脖子僵硬、肩膀痠痛极简运动
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本文讨论了长期久坐带来的健康问题，如肩颈疼痛和关节僵硬，并提供简单的运动方案以改善这些症状。建议的运动名为“双掌上顶”，可增强全身的肌肉和气血流通。该运动简单易行，即使对于有慢性痛症的人也适用，旨在提高日常健康和预防职业病。
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2改善肩膀背部痠痛
2改善肩膀背部痠痛Jaing Lai
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本文件探讨了由于久坐办公和缺乏运动而导致的健康问题，提出了叁分钟的简单运动（双掌上顶运动），旨在改善肩颈痛和其他相关症状。该运动不仅简单易行，也能强身健体，提升核心健康要素。文中还推荐了医生游敬伦的极简运动疗法书籍，适合上班族和有慢性疼痛的人群。极简运动疗法
极简运动疗法虛空 鄭
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久坐和缺乏运动使许多上班族遭受肩颈痛和关节问题，长期忽视可能导致更严重的健康问题。建议进行简单的「双掌上顶运动」，能有效缓解不适并增强全身肌肉。这项运动结合现代医学和传统养生智慧，适合忙碌的人群，改善健康状况的同时，让运动变得轻鬆易行。简单动作就能防止中风和痴呆
简单动作就能防止中风和痴呆lys167
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简单的踮脚动作可以有效防止中风和痴呆，尤其对於长期久坐的人士。这种运动不仅能刺激肌肉，还能促进大脑功能，减缓血管堵塞的风险。建议每天进行踮脚练习，以提升大脑和身体健康，并可随时随地进行。Neck Pain: Causes, Home Remedies, and Treatments
Neck Pain: Causes, Home Remedies, and TreatmentsSD Shyu
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肩颈是人体毒素最易积累的部位，影响健康与老化。文中介绍了颈椎病的成因及症状，包括男性和女性不同表现，以及常见的生活习惯造成的影响，强调了肩颈保养的重要性。通过按摩、保养等方法，可以缓解肩颈问题并改善整体健康状况。04 ergonomics-awareness-a
04 ergonomics-awareness-aEHSCity
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该文档讨论了人机工程风险对肌肉骨骼伤病的影响，强调了通过直接观察确认潜在问题的重要性。它提出了一些简单的解决策略以改善工作环境，减少受伤风险，并建议通过询问操作者获取改进意见。最后，文档呼吁持续改进和有效评估改进措施的成功。如何正确的使用电脑.辫辫蝉
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本文件讨论了不当电脑操作导致肌肉骨骼损伤的原因及症状，并提供了正确使用电脑与办公操的方法以预防损伤。强调每使用一小时电脑应进行5分钟的伸展运动以减少疲劳和损伤。同时提醒用户若出现症状应及时就医。保健養生法 蹲起運動 (With music)
保健養生法 蹲起運動 (With music)Dhamma Jata
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下蹲运动是一种简单有效的身体锻炼方式，可在各种场合执行。通过加强腿部肌肉及改善血液循环，它有助于延缓衰老，增强身体免疫力及改善整体健康。建议根据个人条件循序渐进地进行，每日练习5到15分钟即可获得显着健康益处。张民冠
张民冠foursquares
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肌肉健康是医学中的一个分支，专注于骨骼、关节、肌腱、韧带和肌肉的治疗与监督。患者可通过与合格的骨科医生合作处理各类相关疾病和伤痛，并在必要时获得手术或非手术治疗。此领域内的专家具备针对特定症状的深入分析与治疗能力，帮助患者改善生活质量。脖子
脖子family
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长期久坐办公室的上班族常面临肩颈痠痛等健康问题，主要原因是运动不足。文中介绍了一种简单的肩部运动，可以有效改善这些症状，提升身体各项功能。该运动适合各类型人士，并兼具现代医学与传统养生智慧，易於实施。告别颈肩痠动
告别颈肩痠动lys167
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本文件介绍了肩颈疼痛的常见原因及其与久坐生活方式的关系，强调了改善姿势和定期运动的重要性。针对办公族提供了一系列简单的伸展运动，以缓解肌肉紧张、促进血液循环和提高注意力。倡导利用零碎时间进行有效的身体放松和锻炼，以维护身体健康。脊椎放鬆操
脊椎放鬆操psjlew
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该文档提供了一套约四分钟的脊椎放松操，旨在缓解因长时间坐着而导致的脖子、肩膀和背部僵硬。操练包括多个步骤，每个动作持续10至20秒，帮助放松身体、清醒头脑并消除疲劳。通过定期练习这些简单的动作，可以改善身体的舒适度和灵活性。脊椎放鬆操
脊椎放鬆操lys167
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本文件介绍了一套简单的脊椎放松操，旨在缓解因长时间坐在电脑前或伏案工作引起的脖子、肩膀僵硬和背痛。这些动作约需四分钟完成，有助于放松肩背、清醒头脑和消除疲劳。每个动作建议保持10-20秒，有多种重复和交替的方式。上班族坐式工作者简易运动
上班族坐式工作者简易运动佩貞 林
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本文件针对上班族坐式工作者提供了一系列简单的运动方案，以缓解常见的颈部、肩膀和下背部疼痛。运动包括多种伸展和强化肌群的动作，建议每周至少进行叁次，每次重复2到3次，保持正确的呼吸。文件还列出了一些注意事项，以确保运动的安全和有效。脊椎放鬆操
脊椎放鬆操健興 郭
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该文档介绍了一套简单的脊椎放松操，适合长时间坐办公的人士防止脖子和肩膀僵硬及背痛。整套操约四分钟，通过不同的手臂和肩部拉伸动作，帮助放松身体和消除疲劳。操练时每个动作需要坚持10-20秒，以达到最佳效果。脊椎放鬆操
脊椎放鬆操mr850
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文档提供了一套大约四分钟的脊椎放松操，旨在缓解因长时间坐姿工作导致的脖子和肩膀僵硬。操包括多个简单的运动，强调每个动作的持续时间和侧身交替，有助于放松肩背和消除疲劳。通过定期练习可帮助提升身体的灵活性和舒适度。脊椎放鬆操
脊椎放鬆操虛空 鄭
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本文提供了一套简单的脊椎放松操，适合长时间坐在电脑前的人，通过一系列动作放松肩背和脖子，减轻僵硬和疲劳。介绍了每个动作的持续时间和具体步骤，共包含十二个动作，旨在提高身体的灵活性和舒适度。建议在工作间隙坚持练习，以改善工作时的身体状态。肌筋膜自療法：落枕、手麻、滑鼠手 (附酸痛自療中醫穴位對照)
肌筋膜自療法：落枕、手麻、滑鼠手 (附酸痛自療中醫穴位對照)Nulivortho Physical therapy Center, 歐首物理治療所, 喜悅健康診所
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该文档讨论了现代人常见的酸痛问题及其治疗方法，特别是肌筋膜酸痛疗法。作者胡世銓指出，治疗酸痛需了解其来源，并分享了多种自我缓解方法和伸展运动。文中还介绍了相应的穴位按摩以协助缓解疼痛，旨在帮助人们恢复无痛生活。如何预防颈椎病
如何预防颈椎病Amy Yeh
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颈椎病是因颈椎退行性变化引发的一组综合症状，主要影响办公室工作人员。為预防颈椎病，应保持正确坐姿、经常活动颈部和适当选择枕头等睡眠姿势。同时建议透过按摩和康復操来放鬆肌肉和改善血液循环，以减少颈椎病的风险。办公室伸展操
办公室伸展操ltqbgs
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本文件介绍了办公人员常见的因久坐而产生的身体不适，包括肩颈腰背的酸痛和柔韧性下降。提供了一系列针对不同肌肉群的伸展操，以改善柔韧性并缓解疼痛。强调在运动过程中的注意事项以及养成良好习惯的重要性.办公室伸展操
办公室伸展操xa7515
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这篇文章提供了针对办公室工作人员的伸展操指南，以缓解因长时间坐姿而造成的肌肉酸痛和柔韧性下降。内容包括具体的伸展动作和注意事项，强调定期锻炼的重要性，并提醒在有健康问题的情况下谨慎进行。旨在改善工作效率和身体健康。办公室伸展操
办公室伸展操lys167
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本文档介绍了适合办公人员的伸展操，以缓解坐式工作引起的肌肉酸痛和关节不适。强调了柔软度训练的重要性，并提供了一系列具体的伸展动作和注意事项。建议定期进行这些练习，以改善身体状况并提升工作效率。如何寶貝您的關節 周昌平老師 1001103台灣省城隍廟演講
如何寶貝您的關節 周昌平老師 1001103台灣省城隍廟演講foonkok
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该文档介绍了周昌平的学歷和职业背景并探讨了肌肉、关节和骨骼的关係。文中详细描述了各种骨关节疾病及其症状，包括五十肩、腰椎病变和膝关节退化性关节炎。并提供了针对这些疾病的运动和自我保健方法，旨在改善健康及减轻疼痛。肩膀不舒服小心变成五十肩
肩膀不舒服小心变成五十肩Jenna
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文档强调预防五十肩的重要性，尤其是在进行高举手部运动时，错误的用力可能导致肩峰夹挤症候群。早期症状如肩部痠痛不应被忽视，应及时就医以避免病情恶化。为减少五十肩风险，患者应避免剧烈运动，转而进行轻量且缓慢的活动。人因工程介绍(2017.10更新)
人因工程介绍(2017.10更新)COLA TSAI蔡健儀
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本文件探讨了人因工程对个人健康的重要性，强调健康寿命和平均寿命的差异，并提出抗衰老策略。文中还介绍了与肌肉骨骼伤害相关的风险因素及预防措施，倡导良好的工作姿势和工作环境。作者蔡健仪结合自身经验和法规，提出改善措施以提升工作效率和健康。八式动禪
八式动禪Amy Yeh
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本文介绍了八式动禅，包括肩膀、颈部、腰背、前后伸展、转体、螳体、足部运动及观身受法，通过一系列简单的运动指导，旨在帮助读者放松身体与心灵。每个动作都有详细步骤，以便参与者能够轻松跟随并实践。作者鼓励分享生活经验，促进公益与个人修养。乐活誌136期
乐活誌136期havo1993
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本杂志旨在提供医疗保健资讯，由国内医疗专家执笔，强调内容的准确性与可信度，但不替代专业医生的诊断。随着刊物的更新和内容调整，致力于提升用户体验和生活质量，同时提及如何改善生活习惯以应对常见健康问题。杂志还介绍了林道明的生活经历，鼓励读者在变化中寻找新的可能性.1201电脑族伸展操
1201电脑族伸展操藏 武
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本文件提供了一套为长时间坐在电脑前的人士设计的4分钟桌面伸展操，旨在预防肩颈僵硬和下背痛。建议每小时进行一次伸展，或在任何感觉不适时随时进行。同时，提倡偶尔站起来走动以缓解身体不适。八式运动
八式运动Jaing Lai
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本文件介绍了八式动禅的练习，包括肩膀、颈部、腰背、前后伸展、转体、躯体、足部运动以及观身受法的步骤。每一式均详细说明了具体的动作和要领，旨在帮助练习者放松身体和改善健康。整体指导易于跟随，适合日常练习。火地
火地 ccit mate35
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火地岛是南美洲最南端的地方，拥有自然美景和丰富的文化。文章描述了岛上的城市乌斯怀亚、生动的建筑以及令人惊叹的冰川。尽管这里美丽如童话，但伴随着全球变暖，冰川的消失也令人忧虑。More Related Content
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脖子
脖子family
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长期久坐办公室的上班族常面临肩颈痠痛等健康问题，主要原因是运动不足。文中介绍了一种简单的肩部运动，可以有效改善这些症状，提升身体各项功能。该运动适合各类型人士，并兼具现代医学与传统养生智慧，易於实施。告别颈肩痠动
告别颈肩痠动lys167
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本文件介绍了肩颈疼痛的常见原因及其与久坐生活方式的关系，强调了改善姿势和定期运动的重要性。针对办公族提供了一系列简单的伸展运动，以缓解肌肉紧张、促进血液循环和提高注意力。倡导利用零碎时间进行有效的身体放松和锻炼，以维护身体健康。脊椎放鬆操
脊椎放鬆操psjlew
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本文提供了一套简单的脊椎放松操，适合长时间坐在电脑前的人，通过一系列动作放松肩背和脖子，减轻僵硬和疲劳。介绍了每个动作的持续时间和具体步骤，共包含十二个动作，旨在提高身体的灵活性和舒适度。建议在工作间隙坚持练习，以改善工作时的身体状态。肌筋膜自療法：落枕、手麻、滑鼠手 (附酸痛自療中醫穴位對照)
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颈椎病是因颈椎退行性变化引发的一组综合症状，主要影响办公室工作人员。為预防颈椎病，应保持正确坐姿、经常活动颈部和适当选择枕头等睡眠姿势。同时建议透过按摩和康復操来放鬆肌肉和改善血液循环，以减少颈椎病的风险。办公室伸展操
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八式动禪Amy Yeh
?
本文介绍了八式动禅，包括肩膀、颈部、腰背、前后伸展、转体、螳体、足部运动及观身受法，通过一系列简单的运动指导，旨在帮助读者放松身体与心灵。每个动作都有详细步骤，以便参与者能够轻松跟随并实践。作者鼓励分享生活经验，促进公益与个人修养。乐活誌136期
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?
本杂志旨在提供医疗保健资讯，由国内医疗专家执笔，强调内容的准确性与可信度，但不替代专业医生的诊断。随着刊物的更新和内容调整，致力于提升用户体验和生活质量，同时提及如何改善生活习惯以应对常见健康问题。杂志还介绍了林道明的生活经历，鼓励读者在变化中寻找新的可能性.1201电脑族伸展操
1201电脑族伸展操藏 武
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本文件提供了一套为长时间坐在电脑前的人士设计的4分钟桌面伸展操，旨在预防肩颈僵硬和下背痛。建议每小时进行一次伸展，或在任何感觉不适时随时进行。同时，提倡偶尔站起来走动以缓解身体不适。More from ccit mate35 (20)
火地
火地 ccit mate35
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35机甲2011年春游邀请ccit mate35
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这是对于辛卯年(2011 年)35机甲同学春游活动的计划，活动时间为2月11日至2月13日，邀请机甲同学及亲朋好友参与。计划包括花博参观、北海旅游和台北自由行等项目，并要求同学们在1月22日前回复参加人数以便进一步安排。活动内容丰富，涉及交通、住宿及用餐等细节安排。人与人的情境
人与人的情境ccit mate35
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人际关系对于生活的理解与体验至关重要，其中包括情感的深度、生活的智慧和人与人之间的关怀。文中强调知足常乐的重要性和友谊的珍贵，传达了在生活中寻求快乐与幸福的理念。祝愿朋友们每天都能快乐，珍惜彼此的情感和祝福。火地
火地 ccit mate35
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火地岛是南美洲的最南端，阿根廷的一部分，首府乌斯怀亚是世界最南的城市，景色如童话般绚丽。这里以其丰富的自然风光和独特的建筑着称，同时也是南极考察的后方基地。文中描绘了冰川的美丽及其因气候变暖而面临的危机，呼唤人们的关注与保护。我的鳥鄰居們 志華
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这篇文章介绍了台北市的多种野鸟，描述了如何透过餵食来吸引它们成為邻居。作者分享了几种常见的鸟类，包括珠颈斑鳩、白头翁、树鹊等，并表达了与野鸟关係的幸福感。最后，鼓励读者也可尝试餵食，享受与野鸟的亲密接触。骨头是怎麼疏鬆的
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骨质疏鬆症是一种全身性骨病，主要特徵是骨质流失导致骨骼脆弱，易发生骨折。女性在更年期后由於雌激素减少，更容易患此病，常表现為背痛、腿抽筋等。预防措施包括补钙、晒太阳以补充维生素顿，并应注意正确的补钙方法和避免常见认识误区。人与人的情境
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本文探讨了人际关系的重要性，强调人们在生活中应以宽广的心胸和体贴的态度彼此相待。通过经历与理解，我们能够找到快乐与满足，认识到真挚的朋友与爱的重要性。最终祝愿每个人都能拥有幸福与喜悦的生活。养生十六宜
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本文件概述了吴宏乾医生提出的健康养生方法，包括16项有助于身心健康的日常习惯，如梳头、擦面、运动眼睛、耳部按摩等。每项方法均附有具体的操作步骤和预期的健康效益，结合中医学和西医学的理论支持。这些养生操旨在延缓衰老、促进健康、增强免疫力。故事
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本文包含叁个故事，探讨了同情心、家庭和爱的价值。第一个故事描述了失明男孩的困境与母爱的无私，第二个故事讲述了具有障碍者之间的爱情与亲情的挑战，第叁个则关注人际关係如何在面临困境时显露真情。这些故事共同反映了人在逆境中的连结与关怀。生命是美丽的
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阿虫通过个人经历阐述了生命的顺其自然与随缘的哲学，强调美与爱的真谛。他探讨了现代社会中人际关系的复杂性，提倡在包容和理解中寻求快乐与和谐。他认为心灵的平衡和自由是获得幸福的关键。男性养生贵辞辞诲
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本文介绍了12种对健康有益的食物，包括蕃茄、黄豆、南瓜子等，并详细说明了它们对男性健康的多种好处，如降血压、增强免疫力、改善骨质等。特别强调维生素颁和纤维的重大益处，以及全麦和水的重要性。健康饮食习惯对提升生活品质至关重要。Ad
脖子僵硬、肩膀痠痛极简运动
- 1. ?
- 2. 你的工作型態， 已經讓 健康亮起紅燈！ 身為久坐辦公室、 長期使用電腦的上班族， 你是不是常覺得肩頸痠痛、 關節僵硬，脖子轉動時嘎嘎作響？ 或者，你的疼痛不僅止於肩頸， 甚至傳導到後腦甚至前額， 使整個頭部彷彿被箍住一般？
- 3. 這些上班族常見的毛病，追根究柢，就是 運動量不足所引起的。 雖然看起來只是一些小病小痛，但長久下來， 肩關節活動障礙、頸椎退化、頸椎間盤突出、頸神經病變、上肢周圍神經的壓迫等等更嚴重的問題，都可能隨之而來。
- 4. 為什麼你 遲遲不運動？ 久而久之， 不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來……。 很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決心，就是無法持續運動 ；有人做了各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。
- 5. 想改善肩膀、背部痠痛嗎？ 給自己三分鐘，試試這一招： 「 雙掌上頂運動」 1. 兩手指尖相對，掌心向上，由小腹前緩緩抬起，像是用雙手捧物般。
- 7. 3. 維持兩手上托姿勢，心中加上節奏，默數十秒鐘。手須伸直，感覺能將重物托住。 4. 兩手往左右慢慢分開，由身體兩側回到身旁。 5. 每回練習 10 ? 20 次，一日 4 回，等熟練後，早晚練習即可。 錯誤 ：手沒有伸直。 手沒有伸直。
- 8. 注意 ：如果你的肩膀很緊，抬不上來，可從低的位置做起。 ( 如圖 ) 禁忌 ：急性肩關節脫臼或習慣性脫臼者宜避免，或在醫師指導下進行。
- 9. ? 這個運動看起來像是肩部上肢的運動，實際上卻能牽動全身。 當雙手上托到底時， 除了肩部上肢獲得更充分的伸展外，整個上背部的肌肉同時也被鍛練 了。 同時還能 激勵兩側上肢的經脈，產生促進氣血通暢 的作用。
- 10. 隨時隨地都可進行的極簡運動， 讓你 沒有理由不運動！ 這個簡單的運動，由骨科名醫 游敬倫 特別針對忙碌的現代人量身訂做。 結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處 。 在臨床上具有良好療效，能 有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力 ，健康五大要素一次到位。 動作溫和、簡單 ，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來說更是安全可靠。 只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆告別肩膀和背部痠痛！
- 11. 《不運動，當然會生病！》 游敬倫醫師的极简运动疗法 想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎？ 請看── 上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀， 徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資： ? 上班族 的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經痛、足底筋膜炎 ? 電腦族 的腕隧道症候群、扳機指、電腦肘、上肢肌腱炎 ? 病痛族 的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化性關節炎 ? 養生族 想延緩老化、常保健康活力 ◎ 新自然主義出版，全台各大書店熱賣中 洽詢電話： (02)2784-5368