гэр бүлийн зөвлөгөө
- 1. Гэрбүлийнзөвөлгөө Амны эвгүй үнэрийг арилгах долоон арга Амнаас эвгүй үнэр гарах нь:* Амны хөндийн ариун цэврийг муу сахисан ,хоолой болон шүд өвдсөн ,тамхи татдаг ,амны хөндийд бактер үржсэнээс болж үүсдэг. • Ацидофил,Ходоодон дахь боловсорч дуусаагүй хоолны үлдэгдэл муудаж ,ялзран бактер үүсгэдгээс амьсгаагаар дамжин амнаас эвгүй үнэр үнэртдэг. • Энэ тохиолдолд тараг ихээр уух хэрэгтэй. • Хэлээ сойздох: Шүдээ угаахын хамт хэлээ сойздож угаах нь амны үнэрийг 85% хүртэл хувиар арилгадаг. • Ам зайлагч: Ам угааж ,зайлдаг ихэнх шингэн нь спиртийн найрлагатай байдаг учир аманд бактер үүсгэдэг.Энэ нь мөн амны хөндий дэх эд эсийг үрэвсүүлж гэмтээн амнаас эвгүй үнэр гаргахад хүргэдэг гэж шүдний эмч нар үзэж байна. • Сармис ,сонгино ,загас ,спиртийн төрлийн ундаа нь аманд ороод уусч шингэхдээ эвгүй үнэр үүсгэгч нийлмэл бодисуудыг ялгаруулдаг байна. • Яншуй идэх: Үүнийг зажлахад найрлага дахь хлорофилл бодис нь амны хөндий дэх нянг шингээн авч цэвэрлэдэг . Нимбэгний ундаа уух,чихэр, гаа хүлхэх нь ам цэвэрлэгч болдог . • Хүнсний сод болон устөрөгчийн хэт эсэл хэрэглэх. • Гэрийн нөхцөлд бэлтгэн амаа цэвэрлэж болох нэг сайн арга бол нэг цайны халбага содыг нэг аяга гурван хувийн устөрөгчийн хэт эсэлтэй холиод үүнээсээ өдөрт нэг удаа ,ялангуяа унтахынхаа өмнө шүд,амаа сойздож угаах юм.Хүнсний сод нь нян бактерийг арилгаж устгадаг харин устөрөгчийн хэт исэл нь хүчилтөрөгчийн бөмбөлөг үүсгэж энэ нь мөн бактерийг устгадаг. • Эрүүл байх үндсэн арга замууд • Өнөөдөр эрүүл мэндээ хэрхэн сахин хамгаалахыг хүн бүр мэднэ .Үүний тулд тэжээллэг ,илчлэг сайтай хоол идэж ,Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийж ,сэтгэл хөдлөлөөс зайлс хийж ,наранд удаан суухаас болгоомжилж,архи уухгүй тамхи татахгүй ,хэт их идэхгүй ,гэртээ шигдэн суухгүй ,нойроо хасахгүй,олон цагаар ТВ үзэхгүй байх ёстой. • 1.Жимс үдээс өмнө ид: Эрдэс бодис аминдэм нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал нэмэртэйг мэргэжилтнүүд тогтоожээ.Үүнээс гадна өвчлөхөөс сэргийлж байдаг .Жимс өглөөний цайны салшгүй хэсэг байх ёстой.Цайн дээрээ банана идэж ,ажилдаа алхахдаа алим зажилж,жимсний шүүс уух ёстой.Энэ бүхэн нь С,В витаминд хэмжээг нэмэгдүүлэхийн хажуугаар зүрхний өвчнийг зайлуулж өгнө. • 2.Цайрыг бүү март: • Цайр нь эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй бодис юм.Учир нь дархлалын системийг чанаржуулж байдаг .Ер ньгол ус 8 далай тэнгэсийн гаралтай хүнсний зүйлс идэхийг эрдэмтэд зөвлөж байдаг.Дун хавч зэрэгт цайр агуулагддаг бол долоо хоногт 150200 гр загасны мах идсэн хүн зүрхний өвчинд нэрвэгдэх магдлал 50% буурдаг байна. • 3.Байхуу цай уугтун: Хар байхуу цайнд ракийн эстэй тулдалддаг бодис агуулагдаж буйг шинжээчид
- 2. тогтоожээ.Тиймээсөдөрт25аягацайуухыгзөвлөжбайна. 4.Түүхий ногоо: Хүнсний ногоог чанах үед ихэнх амин дэм усанд уусан оддог.Харин хэт богино долгионы зууханд болгох үед сайтар хадгалагддаг байна.Гэвч байцаа манжин лууванг зүгээр л түүхийгээр нь идвэл хамгийн сайн 5.Ургамлын тос : бэлтгэж хэрэглэх нь зүрхэний ажиллагаанд туйлаас сайн.Түүнээс гадна шийгуй, өргөст хэмхийг хичнээнч хамаагүй идэж болно.Энэ үед хүн таргалдаггүй . 6. Жин: Хүний биеийн жин байх ёстой хэмжээнээсээ 80% илүүдвэл зүрхний өвчний юм уу ракаар өөд болох магдлал төдий чинээ ихсэнэ.Та өглөө юм идэх хүсэл төрөхөөс өмнө нь цайлж, орой ба идвэл энэ аюулаас зайлс хийж чадна. 7.Дасгал: Биеийн тамирын дасгал Өөхөн тосноос аль болохоор зайлс хийж ,ургамлын гаралтай тосоор хоол ундаа хийх үед даралт буурч ,турж бие эрүүлждэг.Гэтэл дасгал хийх цаг тэр болгон гардаггүй. Энэ үед нэгээс хоёр буудал явган алхах,лифтэнд суулгүй шатаар өгсөх,хүүхэдтэй тоглохыг эрхэмлэ . 8.Инээцгээе ,дуулцгаая : Сэтгэл таагүй байгааг эмчлэх хамгийн сайн эм бол инээд юм.Инээсээр сэтгэлийн таашаал эдлүүлдэг эндорфин гэдэг даавар ялгарна . Энгэ нь амьсгал, судасны цохилт,цусны даралтыг эрчимжүүлнэ.Ямарч таагүй явдалд хошигнонгуй хандаж ,өөрийгөө шоолж байхыг хичээгээрэй. Хошин шогийн бичлэгтэй хуурцаг ,кассет , онигооны түүвэр , инээдмийн номыг ширээнийнээ нүдэнд байлгаарай .Мөн дуу байвал бүр сайн .Хөгжилтэй дуу аялж ,өнднр нам болгон дуулж байвал таны хамаг уйтгар гуниг арилна.Найз нөхдийн чинь дунд нэгэн алиа нөхөр байдаг шүү дээ.Нөгөө хэн билээ ,халаагаад өгөхөд хэрэг тариад унана даа. 9.Амттай юм идсэний дараа сэтгэл сэргэнэ: Шоколад ,гадил идсэний дараа тархинд серотонин гэдэг өөдрөг сэтгэлийн даавар ялгарах нь ихэсдэг.Гэхдээ энэ нь өөхлүүлэх амттанг ихээр идэх хэрэгтэй гэсэн үг бишээ. Юм юманд хэмжээг нь тохируулах хэрэгтэйг сануулахад илуудэхгүй бизээ. 10.Аз жаргалынхаа өмнөөс гүйцгээе: Тогтмол биеийн тамир хийдэг хүмүүс өөрөө өөртөө сэтгэл хангалуун байдаг нь нотлогджээ. Биедээ ачаалал өгөх нь бие эрхтэн ,эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж ,биеийг чийрэгжүүлж ,сайхан хэлбэр галбиртай болгоно . Тархины ажиллагааг сайжруулж ,сэтгэл сэргээх дааврыг идэвхитэй ялгаруулж ,хөгжилтэй болгодог байна. Долоо хоногт хэдэн удаа шогшиж гүйх юмуу хагас цаг дугуй унахад л хангалттай. 11.Сэтгэлийн гутрал гомдлоо “Гаргаад хая” Тааламжгүй сэтгэл санаа хавирга ,гэдэсний дээд хэсэг буюу өрцний хооронд хуримтлагддаг гэж мэргэжилтнүүд үздэг байна. Хүмүүсийн ярьдгаар таны сэтгэл санаа доод цэгтээ байвал дараах дасгалыг хийж сэтгэлээ сэргээгээрэй .Эхлээд тус бүр 3 удаа ердийн хэмээр амьсгалж . гурав дахаа амьсгалаа гаргахдаа аль болох ихээр агаар гаргахыг оролдоорой.Тэгээд амьсгалаа түр зуур түгжинэ.Дараа нь
- 3. амьсгалаа авахдаа бодлоо төвлөрүүлж элэг тань тэлж хүчилтөрөгчийг цээж,гэдэсний хавь руу сорж байна гээд төсөөлөөд үзээрэй .Тэгсэнээр та өөртөө шинэ эерэг эрчим хүч хуримтлуулна. 12.Өөрийгөө шинэ өдөрт бэлтгэх хэрэгтэй: Өглөө сэрээд заавал сайхан юм бодоорой.Өнөөдөр сайн өдөр болно.Миний ажил бүтнэ.Бас ямар нэг гайхамшигтай зүйл болно...гэж өөртөө хэд хэд хэлээрэй.Бүх гайхамшиг зөвхөн сэтгэлээс үүдэлтэйг үргэлж санаж яваарай. 13.Энхрийлэн эрхэлж хайрлан жарга: Үргэлж энхрийлж ,энхрийлүүлж байх нь хүний бие эрхтнийг шинэ эрчим хүчээр цэнэглэж,бие биедээ нэн тааламжтай энериг хүртээдэг .Нөгөөтэйгүүр ийм хос барагтайд өвчинд нэрвэгдэдгүй,бас хэзээ ч гэр бүл салалтыг мэддэггүй гэнэ.Мөн таны хань, хайртын чинь хийсэн тайвшруулах иллэг цуцаж ядарсан булчинг тань суллаж,биеийн байдлыг тань гойд сэргээдэг итгээрэй