�ݺ�ߣ

1
PSYKOLOGISK FØRSTEHJELP, UNGDOMSSKOLE
4 skoletimer
for økt bevissthet om selvsnakk og vennlighet
Utviklet av Solfrid Raknes, psykologspesialist

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp
HVA SKAL VI GJØRE OG LÆRE?
Hvordan støtte seg selv og
andre i vanskelige situasjoner?
Skille mellom situasjon, følelser
og tanker
Problemløsningssystemet
”Hjelpehånda”
Hvordan?
Se film, høre musikk, lese,
skrive, snakke, leke
Hvorfor?
Hensikten med PF-timene er å
fremme egenomsorg og sosial
kompetanse

FØLELSER OG TANKER
Lytt til Styggen på ryggen,
https://www.youtube.com/watc
h?v=9ssNmStewmo
Summeoppgave 2&2, 5
minutter
Hva handler teksten om?
Hvorfor er hva vi sier til oss
selv viktig?
4

FOR Å BLI TRYGGERE
Se film om en elev som gruer
seg for å holde presentasjoner
5

HOVEDROLLE I EGET LIV, OM Å HJELPE SEG SELV
Les s 9 - 16

FØLELSER
Hvilke følelser har vi?
Hva er bra med at vi
har følelser?
Hvilke fordeler ser du
ved at du kan bli sint?
Hva er bra med å
kunne bli redd?

HØY FØLELSESBEVISSTHET INNEBÆRER Å
– Gjenkjenne egne og
andres følelser
– Akseptere egne og
andres følelser
– Gi uttrykk for egne
følelser på en sosialt
akseptabel og
hensiktsmessig måte
– Forholde seg empatisk
og konstruktivt til andres
følelser
8

MIMELEK
Tipp følelse og
styrke!

SKRIVEOPPGAVE
HVILKE FØLELSER HAR DU LAGT MERKE TIL I DAG?
Lag en oversikt over hvilke
følelser (type og styrke) du har
lagt merke til i dag
A. I deg selv
B. I noen rundt deg
Beskriv deretter hvordan du
merket følelsen i din egen
kropp, og hva du så på den
andre som gjør at du tror
han/hun følte slik
10

SUMMEOPPGAVE, 2 OG 2
Hvilke følelser syns du det er
greit å vise i klassen?
Hjemme? Med venner?
Fortell hverandre om en gang
noen har møtt dine følelser på
en måte som var viktig og fin
for deg
11

RØDTANKER
Tanker som gjør at vi
blir mer redd, flau,
usikre eller lei oss
enn vi har bruk for
Tanker som gjør
situasjonen mer
vanskelig

GRØNNTANKER
= Hjelpsomme tanker
Gjør deg mer trygg
og glad
Fremmer omsorg for
deg selv og andre

HJEMMEOPPGAVE
Gjør delen ”Følelser” i e-
lærings-kurset Selvsnakk på
www.abup.no
14

GRØNN, TRYGG OG GLAD!

HVA SKAL VI GJØRE OG LÆRE?
Sammenhenger mellom
situasjon, følelser og
tanker
Røde og grønne tanker
Hvorfor?
Automatiserte
reaksjonsmønster kan
skape vansker. Oversikt
kan gi frihet til å ta mer
hensiktsmessige valg.
Hvordan?
Film, lek, lesing, skriving,
samarbeid

GJENNOMGANG AV HJEMMEOPPGAVER FRA SIST
Oppgaven var:
– Gjennomgå digitalmodulen
”Følelser”
Hva handlet digitaloppgavene
om?
Var det gøy? Lærerikt?
Spennende?
Noen som ikke har fått gjort
det? Hindringer?
18

SE FILM
Se filmen frykt og røde og
grønne tanker
https
://www.youtube.com/watch?v=
e3xfCgelYKE
Hva skjedde i filmen?
19

HJELPEHÅNDA VAR TIL HJELP
…NÅ FRYDER GUTTEN SEG N¨R HAN KAN BADE, HOPPE OG STUPE!
20
Skal hoppe
Redd, 9 De kommer til å
le av meg
Det blir vondt!
Pyse
Om jeg prøver,
er jeg modig
Læreren
Hoppe i vannet

HJELPEHÅNDEN – ET RYDDESYSTEM
Hva skjer: Prøv å beskrive en
situasjon nøytralt og konkret.
Følelser: Sett ord på følelse(r),
styrke, hvordan det kjennes i kroppen
Rødtanker: Hva tenker du som
forsterker vanskeligste følelsene nå?
Grønntanker: Hva kan være mer
hjelpsomt å tenke?
Gjøre: Hva kan du gjøre hvis du skal
handle utfra dine grønntanker?
Hjelpere: Hvem kan hjelpe deg og
hvordan?
23

SKRIVEOPPGAVE I GRUPPE
Fyll ut ett felt på hjelpehånden, send videre og fortsett på den nye du får
Man kan reagere ulikt på
samme situasjon
Prøv å fylle ut hjelpehånden
slik at den blir logisk utfra det
som allerede har blitt skrevet
på hjelpehånden du skal
fortsette på
24
Eva skal
holde
presentasjon
i klassen

GJENNOMGÅ NOEN ULIKE VERSJONER
Let etter om situasjon, følelse
og rødtanker henger logisk
sammen
Er grønntankene spesifikke og
hjelpsomme utfra de
rødtankene som var skrevet?
25
Eva skal
holde
presentasjon
i klassen

TANKEKRAFT
Les s 22 - 27
26

HVA KAN VI GJØRE FOR AT RØDTANKENE SKAL FÅ MINDRE MAKT?
Først et eksperiment: Prøv å
IKKE tenk på røde kaniner
Kikk ned eller lukk øynene
Ikke tenk på røde kaniner, og
ikke på noe som ligner
Hva skjer?
27

LAGKONKURRANSE
Gjennomfør konkurranse i tråd
med konkurransereglene!
28

LA RØDTANKENE KOMME… OG GÅ…
Prøv å godta at det kommer
alle slags tanker
Tanker er ikke farlige
Bare tanker vi tror på og vi gir
makt til kan påvirke oss
Å jobbe med å holde noen
tanker helt unna koster
vanligvis mye energi
Prøv å la deg styre av
grønntankene selv om
rødtankene sniker seg på!
29

HJEMMEOPPGAVE
Gjør delen ”Tanker” i e-lærings-
kurset Selvsnakk på
www.abup.no
30

Å takle motstand og nederlag
Se filmen ”prøve og feile”
https://www.youtube.com/watch?v=KK
33

EKSPERIMENT
1. Noter hvor bra du har det nå på en skala fra 0 – 10, der 0 er skikkelig dårlig og 10 er
skikkelig bra, 5 er nøytralt
2. Gjør øvelsen læreren sier
3. Noter hvor bra du har det nå, samme skala
4. Gjør den neste oppgaven dere får av lærer
5. Noter humør igjen, samme skala
34

Man kan bli stående fast i selvanklager. Å lete etter svar på ”Hva galt har jeg
gjort?” eller ”Hva er galt med meg?” kan bli en vane som stjeler energi
35

INDIVIDUELT, SKRIFTLIG
Fyll ut en Hjelpehånd for en
situasjon du gruer deg til eller
har blitt veldig stressa av
36

SUMMEOPPGAVE, 2 OG 2
Vis hendene til hverandre
Prøv å hjelpe hverandre ved å
1. Vise forståelse og aksept
2. Har du tanker eller erfaringer
du tror kan være til hjelp for
den andre?
37

KAMP MELLOM RØDTANKER OG GRØNNTANKER
Hvilke tanker gir du
makt til når du er lei
deg?
Hvilke grønntanker
kan krympe dine
rødtanker når du har
det tungt?

LESING
Les s 35
39

SKRIVEOPPGAVE, INDIVIDUELT
Fyll ut liste over hva du liker å
gjøre ( s 66 - 67)
40

SKRIVEOPPGAVE, 2 OG 2
Tenk på ganger der du har vært sint og taklet det på en OK måte.
Skriv ned tanker og ting og gjøre som kan hjelpe deg når du blir sint
Grønne tanker:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Ting å gjøre:
-
-
-
-
-
-
--
-
-
-41

SKRIVEOPPGAVE, 2 OG 2
Tenk på ganger der du har vært lei deg og taklet det på en OK måte
Skriv ned tanker og ting og gjøre som kan hjelpe deg når du blir trist
Grønne tanker:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Ting å gjøre:
-
-
-
-
-
-
--
-
-
-42

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp43
PUGG DEN UTENATT!

HJEMMEOPPGAVE
Gjør delen ”Mestring” i e-lærings-
www.abup.no
44

Hva skal vi gjøre og lære?
Gjennomgang av
hjemmeoppgaver
Lære hjelpehånda
utenatt
Å søke støtte
Å styrke vennskap
Hvordan: Se kort-filmer,
gjøre undersøkelser,
lese, skrive og
samarbeide

TEST: KAN DU DEN?

Meg og mine
Les s 42 - 45

ULIKE TYPER STØTTE I. Følelsesmessig støtte
I. Noen du kan snakke med som viser
omtanke, sender hyggelige meldinger,
viser at de husker på deg og bryr seg
om deg…
II. Praktisk og økonomisk
I. Noen som hjelper deg med skole-ting,
kjøring til aktiviteter, mat, hus, renhold,
penger…
III. Noen å være sosial med og dyrke
felles interesser med
I. Noen du kan gjøre noe gøy eller fint
med, ”henge med”, har felles interesser
med, trene med…
IV. Informasjon
I. Noen du kan få gode råd og nyttig
informasjon av…
50

HVEM HAR DU?
Hvem støtter deg med hva?
I. Følelsesmessig støtte
II. Praktisk og økonomisk
III. Noen å være med og dyrke felles interesser
med
IV. Informasjon

(U)POPULÆR?
Se film om jente som legger ut
ny status på Facebook
https://www.youtube.com/watch?v=
eBvMmJLrFYw
52

SPØRSMÅL ETTER FILMEN
Hvordan reagerte jenta da hun
fikk få likes?
– Følelser?
– Rødanker?
Hvordan reagerte hun på SMS-
en hun fikk fra venninnen?
– Følelser?
– Tanker?
Enn om hun ikke hadde fått
den SMS-en fra venninnen
akkurat da…. Hvilke
grønntanker kunne ha hjulpet
henne?
53

STØTTE FOR Å KLARE SKOLE-TING
Se om igjen film om gutt som
stryker på prøve
https://www.youtube.com/watch?v=
KKGQ8rwlHS8
54

SPØRSMÅL ETTER FILMEN
Hva gjorde læreren for å støtte
gutten som strøyk på prøven?
– Og hva syns du læreren skulle
ha gjort?
Hva gjorde venner?
– Og hva kunne vennene ha gjort?
Hva gjorde han for å støtte seg
selv da han fulgte
grønntankene?
– Hva ville du ha gjort i tilsvarende
situasjon? Hvem kunne du spurt
om hjelp av?
55

TILHØRIGHET, GODHET, ØMHET
Lukk øynene og tenk på
en person du er veldig
glad i. Tenk på noe du
liker at dere gjør
sammen.
Hvilken følelse får du?
Hva kjenner du i
kroppen?
56

På ny skole, nytt
sted, kjenner ingen

GRUPPEOPPGAVE, DEL 1
Løft hverandre med komplimenter
Skriv navnet ditt fint på et ark
Finn noe hyggelig å løfte fram
hos de i gruppen din. Skriv på
kortet – og videresend.
Ikke vis kortet til den som skal
få det…enda
58

GRUPPEOPPGAVE, DEL 2
Løft hverandre med komplimenter
Øv på å gi og ta imot
komplimenter!
Gi kompliment på så fin, ekte
og trygg måte som du kan klare
Ta imot med en så stolt og glad
kroppsholdning som du kan klare.
(”høystatus-kroppsspråk”) og
husk øyenkontakt!
59

HJEMMEOPPGAVE
Gjør delen ”Støtte” i e-lærings-
www.abup.no
60

�ݺ�ߣ

P funiversellungdomsskole18 april16

Recommended

More Related Content

Similar to P funiversellungdomsskole18 april16 (20)

P funiversellungdomsskole18 april16