�ݺ�ߣ

Editor's Notes

• #5: Bienvenida, Quisiera compartir con todos ustedes un proyecto enfermero, una herramienta de trabajo enfermera para la educación y la promoción de la salud que está a disposición de todas las enfermeras y de forma muy especial para la enfermera comunitaria. Un proyecto que nació en el 2005 , justo en un momento o contexto que me gustaría recordar: La celebración de la sexta conferencia Internacional de P de la Salud en Bangkok en la cual se constataba una vez más una vez más la Promoción de la salud como estrategia para influir sobre los determinantes de la salud y mejorar la salud individual i comunitaria, al mismo tiempo que se pedían respuestas innovadora señalando muy directamente hacia el potencial de la TIC en la prevención y la promoción de la salud. Por otro lado el Boom de Internet social pasando a ser un espacio de relación y lo que para mi es más importante manifestando un cambio de mentalidad muy interesante desde la perspectiva de enfermera y en relación a la atención de la salud en la que conceptos como participar, compartir, autonomía o corresponsabilidad aparecían con fuerza. En este contexto y de la suma de estos dos factores nace la Enfermera virtual una herramienta TIC para la educación y la promoción de la salud .
• #10: ��En general, un ambient ventilat, amb una temperatura agradable, sense olors desconegudes ni desagradables, amb un grau determinat d’humitat que permeti respirar confortablement, ajuda a relaxar-se.
• #11: El fet d’anar a dormir amb la sensació de l’estómac distès després d’haver sopat d’una manera abundant, pot fer que es tinguin problemes per agafar el son. A més, un sopar abundant propicia el reflux gastroesofàgic, que provoca cremor o pirosi. D’altra banda, la sensació de gana produeix inquietud, de manera que tampoc ajuda a relaxar-se, fet important per agafar el son. Fer un sopar lleuger i endarrerir una o dues hores el moment d’anar a dormir són mesures aconsellables per facilitar la inducció del son.�� S’han d’evitar les begudes excitants com el te, el cafè o els refrescos amb cafeïna i el cacau abans d’anar a dormir. Aquestes begudes contenen metilxantines, que són estimulants del sistema nerviós central, de manera que provoquen excitació psicomotriu. Es recomana beure un got de llet calenta abans d’anar a dormir, ja que conté triptòfan; alguns estudis sostenen que aquesta substància, que és un aminoàcid essencial, afavoreix la relaxació. Algunes infusions, com ara la til·la o la valeriana, també tenen un efecte sedant que afavoreix la relaxació.
• #12: Normalment les persones dormen de costat. Hi ha persones que acostumen a dormir de panxa enlaire (decúbit supí) o de bocaterrosa (decúbit pron). Aquestes postures s’aprenen a la infància i, quan s’adopten, permeten relaxar-se i agafar el son amb facilitat. En circumstàncies normals, la persona busca la postura en què se sent còmoda i relaxada
• #13: La sensació de tenir la bufeta o el recte plens dificulta la relaxació necessària per agafar el son, per la qual cosa es recomana evacuar abans d’anar a dormir. Aquesta consideració és important especialment en les persones que necessiten ajuda per anar al lavabo
• #14: Un entorn conegut, que ens faci sentir segurs físicament i psicològicament, facilitarà la relaxació. Els nens són els que necessiten especialment envoltar-se o tenir a prop objectes significatius que els facin Evitar perills i prevenir riscss i que els proporcionin la sensació d’una mena de control de l’entorn. Els adults no necessiten envoltar-se d’objectes significatius, però sí que necessiten dur a terme una sèrie d’hàbits abans d’anar a dormir i, de vegades, disposar d’elements que els facin sentir més còmodes, com a ara un coixí determinat o un tipus de matalàs concr
• #15: Encara que sembli que durant la vigília cal activitat per assolir un nivell de cansament que afavoreixi el descans i la relaxació, aquest grau d’activitat no s’ha de superar fins al punt que mantingui la persona excitada i no li permeti desconnectar físicament i mentalment. Per això, si es dosifica l’energia i es millora la manera d’afrontar les emocions, es facilitarà la relaxació i es millorarà la inducció del son, que serà més reparador.
• #16: Però els estudis demostren que la funció reparadora del son no s’aconsegueix dormint més hores durant un període determinat, sinó que perquè el son tingui una funció reparadora els períodes han de ser cíclics (de 24 hores). Els períodes de relaxació i de repòs físic, encara que siguin llargs, no compensen les hores perdudes de son (Careaga, 2002).
• #17: Treballar de nit pot requerir reorganitzar l’horari dels àpats. Vols saber com? Donar els punts de llibre!!