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スライド（明るく楽しいメンタルヘルス）
- 1. Solare 明るく楽しい メンタルヘルス ２０１０年３月２４日 株式会社ソラーレ 東 浩司
- 2. Solare はじめに ? 講演のねらい ? 内容と進め方 ? 講師の自己紹介 ? 脳の体操
- 3. Solare この講演のねらい メンタルヘルスの基礎を学び、 ストレスやうつに対する理解を 深めることで、明るく元気に 自分らしくいきいきと働く ためのヒントをつかみます
- 4. Solare 内容と進め方 ?メンタルヘルスの基礎知識 “参加型”で、 ?プラスの言葉かけをしよう 楽しく進めます ?うつ病の事例研究 個人ワークや近くの方 ?ストレスとのつき合い方 （ペア、小グループ）と 話し合います ?ストレスコントロールのコツ ※ご協力を！ ?感謝で受けとめる ※スライドを希望の方 は、事務局の方にリ ★メンタルヘルスを クエストください（復 習や職場勉強会で） 明るく、楽しく学びます！
- 5. Solare 講師の自己紹介 ○東 浩司（あづまこうじ） 株式会社ソラーレ代表 1971年2月生、名古屋出身、大阪大学人間科学部卒業 ○研修講師、カウンセラー、専修大非常勤講師 産業カウンセラー、メンタルヘルスマネジメント検定Ⅰ種 ○テーマ：自分らしくいきいきと働く 専門：メンタルヘルス,キャリア,ワークライフバランス, コミュニケーション,パパの育児 ○いろいろな仕事を経験しました???6回の異業種転職 外資系研修会社、山道具屋店員、居酒屋（ワタミ）人事、 学習塾、東電グループ、ＮＰＯを経て、2008年夏に独立 ○日本初の「父親学校」を立ち上げました
- 6. Solare 脳の体操 ■となりの方同士でペアになり、 次のテーマで交代でお話しください テーマ：この２週間で 楽しかったこと、うれしかった こと、ラッキーだったこと ☆話し手と聞き手で交代して ２分間ずつ
- 7. Solare いま、体があったかくなっていませんか？ ■「楽しいことを思い出せ！」の指令が出て、 脳が高速回転しました →血流がよくなり、体温が上昇！顔が火照る ベストセラー 「体温をあげれば健康になるシリーズ」 ??いま、少しだけ健康になりました。ラッキー！ ☆脳（心）がいきいきすると、体も健康になります
- 8. Solare メンタルヘルスで困っている人はいますか？ ■メンタルヘルスの一般的な印象??「暗い」「重い」 →自ら喜んでメンタルヘルス研修を受ける人は尐ない →できれば避けて通りたい、自分事で考えたくない ※困っている人は、具体的個別的なアドバイスを知りたい ???「メンタルタフネス」になると喜ぶ経営者は多い ■企業のメンタルヘルスは「心の病対策」になりがち →メンタルヘルスを直訳すると「心の健康」 ?心が健康な人でも「いきいきと働く」ためには メンタルヘルスに取り組むことは欠かせません ★明るく楽しくメンタルヘルスに取り組みましょう
- 9. Solare プラス思考がおススメです ■プラス思考を習慣にして、心を健康に ＜プラス思考になるコツ＞ ?「プラス思考になろう！」とは思わない 意識すると逆にマイナス思考へ向かいます ?楽しいことを考えたり、楽しい話をしてみる 脳にスイッチが押されてプラス思考になれます ＜口グセをプラスにする＞ イチロー選手が三振した直後の決めセリフ ?ＮＥＸＴ！！?
- 10. Solare 口グセは重要です（言霊、引き寄せの法則） ■口グセを好くするために 「お天気の悪口を言わない」 ?雲ひとつない快晴のときは、 今日も好い天気だ。気分も晴れる！ ?しとしと雨が降ったときは、 植物の恵みにとって、最高の雨だ！ ＜和民で働いた観察から分かったこと＞ 悪口や愚痴を言いつづけているグループと、 明るく楽しい話題ばかりのグループでは 構成メンバーの層がはっきり分かれていました ★口グセによって付き合う人が決まるようです
- 11. Solare まずは自分が太陽になりましょう ■ソラーレ（イタリア語で「太陽」）の社名の意味 周りが暗いと嘆くのではなく、 自分が明るく輝けばいい ～自分らしくいきいきと働きましょう～ ステップ１ ステップ２ 自分が 太陽みたい 太陽になる な人が集まる
- 12. Solare 職場のメンタルヘルスが増えた背景 ■職場で「プラスの言葉」が尐なくなりました ??不景気、リストラ、派遣切り、残業カット、、 ?マイナス言葉の氾濫で不機嫌な職場が増えている □オフィスが静かになりました（言葉かけ自体がない） Ｅメールが普及し、対面のコミュニケーションが不足 ?隣りの人と「今日のお昼どうする？」とメールでやりとり →誰とも会話しないまま一日を終える人はめずらしくない ★鬼軍曹はどこへいった？ ??いまの時代、叱ってくれる上司は希尐な存在です
- 13. Solare プラスの言葉かけを ■対面でコミュニケーションする機会を増やしましょう ?メールの伝達で済ませない（メールは便利ですが） □ビフォーファイブ（勤務時間）でストレスケアを行う いまどきの若者は飲みニケーション文化がありません ??お酒は美味しく飲みたい、×とりあえずビール アフターファイブで同僚で連れだって遊ぶ機会が減尐 ??就業中に受けたストレスを上手に発散していない ?飲みニケーションに頼らず、就業中に対話すること ★まず、互いにきちんと挨拶することからはじめましょう
- 14. ★うつ病のケーススタディを参考に、「うつ病になる要因」 Solare について、近くの方と話し合ってください Ａ氏は31歳。女家族で育ち、人と争うのが苦手な大人しい性格だった。 国立大学に進学し、４年で卒業すると有名企業に就職。配属先は営業。 Ａ氏は人付き合いが得意ではなく、お客様と話す仕事を当初は苦痛に感 じた。真面目で仕事熱心な姿勢があり、次第に営業成績があがるように なり、社長賞をもらうほどの優秀な営業マンになった。 入社して６年後、「自分の力を試したい」という欲が出るようになり、 思い切ってベンチャー企業へ転職。結婚したばかりで「沢山稼いで幸せ な家庭を築きたい」という気持ちも抱いていた。 期待を胸に新しい会社に転職したが、すぐに失敗したと思い知らされた。 前職以上にノルマがきつく、人間関係のトラブルが多い会社であった。 又転職しようか？と思ったが次の仕事がすぐに見つかる保証はなく、妻 からも転職を反対された。ここで辞めるわけにはいかない！と、歯を食 いしばって頑張ることに決めた。 日を追ってＡ氏は口数が少なくなった。喜怒哀楽の表情が乏しくなり、 夜も眠れなくなった。集中力と記憶力が衰え、簡単なミスを重ねた。 職場で相談できる相手がおらず一人悩んでいたある日、人事部から呼び 出され「お前はクビだ！」と宣告された。翌朝、Ａ氏は起き上がること ができなかった。気分の落ち込みがひどく、妻に付き添われて精神科ク リニックを訪ねると「うつ病です」と診断された。
- 15. Solare 心の病の代表；うつ病 ■うつ病になる原因は複合的です 本人の性格、家庭の状況、仕事の負荷（量と質）、 キャリア展望、職場の人間関係、身体の健康状態、等 □日本人の約10～15人に1人がうつ病を経験 ＜気分障害（うつ病、躁うつ病、気分変調症等）総患者数＞ 1996年：43.3万人、2002年：71.1万人、2005年：92.4万人 ?6年間で2倍以上増加 ※厚労省調査 ＜うつに関するよくある誤解＞ ×弱い人がうつになる 元首相も横綱も「うつ」の疑いをかけられました ?偉い人も強い人もうつ病にかかります 14
- 16. Solare うつは「病気」と思って対処する ■「心の風邪」「心の肺炎」「心の骨折」と言われます →病気と捉えて治療するのがポイント Ｑ．風邪をひいたときは、どうやって治しますか？ ?風邪薬を飲む ?栄養のあるものを食べる ?お医者さんに行く ?注射を打ってもらう ?安静にする ?おとなしく寝る Ｑ．ガンで入院していた人が職場復帰したときに、 入院前と同じペースで仕事をさせますか？ うつ病になった人の見た目は普段と変わりません 人によっては「怠けている？」と見られてしまう うつ治療の基本も 「薬物療法」と「休養」 15
- 17. Solare うつ病が疑われるときのチェック項目 ■「うつ状態」と「うつ病」はちがいます ??誰でも、憂うつな気分になることはあります ★憂うつな気分が継続して（２週間以上が目安） 続いているかことが「うつ病」診断のチェックポイント 1. この２週間、いつもゆううつな感じがしたり、気持ち が沈んだりしている 2. この２週間、いろいろなことに興味がなくなったり、 楽しめなくなったりしている （中央労働災害防止協会『こころのリスクマネジメント』より）
- 18. Solare ４つのケア ■メンタルヘルス対策は予防対応が最も重要 ★心の病にかかってしまった後の対応はとても大変！ ?個別のケースによって対応の仕方が異なります ?一律的に進めることがかなり難しい ?職場復帰後等、デリケートな対応が求められます ?心の病は再発しやすい＆伝染しやすい ＜メンタルヘルスの４つのケア＞ ①セルフケア （本人のストレスコントロール） ②ラインケア （現場の管理監督者による対応） ③事業内産業保健スタッフ （産業医,衛生管理者） ④事業外資源 （医療機関、ＥＡＰ提供会社など） 17
- 19. Solare 現場の対応は大切ですが、、難しい ■早期発見?早期予防は、実際の現場では難しい Ｑ．うつの人にしてはいけないことは何ですか？ Ａ．「がんばれ」と言ってはいけない、励ましてはいけない Ｑ．元気のない部下に何と声をかけますか？ Ａ．元気のない人に「がんばれ」と励まさないのですか？ 「元気のない人」と「うつの人」を どうやって見分けますか？ ★病気である場合は、専門医にお任せするのが一番です ??うつ病患者のカウンセリングは素人には難しい 18
- 20. Solare 上司であっても基本はセルフケア ■上司が明るく元気であれば部下の心も明るくなります 上司は職場の「太陽」です ?自分が輝いて周りを照らす ①上司がまず明るく輝く！ ②職場全体が明るく輝く！ ステップ１ ステップ２ 自分が 上司の輝き 太陽になる で職場を照 らす 19
- 21. Solare セルフケアのポイントは「ストレスへの対処」 ■ストレスは「怖い、恐ろしい」と認識しましょう ?私たちは、健康や食事には気を遣っているわりに、 ストレスに対しては意外に無防備です ☆ストレスが溜まりすぎると身体症状に現れます 肩こり、頭痛、胃痛、不眠、食欲不振、めまい、 難聴、等の原因不明な体調不良の諸症状は、 ストレスが原因になっている場合がほとんど ???ストレス対策を講じると症状がよくなる ★過剰なストレストが心の病を引き起こします 20
- 22. Solare ストレッサーとストレス反応 ■「ストレス」は本来、工学分野の専門用語です ??ストレス；外部刺激で生じた歪みに対する反応 物だけではなく、 気分も凹みます ■ストレッサーとストレス反応（ストレイン）のちがい ＜ストレッサー＞ ＜ストレイン＞ 仕事がストレスだ ↓↓ 刺激 反応 ストレッサーのこと 出来事 身体症状 ※一般的に「ストレス」 状況 気分?感情 には刺激と反応の 両方が含まれます
- 23. Solare ストレスについて ■こんな経験はありませんか？ 異動で上司が変わったら、 ストレスを感じるようになった or ストレスを感じなくなった （転職相談でよくある話） 会社を辞めたいと思い悩んでいましたが、異動で 上司が変わったら転職する気持ちがなくなりました
- 24. Solare いいストレスと悪いストレス ■ストレスは、悪者だけではありません ?よいストレス（適度なプレッシャー）があると、 人は元気になり、勇気が湧いてきます （よいストレスの例） ■よきライバルの存在 冬季オリンピックのフィギュアスケート ■新しいことにチャレンジできる機会 人前で話す、講師をする、新しい仕事?職場 ★よいストレスは人を成長させてくれます マイナスのストレスに気をとられ過ぎずに プラスのストレスで自分を成長させましょう
- 25. Solare ストレッサーとストレス反応 ■ストレッサー（刺激）とストレス反応は異なります ＜テーマ＞ どんなとき（シーンや状況）で ストレスを感じますか？ ストレッサー（ストレスの原因）をできるだけ多く あげてください
- 26. Solare 職場はストレッサーだらけです 1. 仕事で失敗した 2. 上司、部下、同僚とトラブルがあった 3. 仕事の内容や進め方が変わった 4. 職場の環境が物理的に変化した 5. グループ統合や再編成があった 6. 同僚が昇進した、自分が昇進できなかった 7. 他部門や取引先からのプレッシャーがきつい 8. 職場が騒々しい、暑すぎる?寒すぎる
- 27. Solare ストレッサーの共通項とは ■思いどおりにならないもの（相手の言動や自分の感情） を思いどおりにしようとしたときに、人は苦しみます 「思い」をもたなければイライラは０（ゼロ）！ 欲をもたない仙人のように生きていれば、苦しみはなくなります 赤ちゃん仕事術その１ 上司を赤ちゃんだと思え！ ＜赤ちゃん仕事術の奥儀＞ ○思いどおりにしようとしない
- 28. Solare 職場のストレスの大半は人間関係（とくに上司） ■理想的な上司がいれば、待遇や仕事内容に多尐の 不満はあってもストレスは溜まらないものです ★理想的な上司ってどんな人ですか？ ?丌満があればいつでも話を聞いてくれ、 ?やりたい仕事をどんどん回してくれて、 ?トラブルが起きたら全ての責任をかぶり、 ?部下の持ち味を見抜いて長所を伸ばし、 ?仕事のやり方のアドバイスが絶妙で、 ?将来に明確なビジョンを示してくれる ?いつも明るく元気で丈夫な頼もしい上司
- 29. Solare いきいきと「はたらく」ためのポイント ? 「はたらく」の語源は 「傍（まわりの人）」を「楽」にする ?では、「はたらく」の反対語は？ 「はた迷惑」 ★ポイントは、「周りの人とうまくやっていくこと」 →メンタルヘルスのポイントは「良好な人間関係」
- 30. Solare 「疲れ」について ★「疲れた」が口グセの方、いませんか？ ■「疲れた」と口にするから疲れを感じます ?アメリカ人は‘I’m tired’とめったに口にしません ＜疲れを感じる共通点＞ やらされ感があり、人間関係がうまくないとき 「つかわれる」 に加えて 「和」がなくなると 「つかれる」
- 31. Solare 趣味だと疲れないのは何故ですか？ ■趣味は、うまくできない難しいものであるほど、 達成が困難であるほど、ワクワクして楽しいです ?仕事になると、なぜワクワクしないのか？ ＜趣味が仕事とちがうところ＞ ?自発的に行っている（やらされ感がない） ?好きなことをやる（自分の都合で止められる） ?成長している実感がもてる（進歩が感じられる） ?給料がない（外的報酬は内部動機を下げる） ★仕事も、趣味のように、自発的にやる気があり、 自分でコントロールして取り組めば、疲れません
- 32. Solare その日のストレスはその日のうちに解消する ■ＳＴＲＥＳＳ対処法 （ 山本晴義『ストレス1日決算主義』より） ? Ｓ スポーツ 運動する,歩く ? Ｔ トラベル 旅行する,自然に親しむ ? Ｒ レスト＆レクリエーション 休む,遊び ? Ｅ イーティング 食べる ? Ｓ スピーキング＆シンギング 話す,歌う ? Ｓ スリーピング＆スマイル＆サケ ＜ペアになって話し合いましょう＞ 私がストレス解消法で行っていること ★３分程度でお願いします
- 33. Solare ストレス解消をしてもストレッサーは消えません ■仕事している限りストレスをなくすことは不可能です ?カラオケでストレス発散がうまくできても、 翌朝出社したらストレッサーな上司は消えてません 「ストレスは解消すべき」と刷り込まれていますが ストレスをゼロにすることはできません ?ストレスと上手につき合いましょう ■仕事から逃げずに、自分のできることをやりきる ＜ストレスとの上手な付き合い方＞ コントロールできるストレッサーに集中する
- 34. Solare 人間関係を円滑にする極意 ■宗教には「 黄金律‘Golden Rules’ 」があります ? 己の欲せざる所、人に施すことなかれ （孔子） ? 自分がしてもらいたいように他人にしなさい （キリスト） ??でも、もしかしたら、 自分と相手が望んでいることは違うかもしれない ＜人間関係の付き合い方をよくするコツ＞ ① 自分と他人は違うことを前提につき合う ② 相手を自分の思いどおりにしようとしない ★苦手は人（とくに夫婦）は自分を磨いてくれる「砥石」
- 35. Solare 男と女のちがい：ストレスを感じたとき ■女性は、ストレスが溜まるほど、おしゃべりになる 友人に話しているうちに前向きな気分になってくる □男性は、ストレスがきつくなるほど無口になる 一人きりになって問題解決を考えることに集中したい ★相手も自分と同じだと思いこむと、間違った対応になる ?「つらそうにしている女性」をみた男性は、 「そっとしておこう」と判断してしまう →さらに落ち込む ?「一人で考え事をしている男性」をみた女性は、 心配になってあれこれと話しかける →ほっといてくれ！
- 36. Solare 思いどおりにならないストレッサーへの対処法 ■「受けとめ方」でストレス反応をコントロールできます ?ストレスに感じるかどうかは受けとめ方次第 ＜ストレッサー＞ ＜ストレイン＞ 受けとめ方 刺激 反応 ものの見方 出来事 解釈の仕方 身体症状 状況 気分?感情 プラス思考 ポジティブシンキング
- 37. Solare 「命」という漢字 ? 「命」 と書いて、、 「人」 は 「一」 度は 「叩」 かれる 凹む出来事があったときに どう受け止めるかが勝負です！
- 38. Solare 「感謝」の気持ちで受けとめてみましょう ■「感謝」の反対語は「当たり前」 ??周りの色々な支えがあって、私たちは生きています ?息ができることに、ありがとう ?生んでくれて、ありがとう ?隣りに人がいることに、ありがとう ?いまここで勉強できることに、ありがとう ※福島正伸『１日１分元気になる法則』より 部屋に電気がついているのは、電力会社の方々 が電気を安定供給するために、二十四時間年中 無休で頑張って送っているからです。 感動！
- 39. Solare 私たちが健康のありがたさを思い知るとき ■病気やケガをしたとき「健康のありがたさ」を思います 命を落としかける事態に遭えば人生観が変わります （例） 足を骨折した ?歩けないってこんなに大変なことなのか！ ?普通に歩けることが 「ありがとう！」 ★「病気をした」と「不幸に感じる」ことは別の現象です 自分が 「どう受けとめるか」 が全て！ 幸せか不幸かは自分が決めている 当り前のことに感謝する心を大切に
- 40. Solare ～ジャンケンゲームをしましょう！～
- 41. Solare 生き方はそう簡単には変えられません ■頭で分かっても行動はすぐに変わりません これまでの経験で体に染み付いたものは （習慣、常識、考え方、行動パターン、等） 意識してすぐに変わるものではありません 「これまでの生き方を反省して生まれ変わりたい！」 ?たぶん無理です 人（自分も他人も）は決意するだけでは変われません
- 42. Solare ピンチのときは「チャンス！」と叫ぶ ■嫌な出来事に遭ったときは反射的に反応しない ＜ストレッサー＞ ＜ストレイン＞ 刺激 出来事 状況 ? 反応 身体症状 気分?感情 ヤバイ！ うれしい！ カチン！ チャーンス！ 楽しい！ ドキッ！ ラッキー！ ★感情的に反応しないで機械的に対応する技もあり
- 43. Solare ここまでのふりかえり ?メンタルヘルスの基礎知識 ?プラスの言葉かけをしよう ?うつ病の事例研究 ?ストレスとのつき合い方 ?ストレスコントロールのコツ ?感謝で受けとめる ★明るく楽しいメンタルヘルス！
- 44. Solare 再びＡ氏のケース ★Ａ氏は実は、、 私（東）のことでした。 ? 28歳で最初の転職をし、その後ほぼ一年おきに 転職をくりかえす（転職するたびにキャリアダウン） ? 31歳で結婚し、「今度の転職こそ成功するぞ！」と 思った先の学習塾が自分に全く合わずに大失敗 ? 導入研修後の配属発表で人事から「解雇する」と 告げられた翌朝、胸の奥にブラックホールが出現し 嘆きの声を聞いた（ムンクの「叫び」に似ていた） ? 週一回のカウンセリング治療が半年、薬物治療が 一年半つづき、その後も度々ぶり返しが起きる
- 45. Solare A氏がいま感じていること うつ病になったおかげで 幸せになれた！！ ＜うつ病が教えてくれたメッセージ＞ この生き方を続けていたらしんどくなるよ！ ??生真面目で、完璧主義で、他人を気にしすぎで、 ささいなことにクヨクヨし、いつも反省してばかりの 自分との決別を、うつになったおかげで実行できた
- 46. Solare うつになったおかげで変わったこと ?自分や他人の欠点を気にしなくなった ?自分を責めない、他人を一方的に裁かない ?常にポジティブな気持ちを保つようになった ?ネガティブに近づかない（会議?ニュース） ?周りを気にしないで自分をいたわるようにした ?ヤバイ！来たぞ！と感じたら散歩に出かける ?細かいことは気にしない ザッツ is OK ! ?人生を左右する問題でなければ悩まない だって、そうしないと「うつ病」になるもん！
- 47. Solare まとめ 暗いときにこそ、電気をつけるのが 経営者の役目です 斉藤ひとり（銀座まるかん創業者） 景気が悪い、上司と合わない、部下がついてこない、、 嘆きたいことは山ほどあるかもしれませんが、、 周りが暗いと嘆くのではなく、 自分が太陽になればそれでいい！