El entrenamiento funcional aplicado a los deportes. Michael BoyleToni Gordillo
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Este documento resume el cap鱈tulo 5 de un libro sobre entrenamiento funcional. Explica la importancia del rodillo de espuma, los estiramientos est叩ticos y el calentamiento din叩mico para la movilidad y activaci坦n. Detalla ejercicios para mejorar la movilidad del t坦rax, tobillos y caderas usando herramientas como el rodillo de espuma y pelotas de tenis.
El documento describe los objetivos y m辿todos del entrenamiento funcional para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Los objetivos son 1) evitar lesiones durante el entrenamiento, 2) reducir lesiones a trav辿s de un entrenamiento efectivo, y 3) mejorar el rendimiento a trav辿s de movimientos eficientes. Se recomienda realizar evaluaciones como FMS antes de dise単ar un plan de entrenamiento. El entrenamiento debe incluir calentamiento, ejercicios de fuerza, cardio y 辿nfasis en la movilidad, el core y los ejercicios
Este documento resume varias investigaciones sobre el entrenamiento de la velocidad, fuerza y resistencia para el f炭tbol. Se単ala que la velocidad m叩xima tiene poca relevancia y es m叩s importante la toma de decisiones y la intervenci坦n efectiva bajo presi坦n. Tambi辿n discute los diferentes enfoques al entrenamiento de la fuerza, resistencia y otros aspectos f鱈sicos, enfatizando la importancia de la transferencia al juego real y evitar lesiones.
El entrenamiento de la fuerza en los deportes de equipoToni Gordillo
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Resumen de la ponencia del Dr Julio Tous en el Master profesional de deportes de equipo. Aplicaci坦n en el futbol de Toni Gordillo
El documento proporciona informaci坦n sobre la anatom鱈a y funci坦n del cerebro humano. Explica que el cerebro est叩 formado por tres partes principales: el prosenc辿falo, el mesenc辿falo y el rombenc辿falo. Dentro del prosenc辿falo se encuentran el telenc辿falo, dienc辿falo y mesenc辿falo. Tambi辿n describe las neuronas, sinapsis y mielina que permiten la comunicaci坦n neuronal, y los factores como la dieta, el ejercicio y el estr辿s que afectan el desarrollo y
Aplicaci坦 de la for巽a al entrenament del futbolToni Gordillo
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Per si us serveix.
Epidemiologia lesional en la liga bbva temporada 2010 ,2011Toni Gordillo
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El documento presenta los datos sobre lesiones de jugadores en la Liga BBVA de la temporada 2010/2011. Los resultados muestran que la lesi坦n m叩s com炭n fue la muscular, responsable del 45% de las bajas. El n炭mero promedio de jugadores lesionados por equipo fue de 2.16 por partido. Los equipos que jugaron m叩s partidos tuvieron un 鱈ndice de lesiones menor, y los cinco primeros equipos en la clasificaci坦n tambi辿n tuvieron un 鱈ndice de lesiones m叩s bajo.
El documento ofrece consejos para recuperarse de las agujetas. Recomienda volver a realizar los ejercicios que causaron las agujetas a baja intensidad para mejorar la circulaci坦n. Tambi辿n sugiere aplicar frio o masajes para reducir la inflamaci坦n y acelerar la recuperaci坦n. Finalmente, advierte que los estiramientos no son aconsejables durante la fase aguda del dolor muscular.
La Academia de Liverpool busca crear una estructura s坦lida con un estilo y filosof鱈a propios del Liverpool. El objetivo es formar jugadores para el primer equipo mediante una educaci坦n integral que incluye lo t辿cnico, t叩ctico, f鱈sico y psicol坦gico. El programa detalla las etapas de formaci坦n, las instalaciones, la selecci坦n y el desarrollo de los jugadores a trav辿s de entrenamientos y partidos.
Este documento resume los principios metodol坦gicos de entrenamiento de Jos辿 Mourinho. Mourinho discrepa con la idea de que el 辿xito de un jugador depende del 50% de la preparaci坦n f鱈sica, 25% de la t辿cnica y 25% de la psicolog鱈a. En su lugar, Mourinho entrena enfoc叩ndose en la interconexi坦n de todos los factores. Tambi辿n se aleja de los m辿todos tradicionales de entrenamiento f鱈sico separado y de periodos de volumen e intensidad, prefiriendo mantener siempre la intensidad alta.
2. S坦n masses de teixit elstic , contrctil i resistent que tiren dels nostres ossos quan ens movem. Els m炭sculs, juntament amb ossos i articulacions formen laparell locomotor . DEFINICI: 珂皆遺雨晦皆
10. Articulaci坦 Funci坦 M炭scul Acromioclavicular i Esternocostoclavicular Ascendents Esternocleidomasto誰dal Trapezi Angular de lom嘆plat Descendents Pectoral major Romboide Subclavi Escapulohumeral Avantversors Pectoral major Serrat lateral Retroversors Dorsal ample Sobreescapular Rod坦 major Abductors Deltoide Adductors els retroversors Rotadors inversos Retroversors i abductors Rotadors Supraespinal Infraespinal Rod坦 menor
11. 珂皆遺雨晦皆 EXTREMITAT SUPERIOR 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA Podem considerar com a m炭sculs m辿s importants per al seu estudi: Trapezi Pectorals (major i menor) Serrat Deltoides Dorsal
12. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA TRAPEZI Sorigina : a la l鱈nia de los occipital, a les v竪rtebres cervicals i a les v竪rtebres dorsals.
13. Es dirigeix cap als costats per inserir-se a la part superior de la clav鱈cula, a lespina de lescpula i a lacr嘆mion. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA TRAPEZI
14. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA TRAPEZI 晦a界界庄坦 si prenem com a punt fix lorigen 辿s lelevaci坦 de lespatlla (t鱈pic exercici delevacions al gimns).
15. 晦a界界庄坦 si prenem com a punt fix la inserci坦 辿s la inclinaci坦 del cap al costat de contracci坦 i/o provocar rotaci坦 contralateral. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA TRAPEZI
16. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA TRAPEZI Tamb辿 辿s elevador del tronc. s un m炭scul molt important a les accions trepadores.
18. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA PECTORAL MAJOR T辿 tres porcions dorigen : a la clav鱈cula, a lest竪rnum i a les costelles i lligaments costals (7 primeres)
19. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA PECTORAL MAJOR i abdominals (part superior del recte de labdominal). Les tres parts es dirigeixen cap al bra巽 per inserir-se a lh炭mer.
20. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA PECTORAL MAJOR 晦a界界庄坦 principal agafant com a punt fix lorigen 辿s l avantversi坦 dels bra巽os, 辿s a dir, portar-los endavant.
21. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA PECTORAL MAJOR Secundriament ajuda a ladducci坦 (ajunta el bra巽 al cos) i a la rotaci坦 interna del bra巽, si prenem com a punt fix la inserci坦. Terciriament 辿s un m炭scul que contribueix a la respiraci坦.
22. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA PECTORAL MENOR Sorigina a la cara externa de les costelles 3, 4 i 5 i sinsereix a lom嘆plat (ap嘆fisis coracoides; que 辿s los que sobresurt si ens toquem amb la m per sobre de la clav鱈cula).
23. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA PECTORAL MENOR 晦a界界庄坦 m辿s important, agafant com a punt fix lorigen 辿s la de descens de lespatlla. Secundriament 辿s respiratori.
24. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA SERRAT ANTERIOR El seu origen el tenim a les 9 primeres costelles i els seus cart鱈lags costals. Abra巽a la parrilla costal i es dirigeix cap enrere per inserir-se a lom嘆plat.
25. 晦a界界庄坦 daquest m炭scul 辿s complementria del pectoral major; 辿s a dir, tamb辿 辿s un m炭scul avantversor. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA SERRAT ANTERIOR
26. Tamb辿 辿s un m炭scul respiratori que contribueix a la elevaci坦 de la parrilla costal. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA SERRAT ANTERIOR
27. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA DELTOIDE s un m炭scul que t辿 el seu origen a lespina de lom嘆plat (escpula), a lacr嘆mium (punt m辿s sobresortint de lespina) i part distal de la clav鱈cula.
28. A partir daquests tres punts dorigen va a inserir-se a lh炭mer, just per sota de la difisis superior, a la V delto誰dal. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA DELTOIDE
29. El Deltoides 辿s un m炭scul que t辿 una important acci坦 dabducci坦 prenent com a punt fix lorigen. Es diu que 辿s un abductor pur. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA DELTOIDE
30. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA DORSAL AMPLE Presenta 4 porcions dorigen : vertebral (de 7捉 a 12捉 dorsal + 5 lumbars + sacre), il鱈aca (cresta il鱈aca del maluc)
31. Aquestes dues porcions formen el lligament lumbodorsal o lumbosacre. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA DORSAL AMPLE
32. la 3捉 porci坦 辿s la costal: 3 o 4 darreres costelles i la 4捉 辿s la porci坦 de la part inferior de lom嘆plat. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA DORSAL AMPLE
33. Totes aquestes porcions van a inserir-se al bra巽 (canal bicipital). 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA DORSAL AMPLE
34. 晦a界界庄坦 principal 辿s la de retroversi坦 (portar el bra巽 cap enrere) i cap al costat (abductor for巽at). 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA DORSAL AMPLE
35. Secundriament 辿s rotador. Si agafem com a punt fix la inserci坦, 辿s capa巽 delevar la columna i girar-la. 珂皆遺雨晦皆 DE LESPATLLA DORSAL AMPLE
36. 珂皆遺雨晦皆 EXTREMITAT SUPERIOR 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA Articulaci坦 Funci坦 M炭scul Colze Flexors Braquial anterior B鱈ceps braquial Extensors Tr鱈ceps braquial Anconi Supinador B鱈ceps braquial Tensor de la cpsula Anconi
37. 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA BRAQUIAL ANTERIOR Sorigina a la part central de la difisis humeral i es dirigeix a inserir-se a lap嘆fisi coracoides del c炭bit.
38. 晦a界界庄坦 fonamental 辿s la flexi坦 del bra巽. s un flexor pur. s el flexor m辿s potent. s un m炭scul que queda cobert parcialment pel m炭scul b鱈ceps. 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA BRAQUIAL ANTERIOR
39. 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA BCEPS BRAQUIAL T辿 dos caps dorigen: el cap llarg sorigina a la cavitat glenoide (sota la punta de lespina de lom嘆plat) i el cap curt sorigina a la punta de lespina de lom嘆plat (ap嘆fisis coracoides).
40. El b鱈ceps sinsereix a lh炭mer (a la tuberositat bicipital). El tend坦 daquest m炭scul envia una prolongaci坦 que 辿s perceptible si fem flexi坦 de lavantbra巽 sobre el bra巽 i que rep el nom de Lagarto Fibroso (Lacartus Fibrosus) 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA BCEPS BRAQUIAL
41. T辿 2 accions importants; per una banda 辿s flexor de lavantbra巽 sobre el bra巽 i per altra 辿s supinador. 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA BCEPS BRAQUIAL
42. 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA TRCEPS BRAQUIAL T辿 3 caps dorigen : bast extern, bast intern i porci坦 llarga del tr鱈ceps.
43. el bast extern sorigina a la cara posterior de lh炭mer; el bast intern sorigina a la cara interna de lh炭mer i la porci坦 llarga sorigina sota la cavitat glenoide de lom嘆plat. 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA TRCEPS BRAQUIAL
44. 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA TRCEPS BRAQUIAL Els 3 caps sinsereixen a al tend坦 del tr鱈ceps. 晦a界界庄坦 del tr鱈ceps 辿s la extensi坦 de lavantbra巽.
45. s un m炭scul molt petit que sorigina a la cara posterior de lh炭mer i sinsereix al c炭bit. 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA ANCONI
46. 晦a界界庄坦 辿s extensi坦 del bra巽; per嘆, fonamentalment, 辿s un m炭scul tensor de la cpsula de larticulaci坦 del colze i evita que sigui pessigada a les accions de flexi坦 extensi坦 del bra巽. 珂皆遺雨晦皆 DEL BRA ANCONI
48. CLASSIFICACI FUNCIONAL DELS 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA EXTREMITAT INFERIOR Articulaci坦 Funci坦 M炭scul Maluc Avantversors Psoas-il鱈ac Pectini Rotador Gluti menor Abductor Gluti mitj Retroversors Gluti major Tensor de la fscia lata Adductors Adductor menor Adductor mitj Adductor major Recte intern Rotadors externs Obturador extern Obturador intern Quadrat crural
49. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA PSOAS-ILAC T辿 dues porcions : la porci坦 del m炭scul psoas que sorigina a la columna vertebral lumbar i sinsereix al f竪mur (trocnter menor del f竪mur) i
50. la porci坦 del m炭scul il鱈ac que sorigina a la cara interna de la pelvis i sinsereix al tend坦 del m炭scul psoas. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA PSOAS-ILAC
51. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA PSOAS-ILAC 晦a界界庄坦 principal 辿s la danteversi坦 de la cuixa i per aix嘆 辿s un m炭scul fonamental a la marxa, cursa i salts.
52. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA GLUTI MENOR Sorigina a prop de la l鱈nia semicircular anterior de la pelvis i es dirigeix cap al f竪mur per inserir-se a la part superior del trocnter major.
53. s un m炭scul profund que est cobert pel Gluti mitj. La seva acci坦 辿s la rotaci坦 interna i secundriament 辿s abductor. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA GLUTI MENOR
54. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA GLUTI MITJ Sorigina entre les l鱈nies semicirculars anteriors i posteriors de la pelvis (cresta il鱈aca i espina il鱈aca) i sinsereix a la porci坦 lateral del trocnter major del f竪mur. Est cobert totalment pel Gluti major.
55. 晦a界界庄坦 agafant com a punt fix la pelvis 辿s labducci坦 de larticulaci坦 coxofemoral i secundriament rotador. Si prenem com a punt fix el f竪mur fixa la pelvis i interv辿 en el moviment de la marxa de l辿sser hum. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA GLUTI MITJ
56. Sorigina a la cresta il鱈aca, al lligament sacrocitic major i al sacre i passa fent un gir per davant la cama per inserir-se al f竪mur (cresta intertrocant竪ria). Cobreix a Gluti mitj i menor i contribueix a donar forma a la natja. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA GLUTI MAJOR
57. Les accions que realitza si prenem com a punt fix lorigen 辿s retroversor de la coxofemoral i si prenem com a punt fix la inserci坦 contribueix a lefecte basculant de la pelvis al moviment de marxa. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA GLUTI MAJOR
58. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA TENSOR DE LA FSCIA LATA No t辿 cap classificaci坦 de m炭scul espec鱈fic. Sorigina a la part superior de la cresta il鱈aca i forma un cos muscular petit que est cobert per una aponeurosis que continua cap al f竪mur
59. per inserir-se amb les aponeurosis de Gluti mitj i major formant la CINTILLA ILIOTIBIAL DE MAISSIAT. La seva acci坦 辿s fixador. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA TENSOR DE LA FSCIA LATA
60. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CAMA ADDUCTOR MAJOR Sorigina a l鱈squium i es dirigeix a inserir-se a la difisis del f竪mur. La seva funci坦 principal 辿s la dadducci坦 辿s a dir, ajuntar.
61. CLASSIFICACI FUNCIONAL DELS 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA EXTREMITAT INFERIOR Articulaci坦 Funci坦 M炭scul Genoll Extensors Qudriceps Sartori Flexors Popliti Isquiotibials
62. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA QUDRICEPS Es tracta dun dels m炭sculs m辿s potents del cos hum i el m辿s important pel que es refereix a la marxa, cursa i salt. Est format per 4 caps dorigen que sinsereixen a un tend坦 com炭 (el tend坦 del Qudriceps).
63. Aquest tend坦 sinsereix a la base de la r嘆tula per嘆 les fibres superficials es desplacen per davant de la r嘆tula per inserir-se a la t鱈bia (lligament rotuli). 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA QUDRICEPS
64. Els 4 caps tenen el seu propi nom: crural bast intern bast extern i recte anterior. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA QUDRICEPS
65. Crural : Est recobert dels altres tres i sorigina a la difisis del f竪mur (part mitja superior) i sinsereix al tend坦 del Qudriceps. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA QUDRICEPS
66. Recte anterior : s biarticular, 辿s a dir, que passa per 2 articulacions (maluc i genoll). Sorigina a la espina il鱈aca antero-inferior i sinsereix al tend坦 del Qudriceps. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA QUDRICEPS
67. Bast Extern : Sorigina a la part exterior del f竪mur (ep鱈fisis) i sinsereix al tend坦 del Qudriceps. Bast Intern : Sorigina a la part interior del f竪mur (ep鱈fisis) i sinsereix al tend坦 del Qudriceps. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA QUDRICEPS
68. 晦a界界庄坦 del conjunt del Qudriceps 辿s la extensi坦 de la cama per嘆 el recte anterior 辿s flexor del maluc. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA QUDRICEPS
69. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA SARTORI Sorigina a lespina il鱈aca anterosuperior i es dirigeix per inserir-se a la t鱈bia. Al igual que el recte anterior, es tracta dun m炭scul biarticular. T辿 una traject嘆ria sinuso誰dal (en forma de S).
70. 晦a界界庄坦 del Sartori, si prenem com a punt fix lorigen 辿s un extensor i si prenem com a punt fix la inserci坦 辿s flexor del maluc. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA SARTORI
71. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA POPLITI s un m炭scul poc important i que fa de refor巽 a la cpsula de larticulaci坦 del genoll.
72. Sorigina al c嘆ndil extern del f竪mur i sinsereix a la part de darrera del genoll, a la t鱈bia. 晦a界界庄坦 fonamental 辿s la de flexi坦 de la cama, tal i com ens mostra la il揃lustraci坦. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA POPLITI
73. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA ISQUIOTIBIALS Es tracta dels m炭sculs posterior de la cama: semimembran嘆s, semitendin嘆s i b鱈ceps femoral.
74. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA ISQUIOTIBIALS Semimembran嘆s : Sorigina a l鱈squium, deixa anar una primera porci坦 membranosa i despr辿s altra porci坦 muscular que acaba inserint-se amb una ramificaci坦 triple (2 delles a la t鱈bia part interna i part externa- i altra al c嘆ndil del f竪mur).
75. Semimembran嘆s : 晦a界界庄坦 m辿s important 辿s la de flexi坦 de la cama; per嘆, secundriament, tamb辿 辿s rotador intern. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA ISQUIOTIBIALS
76. Semitendin嘆s : Meitat m炭scul i meitat tend坦. Sorigina a l鱈squium i sinsereix a la tuberositat tibial interna. Con acci坦 principal 辿s flexor de la cama i tamb辿 辿s un rotador intern, secundriament. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA ISQUIOTIBIALS
77. B鱈ceps Femoral : T辿 dos caps dorigen . Un dels caps sorigina a l鱈squium i laltre a la l鱈nia aspra del f竪mur (difisis). Ambd坦s caps sajunten per inserir-se al peron辿. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA ISQUIOTIBIALS
78. B鱈ceps Femoral : s el m炭scul m辿s potent de la part posterior de la cama i la seva funci坦 principal 辿s ser un flexor, que secundriament tamb辿 fa de rotador extern de la cama. 珂皆遺雨晦皆 DE LA CUIXA ISQUIOTIBIALS