ºÝºÝߣ

ºÝºÝߣShare a Scribd company logo

Laporan analisis gerakan senam aerobik SMA Negeri 1 cisarua

•Download as DOCX, PDF•
•
Reynal Dasukma Hidayat
Reynal Dasukma Hidayat

Laporan ini memberikan analisis 10 gerakan pemanasan, 10 gerakan inti, dan 1 gerakan pendinginan untuk senam aerobik. Tujuannya adalah untuk memenuhi tugas mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Laporan ini berisi nama gerakan, cara kerja, fungsi, dan gambar ilustrasi dari masing-masing gerakan senam aerobik.

1 of 25
2014 LAPORAN ANALISIS GERAK SENAM AEROBIK Tugas ini dibuat bertujuan untuk memenuhi tugas Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Rohani Reynal D Hidayat SMA NEGERI 1 CISARUA 12/13/2014
Laporan analisis gerakan senam aerobik SMA Negeri 1 cisarua
Kata Pengantar Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat rahmat dan hidayah-Nya sehingga saya selaku kelas XI Bahasa dan Budaya telah melaksanakan praktek senam dan pembuatan laporan ini dengan lancar dan sebagai mana mestinya. Laporan ini merupakan salah satu tugas bidang mata pelajaran PENJASKES untuk praktek senam aerobik. Dengan terlaksananya praktek senam dan laporan ini, maka kami berharap telah memenuhi tugas PENJASKES dala praktek senam dan mendapatkan nilai yang baik. Serta bermanfaat bagi teman-teman sekalian.
LATAR BELAKANG Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak terlepas dari aktivitas fisik dimana aktivitas fisik merupakan bagian dari kehidupannya. Banyak orang membutuhkan yang namanya olahraga, karena jasmani seseorang perlu dijaga agar tubuh tetap sehat, bugar dan tidak kaku. Maka salah satu cabang olahraga senam aerobik sangat cocok untuk kebugaran tubuh.
PEMANASAN 1. Gerakan Pertama Nama gerakan : Jalan di tempat Waktu : (2x8) Cara kerja : Jalan ditempat dengan mengangkat kaki dengan rata- rata air, bergantian dari kaki kanan lalu kaki kiri. Fungsi : Untuk melatih otot-otot paha dan tangan Gambar :
2. Gerakan Kedua Nama gerakan : Putar tangan Waktu : (2x8) Cara kerja : Mengarahkan kedua tangan menyamping ke arah kanan, ke atas, ke kiri disertai dengan kepala yang menengok mengikuti arah tangan. Fungsi :Untuk menahan keseimbangan otot tangan pada saat ke samping kanan, atas, kiri dan depan secara lurus. Lalu melatih otot leher. Gambar :
3. Gerakan Ketiga Nama gerakan : Tolak pinggang Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
4. Gerakan Keempat Nama gerakan : Sikut-menyinkut Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di lipat, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri serta melatih otot tangan kanan dan kiri. Gambar :
5. Gerakan Kelima Nama gerakan : Sayap Terbang Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan dibuka seperti pesawat dan dimiringkan, kaki kanan dibuka sesuaikan dengan pundak, lakukan ke arah sebaliknya. Fungsi : melenturkan otot tangan kanan dan kiri. Gambar :
6. Gerakan Keenam Nama gerakan : Tangan tarik tonjok Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
7. Gerakan Ketujuh Nama gerakan : Superman Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan diangkat , melangkah ke kanan satu kali, lalu ke kiri satu kali. Fungsi : Melatih melatih ketahanan otot tangan kanan dan kiri Gambar :
8. Gerakan Kedelapan Nama gerakan : Tonjok atas-bawah Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :
9. Gerakan Kesembilan Nama gerakan : Ultraman Waktu : (2x8) Cara kerja : tangan kiri ditekuk ke dada dan tangan kanan direntangkan kea rah kanan, kaki kanan di angkat. Lakukan ke arah sebaliknya. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
10. Gerakan Kesepuluh Nama gerakan : Goyang duyung Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di atas kepala, melangkah ke kanan satu kali, lalu ke kiri satu kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
GERAKAN INTI 1. Gerakan Pertama Nama gerakan : Kincir tangan Waktu : (2x8) Cara kerja : Bukalah kedua tangan sampai ke atas kepala, lurus membentuk 180 derajat. Setelah itu, kembalikan tangan seperti semula. Fungsi : Untuk mengatur pernapasan saat kita mengangkat kedua tangan kita agar stabil. Gambar :
2. Gerakan Kedua Nama gerakan : Yes Waktu : (2x8) Cara kerja : Tekuk dan tarik tangan kanan sejajar didepan dada, lalu buka sampai membentuk sudut 90 derajat sejajar dengan bahu. Begitu pula dengan tangan kiri. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri. Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu saat dibuka. Dan mengatur diafragma. Gambar :
3. Gerakan Ketiga Nama gerakan : Dorong tangan putar Waktu : (2x8) Cara kerja : Lebarkan kedua kaki sejajar bahu, lalu dorong tangan kanan ke samping kiri dan putar membentuk sudut 180 derajat. Begitu juga dengan tangan kiri. Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu. Gambar :
4. Gerakan Keempat Nama gerakan : Tangan lincah Waktu : (2x8) Cara kerja : angkat kedua tangan kedepan sejajar dengan dada. Lalu angkat kedua tangan menyilang diatas kepala, dan turunkan kembali. Lalu tekuk tangan didepan dada lalu tarik samping kanan dan kiri. Fungsi : Melatih kelincahan tangan, paha dan kaki. Gambar :
5. Gerakan Kelima Nama gerakan : Teprok dada Waktu : (2x8) Cara kerja : Silangkan kedua tanga didepan dada sambil menepuk dada lalu langkahkan kaki kedepan dan ke belakang. Fungsi : Melatih kelincahan kaki dan tangan. Gambar :
6. Gerakan Keenam Nama gerakan : Jin salam Waktu : (2x8) Cara kerja : Angkat dan buka tangan ke atas sejajar dengan dagu sambil menyerongkan langkah kaki ke kanan dan ke kiri lalu tekuk kedua tangan di depan dada dengan kedua telapak tangan menempel. Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping. Fungsi : Melatih kelincahan tangan dan kaki saat bergerak. Gambar :
7. Gerakan Ketujuh Nama gerakan : Tonjok atas-bawah Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :
8. Gerakan Kedelapan Nama gerakan : Tonjok atas bawah Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :
9. Gerakan Kesembilan Nama gerakan : Loncat teprok Waktu : (2x8) Cara kerja : Buka kedua kaki selebar bahudan angkat kedua tangan diatas kepala sambil meloncat. Fungsi : Melatih otot perut, keseimbangan kaki dan pergelangan tangan. Gambar :
10. Gerakan Kesepuluh Nama gerakan : Kuda-kuda teprok Waktu : (2x8) Cara kerja : Bukalah kedua kaki selebar bahu, tahan beban berat badan lalu teprok kedua tangan. Fungsi : Untuk melatih paha agar bisa menahan beban tubuh. Gambar :
PENDINGINAN 1. Gerakan Pertama Nama gerakan : Tangan melambai kanan-kiri Waktu : (1x8) Cara kerja : Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus bahu. Fungsi : Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan tangan Gambar :

More Related Content

Laporan analisis gerakan senam aerobik SMA Negeri 1 cisarua

  • 1. 2014 LAPORAN ANALISIS GERAK SENAM AEROBIK Tugas ini dibuat bertujuan untuk memenuhi tugas Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Rohani Reynal D Hidayat SMA NEGERI 1 CISARUA 12/13/2014
  • 3. Kata Pengantar Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat rahmat dan hidayah-Nya sehingga saya selaku kelas XI Bahasa dan Budaya telah melaksanakan praktek senam dan pembuatan laporan ini dengan lancar dan sebagai mana mestinya. Laporan ini merupakan salah satu tugas bidang mata pelajaran PENJASKES untuk praktek senam aerobik. Dengan terlaksananya praktek senam dan laporan ini, maka kami berharap telah memenuhi tugas PENJASKES dala praktek senam dan mendapatkan nilai yang baik. Serta bermanfaat bagi teman-teman sekalian.
  • 4. LATAR BELAKANG Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak terlepas dari aktivitas fisik dimana aktivitas fisik merupakan bagian dari kehidupannya. Banyak orang membutuhkan yang namanya olahraga, karena jasmani seseorang perlu dijaga agar tubuh tetap sehat, bugar dan tidak kaku. Maka salah satu cabang olahraga senam aerobik sangat cocok untuk kebugaran tubuh.
  • 5. PEMANASAN 1. Gerakan Pertama Nama gerakan : Jalan di tempat Waktu : (2x8) Cara kerja : Jalan ditempat dengan mengangkat kaki dengan rata- rata air, bergantian dari kaki kanan lalu kaki kiri. Fungsi : Untuk melatih otot-otot paha dan tangan Gambar :
  • 6. 2. Gerakan Kedua Nama gerakan : Putar tangan Waktu : (2x8) Cara kerja : Mengarahkan kedua tangan menyamping ke arah kanan, ke atas, ke kiri disertai dengan kepala yang menengok mengikuti arah tangan. Fungsi :Untuk menahan keseimbangan otot tangan pada saat ke samping kanan, atas, kiri dan depan secara lurus. Lalu melatih otot leher. Gambar :
  • 7. 3. Gerakan Ketiga Nama gerakan : Tolak pinggang Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
  • 8. 4. Gerakan Keempat Nama gerakan : Sikut-menyinkut Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di lipat, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri serta melatih otot tangan kanan dan kiri. Gambar :
  • 9. 5. Gerakan Kelima Nama gerakan : Sayap Terbang Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan dibuka seperti pesawat dan dimiringkan, kaki kanan dibuka sesuaikan dengan pundak, lakukan ke arah sebaliknya. Fungsi : melenturkan otot tangan kanan dan kiri. Gambar :
  • 10. 6. Gerakan Keenam Nama gerakan : Tangan tarik tonjok Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
  • 11. 7. Gerakan Ketujuh Nama gerakan : Superman Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan diangkat , melangkah ke kanan satu kali, lalu ke kiri satu kali. Fungsi : Melatih melatih ketahanan otot tangan kanan dan kiri Gambar :
  • 12. 8. Gerakan Kedelapan Nama gerakan : Tonjok atas-bawah Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :
  • 13. 9. Gerakan Kesembilan Nama gerakan : Ultraman Waktu : (2x8) Cara kerja : tangan kiri ditekuk ke dada dan tangan kanan direntangkan kea rah kanan, kaki kanan di angkat. Lakukan ke arah sebaliknya. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
  • 14. 10. Gerakan Kesepuluh Nama gerakan : Goyang duyung Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di atas kepala, melangkah ke kanan satu kali, lalu ke kiri satu kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
  • 15. GERAKAN INTI 1. Gerakan Pertama Nama gerakan : Kincir tangan Waktu : (2x8) Cara kerja : Bukalah kedua tangan sampai ke atas kepala, lurus membentuk 180 derajat. Setelah itu, kembalikan tangan seperti semula. Fungsi : Untuk mengatur pernapasan saat kita mengangkat kedua tangan kita agar stabil. Gambar :
  • 16. 2. Gerakan Kedua Nama gerakan : Yes Waktu : (2x8) Cara kerja : Tekuk dan tarik tangan kanan sejajar didepan dada, lalu buka sampai membentuk sudut 90 derajat sejajar dengan bahu. Begitu pula dengan tangan kiri. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri. Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu saat dibuka. Dan mengatur diafragma. Gambar :
  • 17. 3. Gerakan Ketiga Nama gerakan : Dorong tangan putar Waktu : (2x8) Cara kerja : Lebarkan kedua kaki sejajar bahu, lalu dorong tangan kanan ke samping kiri dan putar membentuk sudut 180 derajat. Begitu juga dengan tangan kiri. Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu. Gambar :
  • 18. 4. Gerakan Keempat Nama gerakan : Tangan lincah Waktu : (2x8) Cara kerja : angkat kedua tangan kedepan sejajar dengan dada. Lalu angkat kedua tangan menyilang diatas kepala, dan turunkan kembali. Lalu tekuk tangan didepan dada lalu tarik samping kanan dan kiri. Fungsi : Melatih kelincahan tangan, paha dan kaki. Gambar :
  • 19. 5. Gerakan Kelima Nama gerakan : Teprok dada Waktu : (2x8) Cara kerja : Silangkan kedua tanga didepan dada sambil menepuk dada lalu langkahkan kaki kedepan dan ke belakang. Fungsi : Melatih kelincahan kaki dan tangan. Gambar :
  • 20. 6. Gerakan Keenam Nama gerakan : Jin salam Waktu : (2x8) Cara kerja : Angkat dan buka tangan ke atas sejajar dengan dagu sambil menyerongkan langkah kaki ke kanan dan ke kiri lalu tekuk kedua tangan di depan dada dengan kedua telapak tangan menempel. Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping. Fungsi : Melatih kelincahan tangan dan kaki saat bergerak. Gambar :
  • 21. 7. Gerakan Ketujuh Nama gerakan : Tonjok atas-bawah Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :
  • 22. 8. Gerakan Kedelapan Nama gerakan : Tonjok atas bawah Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :
  • 23. 9. Gerakan Kesembilan Nama gerakan : Loncat teprok Waktu : (2x8) Cara kerja : Buka kedua kaki selebar bahudan angkat kedua tangan diatas kepala sambil meloncat. Fungsi : Melatih otot perut, keseimbangan kaki dan pergelangan tangan. Gambar :
  • 24. 10. Gerakan Kesepuluh Nama gerakan : Kuda-kuda teprok Waktu : (2x8) Cara kerja : Bukalah kedua kaki selebar bahu, tahan beban berat badan lalu teprok kedua tangan. Fungsi : Untuk melatih paha agar bisa menahan beban tubuh. Gambar :
  • 25. PENDINGINAN 1. Gerakan Pertama Nama gerakan : Tangan melambai kanan-kiri Waktu : (1x8) Cara kerja : Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus bahu. Fungsi : Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan tangan Gambar :