�ݺ�ߣ

 30% số người mắc các chứng về

đau lưng.
 Đó là do tư thế sai khi nâng vác
��ật, nhất là đối với các ��ật nhẹ và
nặng trung bình.
 Sau đây là một số qui tắc nâng,
mang ��ật

Qui tắc cơ bản nâng vác ��ật
1. Vị trí đứng ổn định và
2.
3.
4.
5.

chắc chắn
Nắm chặt lấy ��ật
bằng cả hai tay.
Xổm gối để tránh cúi
thấp quá mức.
Nâng và mang ��ật với
lưng thẳng
Nâng vác ��ật trong
khả năng của cơ thể
và phân phối tải đồng
đều

Không nên:
 Không nên nâng vác ��ật với lưng cong.
 Không nên gòng lưng.
 Không nên nhấc ��ật từng phát một.
 Không nên vặn vẹo phần trên của cơ

thể khi nâng chuyển ��ật
 Không nên mang vác ��ật nặng một bên
 Không nên gập gối quá mức dẫn đến
mất thăng bằng

Cấu tạo đốt ��ǲ�:

Sự dẻo dai của đốt sống
 Khi lưng thẳng, lực

phân bổ đều trên đĩa
đệm cột sống.
 Khi lưng cong các đĩa
đệm bị biến dạng về
một phía, tải trọng phân
bổ không đồng đều.

Thao tác nâng vác
 Cần lưu ý:
 Phân bổ đều tải trọng
cả 2 bên

 Nâng ��ật với tải trọng

nhỏ (khoảng 1,5kg) trên
1 chân
 Cần lưu ý:



Thăng bằng.
Có đủ khoảng trống

 Nâng ��ật với tải trọng

nhỏ (khoảng 1,5kg)
ngay trước mặt
 Cần lưu ý::


Chống tay trên gối để
giữ cho lưng thẳng

 Nâng két chai với trọng

lượng khoảng 9 kg
 Cần lưu ý:






Tư thế ổn định, chắc
chắn.
Hơi gập gối.
Lưng thẳng.
Nắm chắc ��ật nâng.

 Nâng ��ật quá cồng

kềnh
 Cần lưu ý:


Nắm chắc ��ật và tựa
lên đùi.

 Đặt một ��ật nặng lên

trên cao (mặt bàn)
 Cần lưu ý:


Dùng đùi áp vào tải.

 Nhấc 1 bao tải và đặt

lên bàn ở phía sau lưng
 Cần lưu ý:




Xoay toàn thân bằng
những bước trung gian
không vặn vẹo phần
trên cơ thể.

 Nâng ��ật từ 1 điểm cao

(bàn).
 Cần lưu ý:


Kéo tải về phía người,
gần sát với cơ thể

Bài tập 1: Nâng ��ật






Tư thế ổn định, chắc chắn
Gập gối
Lưng thẳng
Nắm chắc tải gần với thân người.

Bài tập 2: Nâng, mang và đặt ��ật lên bàn

 Tư thế ổn định và chắc chắn khi nâng
 Dùng đùi nâng tải lên (không dùng cơ

thể hoặc tay khi đặt ��ật

Bài tập 3: Nâng ��ật trên bàn và đặt xuống
đất

 Trước tiên kéo ��ật về phía người
 Gập gối để ��ật xuống
 Lưu ý rủi ro kẹt ngón tay

Bài tập 4: Khiêng ��ật và chuyển cho người kế
tiếp

 Mang ��ật sát với cơ thể.
 Tư thế ổn định và chắc chắn, nắm chắc ��ật
 Khi chuyển giao, chờ đối tác sẵn sàng, dùng đùi

áp ��ật về phía người đó.
 Khi nhận ��ật, 1 chân để về trước và dùng đùi áp
vào ��ật

Bài tập 5: Mang ��ật và chuyển cho người
đứng phía sau lưng

 Lưu ý không văn vẹo phần trên của cơ

thể.
 Phải có những bước xoay trung gian

�ݺ�ߣ

An toàn nâng vác hàng_2

Recommended

More Related Content

What's hot (20)

Viewers also liked (20)

More from Hữu Nghĩa Đặng (8)

An toàn nâng vác hàng_2