Psicologia dello sport: lo psicologo in palestra - 1
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Il documento discute l'importanza della psicologia nella definizione e nel raggiungimento degli obiettivi, suggerendo strategie per formulare obiettivi chiari e misurabili. Propone anche tecniche per accendere e mantenere la motivazione, distinguendo tra motivazione estrinseca e intrinseca. Infine, enfatizza la necessità di uscire dalla propria zona di comfort per ottenere risultati significativi.
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6 giugno 2014 valentePasquale ValenteIl documento discute l'importanza del colloquio motivazionale nella promozione di stili di vita salutari, in particolare per le persone con pregressa esposizione ad amianto. Viene evidenziata l'efficacia di strategie di counselling per incoraggiare la cessazione del fumo e migliori scelte di salute. Si sottolineano anche le raccomandazioni del Ministero della Salute per supportare i fumatori nel processo di smettere e nella gestione dei fattori di rischio.
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- 3. Modi di dire, aforismi, proverbi… • Mens sana in corpore sano • Corri che ti passa • “Chi scorge una differenza tra spirito e corpo non possiede né l'uno né l'altro” - Oscar Wilde • “Quando liberiamo il nostro respiro, liberiamo le nostre tensioni.” Gay Hendricks. • “E’ una testa calda”, “avere fegato”, “farsi venire il sangue amaro”, “fare qualcosa con il cuore”,
- 4. Perché siamo qui? Quale il vostro obiettivo?
- 5. Strategie per definire gli obiettivi… 1. Non voglio più essere grasso (negazione del problema) 2. Voglio essere magro (fuga sull’estremo opposto) 3. Voglio avere un fisico come Angelina Jolie (ricerca di un riferimento esterno) 4. Voglio avere gambe sode, pettorali energici, grande resistenza (elenco caratteristiche chiave) 5. Voglio essere più forte di come sono (potenziare caratteristiche già esistenti)
- 6. La tecnica del “come se” 6. Come mi sentirei se avessi già raggiunto lo stato desiderato? Es: Forte, in forma, padrone dello spazio attorno a me, piacevole, sereno, equilibrato, a mio agio davanti alle persone, etc... immaginarsi fuori dalla situazione problematica aiuta a guardare oltre gli ostacoli
- 7. Formulare un buon obiettivo • Formula l’obiettivo secondo le 6 diverse strategie • Ora riformulalo in modo concreto, chiaro, preciso, misurabile ed esprimilo in positivo “non voglio più ingrassare” Vs “voglio dimagrire 5 Kg nei prossimi 2 mesi sino a diventare tot Kg e sentirmi a mio agio con le persone” • Scrivilo su un cartoncino da portarti appresso e visualizzalo nella tua mente ripetutamente più volte al giorno • Non sperare… Fallo e guadagnatelo!
- 8. Le motiv-azioni… • Estrinseca, dovuta a fattori esterni come lodi, punizioni, riconoscimenti, etc. Es: ……… • Intrinseca, nasce dentro di noi dalla curiosità, da un bisogno cui sentiamo di dovere avere maggiori informazioni e a cui dare nuove soluzioni Es: ………
- 9. Le componenti della motivazione Interesse Aspettative Valori Motivazione Conoscenze Emozioni Credenze
- 10. Accendere la motivazione 1. Concentrarsi sugli aspetti positivi di quello che stiamo facendo 2. Ascoltiamoci quando stiamo bene 3. Non arrendiamoci e pensiamo ai nostri obiettivi (piccoli e raggiungibili in breve tempo!) 4. Valorizziamo i risultati ottenuti, facciamoci i complimenti! 5. Portiamo pazienza!
- 11. Uscire dalla zona di comfort… “Se fai quello che hai sempre fatto, otterrai quello che hai sempre ottenuto!”
- 12. Bravi! Luca Mazzucchelli www.psicologo-milano.it Parliamo di psicologia