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议程

? 曾经的我
? 现在的我
? 自我修行体会
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曾经的我-体质
? 睡眠不足，状态奇差
– 每天2、3睡觉，6点左右起床，8点到公司，这样的习惯养成了10
多年，曾经以为无法改变
– 朋友及同事常说：脸色黑黢黢，有点浮肿
? 缺乏运动
– 没有长期坚持的体育运动，每一年多许诺要开始锻炼，大多坚
持1周左右就放弃掉
– 体重越来越重，腰围越来越大，毛病越来越多
? 大病没有，小毛病不断
– 肩部、肘部每天酸疼无比
– 每次体检都是脂肪肝
– 体质差引起一受凉鼻子过敏，不断打喷嚏

曾经的我-心态
? 迷茫
– 自我价值观与现实冲突，不想因世俗而迷失掉自我，
但找不到解决之道。
? 纠结
– 舍得？放下？活在当下？
? 气度不够
? 易怒
? 无法专注
? …

曾经的我-信仰
? 一直喜欢“出家如初，成佛有余”这句哲言，但
一面临重要抉择关头，还是始终无法做到。自
己深究原因还是中国人的典型毛病：毫无信仰
可言，没有信念来支撑自己
? 坚持了很多年的习惯：孜孜不倦地看了很多哲
学、宗教方面的书，但始终感觉只是在外围徘
徊，只是多看了一些书而已
? 道理都懂，但始终无法真正悟透并在生活中贯
彻那些道理

议程
? 曾经的我
? 现在的我
? 自我修行体会
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改变的开始
? 从前一家公司离职，打算创业，天天熬夜
到凌晨3、4点，患了带状疱疹，奇痛无比，
才发现体质如此之差。开始快走
? 有朋友推荐pranayama练练腹式呼吸法，增
强体质，开始尝试

每天的修炼
? 身体锻炼
– 每天五点过起床，在小区附近快走40分钟。周
末走60分钟
– 开始尽量少坐车、多快走
– 坚持了半年多
? 修心
– 每天坚持使用pranayama进行呼吸训练，静心。
打坐时间从3分钟->5分钟->10分钟->15分钟->20
分钟->25分钟->30分钟

现在的我
? 体重减了10多斤，腰围减了很多，毕业时候买
的裤子又重新可以穿了
? 心态无比好转，通过快走及打坐，更容易释放
掉各种压力，坦然面对各种挫折、郁闷
? 每天最晚12点上床睡觉，5点左右起床，10多
年的晚睡、早起的习惯改变，拥有了相对健康
的生活习惯
? 以前同事及朋友见面都说：起色不错，红光满
面，精神状态很好
? 更容易专注地做很多事情，初步有点“活在当
下”的感觉

对于正念的故事
? 国庆最大的收获是学会了怎样陪闺女玩。
平常早出晚归，早晨出门时她还在熟睡，
晚上回家，她已进入梦乡，感觉与她关系
有点疏远了，即便周日抽出一整天来陪她
玩，似乎也无太大的改观。国庆与她一起
玩的时候，抛开一切，全身心地像一个小
孩与她嘻玩，效果奇好。究其原因，在于
真正全身心地陪她玩耍

对于拜佛的故事
? 过节带闺女去了趟雍和宫，与以往临时抱
佛脚的功利心态不同，这一次更多是感恩
的心态：感激有缘进入了禅修的世界，相
信了每个人都是自己的佛，唯自己才可能
拯救自我；更感激通过近半年的每日快走
和出入息修炼让自己拥有了健康的身体及
心态。在那一刻才真正明白了南怀瑾先生
所说的：拜佛其实是拜自己

人生需要体育锻炼
? 很喜欢村上春树的《当我谈跑步时，我谈
些什么》，坚持了每天半小时以上的快走
有半年多，深切体会到了坚持一项运动对
于人生的积极意义。
? IT行业其实也是“不健康的营生”，如果没有
手段来中和掉因压力、心理失衡等造成的
“毒素”，那人生必然会不健康、不幸福的。
禅修+快走的修炼是很好的对治方法

人生需要信仰来维系
? 不管是信仰耶稣基督、佛教抑或其他，人
生需要有信仰来维系，这样才能帮助应对
人生中的种种不如意
? 最重要的不是外在的环境，而是自我内心
是否足够强大。向内观照才是根本
? 越简单的东西，越是有强大的力量
? 善护念

怎样避免纠结
? 想清楚自己当下真正的需求是什么？
? 放弃抑或坚持
? 正念地做事，坚持自己的选择
? 假如想不清楚自己的需求，那也要做出选
择，然后坚持选择。不要在纠结中痛苦

推荐给大家
? 坚持锻炼：
– 推荐每天坚持30分钟以上的快走
? 观照呼吸：
– 推荐使用Pranayama来训练腹式呼吸法来学会呼
吸
– 有兴趣的推荐去学习瑜伽，个人更看重瑜伽呼
吸训练来调心而非形体的练习

禅修需要实证
? 学会呼吸是最好的禅修入门方法
? 活在当下
? 正念的奇迹
? 四法印
– 诸行无常、诸漏皆苦、诸法无我、涅盘寂静
? 四圣谛
– 苦谛、集谛、灭谛、道谛
? 八正道
– 正见解、正思想、正语言、正行为、正职业、正精
进、正意念、正禅定。

图书推荐
? 一行禅师
– 故道白云
– 正念的奇迹
– 你可以不生气
? 圣严法师
– 圣严法师教默照禅
? 村上春树
– 当我谈跑步时，我谈些什么

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