More Related Content
Similar to ayo berlatih senam lantai bagi pemula.pdf (20)
ayo berlatih senam lantai bagi pemula.pdf
- 1. Senam lantai Nama: Deca Lolita sari kelas: X-9
- 2. Senam lantai Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Matras berfungsi sebagai alat bantu utama yang berfungsi untuk mengurangi resiko terjadinya kecelakaan atlet yang sering bersentuhan dengan lantai.
- 3. Sikap kayang Kayang adalah gerakan mengangkat tubuh ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan hingga lurus dan kedua kaki dengan lutut di tekuk. Gerakan ini bida dilakukan dengan posisi awal berdiri atau tidur terlentang. Kayang merupakan gerakan dalam senam lantai. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur terutama pada bagian bahu.
- 4. Cara melakukan gerakan kayang •Badan diposisikan berdiri dengan tegak. •Posisi tangan di letakkan atau ditumpu pada pinggul. •Kemudian menekuk kedua kaki. •Kedua siku tangan juga ditekuk dan menengadahkan kepala ke arah belakang. •Kemudian tangan di arahkan ke belakang hingga tangan dapat menyentuh matras sebagai tumpuan. •Ketika tangan telah menyentuh matras, badan ikut di lentingkan seperti busur (hampir 180°), kemudian kedua tangan serta kaki di luruskan. •Tangan menolak hingga posisi badan kembali ke berdiri tegak.
- 5. Sikap lilin sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas. Gerakan sikap lilin disebut juga dengan istilah armstand. Dalam pelaksanaannya, tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.
- 6. 1.baringkan badan dengan kaki dan tangan merapat ke badan 2. tarik nafas melalui hidung sambil mengangkat kaki tegak lurus ke atas 3. angkat pinggul dengan menggunakan kedua tangan sebagai penahan. 4. tahan nafas 5. turunkan kaki ke posisi semula sambil menghembuskan nafas melalui mulut Cara melakukan gerakan Sikap lilin
- 7. Terima Kasih