More Related Content
What's hot (20)
Similar to Άγχος (20)
More from athntanta (20)
Recently uploaded (20)
Άγχος
- 1. ΑΓΧΟΣ ΑΠΟ ΓΙΑΝΝΗΣ, ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ, ΗΛΙΑΣ, ΚΥΡΙΑΚΟΣ
- 3. ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΓΧΟΣ • Ο όρος άγχος (ή στρες) προέρχεται από το ρήμα γχω, που στην αρχαίαἄ ελληνική γλώσσα σημαίνει σφίγγω ή πνίγω. Το άγχος είναι μια φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση σε μια απειλή η σε μια αίτηση για την αντιμετώπιση απαιτητικών καταστάσεων. Όταν νιώθεις στρες το σώμα σου είναι σε ένταση και ο εγκέφαλος σου πυροδοτείται από πολλαπλές σκέψεις. Ο καθένας μας εκτίθεται καθημερινά σε στρες καταστάσεις. Το στρες μάλιστα μπορεί να είναι και θετικό - το λεγόμενο ευ στρες - όταν καλούμαστε να το αντιμετωπίσουμε σπάνια (ή μόνο μερικές φορές) και σε περιορισμένο βαθμό. Σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί σαν καταλύτης και μας ενεργοποιεί για να αντεπεξέλθουμε στις όποιες καταστάσεις. Όσο ποιο συχνό και έντονο είναι το στρες, τόσο πιο δύσκολο μας είναι να αντιμετωπίσουμε της καθημερινές μας υποχρεώσεις.
- 4. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ • Όταν αισθανόμαστε άγχος, πολλές φορές καταφεύγουμε σε διάφορες άλλες παρηγοριές για να ξεχαστούμε. Καλύτερα όμως θα ήταν αν αφήναμε το άγχος που νιώθουμε να μας μιλήσει, ώστε να αντιληφθούμε και συνειδητά τι είναι αυτό που μας φοβίζει. Μόνο τότε θα είμαστε σε θέση να κάνουμε κάτι για το πρόβλημα μας, και όχι όταν προσπαθούμε να κρυφτούμε από τον εαυτό μας. Μερικά πράγματα που ίσως ανακαλύψουμε, όταν ακούσουμε τι έχει να πει το άγχος μας, είναι:
- 5. ΤΙ ΜΑΣ ΛΕΕΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ • Πρώτον, ότι ίσως είμαστε τελειομανείς. Δηλαδή απαιτούμε από τον εαυτό μας ή από το περιβάλλον μας απόλυτη επιτυχία, και νιώθουμε ότι απειλείται το ίδιο το είναι μας αν σε κάτι δεν τα πάμε και τόσο καλά. Θεραπεία σε μια τέτοια περίπτωση είναι να αποδεχθούμε ότι το πρόβλημα δεν είναι στα πράγματα που μας περιτριγυρίζουν αυτά καθ’ εαυτά, αλλά στον τρόπο που εμείς τα ερμηνεύουμε. Εμείς δηλαδή περιβάλλουμε το κάθε τι με χίλια “πρέπει” και “αλίμονο” και γινόμαστε οι ίδιοι τύραννοι του εαυτού μας. Αντί για “πρέπει” και “αλίμονο”, καλύτερα είναι αν μάθουμε να σκεφτόμαστε με ένα τρόπο πιο άνετο, να μπούμε δηλαδή στην λογική του “θα προσπαθήσω”, “θα κάνω ό,τι μπορώ” , “Δεν είμαι απόλυτα αποτυχημένος, αν σε κάτι δεν τα έχω καταφέρει” , “Θα υπάρξουν και άλλες ευκαιρίες”. Αυτή λοιπόν είναι η μία εκδοχή του άγχους και της θεραπείας του.
- 6. • Δεύτερη εκδοχή είναι ότι υπάρχει κάποιο πραγματικό πρόβλημα, κάποιος πραγματικός κίνδυνος, στην οποία περίπτωση το άγχος μας είναι ρεαλιστικό. Σε μια τέτοια περίπτωση το αίσθημα του άγχους είναι χρήσιμο διότι μας ξυπνά από το λήθαργό μας ώστε να προσέξουμε το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε. Όταν βέβαια λάβουμε τα μέτρα μας σχετικά με το θέμα που μας αγχώνει, όταν πια έχουμε κάνει ό,τι περνά από το χέρι μας, είναι περιττό να συνεχίσουμε να αγωνιούμε για την περαιτέρω έκβαση των πραγμάτων, εφ’ όσον αυτή δεν εξαρτάται πλέον από εμάς.
- 7. ΑΓΧΟΣ ΝΙΩΘΩ ΌΤΑΝ…. • ΗΛΙΑΣ-ΝΙΩΘΩ ΑΓΧΟΣ ΟΤΑΝ ΠΟΛΛΟΙ ΕΙΝΑΙ ΓΥΡΩ ΜΟΥ ΚΑΙ ΜΟΥ ΔΙΝΟΥΝ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ • ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ-ΝΙΩΘΩ ΑΓΧΟΣ ΟΤΑΝ ΓΡΑΦΟΥΜΕ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΑ • ΓΙΑΝΝΗΣ- ΝΙΩΘΩ ΑΓΧΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΚΑΙ ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ • ΚΥΡΙΑΚΟΣ- ΝΙΩΘΩ ΑΓΧΩΜΕΝΟΣ ΟΤΑΝ ΜΟΥ ΦΩΝΑΖΟΥΝ…
- 8. ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΑΓΧΟΥΣ • Υπό την επήρεια του άγχους αυξάνεται ο ρυθμός της αναπνοής, γίνεται υπεραερισμός, επιταχύνεται η κυκλοφορία, εκκρίνονται ορμόνες, διεγείρεται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα με αποτέλεσμα την ανάπτυξη του συμπτώματος της δυσκολίας αναπνοής. • Σφίξιμο στο στομάχι, εφίδρωση, πονοκέφαλοι, ταχυπαλμία, ανορεξία, αίσθημα κόπωσης.
- 9. ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ • Χτυπήστε το κακό στη ρίζα του • Αρχικά, πρέπει να εντοπίσετε την κύρια πηγή του άγχους και να προσπαθήσετε να την ελέγξετε. Συνοψίστε τα προβλήματα που σας απασχολούν καθημερινά ή αυτά που ενδεχομένως θα σας απασχολούσαν. Σκεφτείτε τις πιθανές επιπτώσεις και σχεδιάστε τρόπους αντίδρασης για να είστε έτοιμοι, όταν το… κακό συμβεί. Επικεντρωθείτε σε περιπτώσεις και καταστάσεις που είναι πραγματικά σοβαρές. • Προσπαθήστε να λειτουργείτε ψύχραιμα και να σκέφτεστε θετικά. Αποκτήστε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Μην σκέφτεστε συνέχεια τις αποτυχίες και τα γεγονότα του παρελθόντος, βλέποντας τα ως απειλή για το παρόν και το μέλλον. Μην δραματοποιείτε καταστάσεις και βγάζετε αυθαίρετα συμπεράσματα. Να είστε πιο οργανωτικοί και χαλαροί στην καθημερινότητά σας. Αποδεχτείτε κάποιες καταστάσεις που δεν αλλάζουν. Μιλήστε σε άτομα που αγαπάτε και εμπιστεύεστε και ζητήστε την άποψή τους. • Ξεκουραστείτε, κάντε αυτό που σας αρέσει • Παρά τους ρυθμούς της καθημερινότητας, όλοι μας μπορούμε να βρούμε έστω και λίγο ελεύθερο χρόνο. Αυτό το διάστημα μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να ξεκουραστούμε και να χαλαρώσουμε, ή για να εκτονωθούμε και να κάνουμε πράγματα που μας αρέσουν. Σε κάθε περίπτωση θα ξεχαστούμε (απόσπαση προσοχής) και θα βγάλουμε από μέσα μας την πίεση.
- 10. • Διαλογιστείτε: Καθίστε άνετα, με τον κορμό του σώματος ευθυγραμμισμένο. Κλείστε τα μάτια σας, επικεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και αισθανθείτε την. Ηρεμήστε και μην κάνετε σκέψεις. Κρατηθείτε σε αυτή τη γαλήνια ηρεμία όσο πιο πολύ γίνεται. • Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί: Από ένα απλό περίπατο ή ψώνια, μέχρι δραστηριότητες που σας γεμίζουν (μαγειρική, ζωγραφική, κέντημα, ψάρεμα, κολύμπι, κηπουρική, παιχνίδια). • Αθλητισμός και γυμναστική: Ασχοληθείτε με ένα σπορ ή με μια πολεμική τέχνη. Εκτελέστε ασκήσεις που σας ηρεμούν (yoga, pilates), κάντε ποδήλατο ή τρέξτε. • Φύση, μουσική : Ελάτε σε επαφή με τη φύση και θα αισθανθείτε πολύ πιο ήρεμοι. Χαλαρώστε ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική. • Βάλτε το χιούμορ στην καθημερινότητά σας: Το γέλιο μας κάνει καλό. Προσπαθήστε να διακωμωδήσετε γεγονότα και να δείτε την αστεία πλευρά των πραγμάτων.
- 11. • Τροφές που καταπολεμούν το άγχος • Σίγουρα ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει πολλά υγρά, φρούτα και λαχανικά και ελάχιστα λίπη. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που απομακρύνουν το άγχος ή κρατούν την πίεση σε χαμηλά επίπεδα. • Σοκολάτα: Αυξάνει τα επίπεδα των νευροχημικών στο σώμα σας, τα οποία δρουν σε μέρη του εγκεφάλου που παράγουν την αίσθηση ευτυχίας και χαλάρωσης. • Ψάρι: Τα ψάρια με Ω-3 λιπαρά οξέα (σολομός, σαρδέλα, τόνος) καταπραΰνουν το στρες. • Βρόμη: Ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα μπολ βρόμης. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, (νευροδιαβιβαστής που ηρεμεί τον εγκέφαλο και το σώμα). • Σπανάκι: Χάρη στο μαγνήσιο κρατάει την αρτιριακή σας πίεση σε λογικά επίπεδα και χαλαρώνει τους μύες. • Πορτοκάλι: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει από ιούς και αρρώστιες, έχει αντιοξειδωτική δράση. • Προϊόντα με άλιπη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, άπαχα γαλακτοκομικά) χάρη στη ντοπαμίνη και την νοραδρεναλίνη που περιέχουν, περιορίζουν το άγχος και τις ακραίες αντιδράσεις. Πατάτες, ντομάτες, ακτινίδια, ανανάς, μπανάνες, πιπεριές, μελιτζάνες είναι πλούσιες σε σεροτονίνη. Οι ξηροί καρποί χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα χαλαρώνουν τους μύες και διευκολύνουν τον ύπνο. Οι υδατάνθρακες από τα δημητριακά ολικής αλέσεως μας βοηθούν όταν είμαστε εκνευρισμένοι και κουρασμένοι. Τέλος, το νερό βοηθάει τον οργανισμό να αυξήσει τα επίπεδα αυτοσυγκέντρωσης, ηρεμίας και ενέργειας.
- 12. ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ- ΠΗΓΕΣ • http://help.net/ • http://e-psychology.gr/anxiety-stress-phobias/ • http://www.iatrikanea.gr/2013/3765/543-stress-k