More Related Content
Similar to три вправи (20)
More from ssuser266562 (10)
три вправи
- 1. Три вправи, які допоможуть відновити сили Допомагаючи іншим часто забуваєш про себе, але якщо людина не може допомогти собі, вона не зможе допомогти оточуючим. Отже турбота про себе в період надання допомоги іншим не є ознакою вашої слабкості. Під час стресових ситуацій організм людини реагує тривогою і виснаженням (емоційне вигорання, почуття, що не хочеться жити). Емоційне вигорання виникає в результаті внутрішнього накопичення негативнихемоцій без відповідної «розрядки» або звільнення від них. Симптоми емоційного вигорання: психофізичні (відчуття постійної втоми, постійне гальмування, різка втрата або збільшення ваги, повне або часткове безсоння, порушення дихання); соціально-психологічні (байдужість, пасивність, дратівливість, підвищена тривога, почуття що нічого не вийде); поведінкові (працювати стає все важче і важче, відчуття не потрібної праці). Емоційне виснаження часто тягне за собою руйнівну дію, спрямовану на себе і навколишній світ (куріння, алкоголь, плітки, сварки, вандалізм, робота до повного виснаження). В будь-якому разі необхідно спочатку заспокоїтись, відновити сили, а потім вже активізуватись, бо якщо ви в виснаженому стані почнете щось робити, діла не буде, ви тільки нашкодите собі і своїм справам. Для відновлення сил і стабільної емоційної підтримки необхідно: робота, яка є джерелом радості та натхнення; мати кілька видів діяльності (захоплення); балансувати різні сфери життя (робота, спілкування, відпочинок, творчість) бути в команді, серед людей. У зв'язку з насиченим способом життя ми не встигаємо відпочивати і виспатися. Щоб швидко відновитися, психологи пропонують виконати вправу «Поза кучера» і через кілька хвилин ви почуватимите себе зовсім по-іншому. Ця вправа - така собі своєрідна швидка допомога: і фізична, і емоційна. В стародавні часи візники, відпочиваючи, могли годинами дрімати, перебуваючи у сидячому положенні, звідси і пошла назва вправи. Вправа «Поза кучера»: 1. Сядьте на край стільця. Бажано підібрати стілець такої висоти, щоб колінні суглоби були зігнуті під кутом 90°. Поставте ступні на ширину плечей так, щоб вони були паралельні один одному і торкалися підлоги всією своєю поверхнею. 2. Нахиліть тулуб вперед і вниз й зіпріться ліктями об стегна. Нехай кисті ваших рук вільно звішуються з внутрішньої сторони стегон. 3. Природньо нахиліть голову вперед, опустіть підборіддя до грудей. Злегка покачайтеся тулубом вперед-назад, шукаючи стійку рівновагу між спиною, головою і ліктями.
- 2. 4. Почніть повільно переносити вагу тіла з ноги на ногу, трохи похитуючись з боку в бік і нахиляючи голову вперед і вниз. Знайшовши максимально комфортне для вас, стійке положення, залишіться в ньому до тих пір, поки вам це приємно. Вправа «чую бачу відчуваю» допоможе вам відключити свідомість на деякий час і розслабитися. На вправу йде від 2 до 10 хвилин. 1. Необхідно сісти зручніше і називати предмети, що вас оточують, без оціночних відчуттів, тобто пляшка, стіл, стілець, не вказуючи їх розмір, колір. Будь-яка оцінка - відхід від реальності. 2. Далі необхідно,закривши очі, слухати навколишній світ (спів пташок за вікном, проїзд машини, шарудіння з сусідньої кімнати - будь-які звуки). 3. Відстежувати свої відчуття в даний момент (тепло, холод, якісь незручності у положенні тіла). Вправу «Сонячний дощ» можна виконувати в будь-який час, в будь-якому місці з метою поліпшення самопочуття, зняття напруги, головного болю: 1. Сядьте прямо, стопи поставте паралельно один одному. 2. Відчуйте теплий, але разом з тим тонізуючий потік золотистих сонячних променів. На вдиху прагнете верхівкою, плечима, руками втягнутися в цей потік, насичуючи себе, своє тіло променями. 3. Вихід з вправи. Скажіть собі: «Енергія в моїй голові, в руках, ногах, ум готовий до активності». Для розслаблення представте себе в улюбленому для вас місці (на лісовій галявині, на узбережжі моря, у горах) відчуйте тепло і спокій. Для нейтралізації стресу необхідно комплексно підбирати методи самовідновлення: - фізичні (баня, загартовування); біохімічні (аромотерапія, вітаміни, чай з мелісою і медом на ніч); фізіологічні (масаж, дихальні техніки, спорт); психологічні (медитація, читання книг, волонтерська допомога). Частіше посміхайтеся і робіть компліменти, адже вчасно сказане слово допомагає більше ніж роки психотерапії.