakan orang. Ia meningkatkan risiko kepada beberapa penyakit yang serius seperti penyakit jantung, angin ahmar, diabetes, kanser dan darah tinggi. Namun begitu, mencapai dan mengekalkan berat badan unggul melalui pemakanan sihat dan aktiviti fizikal yang tetap boleh membantu mencegah penyakit-penyakit ini.
- 9. KESAN LEMAK BERLEBIHAN Tubuh akan mengalami beberapa kesan atau masaalah berikut jika lemak (terutama lemak jahat) berada pada kadar yang tinggi. 1. Obesiti/Kencing manis 2. Kerosakan dinding arteri Lemak berlebihan dapat menciptakan kandungan kolesterol dalam darah meningkat jikalau berterusan akan menyebabkan masalah terhadap otak & ginjal. 3. Meningkatkan penyebab kanser 4. Sembelit 5. Kerosakan otak Kandungan lemak tepu berlebihan mampu merosak sektor hipotalamus. Hipotalamus adalah salah satu bidang di dalam otak yang berfungsi buat mengatur keseimbangan tenaga. 6. Kolesterol tinggi Koletserol yang tinggi mampu menyebabkan beragam masalah seperti kerusakan arteri, penumpukan plak kepada pembuluh darah, penyempitan pembuluh darah & bermacam macam kategori efek penyakit jantung.
- 10. Muscle Mass % Jika skeletal muscle anda lebih maka badan anda memerlukan lebih kalori untuk membakar kerana otot membakar 22% jumlah kesemua kalori daripada yang lain Pentingnya bersenam untuk mengekal atau membina otot skeletel ini perlu untuk mengelak berat badan naik mendadak atau pun bagi mengekalkan kekuatan tubuh Resting Metabolism Penentuan kepada pencapaian aktiviti dengan jumlah min keperluan kalori yang diperlukan tubuh badan untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Mengetahui jumlah kalori minimum adalah perlu bagi membantu merancang diet berdasarkan Keperluan menjaga berat badan atau penyelenggaraan
- 13. CLEAN 9
- 14. PEMANTAUAN LEMAK DAN INDEX BERAT BADAN SECARA BERKALA