More Related Content
Similar to PPT Pjok.pptx (20)
Recently uploaded (18)
PPT Pjok.pptx
- 2. SENAM LANTAI
- 3. Pengertian Senam Lantai Senam lantai adalah satu dari rumpun senam, Sesuai dengan istilah lantai, maka Gerakan- Gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai.
- 4. Hal-hal yang perlu di perhatikan dalam mempelajari senam lantai yaitu : Menggunakan Matras Letak Matras Tahapan Gerakan Pemanasan yang cukup Pengawasan guru
- 5. Jenis-jenis gerakan senam lantai Sikap kayang Sikap Lilin Hanstand Headnstand Guling kedepan Guling kebelakang Lompat harimau Round off
- 6. Sikap Kayang Sikap kayang adalah gerakan senam lantai yang mengandalkan kedua tangan dan kaki sebagai tumpuan diatas matras. Dengan menggunakan posisi terbalik dimana panggul meregang dan perut diangkat ke atas. Sikap kayang memiliki manfaat yang baik dalam melatih kelenturan tubuh, khususnya bagian bahu serta pinggang.
- 7. Sikap lilin Sikap lilin adalah suatu sikap senam lantai yang dilakukan dengan cara tidur telentang dengan gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang oleh kedua tangan di pinggang.
- 8. Hanstand Gerakan Handstand adalah sebuah gerakan berdiri yang dilakukan dengan menggunakan tangan sebagai tumpuannya. Jadi, posisi handstand merupakan gerakan berdiri namun posisi terbalik dengan kepala dan tangan dibawah. Handstand sendiri bermanfaat untuk menguatkan otot bagian tubuh atas seperti otot lengan, otot dada dan otot bahu.
- 9. Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut: - Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka. - Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas. - Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh. - Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat. - Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.
- 10. Headstand Berdiri terbalik dengan menggunakan kepala dan kedua tangan dengan siku- siku ditekuk serta telapak tangan sebagai tumpuannya.
- 11. Cara melakukan headstand adalah sebagai berikut: - Berdiri tegak dengan bertumpu pada kepala, dan ditopang oleh kedua tangan. - Sikap permulaan bungkukan badan ke depan, dan letakkan kedua telapak tangan di matras. - Letakkan dahi diantara kedua tangan, dengan posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi. - Angkat pinggul ke atas, dengan posisi badan tegak lurus pada matras. - Luruskan kaki ke atas satu per satu, dengan menjaga keseimbangan. - Berakhir pada sikap badan tegak, di mana tungkai kaki rapat lurus ke atas.
- 12. Guling Kedepan Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola.
- 13. Cara melakukan guling kedepan adalah sebagai berikut: Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
- 14. Guling belakang Guling ke belakang dikenal juga dengan istilah roll belakang. Gerakan ini menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling ke belakang dapat dilakukan dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok.
- 15. Cara Melakukan Guling kebelakang yaitu : Sikap awal posisi jongkok dengan kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.
- 16. Lompat Harimau Gerak lompat harimau sekilas mirip atau serupa dengan gerak guling depan. Hanya saja, gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan lalu berguling.
- 17. Round Off Round off atau lenting tangan putar atau juga yang dapat disebut dengan suatu gerakan yang secara berkesinambungan dari senam ini yang sangat memerlukan latihan secara berulang kali. Sebelum anda dapat menguasai teknik yang satu ini, ada baiknya jika kamu sudah mampu menguasai teknik hand stand. Artinya, kesimpulan dari gerakan ini adalah gerakan handstand yang dilakukan dengan memutar badan serta dengan melakukan sebuah tolakan.